A tecnologia e a sociedade estão avançando em um ritmo rápido, e o ritmo natural que se espera de nós progrediu para um estado de constante pressa. No ato de fazer tanto a cada dia, parecemos ter esquecido como relaxar e nos divertir. Para ter mente e espírito saudáveis, é importante reservar algum tempo para si mesmo! Siga estas dicas para recuperar o tempo que você perdeu.
Passos
Parte 1 de 3: Fazendo o que você ama
Etapa 1. Assista a um filme que você gostaria de ver
Os filmes costumam ser uma atividade em grupo, seja com seus amigos ou ente querido, o que significa que você provavelmente nem sempre consegue ver o filme que deseja. Agendar algum tempo sozinho é uma ótima chance de ver aquele estranho filme de arte que ninguém mais queria ver com você.
- Você também pode acompanhar um programa de televisão que está atrasado. A Netflix e outros serviços de streaming tornam a finalização dos programas uma brisa.
- Pegue uma matinê! Você pode economizar alguns dólares assistindo a um filme muito mais cedo do que o normal - uma vantagem de reservar algum tempo para si mesmo.
Etapa 2. Confira um museu
A arte causa divisão, portanto, encontrar alguém que esteja no estilo de arte que lhe interessa nem sempre é fácil. Aproveite a oportunidade de visitar um museu que você não conseguiu despertar o interesse de seus amigos ou não pôde visitar durante a semana devido a problemas de programação.
- Existem muitos museus escondidos à vista de todos que talvez você nunca tenha notado. Pesquise online para encontrar as joias escondidas em sua área.
- Ver arte também fornece inspiração, o que pode levar a novos hobbies ou paixões que podem ter um forte impacto em sua vida.
- Se a arte não é sua praia, visite um tipo diferente de museu, como um museu de ciências ou um museu de história.
Etapa 3. Faça uma caminhada
Aproveite o tempo livre para fazer uma trilha que você sempre quis conhecer. Nem todo mundo gosta de caminhadas particularmente longas ou extenuantes, então o tempo sozinho é uma ótima chance de fazer a viagem.
- Tenha cuidado ao caminhar sozinho. Deixe as pessoas saberem para onde você está indo e leve água e suprimentos suficientes se você ficar fora por um longo período de tempo.
- Você também pode sair na natureza ou fazer uma longa caminhada. Muitos estudos relacionam sair na natureza com uma variedade de benefícios para a saúde. Entre eles estão o alívio da depressão e da demência, a redução do estresse e do PTSD e uma melhora geral na saúde física e no bem-estar.
- Faça uma viagem para a praia! Sente-se à beira-mar para observar as ondas e ouvir o surf.
Passo 4. Leia um livro.
O tempo sozinho é uma ótima oportunidade para colocar algumas leituras em dia. Mesmo se você não tiver um dia inteiro de solidão, você pode fazer um progresso significativo em um livro com apenas 30 minutos de silêncio por dia.
Se você não tem tempo para sentar com um livro, ouça audiolivros durante o trajeto ou quando estiver fazendo tarefas domésticas
Etapa 5. Entregue-se a prazeres culposos
Seja devorando uma banana split inteira sozinho ou tocando música pop o mais alto que puder, entregue-se às atividades que você tenta manter escondidas dos outros. Afinal de contas, nem todos os prazeres culposos são ruins. Apenas certifique-se de que você não está realmente fazendo algo prejudicial!
Uma viagem de compras para um de seus outros hobbies, como trabalhar madeira ou colecionar cachimbos, é uma ótima maneira de passar o seu tempo sozinho - especialmente se a viagem normalmente provoca gemidos de outras pessoas normalmente forçadas a ir junto
Etapa 6. Relembre os velhos tempos
Vá visitar sua antiga casa ou seu playground favorito desde a juventude. Pegue seu velho estoque de histórias em quadrinhos ou acesse alguns videogames de que gostava quando era criança. Você pode até visitar sua casa e ver fotos antigas de sua família. Tempo sozinho é uma ótima maneira de avaliar onde você está, onde esteve e para onde está indo.
