Se você gasta uma quantidade significativa de tempo dirigindo para trabalho ou lazer, há uma boa chance de que você experimentou ou testemunhou algum tipo de raiva no trânsito. A raiva na estrada envolve perder a paciência com as situações relacionadas ao trânsito e inclui comportamentos como gestos obscenos ou provocativos, gritos, xingamentos e uso não autorizado. Também pode envolver parar o carro e subir para gritar ou reclamar com outro motorista. Em alguns casos, há violência física envolvida, algo que você definitivamente deseja evitar que aconteça. Aprender como se manter calmo e como diminuir a fúria de outra pessoa pode ajudar a prevenir acidentes e atos de violência nas estradas.
Passos
Método 1 de 3: Mantenha a calma depois de sentir a raiva na estrada
Etapa 1. Reconheça sua raiva crescente
Os sinais mais óbvios de raiva geralmente são sintomas físicos que surgem após o fato (como tom de voz, linguagem e gestos). Mas, com a prática, você aprenderá a reconhecer os sinais de alerta da raiva ao se controlar mentalmente.
- Os sinais comuns de raiva incluem pensamentos de raiva / vingança, tensão muscular, dores de cabeça ou aumento da frequência cardíaca.
- Se você se pegar falando em voz alta (mesmo quando está dirigindo sozinho) sobre outro motorista, pode estar sentindo muita raiva.
- Ao se controlar quando a raiva surge pela primeira vez, você pode evitar que ela se transforme em agressão ou raiva da estrada.
Etapa 2. Reserve um tempo para se acalmar
Se você perceber que está com raiva, pode ser melhor parar (se for seguro). Saia da rodovia ou pare no acostamento (novamente, apenas se for seguro fazer isso) e estacione o veículo. Reserve alguns minutos para organizar seus pensamentos e se acalmar antes de retornar à estrada.
- Pratique respiração profunda ou meditação para acalmar sua mente e corpo depois de sentir raiva.
- Lembre-se de que dirigir enquanto está com raiva coloca você e outras pessoas em risco. Mesmo que você ainda não esteja sentindo uma raiva total da estrada, sua raiva pode fazer com que você dirija de forma imprudente e corra riscos desnecessários.
Etapa 3. Use técnicas de respiração profunda
O uso de exercícios de respiração profunda pode ajudá-lo a se acalmar e a se concentrar quando estiver com raiva ou tenso. A respiração profunda é rápida e fácil e pode ser feita enquanto você dirige ou está parado.
- Faça uma inspiração longa e lenta pelo diafragma ao longo de cinco segundos. Certifique-se de respirar no diafragma (abaixo das costelas) e na barriga, em vez de apenas respirar superficialmente no peito.
- Prenda a respiração por cinco segundos
- Expire lentamente ao longo de mais cinco segundos.
Etapa 4. Ouça uma música relaxante
Uma boa maneira de relaxar quando você começa a sentir a raiva da estrada é ouvir uma música suave (se você puder fazer isso sem se distrair). A música pode ajudá-lo a se acalmar e se concentrar em chegar com segurança ao seu destino.
- Tente manter alguns CDs relaxantes em um local de fácil acesso em seu carro ou mantenha seu rádio sintonizado em uma estação que reproduza uma música calmante. Assim, você pode tocar música sem tirar os olhos da estrada.
- Descubra quais tipos de música são mais relaxantes para você. Experimente jazz, oldies e música clássica para melodias calmas e suaves.
- Evite ouvir música em ritmo acelerado, agressivo ou angustiante enquanto dirige.
Etapa 5. Conte até se acalmar
Você pode ter visto alguém da sua família ou um personagem de um filme ou programa de TV contando para evitar ficar com raiva. É um truque antigo para se acalmar e evitar uma explosão, e pode ajudá-lo em seus momentos de raiva.
- Conte para cima por cerca de um minuto. Se você se concentrar na respiração e se distrair contando, parará de pensar ativamente na pessoa que o ofendeu e gradualmente se acalmará.
- Se você não se sentir melhor depois de um minuto, tente contar mais um minuto. A chave é parar de ter pensamentos raivosos por tempo suficiente para que sua raiva ativa passe.
Etapa 6. Tente usar "ioga de mão"
A ioga das mãos é o ato de alongar e tensionar / relaxar os músculos das mãos. Pode parecer estranho, mas para algumas pessoas é uma excelente maneira de aliviar o estresse - apenas certifique-se de tirar as mãos do volante apenas quando o carro estiver completamente parado no trânsito ou em um semáforo vermelho.
- Abra os dedos e estique ambas as mãos tanto quanto possível.
- Segure esta posição por alguns segundos e depois solte.
- Enrole cada dedo individualmente na palma da mão, empurrando suavemente com o polegar. Segure-o e solte.
- Flexione os pulsos e dobre cada junta individualmente para "sacudir" os músculos e as articulações.
