Você está decidindo se vai reservar uma aula de ioga ou uma aula de Pilates? Você está confuso sobre as diferenças entre os dois? Existem vários fatores diferentes nos quais você deve pensar se estiver decidindo qual é o seu tipo preferido de exercício. Você pode estar pensando em fazer um tipo relativamente novo de exercício e está achando difícil decidir entre ioga e Pilates. Aquele que você escolher se tornará parte de sua vida e a decisão que você fará dependerá dos resultados que deseja alcançar.
Passos
Parte 1 de 3: Esclarecendo seus objetivos
Etapa 1. Você está procurando reabilitação física?
Tanto a ioga quanto o Pilates podem ajudar na recuperação física. Por exemplo, para indivíduos com lesões físicas, o Pilates tem sido um método comprovado de redução da dor física e recuperação de lesões. A ioga, por outro lado, tem sido freqüentemente usada como parte da reabilitação mental e emocional.
- A ioga pode ser um excelente exercício de reabilitação, às vezes melhor do que o pilates, dependendo de suas necessidades específicas. Um instrutor de ioga experiente e bem informado pode ajudá-lo a aumentar a força e a flexibilidade, a escolher exercícios que se ajustem às suas habilidades e como modificar os exercícios, se necessário.
- As aulas de ioga podem variar muito, dependendo do foco, do professor ou do estúdio de ioga. Existem aulas destinadas a idosos sentados em cadeiras de repouso, ioga meditativa, ioga para crianças em idade pré-escolar e aulas para atletas de calibre olímpico. Pilates não é tão diversificado em sua apresentação.
Etapa 2. Decida se tonificar o corpo é uma preocupação para você
Yoga e Pilates são maravilhosos para tonificar e fortalecer todos os grupos de músculos em seu corpo. O Pilates tende a ter um foco maior na tonificação muscular. Por exemplo, se você está tentando perder peso, você pode tentar exercícios de Pilates usando uma máquina de Pilates diferente, que adiciona o elemento cardio e fitness às suas posturas de Pilates e o ajudará a queimar calorias adicionais. Não existem máquinas na prática de ioga.
Etapa 3. Pense sobre a melhoria da saúde mental que você deseja com seus exercícios
Sabe-se que a ioga tem muitos efeitos benéficos na saúde mental. A prática de ioga acalma o sistema nervoso simpático, ajudando com o estresse, e o eixo hipotálamo-pituitária-adrenal, que controla os níveis hormonais. DICA DE ESPECIALISTA
Atthena Breitton, E-RYT 500
Fitness Instructor Atthena Breitton is a Yoga Alliance E-RYT 500 and Continuing Education Provider. She is the Founder & Principal Teacher of AtthenaYoga, a boutique yoga and meditation studio in New York City. She has been teaching since 2015, and some of her clients include NFL football player, Jordan Matthews, and Hip Hop Rapper, Lil Yachty. In addition to her studio, Atthena teaches and lectures around the city at major corporations such as Facebook, Ernst & Young, HSBC, U. S. Bank, and WPP. Atthena follows the path of Bhakti Yoga, a path of selfless love, devotion, and service to the Divine. Atthena holds a BS in Economics with concentrations in Finance and Management from the University of Pennsylvania.
Atthena Breitton, E-RYT 500
Fitness Instructor
Our Expert Agrees:
Yoga will help you work on your balance and flexibility more than Pilates will, and you'll do a lot more twisting. In addition, yoga is great for stress relief, and it can even help you improve your focus. Even more than that, however, yoga is a spiritual practice that allows you to get in touch with yourself.
Passo 4. Considere se a busca pela espiritualidade é algo que você deseja do exercício
Yoga é uma prática antiga que frequentemente envolve a exploração da espiritualidade. A mediação é uma grande parte da ioga. Yoga e Pilates envolvem o alinhamento do corpo e da mente, mas Pilates não adicionará foco no espírito ao contrário do ioga.
Por outro lado, a ioga também pode ser feita sem um grande foco na espiritualidade, se isso não for seu. Quando chegar a hora de escolher uma aula, se a ioga lhe interessa, mas a espiritualidade não, você pode procurar uma aula de ioga mais secular
Parte 2 de 3: Compreendendo as principais diferenças
Etapa 1. Leia sobre as origens de ambas as práticas
Você pode achar benéfico em seu processo de decisão pesquisar on-line as origens da ioga e do Pilates. Alguns dos principais pontos de interesse incluem:
- O Yoga começou há mais de 5000 anos na Índia. O que é coloquialmente referido como ioga é, na verdade, parte de uma filosofia e estilo de vida mais amplos. Foi inventado para promover uma melhor compreensão de si mesmo e do alinhamento da mente, corpo e espírito.
- O Pilates foi inventado no início do século 20 como um método de reabilitação e fortalecimento corporal. Começou como uma ferramenta para reabilitar os soldados da Primeira Guerra Mundial, mas decolou quando os dançarinos começaram a usá-la para aumentar seu desempenho na dança.
Etapa 2. Avalie os diferentes focos de ambas as práticas
Yoga e Pilates são semelhantes em muitos aspectos. Ambos incluem movimentos e posturas com o objetivo de aumentar a força, a flexibilidade e a conexão mente-corpo. Em última análise, porém, a ioga é uma prática focada em sua mente e em como você se sente, com força e flexibilidade vindo como um efeito colateral. Pilates é uma prática focada em tonificar seu corpo e melhorar sua postura e movimentos.
