Quando os pais gritam, você pode ficar ansioso e pode ser assustador, intimidante ou apenas irritante. Quer você tenha feito algo para merecer ou não ouvir gritos, é importante ouvir o que seus pais estão dizendo, ficar calmo o suficiente para não retribuir o ataque e responder de uma forma que impeça a gritaria de começar novamente. As etapas a seguir o ajudarão a responder à gritaria corretamente.
Passos
Parte 1 de 2: Manter a calma enquanto ouve atentamente
Etapa 1. Respire
Tente prestar atenção em como seu corpo se sente enquanto gritam com você, com atenção plena. Provavelmente, você está se sentindo tenso e tenso. Nesse caso, respirar profundamente e com moderação o ajudará a permanecer mais calmo e solto.
Inspire por pelo menos quatro batidas e expire o máximo que puder. Certifique-se de que o ar que você inala desce até a barriga e expande o abdome
Etapa 2. Compreenda que gritar não é eterno
Pode parecer que seus pais gritam por duas ou três horas, mas se você olhar para o relógio, verá que pouquíssimos pais têm energia para isso. Se você responder corretamente à gritaria, seus pais podem parar.
Diga a si mesmo que você é forte o suficiente para suportar a gritaria. Todas as crianças têm que lidar com pais que gritam, pelo menos às vezes
Passo 3. Não fale, chore ou choramingue durante a sessão de gritos
Permaneça em silencio. Se você falar, seus pais provavelmente interpretarão isso como réplica, grosseria ou falta de piedade filial (mesmo que suas palavras sejam educadas). Eles também podem estar de mau humor em geral e descontando em você, mesmo que você não tenha feito nada para fazê-los gritar.
Etapa 4. Liberte-se um pouco
Às vezes, desligar-se do tratamento severo é uma boa maneira de ter certeza de não levar a gritaria para o lado pessoal. É importante não levar o grito para o lado pessoal, porque quando os pais estão lidando com problemas em outras áreas da vida, eles podem ficar zangados com coisas relativamente pequenas. Isso não é culpa sua.
- A melhor maneira de se desligar enquanto ouve é focar no rosto de seus pais. Observe os detalhes de suas feições e a tensão de gritar.
- Em vez de tentar entender o que seus pais estão dizendo, olhe para o desespero e a frustração que você os vê experimentando.
- Dessa forma, você se lembrará de que, embora seja você quem grite, seus pais também estão passando por um momento difícil. Novamente, isso pode ser devido ao estresse que você não causou diretamente.
Passo 5. Faça uma boa ação por seus pais
Por exemplo, dê-lhes um copo de água se estiverem com sede. Isso irá, especialmente se você não estiver errado, levá-los ao remorso e sentir que agiram mal ao gritar.
Etapa 6. Continue ouvindo
Certifique-se de não ter sua cabeça nas nuvens completamente - caso contrário, você não saberá por que seu pai está chateado. Se a gritaria diminuir por tempo suficiente para intervir, tente parafrasear ou reafirmar o que seus pais disseram para mostrar que você está ouvindo. Uma vantagem adicional é que seus pais terão a chance de ouvir o que estão gritando refletido de volta para eles.
- Envie sinais aos seus pais de que você os está ouvindo, como balançar a cabeça, levantar as sobrancelhas, dizer "Entendo o que você quer dizer com isso".
- Tente entender as palavras-chave que lhe darão uma pista de onde está vindo a decepção de seus pais. Se eles estão gritando sobre um determinado caso, tente captar os detalhes nos quais eles parecem se concentrar. Se for um longo fluxo de momentos, tente escolher o tema que passa por eles.
Etapa 7. Pense antes de responder
Isso inclui parar de gritar de volta, atirar coisas ou bater portas. Esteja ciente de que reações fortes de sua parte simplesmente aumentam a tensão e fazem com que os gritos continuem e talvez até aumentem de intensidade. Seu pai está com raiva por um motivo ou outro, mesmo que ele / ela esteja errado ao fazer isso, e gritar é um sinal de frustração e um desejo de ser ouvido por você. Responder com agressividade fará com que eles se sintam incompreendidos, portanto, provavelmente haverá mais gritos no futuro.
- Às vezes, os pais até interpretam os sinais sutis de dissidência como agressão (revirar os olhos, sarcasmo, rostos levemente zombeteiros). Portanto, estes também devem ser reconsiderados.
- Pense nas reações que você conhece por experiência anterior que seus pais não suportam. Mesmo que você se sinta tentado a se vingar deles por fazerem você se sentir desconfortável e inferior, não se envolva em um comportamento que você sabe que desencadeia mais raiva neles.
Passo 8. Saia da sala educadamente se gritar parecer excessivo
Se a gritaria continuar a ponto de você não conseguir responder com calma, saia da sala. Pergunte se você pode falar sobre o problema mais tarde e explique resumidamente que a gritaria está tornando difícil pensar com clareza sobre o assunto. Tente não soar acusatório dizendo coisas como "sua gritaria é tão irritante que me deixa louco".
- Em vez disso, diga algo como "Quero esclarecer este problema, mas estou muito confuso para poder ter uma boa discussão. Gostaria de ir para a minha sala para pensar."
- Sair da sala pode ser difícil, pois alguns pais podem interpretar isso como um sinal de desrespeito. Faça o possível para deixar claro que ainda deseja discutir o assunto.
