Qual é a chave para a perseverança? Colocar um pé na frente do outro levará você à linha de chegada, mas existem ferramentas que você pode usar para ajudá-lo a enfrentar desafios, cumprir suas metas e realmente aproveitar o processo, em vez de apenas sobreviver. Banir a dúvida, viver de acordo com seus valores e nutrir seu lado espiritual são apenas algumas maneiras de fortalecer sua decisão de seguir em frente.
Passos
Parte 1 de 3: Fortalecendo sua determinação
Etapa 1. Saiba o que você deseja
Talvez seu objetivo seja específico: você deseja escalar o Monte Everest, parar de fumar ou conseguir um emprego melhor. Ou talvez seja um objetivo mais geral ser um membro da família melhor ou uma pessoa mais feliz. De qualquer forma, o caminho para atingir seus objetivos ficará mais claro se você reservar um tempo para pensar profundamente e se preparar.
- Certifique-se de que sua meta seja SMART: específica, mensurável, alcançável, realista e com limite de tempo.
- Se você tem um objetivo específico em mente, trace um curso para ajudá-lo a alcançá-lo. Faça pesquisas para descobrir quais etapas você precisa seguir ao longo do caminho. Se for útil, crie um cronograma que o ajudará a cumprir sua meta. Dê a si mesmo um prazo para cada etapa ao longo do caminho.
- Seja qual for o seu objetivo, prepare-se para dedicar algum tempo e trabalho. Desenvolver a força mental para perseverar exige muita prática, mas você pode começar agora mesmo.
Etapa 2. Livre-se da dúvida
O primeiro obstáculo que você provavelmente encontrará é corrigir o estado de sua autoconfiança. É realmente difícil progredir, a menos que você acredite ser capaz de perseverar. Não importa o quão inalcançáveis seus objetivos possam parecer agora, você tem a inteligência e o poder para chegar lá. Se o seu objetivo é superar os problemas e enfrentá-los com graça, você também pode fazer isso.
- Pense nos obstáculos que você superou no passado. Provavelmente, você já lidou com algumas coisas muito difíceis. Use essas experiências de vida como motivação para perseverar.
- Não se compare a outras pessoas. Fazer isso levará inevitavelmente à dúvida. Você tem o poder de perseverar usando seus pontos fortes e talentos únicos, e seu processo será diferente do de outras pessoas.
- Se há coisas em sua vida que prejudicam sua confiança, livre-se delas. Por exemplo, se você tende a voltar a hábitos prejudiciais como beber, usar drogas ou comer apenas junk food, isso tornará mais difícil se ver como uma pessoa com resistência mental para perseverar. Tome medidas para acabar com os maus hábitos e comportamentos de dependência.
- Passe algum tempo fazendo coisas nas quais você é bom. Praticar suas habilidades, como praticar esportes, fazer arte, cozinhar, ler, tricotar ou cuidar do jardim, é uma ótima maneira de aumentar sua confiança. Passe algum tempo fazendo coisas que o façam sentir-se satisfeito e positivo em relação à vida.
Etapa 3. Pratique manter a calma
Ficar preso a incidentes estressantes, mas pequenos, consome muita energia - energia que poderia ser direcionada para algo mais produtivo. Parte da perseverança é dominar a capacidade de abrir mão das pequenas coisas. É muito mais fácil falar do que fazer, mas você pode começar a praticar imediatamente. Da próxima vez que você se encontrar em uma longa fila ou em um engarrafamento, ou começar a se irritar com um comentário bobo que alguém fez, pratique ficar calmo usando a seguinte técnica:
- Pense antes de falar ou agir. Dê alguns minutos para pensar antes de fazer qualquer coisa. Pense em como esse problema é pequeno no grande esquema das coisas.
- Enquanto você está pensando, sinta a raiva ou irritação se espalhar pelo seu corpo e, em seguida, sinta-a diminuir.
