Quase todos os casais discutem e, ocasionalmente, essas discussões podem ficar altas ou acaloradas. Normalmente, os casais podem resolver suas divergências conversando sobre os problemas; no entanto, eles podem ocasionalmente gritar ou fazer barulhos altos batendo portas ou armários. A coisa mais importante a lembrar é que o argumento não é sua culpa e não é sua responsabilidade. E, se a discussão se tornar violenta, é fundamental que você garanta sua própria segurança. É normal se preocupar com a discussão de seus pais, mas você precisa dormir um pouco para se preparar para o seu próprio dia de amanhã.
Passos
Método 1 de 3: dormir com sons altos
Etapa 1. Abafar o som
Embora você provavelmente possa dormir com níveis baixos de som, sons altos, como gritos, podem mantê-lo acordado. A melhor maneira de minimizar o impacto de sons altos em seu sono é abafar o som. O ideal é usar uma máquina de som, como o tipo que reproduz ruído branco ou ondas do mar. Se você não tiver uma máquina de som, toque uma música suave em um volume baixo, o que deve ajudá-lo a dormir.
- Qualquer que seja o barulho que você usa para abafar o som de seus pais discutindo, certifique-se de que o volume não esteja muito alto.
- Música clássica em volume baixo é excelente para tocar quando você está tentando dormir.
- Se você tiver que usá-lo, uma televisão pode ajudar a abafar o ruído. No entanto, lembre-se de que a televisão pode realmente mantê-lo acordado.
- Como último recurso, se você optar por cobrir os ouvidos com um travesseiro, certifique-se de não obstruir suas vias respiratórias.
Etapa 2. Mova-se para outra sala
Se seus pais estão discutindo perto do seu quarto, vá dormir em outro quarto que seja mais longe deles. Mudar para outro cômodo mais distante deve tornar mais difícil ouvi-los e mais fácil para você adormecer. Certifique-se de levar seu travesseiro e um cobertor com você para se sentir aquecido e confortável no novo quarto.
Etapa 3. Tampe seus ouvidos
Se seus pais brigam com frequência ou se você tem dificuldade para dormir devido ao barulho, use um par de protetores de ouvido. Os protetores de ouvido são especialmente projetados para caber com segurança em seus ouvidos enquanto bloqueiam os sons externos. A maioria dos protetores de ouvido amortece os sons ao seu redor, mas ainda permite que você ouça sons próximos a você, o que os torna um auxílio ideal para dormir.
Também é ótimo ter tampões de ouvido por outros motivos. Invista em um bom par para levar com você quando for a shows, festas barulhentas, próximo a construção ou até mesmo a um evento esportivo
Etapa 4. Acalme sua mente com meditação
A meditação ajuda a acalmar sua mente, respiração e pulso e, felizmente, você não precisa se sentar em uma posição de lótus completa para colher os benefícios. Ao acalmar sua mente e se concentrar em limpar seus pensamentos, você passará a aceitar o argumento como parte do espaço em que está, em oposição a um ato que está acontecendo fora do seu quarto.
- Pratique essas técnicas quando a casa estiver relativamente silenciosa para que você possa se acostumar a fazê-las.
- Feche os olhos e respire calmamente, inspirando e expirando pelo nariz, concentrando-se no ar que entra e sai do corpo.
- Considere onde você está - o quarto, a cama, a casa - e aceite cada som, luz e peça de mobília como parte desse espaço. Seus pais discutindo fazem parte desse espaço.
- Aceite que o espaço é como é e concentre-se em limpar sua mente de pensamentos perturbadores, enquanto se desconecta dos ruídos perturbadores.
Etapa 5. Distraia-se
Pode ser que eles sejam muito altos e você não consiga dormir. Considere se distrair. Distrair-se permite que você concentre suas energias mentais em algo que não seja o argumento deles e seus esforços para dormir. Esperançosamente, a distração o ajudará a colocar a discussão deles em segundo plano, para que você possa eventualmente cair no sono.
- O que você gostaria de fazer ou olhar no seu quarto?
- Você tem música ou livros?
- Ou você gosta de desenhar ou colorir?
Método 2 de 3: Reconhecendo o impacto dos argumentos
Etapa 1. Entenda que não é sua culpa
A primeira coisa a fazer é lembrar que, mesmo que seus pais estejam discutindo, não é sua culpa. Não importa o quanto possa parecer assim. Culpar a si mesmo por isso não vai ajudar ninguém. Seus pais são os adultos e o argumento deles é deles. Não é sua culpa e você não deve se sentir culpado por eles estarem discutindo.
