É um fato bem conhecido que as pessoas que praticam a gratidão são mais saudáveis, felizes e resistentes do que as que não praticam. A gratidão também pode aumentar o nível de confiança em sua vida. Adotar uma atitude de gratidão o ajudará a confiar mais nas outras pessoas. Quando você demonstra boa vontade para com os outros, eles ficarão gratos e confiarão mais em você também. Para aumentar a confiança em sua vida, trabalhe para estabelecer o hábito da gratidão e procure maneiras de aplicá-lo com sua família, amigos e colegas de trabalho.
Passos
Método 1 de 3: Praticando a Gratidão
Etapa 1. Mantenha um diário de gratidão
Todos os dias, escreva três a cinco coisas pelas quais você é grato. Com o tempo, esse hábito simples o deixará mais ciente das coisas boas que acontecem em sua vida. Manter um diário de gratidão também pode ter um impacto positivo no seu bem-estar.
- Escreva tanto sobre coisas pequenas quanto sobre coisas grandes. Conseguir uma promoção no trabalho é uma ótima entrada para o seu diário de gratidão, mas também é usar seu par de meias coloridas favoritas.
- É uma boa ideia escrever em seu diário de gratidão à noite, para que você possa refletir sobre os acontecimentos do seu dia. Alguns bons aplicativos para se olhar incluem Gratitude Journal: The Life Changing App, Thankful For: Gratitude and Appreciation Reminder e Uplifter.
- Outra opção é dizer em voz alta algumas coisas pelas quais você se sente grato. Isso ajudará a começar o dia com uma nota positiva. Começar o dia com gratidão tornará mais provável que você seja capaz de sentir gratidão ao longo do dia. Também ajudará a melhorar o seu humor e diminuir as emoções negativas.
Etapa 2. Medite
A meditação o ajudará a estabelecer o hábito da atenção plena, essencial para perceber e apreciar as pequenas coisas da vida. Incorpore alguns exercícios simples de meditação em sua rotina diária.
- Um bom exercício de meditação para iniciantes é limpar sua mente e se concentrar no padrão de sua respiração. Quanto mais você pratica, melhor se afasta das distrações e mantém sua mente no momento presente.
- Você também pode meditar em uma palavra, frase ou coisa específica pela qual você é grato.
Etapa 3. Envie notas de agradecimento
Se você está grato por alguém ter ajudado você, diga a eles! Você pode enviar notas de agradecimento a qualquer momento, não apenas quando alguém lhe deu um presente. Expressar sua gratidão fará com que você e a outra pessoa se sintam bem, e você adquirirá o hábito de valorizar mais a gentileza das outras pessoas.
Considere enviar um cartão ou bilhete para um amigo que sempre esteve ao seu lado, um colega de trabalho que torna sua vida mais fácil ou um membro da família que recentemente lhe fez um favor
Etapa 4. Procure o positivo
Adquira o hábito de notar e apreciar as coisas que vão bem em sua vida. Quando você se surpreender reclamando ou se concentrando nos aspectos negativos de algo, desafie-se a encontrar algo bom a respeito.
- Por exemplo, em vez de temer seu longo trajeto, você pode pensar nisso como uma oportunidade de ouvir sua música ou podcasts favoritos.
- Outras maneiras de acentuar o positivo incluem elogiar as pessoas, comentar sobre algo que está indo bem e desfrutar de pequenos prazeres, como uma xícara de café matinal.
Etapa 5. Tenha “momentos de gratidão” com seus entes queridos
Compartilhar gratidão ajuda você a manter um estado de espírito positivo. Faça uma tradição semanal de falar sobre gratidão com sua família e amigos próximos. Incentive-os a falar sobre as coisas pelas quais são gratos e compartilhe sua apreciação pelo que está acontecendo em sua vida.
Você também pode criar um livro de gratidão em casa ou no trabalho. Incentive sua família ou colegas de trabalho a anotar por que são gratos
Método 2 de 3: cultivando seu senso de confiança nos outros
Etapa 1. Expresse seu apreço pelo trabalho
Diga a seus colegas de trabalho ou funcionários o quanto você aprecia seus esforços. Quando as boas qualidades de outras pessoas estiverem frescas em sua mente, você confiará mais nelas. Você também terá um clima de trabalho mais saudável e positivo.
