Os trabalhadores modernos, especialmente aqueles em ambientes de escritório de alta pressão, às vezes são chamados de "workaholics", trabalhando muitas horas e fazendo poucas pausas. Estudos realizados nos últimos anos mostraram que pular pausas ou almoçar pode prejudicar a produtividade e até prejudicar a saúde. Existem várias maneiras de fazer pausas no trabalho que ajudam na sua concentração, preparação física e humor. Os empregadores até perceberam os benefícios das frequentes "micro-pausas". Se você quiser aprender a fazer pausas e aproveitar ao máximo o tempo que está fazendo, há uma série de atividades que você pode experimentar.
Passos
Método 1 de 3: Encontrando tempo para pausas
Etapa 1. Fale com seu chefe
Se os intervalos não são comuns em seu local de trabalho, você deve discutir a ideia com seu chefe. Peça alguns minutos do tempo deles e explique por que fazer pausas é importante para você. Explique os benefícios e diga que você gostaria de avisá-los, caso percebam uma mudança em sua rotina. Certifique-se de declarar com calma e clareza suas necessidades. Esperançosamente, seu chefe notará seu aumento de produtividade e incentivará outros a fazerem pausas também!
Etapa 2. Programe seus intervalos
Fazer uma pausa é essencial para sua saúde e produtividade; é importante dar prioridade ao intervalo. Faça uma pausa como trataria qualquer outro item da sua agenda. Coloque-o em sua agenda ou lista de tarefas para cada dia. Ao programar suas pausas, é mais provável que você as faça.
Passo 3. Faça da quebra um hábito
Na cultura agitada de hoje, os intervalos não são uma prioridade para muitas pessoas, mas são importantes, portanto, faça-os regularmente. Adquira o hábito de fazer uma pequena pausa a cada hora. Você pode começar a perder o foco após 50 minutos de trabalho, então entre na rotina de se afastar de sua mesa por alguns minutos a cada hora. Certifique-se de alguns minutos, se você fizer uma pausa de 10 minutos a cada hora em seu dia de oito horas, você está sendo improdutivo por mais de uma hora! Adicione um intervalo típico de meia hora para o almoço e alguns intervalos para ir ao banheiro e você pode não ter trabalhado por duas horas; isso pode ter um impacto negativo nas pessoas com as quais você tem tarefas em comum.
Etapa 4. Defina um cronômetro
Quando você está se concentrando em um grande projeto, pode esquecer de fazer uma pausa. A tecnologia pode ser muito útil para lembrá-lo de relaxar por alguns minutos. Existem vários aplicativos que você pode baixar para o seu smartphone que funcionarão como lembretes. Escolha suas configurações e trabalhe, sabendo que seu telefone lhe dirá quando parar.
Etapa 5. Encontre um amigo de descanso
Convide um amigo do trabalho para fazer pequenas pausas com você. Desça até o refeitório para tomar um chá ou dê uma volta rápida no quarteirão. Socializar é uma das melhores maneiras de refrescar o cérebro e prepará-lo para o resto do dia de trabalho.
Etapa 6. Seja flexível
Agendar suas pausas é um ótimo hábito, mas lembre-se de ser adaptável. Se seu chefe quiser que você se encontre com um cliente importante durante seu intervalo normal para o café, tudo bem. Basta mudar o seu intervalo para depois da reunião. Você poderá relaxar melhor então, de qualquer maneira.
Método 2 de 3: escolhendo as melhores oportunidades
Etapa 1. Escolha um bom momento
O meio da manhã é a melhor hora para fazer uma pausa significativa. A maioria das pessoas está pronta para algum tipo de revanche às 10 ou 11 da manhã. Fazer uma pausa a esta hora o deixará revigorado e pronto para enfrentar o resto do dia.
Esteja ciente de suas próprias necessidades. Só porque a maioria das pessoas precisa de uma pausa no meio da manhã, isso não significa que seja certo para você. Se você está mais inclinado a precisar de um intervalo às 14h, vá em frente
Etapa 2. Interrompa com frequência
Pesquisas indicam que pausas curtas e frequentes são as melhores. Os humanos precisam recarregar suas baterias ao longo do dia, não apenas quando sua energia está completamente esgotada. Portanto, tente fazer várias pequenas pausas ao longo do dia. Reserve um minuto para reabastecer sua garrafa de água ou faça uma rápida pesquisa online por uma nova receita divertida para fazer para o jantar.
Etapa 3. Escolha uma boa atividade
Sua atividade de pausa deve ser algo que você goste. Você obterá o máximo de benefícios mentais com suas férias se estiver engajado em algo que lhe dê prazer. Se você for um leitor, tente ler um capítulo desse grande romance durante o almoço. Se você é um entusiasta de exercícios, veja quantos passos consegue dar durante um intervalo de 10 minutos.
