A maioria das pessoas se sente confiante em algumas situações, mas não em outras. Talvez você se sinta confiante na escola porque tem boas notas. Quando você está em uma festa, no entanto, você se sente como um peixe fora d'água e se torna tímido e inseguro. Ou talvez você se sinta confiante com seus colegas de classe, mas não tenha confiança em uma situação de trabalho. Por alguma razão, pode haver algumas situações em que você sinta a necessidade de melhorar sua confiança. Agir com confiança é uma etapa para desenvolver sua confiança. Você pode conseguir isso fazendo algumas mudanças em como você pensa sobre si mesmo e como você se comporta.
Passos
Método 1 de 4: imitando pessoas confiantes
Etapa 1. Encontre alguns exemplos de pessoas confiantes
Pense nas pessoas que você conhece que são autoconfiantes. Essas pessoas podem ser modelos para você emular ao agir com confiança. Você pode escolher um pai, professor ou até mesmo uma celebridade. Observe as ações, a fala e a linguagem corporal dessa pessoa. Imite esses comportamentos até que se tornem seus.
Etapa 2. Sorria com frequência e aja de maneira amigável
Ser amigável com os outros e sorrir faz você parecer confiante. Faz as pessoas acreditarem que você é uma pessoa legal e feliz que gosta de estar perto de outras pessoas. Por sua vez, eles vão querer estar perto de você.
- Participar de uma variedade de atividades diferentes lhe dará a oportunidade de ser amigável e mostrar sua confiança.
- Apresente-se pelo nome para outras pessoas. Isso lhes dará a impressão de que você se respeita e que vale a pena ouvir quando falar.
Etapa 3. Fale e ouça apropriadamente
Pessoas confiantes não falam demais, tagarelam ou falam demais. Eles falam apropriadamente e ouvem outras pessoas, engajando-se em conversas de maneiras socialmente apropriadas.
- Por exemplo, não fale constantemente sobre você. Quando você fala constantemente sobre suas realizações, as pessoas começam a pensar que você está procurando por aprovação e aceitação. Uma pessoa confiante não tenta buscar muita aprovação externa. Em vez disso, tente perguntar a outras pessoas sobre suas realizações e vidas!
- Aceite elogios graciosamente. Quando as pessoas lhe derem feedback positivo, agradeça e aceite o elogio. Pessoas confiantes sabem que merecem elogios e respeito. Não se auto-deprecie dizendo que você não é bom em alguma coisa ou agindo como se seu sucesso fosse apenas sorte.
Etapa 4. Tenha uma linguagem corporal confiante
Pessoas confiantes geralmente não parecem ansiosas ou nervosas. Fazer pequenos ajustes em sua linguagem corporal pode transmitir confiança e poder, apesar do que você possa estar sentindo por dentro.
- Fique de pé com as costas e os ombros retos.
- Faça contato visual quando estiver falando com alguém.
- Não se inquiete.
- Relaxe a tensão em seus músculos.
Etapa 5. Dê um aperto de mão firme
Quando você conhecer alguém novo, faça contato visual e dê um aperto de mão firme. Isso mostrará que você está confiante e interessado.
Etapa 6. Fale deliberada e claramente
Use uma voz clara e confiante ao falar. Quando sua voz está tímida ou trêmula, você não está transmitindo tanta confiança. Se você se apressar em falar, está transmitindo que não espera que as pessoas o ouçam.
Tente eliminar palavras como “um” e “uh” do seu vocabulário
Etapa 7. Vista-se com confiança e apropriadamente
As pessoas costumam fazer julgamentos precipitados com base na aparência de uma pessoa. Às vezes, agir com confiança significa que você precisa se vestir para o papel. Se você estiver usando roupas que parecem ter acabado de sair da cama, a pessoa comum pode não levá-lo a sério. Por outro lado, se você parecer que está pronto para fazer as coisas, as pessoas presumirão que você é confiante e provavelmente será mais respeitoso.