- Tire algumas fotos ou escreva suas ideias sobre os antigos locais que você visitou. É uma ótima maneira de refletir, e você nunca sabe se eles ainda estarão lá quando você retornar.
- Revisar suas coisas antigas é uma ótima maneira de descobrir do que você quer se livrar ou o que você pode querer passar para seus filhos ou filhos de irmãos.
Etapa 7. Planeje uma viagem
Fazer uma longa viagem com as janelas abertas e o rádio ligado é uma ótima maneira de passar algum tempo consigo mesmo. O destino pode ser qualquer lugar - um local pitoresco que você sempre quis visitar, a casa de um parente distante ou mesmo apenas um restaurante distante que você pretendia experimentar.
Parte 2 de 3: Nutrindo sua mente, corpo e alma
Passo 1. Meditar.
A meditação pode ser realizada em quase qualquer lugar e se encaixa facilmente na maioria dos horários. Dez minutos de meditação são suficientes para limpar sua mente e reduzir o estresse.
- Medite em silêncio para ajudar a se concentrar em seus sentimentos e pensamentos.
- Sente-se ereto e conte sua respiração. Isso pode ajudá-lo a se acalmar e cair no momento.
Etapa 2. Faça uma massagem
As massagens proporcionam uma sensação óptima e ajudam a aliviar o stress enquanto relaxam o corpo. A massagem terapêutica também oferece benefícios mais amplos à saúde, incluindo alívio da ansiedade, dores de cabeça e distúrbios digestivos.
Etapa 3. Ouça música
A música se conecta com nossas emoções e pode ajudar a melhorar nosso humor. Outros estudos mostram que a música pode ajudar no cansaço e no foco, além de reduzir o estresse que sentimos. A música mais lenta em particular pode ajudá-lo a relaxar.
Música mais rápida é excelente para quando você está trabalhando ou fazendo o trabalho. Experimente uma variedade de músicas durante as diferentes atividades para ver o que o inspira
Etapa 4. Relaxe
Relaxe com um café em uma cafeteria ao ar livre ou almoce em um restaurante novo e convidativo. Se um parque local tiver bancos ou colinas, deite-se um pouco. Afaste-se da agitação de outras pessoas para reduzir o estresse e melhorar seu humor.
- Certifique-se de escolher um local que tenha um ambiente calmo e silencioso. Restaurantes barulhentos e com rotatividade rápida raramente são relaxantes.
- Traga um cobertor ou rede para o parque para abrir uma variedade de áreas de relaxamento sem a necessidade de deitar diretamente no chão.
Etapa 5. Faça uma refeição nutritiva
Uma refeição nutritiva pode ajudar a melhorar seu humor e aumentar sua energia, especialmente quando você se concentra em alimentos nutritivos regularmente. Escolha alimentos integrais orgânicos com muitas frutas, vegetais e grãos para colher os benefícios de uma alimentação saudável.
Outros alimentos que podem ser incluídos em sua dieta incluem certas carnes e feijões, leite e laticínios e alimentos ricos em óleos e gorduras sólidas, como nozes, azeitonas e peixes
Etapa 6. Tome um banho
Mime-se adicionando sais de banho ou bolhas. Ligue uma música suave e relaxante, deite-se e deixe sua mente vagar.
Coloque uma música relaxante ou sons naturais enquanto se deita para realmente relaxar. Apenas tome cuidado para não adormecer
Etapa 7. Faça alguns exercícios
O exercício regular pode liberar endorfinas e torná-lo mais saudável em geral. Se você tiver algum tempo livre, reserve 15 minutos ou mais para fazer alguns exercícios leves.
