Tem um problema para consertar, mas está com pouca energia? Não se sentindo cem por cento? Todo mundo precisa de algum tempo apenas para se descontrair. Quer seja tendo um sono tranquilo ou fazendo algo que você adora fazer, todos precisam de um tempo para si. Siga este guia para desanuviar, desestressar e relaxar, para que você possa respirar e relaxar.
Passos
Etapa 1. Faça uma pausa de tudo
Tire um dia de folga para descobrir o que está te incomodando e descanse. Ninguém consegue andar a todo vapor sem fazer uma pausa. Reserve um momento para organizar seus pensamentos - escreva tudo em um pedaço de papel ou em um diário, espalhe em um blog privado, diga ao seu pássaro de estimação - o que quer que funcione para você, faça-o. Limpe todas as suas preocupações e problemas de seu sistema e de sua mente.
- Organizar suas rotinas diárias pode ser um passo importante na direção certa. Dê a si mesmo tempo suficiente para fazer as coisas corretamente, sem pressa, para que possa desfrutar as coisas.
- Descubra se o seu trabalho garante faltas pagas por doença ou dias pessoais. Se eles fizerem, usa-os!
- É recomendável que você mantenha um registro de seus pensamentos, anotando-os, porque isso o ajuda a classificá-los e também fornece um ponto de ancoragem para seguir em frente.
- Tenha cuidado com o que você posta na Internet ao usar um blog, porque assim que você clicar em enviar, a menos que tenha certeza de que está configurado apenas para publicação privada, tudo o que você escreveu se torna público. Isto é não uma boa ideia desabafar sobre as pessoas que estão incomodando você em um fórum público!
Passo 2. Respire e perceba que se preocupar não resolverá nenhum de seus problemas
Para relaxar, você precisa realmente tentar relaxar e dar a si mesmo o espaço e o tempo para isso. Respire fundo algumas vezes e lembre-se de que se preocupar vai piorar as coisas e que você tem o direito de encontrar um lugar interior centrado para ajudá-lo a seguir em frente
- A meditação ajudará a relaxar o corpo e a mente. Faça 20 respirações profundas para uma rápida melhora do humor. Consulte os vários artigos sobre meditação do wikiHow para obter mais dicas e truques sobre a meditação.
- Procure aulas de meditação. Às vezes é mais fácil aprender a relaxar com outras pessoas.
Etapa 3. Aprenda a fazer algo novo
Aulas, um workshop, aprendizagem após o expediente, etc., podem fornecer a você a oportunidade de relaxar e aprender mais sobre o mundo e você ao mesmo tempo. Você pode achar que não é possível relaxar enquanto aprende, mas desde que seja divertido e com pessoas entusiasmadas, este pode ser um momento incrível de pura criatividade para você.
Etapa 4. Encontre algo positivo sobre qualquer situação
Cansado? Estressado? Ser positivo pode fazer uma grande diferença em seus sentimentos e em sua visão dos problemas em seu caminho. Lembre-se de que todo trapaceiro tem um profissional, e ser negativo não o ajudará a classificar as opções. Ser sarcástico sobre tudo não vai lhe dar a chave certa para desbloquear soluções. Largue o guarda-chuva e viva o sol. Positividade é um vírus que todo mundo quer pegar, então espalhe-o!
- Esteja perto de pessoas positivas. Cercar-se de pessoas negativas pode fazer com que você se sinta deprimido. E isso não significa ficar dando risada na festa o tempo todo - significa apenas encontrar pessoas que fazem você se sentir bem quando está na presença delas. E não descarte todo mundo que não está otimista - esteja ciente de que todo mundo fica um pouco para baixo de vez em quando por causa das perdas em sua vida; tome suas decisões sobre quem é bom conviver com base em conhecer as pessoas como um todo, não apenas em uma ocasião ímpar.
- Faça algo pequeno, mas valioso para a comunidade. O serviço comunitário faz você se sentir bem por dentro, além de ser benéfico para as pessoas que você ajuda. Pode ser tão simples como ajudar a recolher a correspondência do seu vizinho durante as férias ou tão envolvido como ajudar com a sopa dos pobres local. Dê o tempo que você tem.
- Exercício! Os exercícios ajudam você a se sentir feliz e é um ótimo calmante. Da próxima vez que você precisar relaxar, corra ao redor do quarteirão ou dê algumas braçadas na piscina para se livrar de qualquer irritação ou estresse.
Etapa 5. Fale sobre isso
Falar é definitivamente um dos melhores remédios. Quer seja seu cônjuge, seus pais, seu melhor amigo ou seu conselheiro, se as decisões que você precisa tomar ou as coisas que você está pensando são muito difíceis, converse com alguém de sua confiança para ajudá-lo a resolver os problemas. Fale com alguém em quem você saiba que sempre pode confiar e que está sempre disponível para ajudá-lo. Durma sobre seus problemas e, quando acordar, diga o que tem a dizer.
Passo 6. Diga às pessoas quando elas ultrapassaram seus limites
Deixe-os saber que a forma como o tratam não é bem-vinda e que devem parar. Deixe-os contar o lado deles da história e também espere que ouçam o seu. Aceite suas opiniões pelo que são e lembre-se de que a honestidade é a melhor política. No entanto, seja atencioso ao ser honesto.