Fazer um esforço para levar sua aparência a sério fará com que pareça que você está levando mais a sério suas demandas
Etapa 8. Fale por si mesmo
Não deixe que os outros falem por você, porque eles podem facilmente tirar vantagem de você dessa forma. Se você falar por si mesmo e mostrar às pessoas que não suportará ser tratado com desrespeito, elas verão sua confiança e mostrarão o respeito que você merece.
Por exemplo, se você estiver tentando falar e alguém interromper, diga: "Com licença, gostaria de terminar meu pensamento."
Etapa 9. Não se critique na frente dos outros
As pessoas tendem a tratá-lo tão bem quanto você se trata. Se você sempre é autodepreciativo, outras pessoas começarão a tratá-lo dessa forma. Por ter respeito próprio, você pode demonstrar que não se contentará com nada menos que os outros.
Por exemplo, não fale com outras pessoas sobre o quanto você odeia seu cabelo. Encontre algo sobre sua aparência que o agrade e concentre-se nisso. Ou faça um novo corte de cabelo e transforme uma autoimagem negativa em positiva
Etapa 10. Imagine que você está em uma situação diferente
Se você está tendo problemas para agir com confiança em uma situação, imagine que está em uma situação diferente, na qual está confiante. Por exemplo, você não tem problemas para falar com outras pessoas na escola. Mas você se fecha quando fala em festas. Quando você estiver em uma festa, imagine que está apenas conversando com alguém em sua sala de aula.
Desafie os pensamentos negativos que você está tendo em uma situação de festa, garantindo a si mesmo que você tem habilidades sociais e que pode falar facilmente em outras situações
Etapa 11. Elogie os outros
Pessoas confiantes não apenas se veem de maneira positiva; eles também reconhecem atributos positivos em outras pessoas. Se seu colega de trabalho fez um ótimo trabalho ou ganhou um prêmio de conquista, parabenize essa pessoa com um sorriso. Dê elogios às pessoas em coisas pequenas e grandes. Isso pode ajudá-lo a parecer confiante para outras pessoas.
Etapa 12. Respire fundo
Inicie a resposta calmante de seu corpo reprimindo sua resposta de luta ou fuga. Mesmo que você não se sinta mais confiante no momento, respirar profundamente pode acalmar seu corpo.
Por exemplo, se você se sentir nervoso com uma entrevista de emprego, ative a resposta calmante do seu corpo respirando profundamente dez vezes, inspirando e contando até quatro, segurando e contando até quatro, depois expirando e contando até quatro. Seu corpo ficará mais relaxado, o que o ajudará a parecer mais confiante para os outros
Etapa 13. Além disso, nunca fale sobre outras pessoas pelas costas
Algumas pessoas podem sugerir que, para se tornar popular, você precisa ser mau com os outros. No entanto, isso está longe de ser o caso. A confiança nunca inclui falar mal dos outros.
Método 2 de 4: praticando agindo com confiança
Etapa 1. Comunique-se de forma assertiva
Comunicar-se de maneira honesta e direta aumentará sua confiança em qualquer situação. A comunicação assertiva ajuda a garantir que os direitos de todos (o orador e o ouvinte) sejam protegidos. Ele também garante que todos entrem na conversa com um entendimento de cooperação. Isso também significa que as opiniões de todos são levadas em consideração ao se encontrar uma solução.
- Por exemplo, se você quiser agir com confiança durante uma entrevista, pode aproveitar a entrevista como uma oportunidade para ver como sua experiência de trabalho e conhecimento contribuirão para atender às necessidades da empresa. Você poderia dizer: “Pelo que você me disse, uma das habilidades que você está procurando é ajudar a expandir o uso do cliente existente de serviços ferroviários intermodais. Em minha posição na ABC Transport, pude ajudar três grandes clientes nacionais a expandir o uso de serviços ferroviários intermodais, gerando um milhão de dólares a mais para a empresa. Eu adoraria fazer o mesmo, se não mais, para XYZ Intermodal.”
- Você parecerá confiante para seu futuro empregador porque transmitiu suas realizações passadas de uma forma que é factual, em vez de orgulhosa. Além disso, você está transmitindo seu entusiasmo por fazer parte da equipe.
