A dieta de Copenhagen, também conhecida como Dieta de 13 Dias ou Royal Danish Hospital Diet, é uma dieta rigorosa e severa de curto prazo. Os defensores da dieta afirmam que você pode perder 13-22 libras em apenas 13 dias. Esta não é uma forma saudável de perder peso e mantê-lo a longo prazo. A maior parte do peso que você perderá se completar esta dieta virá da perda de água, não da perda de gordura. Ele também instrui você a consumir grandes quantidades de colesterol e alimentos ricos em proteínas que podem prejudicar sua saúde. Isso causa um choque tão grande em seu metabolismo que você nunca deve completar a dieta mais de uma vez a cada dois anos. Observe que também não há conexão com o Royal Danish Hospital. Para perder peso de forma saudável, mude para uma dieta balanceada e faça exercícios regularmente. Fale com seu médico antes de tentar qualquer dieta radical.
Passos
Parte 1 de 3: Concluindo a primeira semana
Etapa 1. Beba dois litros de água todos os dias
A dieta causa um grande choque em seu metabolismo, e você deve considerar cuidadosamente se esta é uma boa escolha. Se você continuar com isso, certifique-se de consumir muita água. Recomenda-se que você tente beber dois litros de água por dia durante esta dieta.
Etapa 2. Siga o guia no primeiro e no segundo dia
Se você decidir fazer essa dieta, seus proponentes afirmam que você deve segui-la bem de perto. Apresenta uma queda dramática de calorias, o que pode deixá-lo com uma sensação de fraqueza e fadiga. No primeiro dia, você é instruído a tomar apenas um café com uma colher de chá de açúcar no café da manhã. O almoço é dois ovos cozidos com 400 gramas (14 onças) de espinafre cozido e um tomate. O jantar é de 200 gramas (7,1 oz) de carne servida com 150 g (2 xícaras) de alface regada com suco de limão e um pouco de azeite.
- No segundo dia, você é novamente instruído a pular o café da manhã, apenas bebendo uma xícara de café com um açúcar como no dia anterior.
- Para o almoço, a dieta requer 250 gramas de presunto e uma porção de iogurte sem gordura.
- O jantar é igual ao do primeiro dia: 200 gramas (7,1 onças) de carne bovina, com 150 g (2 xícaras) de alface como acompanhamento. Você pode adicionar um pouco de óleo ou suco de limão para temperar a alface.
- Essa dieta fornece cerca de 600 calorias / dia e leva à desnutrição. Você não pode obter todos os nutrientes de que precisa com 600 cal / dia. Seu metabolismo mudará; seu corpo vai pensar que você está morrendo de fome.
- Recomenda-se que se você estiver consumindo menos de 800 cal / dia, seja supervisionado por um profissional médico. Se você começar a se sentir muito cansado ou cansado com a queda repentina nas calorias, considere se deve ou não continuar.
Etapa 3. Enfrente os dias três e quatro
No terceiro dia, você estará consumindo novamente muito poucas calorias. Você pode adicionar uma torrada ao café da manhã. Para o almoço, você está combinando elementos dos dias anteriores, comendo dois ovos cozidos, 100 gramas (3,5 onças) de presunto magro e 150 g (2 xícaras) de alface. À noite, você é instruído a comer apenas um tomate, um pouco de aipo cozido e uma porção de fruta. Pode ser, por exemplo, uma maçã, laranja ou pêra.
- No quarto dia, você se limita ao café da manhã mínimo de café e uma fatia de pão.
- O almoço é apenas uma porção de iogurte sem gordura juntamente com um copo de suco de laranja de 200 mililitros (6,8 fl oz).
- Para o jantar, a dieta requer que você coma um ovo cozido, junto com uma cenoura e uma única porção de queijo cottage.
Etapa 4. Passe para os dias cinco e seis
O quinto dia começa com o mesmo café da manhã austero de café e uma fatia de pão. É seguido por 150–200 gramas (5,3–7,1 onças) de peixe cozido, como o salmão. Para o jantar no quinto dia, você é instruído a comer 250 gramas (8,8 onças) de carne com aipo como acompanhamento.
- Mantenha o mesmo café da manhã com café e uma fatia de pão no sexto dia.
- Em seguida, coloque dois ovos cozidos e uma cenoura para o almoço.
- O jantar no sexto dia deve ser 300 gramas (11 onças) de peito de frango sem pele fervido, junto com 150 g (2 xícaras) de alface como acompanhamento.
Parte 2 de 3: terminando a segunda semana
Etapa 1. Continue com os dias sete e oito
Você já fez uma semana de dieta e provavelmente estará cansado e com fome. O sétimo dia começa sem café da manhã, apenas uma xícara de chá sem açúcar. Fica pior sem almoço, apenas com muita e muita água. Você pode comer alguma coisa à noite, mas apenas 200 gramas de cordeiro e uma maçã.
- O oitavo dia é um pouco mais fácil, mas você ainda vai sem café da manhã e só bebe um café com um açúcar.
- O oitavo dia é igual ao primeiro: dois ovos cozidos com 400 gramas de espinafre cozido e um tomate para o almoço.
- À noite, você pode comer 200 gramas (7,1 onças) de carne bovina com 150 g (2 xícaras) de alface. Você pode adicionar um pouco de suco de limão e azeite à alface para dar um sabor extra.
Etapa 2. Continue por nove e dez dias
No nono dia, você continua a pular o café da manhã, apenas bebendo um café com um açúcar. Na hora do almoço, você pode comer 250 gramas de presunto magro junto com um pote de iogurte natural. Para o jantar, você pode comer um pouco mais do que na noite anterior: 250 gramas (8,8 onças) de carne bovina com 150 g (2 xícaras) de alface.