Você pode ter feito algo errado que você acha que deu início à discussão deles. Aceite a responsabilidade e a punição pelo que você fez e lembre-se também de que o argumento deles é separado de suas ações
Etapa 2. Não tire conclusões precipitadas
Você pode ouvir pedaços de seus argumentos, ou você pode ouvir o que você acredita ser a coisa toda. Certamente, há mais na história do que o que você está ouvindo, no entanto. Não tire conclusões precipitadas - não presuma que alguém está se mudando, que alguém fez algo errado ou que a dinâmica de sua família vai mudar. Deixe seus pais discutirem e se concentrar em dormir.
É normal se preocupar quando seus pais discutem e também é difícil não tirar conclusões precipitadas. Basta lembrar que você não conhece toda a história e que se preocupar não fará nenhum bem a você ou a eles
Etapa 3. Aceite que você sente o argumento deles
Você pode pensar que não está incomodado com a discussão deles e que gostaria apenas de dormir um pouco. A ciência mostra que você vai reagir ao sofrimento de seus pais, e isso é normal e saudável. Depois de reconhecer que reagirá à angústia deles, você poderá reconhecer as emoções e, com sorte, limitar o impacto delas sobre você.
- A reação mais comum é a ansiedade, quer você perceba que está sentindo isso ou não.
- Provavelmente, você também terá reações físicas, como aumento da frequência cardíaca e picos de cortisol, e isso definitivamente pode mantê-lo acordado.
Etapa 4. Converse com alguém
Se você puder, converse com alguém - seu amigo, seu animal de estimação, seu irmão, até mesmo seu abafado. Com quem ou com o que você fala não é tão importante quanto o ato de falar, o que permite que você se alivie. Você pode falar sobre seus sentimentos, seus medos, suas frustrações e chorar, se necessário. Você não estará sozinho. Ninguém vai julgar você por falar sobre seus sentimentos.
- Se você tiver um telefone e permissão para usá-lo, ligue para um amigo.
- Ou, se você tiver permissão para usar o computador, envie uma mensagem para eles.
- Se é tarde demais para você estar em qualquer dispositivo tecnológico, fale com um entupido, seu travesseiro, o cosmos, apenas fale. Escrever em um diário também pode ajudar.
Método 3 de 3: conversando com seus pais
Passo 1. Peça a seus pais que se acalmem
Se for seguro fazer isso e você se sentir confortável em fazê-lo, calmamente diga a seus pais que você pode ouvir a discussão deles, que está incomodando você e que está impedindo você de dormir.
- Fique calmo e não os acuse de nada.
- Apenas peça a eles que se acalmem se você se sentir confortável e seguro ao fazê-lo.
- "Mãe e pai, eu sei que vocês estão infelizes agora e que estão tentando resolver isso. Mas eu posso ouvir você discutindo e isso está me mantendo acordado. Eu realmente quero dormir agora e estou me perguntando se você poderia abaixar a sua voz, por favor.”
- Você também pode simplesmente dizer: “Por favor, pare de discutir. Você está realmente me chateando e estou com medo"
Etapa 2. Diga a eles que você precisa de uma resolução
Discussões nunca são agradáveis, especialmente quando você apenas ouve partes da discussão e não sabe a história toda ou como tudo acabou. Explique a seus pais que você respeita o espaço deles e que o argumento deles é deles, mas que você precisa saber se eles conseguiram uma solução para o problema.
Eles podem dizer que preferem não discutir o assunto, e isso é algo para o qual você precisa se preparar
Etapa 3. Diga a eles como você está se sentindo
Se for seguro abordá-los enquanto seus pais estão discutindo, você pode perguntar se eles podem conversar com você sobre seus sentimentos. Você pode, por outro lado, fazer melhor esperar até que todos tenham se acalmado e eles sejam mais receptivos ao que você está dizendo. Não importa quando você decidir ter a conversa, deixar seus pais saberem como a briga deles o faz se sentir fará com que eles saibam que estão afetando você e também pode ajudá-lo a dormir melhor, porque você terá conversado com alguém e obtido alguma solução.
- Fique calmo e não os acuse de nada.
- Diga a eles como você se sente. “Quando vocês discutem, fico com medo de que um de vocês vá embora. Isso me deixa triste mesmo depois que você termina de lutar."
Etapa 4. Proteja-se
Se você suspeita ou sabe que a discussão se tornou violenta, sua segurança deve ser sua maior prioridade. Não confronte seus pais e não tente separá-los se eles estiverem em uma briga física. Se você teme por sua segurança (ou de outra pessoa), você precisa pedir ajuda.
- Ligue para os serviços de emergência, se necessário. Você pode ter medo de se meter em encrencas, mas lembre-se de que a segurança de todos é sua prioridade.
- Se você tem irmãos, silenciosamente tente colocar todos na mesma sala.
- Se precisar, saia de casa e vá para um lugar seguro - na casa de um vizinho, de um amigo ou parente, ou mesmo na delegacia de polícia local.
- Tranque a porta - isso impedirá que alguém entre livremente em seu quarto.
