Yoga é uma forma emocionante, desafiadora e bela de exercício e meditação. Quer você seja novo ou experiente, ao procurar um novo estúdio e classe, é importante encontrar um que se ajuste ao seu nível de experiência e o ajude a atingir seus objetivos físicos ou espirituais. Continue lendo para obter algumas dicas sobre como encontrar uma aula de ioga que se encaixa melhor com seu nível de habilidade, personalidade e objetivos de condicionamento físico.
Passos
Parte 1 de 3: explorando diferentes tipos de ioga
Etapa 1. Experimente Iyengar ioga para uma introdução à ioga
Este tipo de ioga se concentra no alinhamento preciso das posturas e, como tal, é adequado para iniciantes que estão aprendendo o básico das posições de ioga. Para uma alternativa mais desafiadora, o Anusara Yoga também se concentra no alinhamento, mas usa acessórios para ajudar a encontrar o alinhamento adequado nas posturas.
Etapa 2. Queime calorias com Vinyasa Yoga
Há uma razão para esta ser uma das formas mais populares de ioga nos Estados Unidos. Especialmente se você gosta de correr e outras atividades de exercícios de alta intensidade, vai gostar de sua atmosfera acelerada e rítmica. As aulas podem variar de instrutor para região e frequentemente incorporam música e cânticos, por isso é uma maneira criativa e interessante de desfrutar de ioga - e fazer exercícios.
Etapa 3. Experimente Bikram Yoga se você dominar o básico
Esta é uma forma extremamente popular de ioga quente. As aulas de Bikram Yoga são baseadas em um conjunto de 26 poses de rotina e são ministradas em temperaturas de 105 ° F (41 ° C). Esta é uma boa opção para você que já experimentou formas mais convencionais de ioga e está procurando enfrentar o próximo desafio. A combinação de calor e dificuldade de rotina pode ser muito extenuante, portanto, hidrate-se.
Etapa 4. Aprofunde sua espiritualidade com a ioga Kundalini
Se você está procurando explorar o lado espiritual da antiga arte da ioga, a ioga Kundalini concentra-se na meditação e na energia espiritual, e enfatiza a respiração e o canto em vez dos exercícios.
Etapa 5. Teste seus limites com Ashtanga Yoga
Esta é uma das aulas de ioga mais vigorosas. Ele cria resistência, força e flexibilidade. As aulas de Ashtanga Yoga são feitas através de uma série predeterminada de posturas, então se você gosta de desafios e rotina, Ashtanga pode ser o seu estilo.
Parte 2 de 3: Encontrando um Estúdio
Etapa 1. Pesquise os estúdios de ioga
Use comunidades online, pesquisas na Internet ou aplicativos como Limber ou MindBody para encontrar estúdios de ioga perto de sua casa ou trabalho que ensinem um estilo de ioga de seu interesse. Encontrar um estúdio que seja fácil de acessar, acessível e acolhedor ajudará a facilitar o seu transição para sua nova aula de ioga.
Embora a maioria dos estúdios ofereça cursos básicos para iniciantes, você pode descobrir que alguns estúdios se concentrarão em meditação e filosofia, enquanto outros se concentrarão nos benefícios físicos da ioga, como queima de calorias e tonificação muscular. Mantenha seus objetivos em mente enquanto pesquisa
Etapa 2. Ande pelo estúdio
Idealmente, deve ser grande, arejado, limpo e silencioso, a fim de minimizar as distrações e aumentar seu foco. Você deve se sentir bem-vindo, confortável e à vontade no espaço do estúdio.
Etapa 3. Informe-se sobre as aulas experimentais
Muitos estúdios oferecem aulas experimentais ou períodos em que você pode ingressar em uma aula com pouco ou nenhum custo, então aproveite essas ofertas para experimentar o estúdio em um ambiente de aula, bem como para observar e falar com os instrutores. Se você se sentir pressionado ou com pressa a qualquer momento, ou se a sala estiver lotada ou não for higiênica, talvez seja hora de prosseguir com sua busca.
Etapa 4. Fale com os instrutores
Um bom estúdio se encarregará de empregar instrutores de ioga qualificados e apaixonados. Faça perguntas sobre as qualificações dos instrutores do estúdio. Há quanto tempo eles praticam? Onde eles foram certificados? Por quanto tempo existiram programas de certificação?
Se a certificação profissional é especialmente importante para você, especialmente se você está procurando levar sua prática e conhecimento para o próximo nível, você pode procurar estúdios que empregam instrutores que são Professores Registrados de Yoga (RYTs)
Parte 3 de 3: Escolha de uma classe
Etapa 1. Escolha uma classe que corresponda ao seu nível de habilidade
Se você é um iniciante, muitos estúdios têm promoções para workshops ou aulas para iniciantes. Eles fornecem introduções úteis às posturas, vocabulário e antecedentes da ioga.
- É especialmente importante para os iniciantes estarem em uma classe pequena onde o instrutor possa vê-lo e certificar-se de que você está praticando com segurança.
- Os estúdios rotulam seus níveis de classe de maneiras diferentes. Uma classe de iniciante em um estúdio pode ser uma classe de Nível 1 em outro. Certifique-se de ler as descrições do nível e da classe com atenção e seguir os conselhos dados antes de assistir a uma aula.
Etapa 2. Esteja aberto a diversas experiências de ioga
Se você for mais avançado, não tenha medo de tentar um tipo de ioga que nunca experimentou. Experimente uma forma de ioga meditativa ou de calor, ou volte ao básico com uma aula para iniciantes para retocar sua forma, respiração profunda e postura.
A ioga aérea, por exemplo, permite que os alunos pratiquem posturas usando uma tipoia pendurada no teto. Esse tipo de ioga pode ajudá-lo a alcançar posturas difíceis sem o apoio extra; além disso, alguns acham que ajuda a aprofundar os alongamentos e abrir ainda mais as costas
Etapa 3. Experimente diferentes instrutores
Algumas pessoas preferem um professor que as ajude a fazer poses com ajustes práticos. Outras pessoas gostam de assistir às aulas com um professor que observa e apenas dá instruções verbais. Cada pessoa tem gostos diferentes, mas para maximizar sua experiência de aprendizado, seu instrutor deve ser acessível, inspirador e irradiar energia positiva.
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Pontas
- Sempre informe seu professor de ioga sobre quaisquer lesões ou problemas físicos que você esteja enfrentando. Um professor experiente será capaz de modificar as posturas para que sejam seguras e adequadas ao seu corpo.
- Se você é um iniciante em um curso não direcionado a iniciantes, informe o instrutor ou assistente com antecedência para que eles possam ficar atentos a possíveis erros e prevenir possíveis lesões.
- Fique hidratado! A ioga pode ser uma forma de exercício muito intensiva, por isso é importante manter o corpo em boas condições.