- Faça cinco respirações profundas. Respire de forma que seu estômago se distenda quando você inspira e, em seguida, contraia quando você expira. Inspire pelo nariz e expire pela boca.
- Siga em frente com o seu dia, lidando com a situação de uma maneira fria e apropriada. Se você estiver em uma fila, espere pacientemente pela sua vez (e não repreenda a pessoa que está trabalhando na mesa quando você chegar à frente). Se alguém fez um comentário irritante, responda com um sorriso e deixe passar. Você tem coisas mais importantes para gastar sua energia.
Etapa 4. Não seja arrastado para baixo por odiadores
Ao trilhar o caminho em direção ao seu objetivo, ou apenas trabalhar para perseverar na vida diária, você pode encontrar pessoas que o questionam ou dizem que você não irá longe. Não se deixe abater. Perceba que as pessoas geralmente são negativas como resultado de seus próprios problemas e das questões com que estão lidando.
- Se o objetivo que você está tentando alcançar for grande, como escalar o Monte Everest, você encontrará pessoas que lhe dirão que você não pode fazer isso. Isso tudo faz parte do curso. Tenha fé em si mesmo e pense no momento em que poderá provar que eles estão errados.
- Se há pessoas em sua vida que são particularmente negativas e parecem decididas a impedi-lo de realizar, não há problema em parar de passar tempo com elas ou limitar o quanto você as vê.
Etapa 5. Conheça seus valores
Ter uma boa compreensão de seus próprios valores pessoais é a maneira de descobrir o melhor caminho a seguir em qualquer situação e mantê-lo voltado para o seu objetivo. Quais são as suas principais crenças? O que você defende e como isso se desdobra em sua vida? As respostas a essas perguntas não vêm facilmente, mas com cada experiência de vida, você chegará mais perto de compreender a si mesmo e sua visão do mundo. Essas coisas também podem ajudar:
- Identifique os momentos em que você é mais feliz e mais realizado. Você pode determinar facilmente o que você mais valoriza com base nas experiências.
- Saber quais são seus valores o ajudará a priorizar os interesses de que você mais gosta.
- Leia sobre muitas perspectivas diferentes. Mesmo que você tenha uma opinião muito forte sobre um determinado assunto, veja o outro lado da história. Adquira o máximo de conhecimento que puder sobre assuntos de seu interesse.
- Se você é religioso, aprofunde-se nos ensinamentos de sua religião. Tenha conversas sobre ética e moralidade.
- Meditar. Explore sua própria mente e aprenda a ouvir sua consciência.
Etapa 6. Descubra se você está aproveitando a vida
Perseverança pode significar dedicar incontáveis horas de trabalho terrivelmente difícil ou entediante. No entanto, sabendo que você está investindo neste tempo para cumprir seus objetivos, a vida terá um tom predominantemente positivo. Você não está apenas passando pela vida, você está aproveitando ao máximo. Se o medo e o ressentimento se insinuaram e você não está mais gostando do desafio, pode querer mudar de rumo.
- Aprenda a aproveitar o bem e o mal na jornada da vida.
- Isso não quer dizer que às vezes a vida não seja perturbadora no caminho para seus objetivos. Com o tempo, você reconhecerá a diferença entre frustração temporária e negatividade de longo prazo.
- Que ferramentas você tem à sua disposição para se sentir mais positivo? Por exemplo, você pode marcar um café semanal ou um encontro por telefone com seu melhor amigo para ter alguém para ouvir quando as coisas estão difíceis, ou você pode programar um tempo para uma longa corrida com seu cachorro para dar tempo à sua mente para relaxar.
Parte 2 de 3: Lidando com Obstáculos
Etapa 1. Encare a realidade
Ter a capacidade de encarar os desafios da vida é uma grande vantagem, mas pode ser muito difícil de fazer. Quando surge um grande problema, é muito mais fácil ignorá-lo, amenizá-lo ou adiar a tomada de decisão. Pratique ver os obstáculos pelo que eles são, para que você possa descobrir a melhor maneira de contorná-los, por cima ou por entre eles.