Caminhar, praticar esportes e até cuidar do jardim são todas formas de exercício
Parte 3 de 3: Gerenciando suas prioridades
Etapa 1. Torne-se uma prioridade
Desfrutar de um tempo para si mesmo será difícil se você se sentir culpado cada vez que dedicar algum tempo para si mesmo. Coloque sua felicidade e bem-estar à frente de outras prioridades menores.
Trabalhe em sua autoconfiança e senso de valor. Se você acha difícil tornar-se uma prioridade, talvez precise reexaminar como se sente em relação a si mesmo em comparação com as pessoas ao seu redor
Etapa 2. Avalie suas responsabilidades
Reveja sua programação e responsabilidades. Descubra quanto tempo você gasta em cada uma de suas obrigações atuais e pergunte se o tempo que você gasta em cada uma é apropriado. Sua programação atual reflete suas prioridades na vida?
É necessário um certo tempo para certas atividades, como o trabalho, mas você está gastando mais tempo além do necessário? Pergunte a si mesmo se existe uma maneira de reduzir o tempo extra gasto no trabalho
Etapa 3. Reestruture sua programação
Com base em sua lista de prioridades e responsabilidades, reestruture sua programação. Cada prioridade deve receber um período de tempo consistente com sua posição em sua lista de prioridades. Quanto mais alto na lista, mais tempo ele receberá.
- Ao criar tempo para si mesmo, seja criativo. Você não precisa necessariamente bloquear um dia inteiro para si mesmo a cada semana. Reservar meia hora ou hora todos os dias para você é um ótimo começo para aproveitar o tempo para si mesmo.
- Programe pequenos intervalos, como sentar na varanda, dar uma caminhada ou ler um livro. Colocá-lo em sua programação diminui a probabilidade de você se esquecer de dar a si mesmo algum tempo livre.
Etapa 4. Marque compromissos consigo mesmo
Depois de começar a se incluir em sua programação, aumente o tempo que você reserva para si mesmo. Marque compromissos para você, em particular, que levem um dia ou mais. Dependendo da sua programação, arranjar um dia inteiro de folga pode exigir um pouco de preparação. Pode ser por isso que você achou difícil desfrutar espontaneamente o tempo para si mesmo.
- Encontre uma babá. Uma babá pode tirar seus filhos de suas mãos por um tempo para que você aproveite o tempo que precisar. Se você não conseguir encontrar uma babá que possa trabalhar para o horário de que você precisa, verifique com seus familiares se eles podem cuidar de seus filhos durante um período.
- Verifique os horários das outras pessoas em sua casa. Se você planeja passar o tempo em ambientes fechados, encontre um dia onde não haja ninguém em casa para ter certeza de que terá paz e sossego.
Etapa 5. Aprenda a dizer “Não
”Dizer“sim”a cada pessoa que pede sua ajuda irá preencher sua agenda com atividades que muitas vezes não têm lugar em sua lista de prioridades. Isso consome o tempo que você pode gastar em atividades mais importantes, incluindo você mesmo.
- Se você tiver problemas para dizer não diretamente, apresente algumas desculpas fáceis de usar.
- Por exemplo, você pode dizer: “Eu adoraria, mas foi um longo dia e eu realmente tenho que ir para casa e descansar um pouco”.
- Você também pode dizer: “Tenho algumas coisas para cuidar, então. Talvez pudéssemos remarcar para outra hora?”
Etapa 6. Desligue a tecnologia
Existem maneiras menos fáceis de remover a distração de sua vida do que desligando a tecnologia. Fique longe da Internet, desligue o telefone e desconecte a televisão para remover várias grandes fontes de distração do seu dia.
Avise os outros quando você pretende desconectar. Você não quer preocupar ninguém se parar de responder às mensagens de texto repentinamente
Pontas
- A menos que haja uma emergência, espere até que o seu tempo de relaxamento tenha passado antes de falar ao telefone.
- Não diga a ninguém onde você está indo para evitar interrupções.
- Tenha um "dia sem tecnologia". Desligue o celular e fique longe do computador.