- Evite sugerir que seus pais também precisam se acalmar. Isso pode parecer rude.
Parte 2 de 2: Respondendo para evitar gritos no futuro
Passo 1. Não se desculpe se você não estava errado
Mantenha sua posição. Se você se desculpar quando não está errado, você estará se cometendo uma injustiça. Se você sabe que não está errado, mas ainda sente remorso por enfurecer seu pai, é, na maioria das situações, aceitável dizer: "Mamãe / papai, lamento que você tenha ficado com raiva e espero que se sinta melhor em breve".
Pode ser útil fazer um plano para liberar qualquer agressão persistente, fazendo algo ativo assim que você puder. Por exemplo, você pode limpar seu quarto ou correr na vizinhança
Etapa 2. Responder
Mantenha suas respostas simples, educadas e em um tom de voz moderado. Não permita que qualquer sarcasmo ou raiva apareça em sua voz porque seus pais podem pensar que você está sendo resistente ou passivo-agressivo. Além disso, evite dar sua opinião ou relato sobre o que aconteceu durante os gritos. Você sempre pode fazer isso quando estiver calmo.
- Em vez disso, tente usar uma declaração afirmativa simples, como "Entendo" ou "Entendo".
- Tudo bem se você não concordar ou não entender completamente o que seus pais estão dizendo. Essas são coisas para conversar, uma vez que todos estejam calmos o suficiente para serem capazes de se expressar com gentileza.
Etapa 3. Aceite os sentimentos de seus pais
Certifique-se de deixar seus pais saberem que você pode ver que eles estão chateados com tudo o que você fez. Mesmo que você não se sinta culpado pelo que quer que seja, não lute pelo fato de seus pais estarem chateados. Quaisquer que sejam os fatos, reconhecer os sentimentos de seus pais não significa admitir que eles estão certos ou errados.
Peça desculpas se você estava errado. Seja sincero. Se você estava errado, expressar arrependimento pelo que fez é uma boa coisa a fazer
Etapa 4. Procure um meio-termo
Pergunte a seus pais o que você pode fazer para melhorar a situação. No entanto, lembre-se de se manter firme se você estiver certo! É possível que você decida uma solução rápida para evitar que seus pais fiquem de mau humor, o que pode torná-los mais propensos a gritar sobre outras coisas.
Quanto mais você resolver sobre o incidente, melhor. Se você ainda tem pensamentos a expressar além do que acha que seus pais vão entender, escreva! É importante dissipar a raiva persistente para que você não grite com os pais inesperadamente mais tarde
Etapa 5. Discuta seus sentimentos
Depois que você e seus pais tiverem se acalmado um pouco, tente trazer o seu lado da história à luz. Em um tom claro e respeitoso, diga a seus pais por que você fez o que fez. Quanto melhor você puder explicar seus pensamentos e sentimentos no (s) momento (s) do (s) incidente (s), mais inclinados seus pais ficarão a compreender e perdoar prontamente.
- Certifique-se de não tentar convencer seus pais de que você está certo - isso apenas adicionará lenha à fogueira. Especialmente se suas ações não foram justificadas, mostre a diferença entre sua compreensão do problema antes e agora.
- Você também pode aproveitar esta oportunidade para dizer a seus pais que é difícil para você gritar com você. Explique como você se sente gritado e o fato de que isso interrompe outras formas de comunicação. Então, se você ficou gravemente ferido pela gritaria, peça desculpas de maneira firme, porém educada, a seus pais.
Etapa 6. Obtenha ajuda se gritar se tornar perigoso
Às vezes, dê-lhes uma hora ou mais para que esfriem. Se não funcionar, tente explicar por que ela está chateada ou tente animá-la e dar um abraço ou talvez passar um pouco mais de tempo com eles para entender. Ele / ela tem um histórico de problemas de raiva ou violência doméstica? Se você sentir que a gritaria irá se transformar em abuso físico, não hesite em entrar em contato com os serviços de emergência. Se o perigo for imediato, você pode ligar para o 911.
A Linha Direta Nacional de Abuso Infantil da Childhelp funciona 24 horas por dia, 7 dias por semana, e conta com conselheiros profissionais de crise que têm acesso a um banco de dados de recursos de apoio e serviços de emergência. O número de telefone é 1.800.4. A. CHILD (1.800.422.4453)
Pontas
- Não se orgulhe de desistir ou ceder ao que seus pais desejam. Às vezes, isso pode ser melhor do que tentar negociar, o que pode criar mais gritos e turbulência.
- Concentre-se no perdão. Com os pais, é fácil se recuperar se você e eles estiverem dispostos a superar o problema rapidamente.
- Se você não falar nada enquanto eles estão gritando com você, isso resolverá as coisas muito mais rápido. Apenas responda com uma resposta honesta quando eles lhe fizerem uma pergunta. Tente falar com eles assim que se acalmarem. Nunca grite de volta para seus pais!
- Tente manter as coisas em perspectiva. Pense nos outros fatores da vida de seus pais que também os fazem querer gritar. Deixe-os liberar um pouco desse estresse como um serviço para eles, sabendo que você definitivamente não é a única causa.
- Considere falar com um conselheiro se seus pais gritam com você com frequência. Gritar pode ser muito prejudicial de se ouvir regularmente - às vezes até causando depressão em crianças.