- Seja consistente quando você se deparar com obstáculos. Você pode perder a motivação ou questionar por que deve continuar, mas persistir o ajudará a superar qualquer obstáculo.
- Seja verdadeiro consigo mesmo. Se você se desviou do caminho em direção ao seu objetivo, admita-o. Por exemplo, se seu objetivo é se tornar um autor publicado e você não reservou tempo para escrever, enfrente os fatos em vez de inventar desculpas para si mesmo.
- Não coloque a culpa onde não pertence. Você não começou o programa de 5k no seu sofá porque seu chefe dá muito trabalho, seus filhos têm te mantido acordado ou está muito frio lá fora - isso soa como você? Lembre-se do poder que você tem para agir em sua vida e use-o para seguir em frente, mesmo que tenha que começar de novo na estaca zero.
- Evite o escapismo. Grandes problemas podem ser evitados temporariamente voltando-se para o álcool, TV, drogas, comer demais, jogar videogame constantemente - mas apenas temporariamente. Se você estiver adiando as coisas para amanhã porque está muito ocupado para enfrentar o que é importante, o problema só vai piorar enquanto isso.
Etapa 2. Pesar suas opções com cuidado
Tomar decisões cuidadosas e fundamentadas, em vez de precipitadas, o levará mais longe e mais rápido. Cada vez que você encontrar um obstáculo, examine o problema de todos os ângulos antes de agir. Sempre há mais de uma maneira de lidar com um problema e você deseja descobrir qual caminho faz mais sentido sem usar nenhum atalho.
- Obtenha conselhos de pessoas com sabedoria. Outras pessoas podem ser de grande ajuda quando se trata de tomar grandes decisões. Se você conhece pessoas que já passaram por isso, pergunte como lidaram com a situação. Apenas lembre-se de seguir o conselho das outras pessoas com cautela, especialmente se elas de alguma forma investiram no resultado.
- Também pode ser útil ter alguns modelos - pessoas em sua vida, celebridades, figuras religiosas - com valores que se alinham com os seus. Perguntar a si mesmo o que essas pessoas fariam em uma determinada situação pode ajudar a apontar a direção certa.
Etapa 3. Ouça sua consciência
É o fator decisivo final. O que você acha que é a coisa certa a fazer? Agir com a sua consciência como guia é sempre a melhor decisão, mesmo que resulte em um aparente revés. Quando você age de acordo com sua consciência, pode ter certeza de que fez o seu melhor. Se houver dúvida ou confusão mais tarde, saber que você agiu de acordo com sua consciência o ajudará a superar.
Às vezes, o caminho certo está livre, outras vezes é turvo. Faça o que você precisa fazer para ver claramente, seja meditar, ir a um serviço religioso, escrever em um diário ou outra atividade que o ajude a organizar seus pensamentos
Etapa 4. Defenda-se
Depois de tomar uma decisão que você sabe que é a certa, apoie-a com tudo o que você tem. Siga em frente mesmo diante de críticas, dificuldades e dúvidas sobre si mesmo. É preciso coragem para agir de acordo com suas crenças, especialmente quando não são populares. Mas você pode extrair força e confiança do conhecimento de que avaliou as opções cuidadosamente e agiu com base em suas próprias crenças inabaláveis.
Etapa 5. Aprenda com seus erros
Você nem sempre encontrará seu caminho na primeira tentativa. A sabedoria é adquirida cometendo muitos erros e tentando algo diferente da próxima vez. Reflita sobre o que aconteceu e descubra o que você pode tirar dessa experiência e, em seguida, aplique o que aprendeu na próxima vez que tiver outro obstáculo para enfrentar.
