Embora nem sempre seja fácil, ser grato pelas coisas boas em sua vida pode ser uma prática gratificante de aprender. Demonstrou-se que praticar a gratidão traz benefícios reais à saúde, melhorando o humor das pessoas e sua sensação pessoal de bem-estar. Você pode praticar a gratidão todos os dias, adotando uma atitude de gratidão e abertura. Você também pode praticar ativamente e compartilhar gratidão com os outros e consigo mesmo. Praticar a gratidão requer apenas sua atenção, e existem muitos métodos simples que você pode usar para começar hoje mesmo.
Passos
Método 1 de 3: Adotando uma atitude de gratidão
Etapa 1. Concentre-se nos aspectos positivos
Praticar a gratidão exigirá que você se concentre nas coisas de sua vida pelas quais é grato. Você precisará prestar atenção e procurar todas as coisas boas do seu dia e da sua vida. Ver todos os aspectos positivos de sua vida o ajudará a perceber o quanto você deve ser grato.
- Periodicamente, pergunte-se algo como "Pelo que sou grato agora?" ou “Pelo que sou grato hoje?”
- Esteja atento para pequenos elogios que você possa receber ou pequenos gestos de gentileza de outras pessoas.
- Concentre-se nos aspectos positivos, não importa o quão pequenos possam parecer. Pode ser um buquê de lindas flores que você avista no caminho para o trabalho ou um lindo pôr do sol no céu a caminho de casa. Reserve um momento para apreciar os aspectos positivos de sua vida, mesmo que pareçam insignificantes.
Etapa 2. Seja grato pelas pequenas coisas
Nem todas as coisas boas na vida serão óbvias ou grandes, o que pode fazer com que você perca muitas coisas boas da vida. Ao longo do dia, tente pensar em todas as pequenas coisas pelas quais você foi grato. Provavelmente, você encontrará vários pequenos eventos que resultarão em um dia excelente. Tente estar ciente de tudo de bom em sua vida, grande ou pequeno, para ajudá-lo a praticar o sentimento de gratidão. [3]
- Por exemplo, um dia ensolarado com clima quente pode ser algo pelo qual você seja grato.
- Mesmo se for um dia chuvoso, você pode ficar grato pela chance de ficar em casa e limpar ou desfrutar de algo dentro de casa.
- Coisas como ter um par de roupas limpas para vestir ou uma cama confortável para dormir podem ser pequenas coisas pelas quais você é grato.
Etapa 3. Mantenha uma visão equilibrada
Embora você esteja trabalhando para se concentrar nas coisas boas de sua vida e ser grato por elas, não vai querer ignorar desafios ou aspectos negativos. Desconsiderar as coisas difíceis e focar apenas no que há de bom em sua vida pode fazer com que você fique desequilibrado e até mesmo causar problemas. Você ainda pode reconhecer um desafio sem que ele o desanime ou o impeça de praticar a gratidão.
- Ignorar um problema sério pode ser prejudicial. Experimente ser grato por ter sido informado de um problema ou por ter a capacidade de enfrentar um desafio.
- Você pode tentar pensar em como você é grato pelo apoio de seus amigos ou família durante um momento difícil.
Etapa 4. Seja paciente
É normal ter sentimentos negativos sobre situações difíceis. Lembre-se de que a vida nem sempre será tranquila. Se você está tendo dificuldade em encontrar coisas pelas quais agradecer, não se preocupe. Reserve alguns momentos para relaxar e descubra algumas coisas pelas quais você se sente grato para ajudá-lo a voltar aos trilhos. Você pode até descobrir que um momento difícil ou desafio é algo para se agradecer por si mesmo.
- Se você se sentir ressentido ou excessivamente negativo, não deixe que isso o incomode. Reajuste sua perspectiva, tente encontrar pelo menos uma coisa pela qual você é grato e retome sua prática.
- Pode ser difícil adaptar-se a essa nova maneira de pensar. Seja paciente consigo mesmo e não seja muito crítico se achar que está sendo mais negativo do que gostaria.
Método 2 de 3: Praticando a Gratidão
Etapa 1. Faça uma lista
Uma ótima maneira de controlar as coisas pelas quais você é grato é anotá-las. Começar um diário ou uma lista pode ser um bom método para fazer com que você pense e se concentre em todas as coisas boas da sua vida. Você também pode olhar para trás a qualquer momento para se lembrar de todas as coisas boas pelas quais você foi grato. Tente listar as coisas pelas quais você é grato ou escrever uma lista diária para ajudá-lo a praticar a gratidão.
- Um diário cheio de coisas pelas quais você foi grato será um ótimo lembrete visual de tudo de bom em sua vida.
- Sinta-se à vontade para escrever qualquer coisa pela qual você seja grato.
- Tente escrever pelo menos três coisas pelas quais você é grato a cada dia.
Etapa 2. Defina suas intenções
Ser grato exigirá trabalho e dedicação para torná-lo um hábito. O mundo nem sempre é um lugar perfeito ou feliz e a vida pode ser bastante desafiadora às vezes. Você também pode simplesmente estar preocupado com o trabalho ou responsabilidades familiares e perder o foco em sua prática. No entanto, estabelecer sua intenção de praticar a gratidão regularmente tornará mais fácil para você ver o que há de bom em qualquer situação.
- Tente definir sua intenção de se concentrar no que há de bom em sua vida ao acordar de manhã.
- Expressar gratidão regularmente é como tentar tornar qualquer outro comportamento um hábito e exigirá seu tempo e prática.
- Perceba que não existe um “objetivo final” a ser alcançado. Simplesmente concentre-se em sentir-se grato sempre que puder ou sempre que pensar nisso.
- Quanto mais você praticar a gratidão, mais fácil se tornará.
