O tamanho da estrutura corporal, que é responsável pela massa óssea e muscular, desempenha um papel importante na determinação das faixas teóricas de peso. Esses intervalos, por sua vez, funcionam como guias para as pessoas determinarem o peso que devem ter, dependendo do tamanho de seu quadro. Existem três categorias de tamanho de quadro: pequeno, médio e grande. Cada faixa varia, dependendo do seu sexo. Você pode determinar em qual categoria está medindo a circunferência do pulso ou a largura do cotovelo. A etapa 1 abaixo começa a detalhar cada método.
Passos
Método 1 de 2: circunferência do pulso
Etapa 1. Enrole uma fita métrica em volta do pulso (direito ou esquerdo)
Pegue a ponta da fita métrica e passe-a ao redor do pulso.
Etapa 2. Observe a circunferência do seu pulso
Você pode usar as tabelas abaixo para determinar o tamanho do seu quadro, de acordo com o tamanho do seu pulso.
Método 2 de 2: largura do cotovelo
Etapa 1. Dobre o braço em um ângulo de 90 graus
Certifique-se de que seu antebraço esteja perpendicular ao solo. Realmente não importa qual braço você usa, mas você pode descobrir que a tabela abaixo funciona melhor se você usar seu lado dominante.
Etapa 2. Concluído
Cálculos
Amostra de Cálculos da Estrutura do Corpo - Pulso
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Amostra de cálculos de estrutura corporal Respiração de cotovelo
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Pontas
- Você pode usar uma calculadora de tamanho de quadro online para descobrir o tamanho de seu quadro. Você ainda precisa medir seu pulso ou cotovelo, mas pode inserir os dados em uma calculadora e fazer com que ela determine automaticamente o tamanho do seu quadro.
- Exercícios regulares e uma alimentação saudável podem fornecer uma perspectiva de como seu corpo muda à medida que você perde peso. Use essas mudanças como motivação para manter um regime de saúde que funcione para você.
- Além dos três tamanhos de quadro, existem três "tipos de corpo" gerais: endomorfo, mesomorfo e ectomorfo. Endomorfos têm ossos maiores e maiores quantidades de gordura corporal e perdem peso lentamente. Os mesomorfos são de tamanho médio, fortes, atléticos e perdem peso e ganham músculos com relativa facilidade. Os ectomorfos são magros e de membros longos, normalmente com poucos músculos ou gordura corporal.
- Use o tamanho do seu quadro para determinar como a perda de peso afetará sua aparência. Se você tem naturalmente uma estrutura grande, certas partes do corpo, como os ombros, permanecerão relativamente grandes, não importa quanto peso você perca. Se você tem naturalmente uma estrutura pequena, sentirá os efeitos do ganho de peso relativamente mais rápido do que alguém com uma estrutura média ou grande.