Mesmo as pessoas mais fortes têm fracassos. Não caia no padrão de bater em si mesmo quando algo der errado. Em vez disso, planeje uma nova estratégia para perseguir seu objetivo, sabendo que será diferente na próxima vez
Parte 3 de 3: Permanecendo Resiliente
Etapa 1. Mantenha sua mente e corpo saudáveis
Quando sua mente está turva e seu corpo está fora de forma, pode ser muito mais difícil passar por momentos difíceis e alcançar seus objetivos. Tomar medidas diárias para se manter saudável ajudará muito a perseverar. Aqui estão algumas coisas a serem lembradas:
- Faça uma dieta saudável. Certifique-se de que está ingerindo muitos vegetais e frutas nutritivos e sazonais. Coma grãos inteiros, carne e gorduras saudáveis. Tente não comer muitos alimentos processados.
- Durma bastante. Uma noite inteira de sono pode fazer a diferença entre um dia ruim e um ótimo dia. Obtenha 7 a 8 horas todas as noites, sempre que possível.
- Mexa seu corpo. Quer goste de caminhar, fazer ioga, correr, andar de bicicleta, nadar ou fazer outra atividade, mova-se o máximo que puder. O exercício o deixa de bom humor e o mantém em forma para o que quer que a vida lhe lance. Tentar um regime de exercícios por 30 minutos diários é um ótimo lugar para começar.
Etapa 2. Faça parte de uma comunidade
Cerque-se de pessoas que o conheçam e o apoiarão enquanto você trabalha para atingir seus objetivos. Apoie outras pessoas também, para que você seja parte integrante de sua comunidade. Seja alguém a quem outras pessoas possam recorrer e não tenha vergonha de recorrer a elas quando precisar de ajuda.
- Seja um filho, filha, irmão, pai e amigo confiável. Ter laços estreitos com a família e os amigos o ajudará nos momentos mais sombrios.
- Envolva-se na comunidade onde você mora. Ser voluntário, ter aulas, ir a reuniões na prefeitura e torcer para as equipes locais são ótimas maneiras de se sentir parte de algo maior.
Etapa 3. Mantenha as coisas em perspectiva
Em vez de apenas avançar minuto a minuto, dia a dia, tenha uma visão mais ampla. Saiba que cada prova acabará passando, e faça o seu melhor para superá-la com graça e força, para que você possa se orgulhar de como você atuou mais tarde, quando olhar para trás. Entenda que, embora seus problemas sejam importantes, eles não importam mais do que os das outras pessoas. Tenha uma noção de como o mundo é grande e envolva-se com ele o máximo que puder.
- Ler livros e artigos e acompanhar as notícias pode ajudá-lo a se manter conectado e atento, além de colocar as coisas em perspectiva. Tente evitar notícias e mídias sociais negativas.
- Saia da sua cabeça e tente ver as coisas através dos olhos de outras pessoas às vezes. Leve sua sobrinha para tomar sorvete ou visite sua tia idosa na casa de repouso.
Etapa 4. Alimente sua espiritualidade
Muitas pessoas acham que aprimorar a sensação de fazer parte de algo maior é reconfortante e energizante. Ter uma vida espiritual pode ajudá-lo a encontrar seu propósito novamente quando você não sabe para onde se voltar.
- Se você é religioso, assista aos cultos regularmente. Se você orar, faça-o freqüentemente.
- Pratique meditação e outras formas de consciência espiritual.
- Passe algum tempo em locais naturais e deixe-se levar pelas maravilhas das florestas, oceanos, rios e céu aberto.
Etapa 5. Mantenha-se fiel a quem você é
Você perseverará se continuar alinhando suas ações com seus valores. Quando algo em sua vida começar a parecer errado, faça uma mudança. Continue corrigindo seu curso até atingir seu objetivo.
Pontas
- Procure o conselho de pessoas mais experientes e de outras pessoas que tiveram sucesso em sua área.
- Vencedores nunca desistem e desistentes nunca ganham
- Tente evitar pessimistas. Eles o desencorajarão por causa do desânimo.