Etapa 2. Tome decisões assertivas
Quando você precisar tomar uma decisão, não hesite sobre as opções. Seja decidido e firme, e mantenha sua decisão.
- Isso pode ser algo menor, como decidir em qual restaurante você irá jantar. Não pense demais nesta decisão. Escolha um restaurante e divirta-se.
- Se a decisão for grande, como aceitar um novo emprego, você pode levar mais tempo para pesar os prós e os contras dos resultados da decisão. Apenas certifique-se de que você não está hesitando demais.
Etapa 3. Trabalhe duro
Canalize qualquer energia nervosa que você tenha para algo produtivo. Mude seu foco para trabalhar duro. Pessoas confiantes não têm medo de buscar melhorias, porque o que fazem não afeta sua própria opinião. Eles sabem que sempre farão o melhor em qualquer situação, portanto, agirão com confiança, mesmo que erros ocorram.
Etapa 4. Não desista facilmente
Pessoas confiantes não desistem facilmente em situações. Em vez disso, eles continuam até encontrar uma solução ou uma maneira de ter sucesso. Se você quer agir com confiança, não desista ao se deparar com um desafio.
Método 3 de 4: Construindo sua autoconfiança de dentro para fora
Etapa 1. Acredite em si mesmo
A melhor maneira de agir com confiança é se sentindo confiante. Há várias coisas que você pode fazer para melhorar sua autoconfiança e auto-estima, o que, por sua vez, o ajudará a se sentir melhor em várias situações. Acreditar em si mesmo é o segredo da confiança. Embora você possa agir com confiança, será muito mais convincente se acreditar em sua confiança. Olhe bem dentro de você e reconheça seus melhores atributos. Você pode pensar que não tem nada de especial em você, mas tem. Essa confiança interior naturalmente fará você se sentir e ter uma ótima aparência.
- Estabeleça metas realistas e cumpra-as. Dê a si mesmo a confiança para saber que você pode cumprir seus objetivos com sucesso.
- Ame a si mesmo pelo que você é. Aceite-se pelos seus pontos positivos e negativos. Dê a si mesmo margem para erros e elogios quando for bem-sucedido.
- Converse com seus entes queridos. As pessoas que o amam podem ajudá-lo a ver o lado positivo de você mesmo. Eles o amam por motivos específicos, e sua influência terá um efeito positivo em sua autoestima.
Etapa 2. Faça uma lista de seus atributos positivos
Para agir com confiança, mude seu foco para as coisas que lhe dão confiança. Pense em seus atributos positivos. Considere as coisas que você fez bem e teve sucesso (não importa o quão grande ou pequeno). Faça uma lista de coisas positivas a dizer sobre você. Alguns exemplos são:
- Eu sou um grande amigo.
- Eu sou um funcionário trabalhador.
- Sou excelente em matemática, ciências, ortografia, gramática, etc.
- Ganhei troféus por competir no xadrez.
Etapa 3. Lembre-se de coisas boas que as pessoas disseram a você
Lembre-se de situações em que as pessoas o elogiaram. Isso o ajudará a pensar positivamente sobre si mesmo, o que, por sua vez, o ajudará a agir com confiança.
Etapa 4. Identifique o que o faz se sentir confiante
Depois de compreender as situações nas quais se sente confiante, você pode transferir suas habilidades de confiança para outras situações.
- Escreva uma lista de cada situação em que você se sente confiante. Para cada situação, escreva o que permite que você se sinta confiante nessa situação. Por exemplo: “Sinto-me confiante quando estou com meus amigos. Razões pelas quais me sinto confiante: já os conheço há muito tempo. Eu sei que eles não me julgam. Eles me aceitam como eu sou.”
- Anote cada situação em que você não se sente tão confiante. Para cada uma dessas situações, escreva o que o impede de se sentir confiante. Por exemplo: “Não me sinto confiante quando estou no trabalho. Razões pelas quais não me sinto confiante: é um novo trabalho e não tenho certeza do que estou fazendo. Minha chefe é um pouco exigente e ela me incentivou no trabalho que fiz.”