Etapa 4. Faça uma pausa mental
A fim de redefinir sua mente, você precisa se afastar do trabalho. Afaste-se da tela do computador e não olhe para o telefone. Tente meditar com os olhos fechados por alguns minutos. As respirações profundas também são muito calmantes e excelentes para a clareza mental.
Etapa 5. Mexa-se
As pausas são uma ótima maneira de incluir mais atividade física no seu dia. Se você tem um trabalho de escritório, é especialmente importante que se levante e se mova pelo menos uma vez por hora. Você também ficará surpreso com os benefícios mentais que acompanham o movimento do corpo.
- Existem várias maneiras de se exercitar no escritório. Tente marchar no lugar ou fazer flexões na mesa. Até mesmo ficar em pé por alguns minutos pode fazer seu sangue fluir se você não tiver espaço em seu escritório para se exercitar.
- Esteja atento ao seu pescoço e ombros. Curvar-se sobre a mesa pode causar muita tensão muscular. Tome cuidado para fazer giros de ombro e pescoço ao longo do dia.
- Seja inovador. Considere substituir a cadeira da sua mesa por uma bola de estabilidade ou tente uma mesa de trabalho em pé.
Método 3 de 3: Beneficiando-se de suas férias
Etapa 1. Considere o aumento da produtividade
Fazer uma pausa o tornará um trabalhador melhor. Se você fizer pausas regulares para limpar sua mente, ficará mais fresco e mais produtivo. Sua pausa significará que você realmente trabalhará mais rápido e melhor. Sonhar acordado ou ter problemas para se concentrar é um sinal de que você precisa fazer uma pausa. Quando você voltar, estará pronto para lidar com seu projeto ou tarefa.
Etapa 2. Almoçar
Muitos trabalhadores estão pulando o almoço para conseguir mais tempo no trabalho. Na verdade, isso é contraproducente. Se você pular uma refeição, o açúcar no sangue cairá, você poderá ter dor de cabeça e ficará menos concentrado. Então pegue um sanduíche e saia. Para maximizar os benefícios de fazer uma pausa para o almoço, afaste-se de sua mesa e respire um pouco de ar fresco.
Etapa 3. Limpe sua mente
Fazer uma pequena pausa redefinirá sua clareza mental. Mesmo apenas uma pausa de 5 minutos o ajudará a ser um melhor solucionador de problemas e a lidar com o estresse de forma mais eficaz. Limpar a mente é um grande benefício de fazer pausas regulares no trabalho, especialmente durante os estudos.
Etapa 4. Melhore sua saúde física
Fazer pausas traz grandes benefícios à saúde. Pessoas que fazem pausas regulares têm mais resistência e estão com uma saúde geral melhor. Um bônus adicional para fazer pausas é que você está se movendo com mais frequência, o que é ótimo para o fluxo sanguíneo e para manter a pressão arterial baixa.
Seus olhos vão agradecer por fazer uma pausa. Muitas pessoas passam várias horas por dia olhando para uma tela, o que pode causar problemas de visão e dores de cabeça. Fazer pausas frequentes reduz o risco de ferir os olhos
Etapa 5. Recarregue sua bateria
Uma das melhores partes de fazer uma pausa é que você se sentirá muito mais revigorado. Após uma pausa, você sentirá um aumento nos níveis de energia. Se você se engajar em uma atividade agradável, como conversar com um amigo, provavelmente sentirá um aumento nos níveis de felicidade também.
Pontas
- As pausas são importantes para as pessoas que trabalham em casa, ao ar livre ou no escritório. Selecione seu intervalo de acordo com o trabalho que você faz. Por exemplo, se o seu trabalho envolve trabalho físico, você pode querer passar um tempo sentado olhando seu site favorito.
- Se você está preocupado com o fato de que fazer pequenas pausas pode ser visto como preguiçoso em seu escritório, consulte seu gerente ou o departamento de recursos humanos. Se eles souberem que você está fazendo pausas no escritório para ajudar na saúde e na produtividade, é menos provável que o confrontem com problemas sobre pequenos ajustes em seu horário de trabalho.
- Escolha uma atividade de pausa que seja ativa, em vez de passiva. Mover-se e mudar de cenário será mais benéfico para seu corpo e seu trabalho.
- Leve seus sapatos de caminhada para o trabalho ou mantenha um sob sua mesa. Caminhar é melhor feito com sapatos confortáveis. Tê-los por perto pode lembrá-lo de fazer uma pausa.
- Verifique o manual do funcionário. Alguns estados e países exigem que os funcionários façam pausas remuneradas durante o trabalho.