- No dia 10, você come uma fatia de pão com seu café no café da manhã, o primeiro café da manhã sólido desde o sexto dia.
- O almoço consiste em dois ovos cozidos com 100 gramas (3,5 onças) de presunto e um pouco de alface ao lado.
- A comida da noite é a mesma do terceiro dia, apenas um tomate, um pouco de aipo cozido e uma porção de frutas.
Etapa 3. Avance para os dias 11 e 12
O fim está quase à vista e você sem dúvida sentirá as tensões de uma dieta tão severamente restritiva. No dia 11, coma um café e uma fatia de pão no café da manhã. Para o almoço, coma um pote de iogurte natural e beba 200 mililitros (6,8 fl oz) de suco de laranja. O dia 11 é igual ao quarto dia e para o jantar você comerá novamente um ovo cozido, uma cenoura e uma porção de queijo cottage.
- No dia 12, coma apenas uma cenoura no café da manhã, antes de comer 200 gramas de peixe cozido no almoço. Você pode adicionar um pouco de manteiga e suco de limão ao peixe.
- Para o jantar, coma 250 gramas de carne bovina com um pouco de aipo à parte.
Etapa 4. Termine no dia 13
No último dia, comece com o familiar café da manhã de uma xícara de café com uma torrada. Para o almoço, você pode comer dois ovos cozidos com uma cenoura. No último dia, a dieta aconselha a pular totalmente a refeição da noite.
Parte 3 de 3: mantendo sua saúde e bem-estar durante a dieta
Etapa 1. Monitore-se durante a dieta
A Dieta de Copenhagen envolve uma queda dramática nos nutrientes e nas calorias que você consome e que são essenciais para a sua saúde. Também envolve pular refeições em muitos dias, o que pode ser muito perigoso e prejudicar sua saúde geral. Se você fizer essa dieta, é importante monitorar de perto como você se sente.
- Pessoas que seguem uma dieta extremamente restritiva e de baixa caloria devem ser monitoradas por seu médico durante todo o processo.
- Se você começar a se sentir especialmente letárgico ou tonto, deve reconsiderar a dieta e optar por uma abordagem mais equilibrada.
- Há poucos conselhos médicos disponíveis para aqueles que usam essa dieta, provavelmente porque nenhum profissional de saúde recomendaria que você fizesse isso.
Etapa 2. Desconfie de exercícios
A severidade da dieta significa que é improvável que você tenha a energia necessária, mesmo para exercícios moderados durante as duas semanas. É importante tentar manter alguma atividade física, mas não se esforce durante a dieta. Exercícios leves, como caminhada ou alongamento, podem ser uma forma de manter alguma atividade.
- O fato de que você provavelmente não será capaz de se exercitar durante a dieta mostra como isso é extremo e de curto prazo.
- Fazer uma dieta que envolva exercícios ajudará a manter a massa muscular magra enquanto você queima gordura.
Etapa 3. Compreenda que esta não é uma solução de longo prazo
A natureza dessa dieta significa que a maior parte do peso que você perde será o peso da água, em vez de gordura. Como resultado, você pode descobrir que recupera rapidamente o peso perdido durante o curso da dieta, quando voltar a comer normalmente. Esta pode ser uma experiência muito desmoralizante, mas reflete a natureza de curto prazo de dietas severas como a Dieta de Copenhague.
- Entender que essa é uma opção de curto prazo o ajudará a entender as mudanças que você experimenta em seu corpo.
- Você pode usar a dieta para iniciar um novo estilo de vida mais saudável.
- O autocontrole e a disciplina que você aprende ao seguir uma dieta alimentar podem ajudá-lo a seguir um estilo de vida mais saudável.
- Perder peso rapidamente e depois ganhar peso é conhecido como "dieta ioiô" e tem sido associada a um risco maior de morte cardíaca súbita e morte por doença cardíaca coronariana para as mulheres.
Etapa 4. Defina as metas certas
A Dieta de Copenhagen não é uma resposta a um estilo de vida pouco saudável e nem um caminho para um estilo de vida saudável. Você pode experimentar uma rápida perda de peso ao longo das duas semanas, mas isso deve ser combinado com objetivos positivos para a saúde a longo prazo. Tente não se concentrar exclusivamente na perda de peso, mas nas mudanças que levarão a benefícios sustentáveis. A Dieta de Copenhague deve ser apenas uma parte de seus objetivos mais amplos.
- Você pode começar fazendo dieta, mas tem metas para um período mais longo do que as duas semanas de dieta.
- Seja específico e realista com seus objetivos. Você quer ser capaz de medir seu progresso e não se definir uma tarefa impossível, que só servirá para desmotivá-lo quando você lutar para alcançá-lo.
Pontas
- Mantenha-se ocupado. Se você ficar entediado, a vontade de fazer um lanche aumentará.
- Não faça exercícios.
- Não é adequado para adolescentes, crianças ou mulheres grávidas devido à baixa contagem de vitaminas.
- Beba regularmente.
- Esta dieta fornece apenas cerca de 600cal / dia, então você deve esperar muita fome. Beber mais água pode ajudar e ter dias muito ocupados para não pensar em comida.
Avisos
- Essa dieta pode fazer mais mal do que bem.
- Possíveis efeitos colaterais: Irritabilidade, fraqueza severa do corpo, desmaios, queda de cabelo, problemas com as unhas e pele - tudo devido à desnutrição.
- Consulte um médico sobre um programa de perda de peso mais equilibrado.
- Isso pode causar desnutrição.