Etapa 5. Concentre-se em melhorar a si mesmo
Outra habilidade que você pode desenvolver é se esforçar para ter sucesso nas coisas que faz no trabalho, na escola ou mesmo nos relacionamentos. É tudo uma questão de foco. Pessoas confiantes se concentram em como melhorar o que fazem até terem sucesso. Pessoas com falta de confiança se concentrarão em como aparecem, preocupando-se com suas deficiências percebidas (que na maioria das vezes não são verdadeiras) e preocupando-se com o fracasso, em vez de tentar encontrar uma maneira de fazer as coisas funcionarem.
Reflita sobre uma situação recente em que você esteve, como dar um discurso público ou uma entrevista para um emprego. Conte pelo menos três coisas que deram certo na situação. Isso ajudará a manter o pensamento negativo sob controle
Etapa 6. Acalme seu crítico interno
Pensamentos negativos causam muita tristeza para muitas pessoas. Os pensamentos negativos muitas vezes se baseiam em crenças próprias que não são verdadeiras. Esses tipos de pensamentos podem incluir: "Não sou bom o suficiente", "Não tenho sorte" ou "Eu me atrapalho o tempo todo".
- Reconheça esses pensamentos à medida que ocorrem. Você simplesmente adquiriu alguns hábitos ruins ao longo do caminho. Mudá-los está totalmente ao seu alcance.
- Contra-pensamentos negativos. Ofereça um pensamento oposto e, em seguida, teste qual é o verdadeiro. Por exemplo, se você se pega dizendo: "Não tenho sorte", rebata esse pensamento com todas as coisas que você tem na vida que lhe dão sorte. Por exemplo, lembre-se: “Tenho um teto sobre minha cabeça, comida na mesa e roupas do corpo. Tenho amigos e família que me amam. Ganhei $ 40 no ano passado em bilhetes de raspadinha de loteria.”
- Reconheça que seu crítico interno nunca é realmente correto. Acalmar o crítico interno pode ajudá-lo a agir com confiança, porque você se sentirá mais confiante sem alguém (você) o colocando para baixo o tempo todo.
Etapa 7. Acredite em sua capacidade de enfrentar desafios
Você pode usar sua lista de pontos positivos para aumentar sua crença no fato de que enfrentará desafios e fará o melhor em qualquer situação.
Se você sempre pensar no que está fazendo de errado, diminuirá seu senso de "autoeficácia" (sua crença de que pode realmente realizar coisas grandes e pequenas). Por sua vez, isso irá corroer sua autoconfiança e fazer com que você aja com menos autoconfiança. Em vez disso, acredite que você pode superar desafios
Método 4 de 4: cuidando de si mesmo
Etapa 1. Comemore sua individualidade
Pode haver coisas que você queira mudar em você. Mas você ainda precisa se aceitar fundamentalmente antes de começar a mudar. Não se compare com os outros. Tente não se preocupar com o que os outros podem pensar de você. Aprenda a seguir seu próprio caminho e fazer as coisas que deseja.
Etapa 2. Faça algo que o faça se sentir forte
Realize algo em sua vida que você sempre desejou realizar. Comece a ter aulas, associe-se a um clube ou faça outra coisa em que você sabe que é ótimo. Realizar algo que o faça se sentir forte aumentará sua confiança.
Etapa 3. Escreva em um diário
Todos os dias, escreva algo de que você se orgulha, seja um ato de bondade para com alguém ou um traço positivo que você acabou de descobrir. Sempre que precisar aumentar sua confiança, olhe para trás em seu diário e lembre-se de que você é maravilhoso em muitos aspectos.
Etapa 4. Manter relacionamentos próximos com seus entes queridos
Passe algum tempo com pessoas que amam você e a quem você ama. Ter pessoas que o apoiam em sua vida o ajudará a desenvolver confiança em uma série de situações. Isso inclui família, amigos e outras pessoas significativas.
Etapa 5. Manter um estilo de vida saudável
Cuide do seu corpo para que você se sinta bem consigo mesmo. Faça exercícios suficientes e coma alimentos saudáveis. Quando você se sentir bem consigo mesmo e com seu corpo, você se sentirá mais confiante. Isso também o ajudará a agir com mais confiança.
