É natural se sentir estressado durante um teste, então não entre em pânico. Definitivamente, você vai querer desenvolver um plano para fazer o teste e terminar a tempo. Se você se sentir tenso ou nervoso, no entanto, é igualmente importante relaxar mental e fisicamente. Respire fundo algumas vezes, libere a tensão em sua mente e relaxe seu corpo. Se você tentar o seu melhor para relaxar e ter pensamentos positivos, poderá se concentrar e passar por isso!
Passos
Método 1 de 3: Facilitando sua mente
Etapa 1. Pratique o diálogo interno positivo
É muito fácil quando você está estressado ter pensamentos negativos sobre si mesmo. Isso certamente não ajuda a aliviar sua mente durante um teste, no entanto. Em vez disso, faça um esforço consciente para pensar positivamente sobre suas habilidades e prontidão para o teste.
- Por exemplo, elimine pensamentos como “Existem tantas perguntas neste teste. Estou tão despreparado e não vou conseguir passar por todos eles.”
- Quando você sentir que um pensamento como esse está surgindo, substitua-o por um positivo, como "Sei que há muitas perguntas aqui, mas se eu responder uma a uma, sei que posso responder".
- Até mesmo um simples "Eu consigo!" pode fazer uma grande diferença.
Etapa 2. Não se fixe no que os outros estão fazendo
Você pode olhar em volta e ver outras pessoas que parecem estar passando pelo teste sem problemas, o que pode fazer você se sentir mais estressado. Ou você pode ver outras pessoas parecendo igualmente estressadas, o que também não fará você se sentir melhor. Faça o seu melhor para ficar focado no que está fazendo.
Se sentir necessidade de tirar os olhos do teste por um momento, feche-os e respire profundamente algumas vezes
Etapa 3. Ria um pouco
Para algumas pessoas, o humor pode aliviar a tensão e mantê-lo motivado. Você pode rir um pouco de si mesmo, por exemplo, pensando "cara, cara, vou explodir esse aqui." Ou você pode ter pensamentos engraçados sobre outra coisa - imagine seu professor sentado em casa corrigindo sua redação com um manto doméstico bobo.
Zombar de si mesmo pode ajudá-lo a tirar o nervosismo do caminho para que você possa se concentrar no teste
Etapa 4. Vá para o seu lugar feliz
Muitas pessoas acham útil visualizar quando estão se sentindo estressadas. Feche os olhos por um minuto e imagine-se em um lugar que você realmente ama estar. Imagine-se relaxado e livre de estresse. Pense nisso como um motivador - quando terminar o teste, você pode voltar para o seu lugar feliz.
Algumas pessoas também acham útil visualizar a própria realização do teste. Por exemplo, se você se sentir oprimido pela quantidade de perguntas que tem, imagine que o teste é uma selva densa e você está abrindo caminho por ela, pergunta por pergunta
Método 2 de 3: relaxando o corpo
Etapa 1. Use camadas de roupas confortáveis
Dessa forma, você poderá se ajustar ao ambiente de teste. Usar um moletom sobre uma camiseta pode evitar que você fique com frio, por exemplo. E se ficar muito quente, basta abrir o zíper do moletom. Esses pequenos truques permitem que você se concentre no teste em vez de se preocupar com o desconforto físico.
Etapa 2. Afrouxe quando estiver sentado
Há uma tendência de se sentar curvado quando você está estressado e fazendo um teste. Suas mãos também podem estar cerradas e você pode balançar as pernas para cima e para baixo. No entanto, estar fisicamente tenso não o fará se sentir melhor durante um teste. Em vez disso, tente:
- Mantenha os pés apoiados no chão.
- Relaxe seus braços e mãos.
- Sente-se um pouco para trás na cadeira em vez de se curvar sobre a escrivaninha ou mesa.
Etapa 3. Respire fundo
Muitas pessoas também têm a tendência de respirar de forma curta e superficial quando estão tensas. Respirar fundo e lentamente reduzirá o estresse e ajudará você a se concentrar. Durante o teste, preste atenção à sua respiração. De vez em quando pare e:
- Feche seus olhos.
- Respire lenta e profundamente, inspirando pelo nariz.