Etapa 7. Resista ao impulso de retaliar
Se alguém o interrompe ou está dirigindo muito devagar, sua reação inicial pode ser buzinar, gritar, praguejar ou usar gestos profanos. Isso pode fazer você se sentir melhor por um instante, mas quase certamente agravará o outro motorista e poderá colocá-los em um caminho cheio de raiva.
- Evite quaisquer gestos inflamatórios. Isso pode incluir buzinar, piscar seus faróis altos ou estender o dedo médio. Cada um deles pode resultar em uma reação violenta e intensificada.
- Tente evitar até gritos ou berros. Se você gritar palavrões para outro motorista e sua janela estiver aberta, há uma chance de que o motorista possa ouvi-lo e responder com sua própria agressividade.
Etapa 8. Mantenha distância
Algumas pessoas se sentem compelidas a abrir o porta-malas quando são interrompidas ou "injustiçadas" por outros motoristas. Este é um movimento potencialmente perigoso. A utilização não autorizada aumenta o risco de causar um acidente e também pode desencadear a raiva do outro motorista.
Use a regra dos quatro segundos. Quando o carro à sua frente passar por uma placa ou poste de luz, comece a contar e diminua a velocidade para não passar pelo mesmo poste até pelo menos quatro segundos depois
Método 2 de 3: Manter-se seguro quando os outros são agressivos
Etapa 1. Fique calmo
Se alguém está se virando em sua direção, buzinando, gritando ou piscando para você, você pode se sentir assustado ou ansioso. O importante é tentar manter a calma e fazer o possível para chegar em casa com segurança.
- Mantenha suas próprias emoções sob controle quando os outros agirem agressivamente.
- Reconheça como você está se sentindo e dirija da maneira mais defensiva possível.
- Tente ficar mais confortável para manter a calma. Ligue o ar condicionado para esfriar e ajuste a posição do assento (se puder fazê-lo com segurança) para ficar melhor situado em seu veículo.
- Lembre-se de que, no final do dia, é só trânsito. A má direção de outra pessoa não deve estragar o seu dia, mas se você perder a cabeça, pode acabar estragando a sua vida.
Etapa 2. Evite fazer contato visual
Se alguém estiver mostrando sinais de agressão, seja por meio de buzinas, faróis altos ou apenas dirigindo agressivamente, evite contato visual com essa pessoa. Especialistas alertam que fazer contato visual com um motorista enfurecido pode ser visto por esse motorista como um sinal de agressão e pode levar a ataques intensos.
- Coloque seu sinal para indicar que o outro carro pode ultrapassá-lo (se ele estiver tentando contornar você).
- Mantenha os olhos na estrada. Nem mesmo olhe na direção do outro motorista.
Etapa 3. Dirija defensivamente
Se alguém está se comportando de forma agressiva, é melhor deixar essa pessoa passar e seguir seu caminho. Se esse motorista estiver na sua frente, você pode vigiá-lo para garantir sua segurança. Se ele estiver atrás de você, no entanto, ele pode segui-lo ou tentar escalar as coisas ainda mais.
- Se o motorista agressivo quiser ultrapassá-lo, deixe-o.
- Sempre que alguém quiser entrar na sua pista, deixe-o. (Supondo que você possa fazer isso com segurança.)
- Tente evitar frear repentinamente, mantendo os olhos na estrada o tempo todo e examinando as laterais da estrada em busca de perigos potenciais.
- Não faça isso.
- Evite bloquear o tráfego, pois isso pode fazer com que outros motoristas fiquem irritados ou impacientes.
Passo 4. Dê aos outros o benefício da dúvida
Quando outro motorista o corta, muda de faixa sem sinalizar, desvia em sua direção ou se envolve em qualquer outro ato percebido de agressão, você pode presumir que essa pessoa está lhe mostrando hostilidade. No entanto, é possível que o outro driver tenha cometido um erro. Ele pode não ter visto você ou pode estar distraído por alguma emergência familiar pendente. Pelo que você sabe, ele está a caminho do hospital, e não saiu para pegar você.
- Lembre-se de que os humanos são capazes de cometer erros, até mesmo ao volante. Você provavelmente já fez alguns sozinho.
- Às vezes, situações extremas, como problemas de saúde ou a morte de um ente querido, podem fazer com que as pessoas ajam de maneiras que talvez nem reconheçam.
- Antes de presumir que alguém estava dirigindo agressivamente e buzinar ou fazer um gesto grosseiro, lembre-se de que essa pessoa pode estar passando por algo de que você não está ciente.
Etapa 5. Obtenha ajuda se precisar
Se alguém está te seguindo e está claro que tem intenção de praticar algum ato de agressão, não vá para casa ou para o seu local de trabalho. Isso faria de você um alvo fácil para a violência, ao mesmo tempo que informava ao motorista onde você mora ou trabalha. Em vez disso, tente ir para um lugar seguro onde haja muitas pessoas, ou algum lugar onde você saiba que a polícia pode ajudá-lo.