Etapa 3. Avalie as diferenças em como a respiração é usada de maneira diferente na ioga e no Pilates
As técnicas de respiração que você usa no Pilates e na ioga diferem um pouco.
- Com o Pilates, a respiração é usada mais como uma técnica para fornecer aos músculos a energia de que precisam para se exercitarem com eficácia. Concentrar-se na técnica de respiração durante o Pilates o ajudará a controlar a quantidade de oxigênio que entra no corpo e chega aos músculos para ajudá-los a ficar mais relaxados.
- Na ioga, os exercícios respiratórios ajudam a alcançar o relaxamento. Ao longo das rotinas de ioga, é importante concentrar-se continuamente em como a respiração está sendo empregada. Enviar a respiração para áreas que podem estar tensas ou que estão prendendo o estresse pode ajudar a relaxar esses grupos musculares específicos do corpo.
Etapa 4. Avalie seu desejo de melhorar sua flexibilidade
Uma das principais diferenças entre a ioga e o Pilates é que a ioga pode ser usada para melhorar a flexibilidade do corpo e também aumentará gradualmente a flexibilidade das articulações. Alongar e manter posturas estáticas é um tema central na ioga. O Pilates é mais dinâmico e, embora a flexibilidade melhore no Pilates, não é um foco. No entanto, é altamente recomendável alongar após o Pilates, o que pode melhorar sua flexibilidade. Instrutores de Pilates online (como Cassey Ho do Blogilates) oferecerão vídeos extensos para acompanhar após os treinos.
Etapa 5. Decida o quão importante é aumentar a força para você
O Pilates se concentra em tentar relaxar os músculos que estão tensos e fortalecer os vários músculos do corpo. Ao contrário do ioga, o Pilates inclui o uso de máquinas de resistência além dos exercícios de solo, tornando-o muito mais semelhante ao treinamento com pesos do que o ioga.
Ioga e Pilates contêm várias posturas adequadas para tonificar os músculos abdominais. No entanto, os exercícios de Pilates são muito mais intensos e os resultados podem ser alcançados muito mais rápido do que se praticasse ioga. Por meio de exercícios frequentes de Pilates, um estômago mais plano e firme pode ser alcançado
Etapa 6. Avalie as diferenças nos benefícios mentais entre ioga e pilates
Entenda que a ioga se concentrará mais em sua mente. Os exercícios provaram ser úteis para pessoas que sofrem de depressão ou ansiedade. A ioga pode ser o exercício mais eficaz para combater a doença porque se concentra tanto na mente e no espírito quanto no corpo. Reflexão silenciosa e meditação são uma grande parte da prática de ioga. Muitas pessoas começam a ioga tendo como objetivo principal a redução do estresse.
Parte 3 de 3: testando os dois
Etapa 1. Experimente Pilates em sua casa
Embora seja impossível obter a experiência completa do Pilates em casa, você pode ter uma ideia de como é. Talvez a melhor maneira de começar a praticar Pilates em casa seja usando o YouTube. O YouTube tem uma grande variedade de vídeos gratuitos de instrutores dando aulas para iniciantes em exercícios básicos de Pilates.
Uma coisa que você não pode deixar de fazer exercícios de pilates em casa é o uso de máquinas, então tenha isso em mente
Etapa 2. Experimente ioga em sua casa
Nada mais é necessário para a ioga do que algum espaço e tempo livre, o que a torna um ótimo exercício para começar em casa. Você pode achar útil comprar um tapete, mas não é necessário. Pesquise online para obter instruções sobre como realizar posturas e posturas básicas. Existem muitos tutoriais em vídeo e em texto que permitirão que você tenha uma ideia de como é a prática de ioga.
Etapa 3. Procure aulas perto de você
Se desejar, você pode continuar a praticar ioga ou pilates em casa, sem nunca pisar em uma aula. No entanto, encontrar uma boa aula pode ajudá-lo a obter a experiência completa de ioga ou pilates e obter o máximo do exercício. Pesquise online para encontrar aulas perto de você. Compare os preços e os comentários. Em seguida, escolha alguns check-out pessoalmente.
Assim que chegar a um estúdio de ioga ou Pilates que estiver interessado em experimentar, converse com o instrutor sobre seus objetivos e o que você procura em uma aula. Isso o ajudará a decidir qual aula é a certa para você
Etapa 4. Assista às aulas para ambos para decidir o que é melhor para você
Se você ainda não decidiu com certeza se ioga ou Pilates é o que deseja fazer, passe algum tempo nas aulas de ambos. Procure aulas que oferecem avaliações gratuitas ou aulas gratuitas para recém-chegados. Assista a uma aula de ioga de qualidade e a uma aula de Pilates de qualidade algumas vezes cada e, então, você deverá ser capaz de tomar uma decisão totalmente informada sobre a que melhor atenderá às suas necessidades.
Gráfico de comparação e movimentos básicos de ioga e pilates
Gráfico de comparação de ioga x Pilates
Movimentos básicos de ioga
Movimentos básicos de Pilates