- Expire lentamente pela boca e repita.
- Abra os olhos e volte ao teste, recarregado!
DICA DE ESPECIALISTA
Ted Dorsey, MA
Master's Degree, Education, University of California Los Angeles Ted Dorsey is a Test Prep Tutor, author, and founder of Tutor Ted, an SAT and ACT tutoring service based in Southern California. Ted earned a perfect score on the SAT (1600) and PSAT (240) in high school. Since then, he has earned perfect scores on the ACT (36), SAT Subject Test in Literature (800), and SAT Subject Test in Math Level 2 (800). He has an AB in English from Princeton University and a MA in Education from the University of California, Los Angeles.
Ted Dorsey, MA
Master's Degree, Education, University of California Los Angeles
Feeling pressure to perform well can actually be valuable Anxiety isn't fun, but it can be good for you. While very low or very high anxiety typically lead to low performance on an exam, having some mid-range anxiety actually leads to higher test scores.
Etapa 4. Pratique a atenção plena
Se você tiver problemas para se concentrar em uma parte específica do teste, se sua mente começar a divagar ou se você começar a entrar em pânico, alguns exercícios de atenção plena podem ajudar. Isso ajuda você a ficar centrado no momento, reduzindo o estresse e melhorando a concentração. Reserve um momento para fazer coisas como:
- Observe a sensação do seu lápis ou caneta em sua mão. É bom? Rude? Como ele se equilibra em sua mão?
- Pense na sua postura. Como é a sensação da cadeira contra suas costas? O que suas pernas estão fazendo? Seus braços?
- Considere os sons ao seu redor. O que você ouve na sala? Fora disso?
Etapa 5. Faça uma pausa, se possível
O movimento dá a você a oportunidade de respirar fundo, alongar um pouco, limpar a mente e apenas recarregar. Contanto que você esteja indo bem em termos de tempo que tem para concluir o teste, pergunte se não há problema em fazer uma pequena pausa para pegar um pouco de água ou correr para o banheiro. Volte se sentindo revigorado e pronto para a reta final!
Método 3 de 3: como estratégia para o teste
Etapa 1. Leia o teste com atenção
Quando você está estressado com um teste, pode ser fácil esquecer o básico, como ler as instruções. Antes de mergulhar, no entanto, reserve alguns minutos para ler exatamente o que o teste está pedindo que você faça. Certifique-se de entender as instruções e peça esclarecimentos se não entender.
Também vale a pena examinar as seções de teste, se houver várias partes
Etapa 2. Decida quais questões ou seções abordar primeiro
Algumas pessoas gostam de começar com um material fácil, como uma espécie de aquecimento e para aumentar a confiança nas partes mais difíceis. Outros preferem começar com as perguntas ou seções mais desafiadoras, para tirá-los do caminho. Seja qual for a sua preferência, ter um plano para trabalhar no teste o tornará mais gerenciável.
Etapa 3. Não tenha pressa, mas não fique atolado
Mesmo que um teste seja cronometrado, executá-lo apressadamente não ajudará você. Tente trabalhar em um ritmo uniforme, levando seu tempo para ler e responder a cada pergunta com cuidado. Se você tiver problemas com um, no entanto, não fique preso e gaste todo o seu tempo com ele. Siga em frente e volte a ele se tiver tempo no final.
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Pontas
- Imagine que você está em casa e que este trabalho é um dever de casa, não um teste. Você não vai se estressar mais tanto.
- Antes do teste, você pode respirar fundo pelo nariz por 5 segundos, segurar por 5 segundos e depois soltar pela boca por 5 segundos de vez em quando. Isso reduzirá sua frequência cardíaca e relaxará seu cérebro.
- Se você costuma ficar estressado durante os testes, converse com um conselheiro ou consultor. Eles podem ajudá-lo a desenvolver estratégias específicas para o sucesso. Eles também podem ajudá-lo a encontrar suporte ou acomodações adicionais (como tempo adicional para testes), se você precisar.
- Se você se sentir estressado durante o teste, feche os olhos, respire fundo e solte a boca. Isso diminuirá sua freqüência cardíaca. Isso ajudará você a se concentrar, relaxar e desestressar.