- Os funcionários ficam mais felizes e produtivos se seu local de trabalho tem uma cultura de gratidão.
- Você não precisa dar elogios exagerados. Basta dizer algo como “Obrigado por trabalhar horas extras ontem para fazer esse relatório” ou “Seu trabalho duro realmente faz a diferença por aqui”.
Passo 2. Diga ao seu parceiro o que você aprecia neles
Durante um momento de silêncio com seu parceiro, tente este exercício de gratidão. Revezem-se dizendo um ao outro por que vocês são gratos um pelo outro, incluindo motivos pequenos e grandes. Expressar seus sentimentos aumentará a confiança um no outro e os ajudará a se sentirem mais seguros em seu relacionamento.
Veja se consegue manter a troca de gratidão por dez minutos
Etapa 3. Envie uma carta a alguém a quem você nunca agradeceu adequadamente
Uma boa maneira de se sentir mais aberto e confiante em relação ao mundo é conectar-se com alguém do seu passado. Pense em uma pessoa que o influenciou ou ajudou quando você era mais jovem e diga-lhe como ela impactou sua vida.
Você pode enviar uma carta de agradecimento a um velho amigo, professor ou ex-chefe, por exemplo
Etapa 4. Aprecie o que você tem em comum com as pessoas
Quando você sente que pode se relacionar com alguém, é mais fácil confiar nessa pessoa. Para se sentir mais positivo em relação às outras pessoas em sua vida, concentre-se no terreno comum que você tem com elas.
- Procure objetivos compartilhados, experiências semelhantes e preferências semelhantes para construir uma conexão com alguém.
- Por exemplo, você pode aumentar sua confiança em um colega de trabalho concentrando-se nas metas relacionadas ao trabalho que você compartilha.
Método 3 de 3: ser uma pessoa de confiança
Etapa 1. Pense no que você pode oferecer aos outros
Embora você não possa fazer ninguém sentir gratidão, você pode tomar medidas que aumentem a probabilidade de que o façam. Aumente a confiança dos outros em você pensando em como você pode usar suas habilidades e qualidades pessoais para ajudá-los. Em seguida, encontre maneiras simples de colocar seu plano em prática.
Por exemplo, se você é um bom ouvinte, pode ter certeza de estar ao lado de seus amigos quando eles precisarem de alguém com quem conversar
Etapa 2. Crie expectativas positivas
Certifique-se de que seu comportamento diário mostre às pessoas que você é confiável. Diga a verdade, trate a todos com cortesia e seja responsável por suas ações. As pessoas são gratas pela honestidade e consideração, e essas qualidades as farão sentir que podem confiar em você.
Seja consistente em seu comportamento, mesmo se estiver ocupado ou tiver um dia ruim. As pessoas não confiarão em você a menos que você seja confiável em suas ações
Etapa 3. Seja justo durante os conflitos
Se você tiver um desacordo com alguém, trate-o de maneira justa e madura. Evite trazer velhas queixas e não se rebaixe a insultos pessoais. Em vez disso, concentre-se em encontrar uma solução com a qual todos estejam satisfeitos. As pessoas apreciarão seu comportamento justo e isso aumentará sua confiança em você.
A mesma regra se aplica se você estiver mediando um conflito entre duas outras pessoas. Ouça os dois lados da história e evite aliar-se a qualquer uma das pessoas. Em seguida, ajude-os a encontrar uma solução razoável
Etapa 4. Evite reclamar ou fofocar sobre outras pessoas
Falar sobre as pessoas pelas costas minará sua confiabilidade imediatamente. Evite o comportamento de duas caras e concentre-se no que você aprecia nas pessoas. Quando os outros perceberem que você não falará mal de ninguém quando eles não estiverem por perto, eles confiarão em você para proteger sua reputação da mesma forma.
Passo 5. Use a gratidão para promover o crescimento em todas as áreas de sua vida
A gratidão pode promover um comportamento pró-social, melhorar sua carreira e melhorar sua saúde. Evite focar nos aspectos negativos de sua vida e foque nos aspectos positivos como uma forma de enriquecer sua vida em todas as áreas. Mesmo que algo não saia como você esperava, use a experiência como uma ferramenta de crescimento e tente identificar o que você pode aprender com ela.