Etapa 7. Sorria
Mesmo quando você está se sentindo deprimido, sorrir pode fazer uma grande diferença nos seus sentimentos e nos de outras pessoas. Tentar ser feliz quando alguém está por perto pode deixá-los felizes e pode melhorar o humor de todos. E se um sorriso não for suficiente, o riso é o melhor remédio.
Etapa 8. Durma bem
Dormir é uma forma de desligar e reiniciar seu corpo. Esqueça as lutas externas e descanse para obter forças internas. Faça da sua cama um ambiente confortável adicionando muitos travesseiros, jogue um cobertor bonito por cima e adicione o que quer que faça você dormir mais facilmente (música, leitura, luz / escuridão, ar quente / frio etc.). Tome um banho quente ou ducha de antemão para se refrescar, faça uma massagem para relaxar e vá dormir. Mimar-se. Você não merece ser colocado sob pressão. O sono é um ponto chave para se descontrair. Saiba que o descanso dá ao corpo algum tempo para organizar tudo. As coisas parecerão muito mais claras quando você acordar.
- Certifique-se de dormir pelo menos sete a oito horas por noite. Conheça as suas necessidades de sono e cumpra-as.
- Tente ir para a cama mais cedo e acorde mais cedo. Isso pode permitir que você tenha espaço no início do dia para fazer mais coisas enquanto você está revigorado e tudo está quieto ao seu redor.
Etapa 9. Vá devagar - não há necessidade de pressa
Vá mais devagar e aproveite a vida. Ir rápido demais o deixará exausto, ao passo que ir em alta velocidade certamente o deixará nervoso, o que vai contra o propósito de seu desejo de relaxar. Perceba que não se trata de quão rápido você pode ser. É sobre o resultado que você alcança. O resultado que você deseja é relaxar, então relaxe! Não há necessidade de pressa - anote essa experiência para a próxima vez.
Etapa 10. Toque um instrumento
Qualquer instrumento, do seu velho piano a um saxofone barítono ou um flautim. Um instrumento requer disciplina, foco, senso de ritmo e irá ajudá-lo a se reconectar mantendo um ritmo saudável com a música e, finalmente, com a vida.
Etapa 11. Se nenhuma das opções acima funcionar, consulte um profissional
Isso é importante. Nenhum bom ser humano merece ser estressado. Admitir que você precisa ver alguém é difícil, mas mostra muita coragem quando o faz. Há muito alívio a ser obtido com a ajuda que não julga.
Pontas
- Lembre-se de ser justo. Ouça o outro lado da história de uma pessoa e aceite que ela pode estar se sentindo tão mal quanto você, quer o demonstrem ou não.
- Beba muita água e mantenha uma dieta saudável. Muitos males decorrem da hidratação inadequada e de uma dieta pobre em nutrientes e são dois remédios sobre os quais você tem total controle.
- Pense consigo mesmo; "Isso tudo vale a pena?" Pergunte a si mesmo o que pode vir de bom em uma situação difícil, em vez de se concentrar no que está errado.
- Saia e faça coisas na natureza. Saia e viva sua vida. Simplesmente abandonar todos os seus problemas e correr livre fará com que você se sinta realmente livre.
- Lembre-se de que é apenas humano precisar de algum tempo para si mesmo. Não se esforce além dos limites ou você terá que enfrentar as consequências.
- Vá com calma e durma. O sono é uma fonte restauradora e calmante que nunca deve ser subestimada. Também aprenda a descansar adequadamente; o descanso é uma parte importante para lidar com as adversidades.
- Escreva uma lista de prós e contras. Para cada contra, adicione um profissional e vice-versa. Peça à pessoa (se houver) com quem você discordou que leia e veja se você pode melhorar a partir daí.
Avisos
- Se você não conseguir encontrar pessoas positivas e de apoio off-line, considere procurar suporte on-line para seus problemas específicos. Lembre-se de que não importa se as pessoas positivas geralmente dão apoio se não entendem os problemas pelos quais você está passando, porque nunca experimentaram nada parecido. Se eles não entendem os riscos e fatores estressantes que você enfrenta todos os dias, procure grupos que sobreviveram ou suportaram situações semelhantes, em vez de esperar muito de pessoas que nunca perceberam que as coisas poderiam ser tão ruins.
- Se qualquer problema que você está enfrentando está levando à depressão, consulte seu médico rapidamente. Ninguém deve ser afetado pelo resto da vida por um problema que pode ser discutido ou onde alguma forma de consertar ou apoiar pode ser encontrada.
- Se você estiver em uma crise financeira ou vivendo com desemprego de longa duração, subemprego ou pobreza, muitas das sugestões neste artigo podem não ser práticas. Não tenha vergonha ou vergonha disso. Aceite que sua situação é difícil, lembre-se de que muitas outras pessoas estão no mesmo tipo de situação ruim e busque o apoio de pessoas que sobreviveram com sucesso ao seu tipo de problema.
- Avalie os estressores externos em sua vida. O registro no diário e a reflexão são importantes para enfrentar qualquer problema. Muitas vezes, o estresse opressor é uma combinação de várias situações ruins, como um relacionamento pessoal disfuncional combinado com crise financeira ou desemprego e estigma ou preconceito. Pense no que aconteceria se você fizesse grandes mudanças na vida, como deixar um relacionamento, mudar-se para um lugar com melhor apoio, menos preconceito e mais oportunidades, obter ajuda de serviços sociais ou de várias instituições de caridade. Você não deve ter que suportar abusos em casa ou no trabalho, então considere encarar esses conflitos externos como conflitos.