Etapa 3. Agende um tempo para ser grato
Escolher um momento para focar nas coisas pelas quais você é grato pode ajudá-lo a tornar sua prática um hábito. Ter uma programação pode ajudar a mantê-lo no caminho certo, permitindo que você se lembre de sua prática, mesmo que seu dia tenha sido agitado ou simplesmente tenha esquecido. Tente escolher um horário do dia que seja melhor para você, para se concentrar nas coisas pelas quais está se sentindo grato.
- Você pode tentar pensar nas coisas pelas quais é grato todas as manhãs.
- Tente fazer uma pausa durante o almoço e concentre-se no que você apreciou durante a manhã.
- Relaxe à noite e pense em todas as grandes coisas que aconteceram durante o dia.
Etapa 4. Reflita sobre suas emoções
Observar como você se sente ao longo do dia o ajudará a manter o foco em ser grato. Pode haver momentos em que você não está se sentindo grato de forma alguma, e tomar nota desses momentos o ajudará a mudar seu foco. Tente ficar de olho em seus sentimentos, pensamentos e emoções para ajudá-lo a manter o foco na prática da gratidão.
- Se você não está se sentindo grato, tente pensar em algumas coisas pelas quais você é grato.
- Levantar-se, alongar-se e movimentar-se um pouco pode ajudá-lo a mudar seu foco e voltar a se sentir grato.
- Tente se lembrar de um momento que o fez se sentir extremamente grato e permitir que esse sentimento retorne.
Etapa 5. Saboreie a sensação
Sempre que você perceber que está se sentindo grato, tente mergulhar nesse sentimento e realmente apreciá-lo. Deixe o sentimento de gratidão tomar conta de você e permita-se perceber o quão afortunado você é naquele momento. Tente se concentrar no sentimento para que possa voltar a ele sempre que estiver pensando nas coisas pelas quais é grato.
- Permita-se desfrutar do sentimento de gratidão sempre que surgir.
- Não tenha pressa nem tente prolongar o momento de gratidão. Em vez disso, permita-se desfrutar da sensação enquanto durar naturalmente.
Método 3 de 3: Compartilhando sua gratidão
Etapa 1. Escreva notas de “agradecimento”
Uma maneira simples de mostrar sua gratidão aos outros é escrever uma nota de agradecimento. Você não precisa enviar essas notas se não quiser; escrevê-las pode ser o suficiente para mudar seu foco para as coisas pelas quais você é grato. Experimente anotar algumas notas de agradecimento ao longo do dia para ajudá-lo a se lembrar de todos os motivos pelos quais você está feliz por ter alguém em sua vida.
- Sinta-se à vontade para escrever suas notas como quiser.
- Expresse-se livremente e explore o que você ama em uma pessoa ou o quanto isso significa para você.
- Você não precisa escrever notas sobre outras pessoas. Você também pode tentar escrever notas de agradecimento para si mesmo.
Etapa 2. Comunique-se diretamente
Uma ótima maneira de compartilhar sua gratidão com os outros é mostrar a eles o quanto você é grato por sua presença em sua vida. Tente entrar em contato diretamente com alguém por quem você é grato e deixe-os saber o quanto eles significam para você. Deixar alguém saber como ele é especial pode ajudar vocês dois a se sentirem bem e a compartilhar sua gratidão.
- Você pode tentar ligar para alguém no telefone, escrever uma carta ou encontrar-se cara a cara.
- Experimente falar sobre algo bom que eles fizeram por você e discuta como isso afetou sua vida. Você pode dizer: "Eu realmente aprecio você estar ao meu lado durante esse momento difícil. Isso me ajudou a ficar forte e a me sentir apoiado. Obrigado."
Etapa 3. Ofereça orações
Se você segue uma fé ou crença religiosa em particular, fazer orações simples de agradecimento pode ser uma ótima maneira de praticar a gratidão. Orar e agradecer pode ser uma boa maneira de expressar o quanto as coisas boas em sua vida significam e pode ajudá-lo a manter uma visão positiva e grata da vida.
- Você pode orar em silêncio se isso o deixar mais confortável.
- Você pode oferecer orações de agradecimento antes da refeição.
Etapa 4. Adote novos hábitos
Você pode tentar mostrar sua gratidão de uma maneira diferente, se um método antigo se tornou rotina. Expressar sua gratidão da mesma maneira pode envelhecer e perder o impacto. Para ajudar a manter as coisas novas e interessantes, experimente novas maneiras de mostrar sua gratidão de vez em quando.
- Você pode mudar a maneira como expressa sua gratidão. Você pode registrar as coisas pelas quais é grato e depois tentar falar sobre elas com um amigo. Ou você pode canalizar sua gratidão fazendo boas ações para os outros, como trabalho comunitário, ou passar um tempo com um amigo que precisa de apoio.
- Você pode tentar mudar a área de sua vida em que se concentra. Por exemplo, você pode ser grato pelas pessoas em sua vida em uma semana e então se concentrar nas coisas materiais em sua vida na semana seguinte.
Etapa 5. Aprecie a si mesmo
Embora você possa ter muito a agradecer em sua vida, você não vai querer esquecer de si mesmo. Dedicar algum tempo para se apreciar pode ser uma ótima maneira de praticar a gratidão e aumentar sua sensação de bem-estar e auto-estima. Tente pensar em todas as coisas pelas quais você é grato em si mesmo para ajudá-lo a praticar a gratidão.
- Passe alguns minutos com a mão sobre o coração e agradeça a si mesmo por seu trabalho árduo e por todas as coisas que você fez naquele dia.
- Tente pensar em todos os desafios que você encontrou e superou.
- Reserve alguns momentos para se olhar no espelho e dizer algumas coisas boas para si mesmo.