- Mantenha as portas do carro trancadas e as janelas fechadas. Não saia do carro, por mais que outro motorista tente contrariá-lo.
- Sempre que alguém o seguir, faça um desvio para chegar a um lugar seguro, não importa o quão atrasado você esteja.
- Dirija até a delegacia de polícia mais próxima. Se o outro motorista está seguindo você com a intenção de agredi-lo, ele pensará duas vezes antes de fazer isso na frente de uma delegacia de polícia.
- Se você não puder chegar a uma delegacia de polícia, tente chegar a um lugar lotado de gente e chame a polícia.
- Você deve sempre evitar falar ao telefone enquanto dirige, mas se alguém estiver seguindo você, você precisará chamar a polícia antes mesmo de pensar em parar o veículo.
Etapa 6. Mantenha suas prioridades em mente
No calor do momento, pode ser muito tentador responder à agressão de alguém com sua própria raiva. No entanto, isso simplesmente não vale o risco. Muitas pessoas são feridas ou mortas durante intercâmbios movidos a raiva na estrada com outros motoristas. Lembre-se de que responder à raiva com raiva apenas adicionará lenha ao fogo.
- Tente manter uma imagem de um ente querido colada no painel. Isso pode ajudar a lembrá-lo de tudo que você perderia se fosse preso por agressão ou morto pela explosão violenta de outra pessoa.
- Lembre-se de que o comportamento agressivo pode causar ferimentos pessoais ou morte, ou ferimentos / morte de outra pessoa. Simplesmente não vale o risco.
- Dirigir não é uma competição. Você e todas as outras pessoas na estrada querem, em última análise, voltar para casa com segurança, para seus entes queridos.
Método 3 de 3: Prevenindo sua própria raiva na estrada
Etapa 1. Verifique seu humor antes de dirigir
Se você sair de casa ou do local de trabalho zangado, irritado ou chateado de alguma outra forma, há uma boa chance de que um pequeno incidente de trânsito possa te desencadear. Uma das maneiras mais fáceis de evitar a raiva na estrada é esperar até estar calmo o suficiente para dirigir sem se sentir emocionado ou agitado.
- Antes de ligar a ignição, faça uma rápida verificação mental e emocional de si mesmo.
- Pergunte a si mesmo se algo emocionalmente perturbador lhe aconteceu nas últimas horas. Se você estiver saindo de casa, isso pode significar uma discussão com seu parceiro ou vizinho. Se sair do trabalho, isso pode significar qualquer número de eventos possíveis.
- Avalie como você está lidando com quaisquer fatores estressantes que estejam acontecendo no seu dia. Pense em todas as ocasiões em que você pode ter ficado impaciente com os outros, perdeu a paciência ou teve pensamentos raivosos sobre outra pessoa.
- Encontre maneiras de se acalmar antes de dirigir. Se você puder fazer uma curta caminhada com segurança para clarear a cabeça, tente fazer isso. Caso contrário, tente sentar-se no carro e meditar por alguns minutos até se sentir mais calmo.
Etapa 2. Dirija quando estiver acordado e sóbrio
Estudos mostram que estar excessivamente cansado pode levar à perda de controle emocional, o que pode ter ramificações quando você está ao volante. Além de estar bem descansado e acordado, é importante sempre dirigir sóbrio, pois o álcool pode diminuir suas inibições e pode levá-lo a ficar com raiva ou beligerante (para não falar de sua capacidade de dirigir prejudicada).
- Tente manter lanches à mão no carro, pois a fome às vezes pode fazer com que motoristas frustrados sintam raiva no trânsito.
- Dirigir descansado, alimentado e sóbrio é a maneira mais segura de viajar.
Etapa 3. Dê a si mesmo mais tempo
Se você estiver indo para algum lugar importante, reserve um pouco mais de tempo para o trânsito. Dessa forma, você não ficará estressado se ficar preso no trânsito e terá menos probabilidade de se envolver em um comportamento de raiva na estrada.
- Você provavelmente sabe que deve sair cedo o suficiente para gerenciar seu tempo normal de deslocamento, mas descobrir o trânsito pode ser mais difícil.
- Verifique o Departamento de Transporte local, relatórios policiais e atualizações de notícias para obter informações sobre os padrões de tráfego atuais perto de você. Pode haver um acidente ou trabalho de construção que você não conhecia.
- Alguns sites do Departamento de Transporte do estado oferecem aos passageiros uma calculadora de tempo de viagem. Essas calculadoras perguntam de onde você está saindo, para onde está indo e que horas você precisa para chegar e, em seguida, verifique seu trajeto com as atualizações de trânsito relevantes.
Etapa 4. Evite o tráfego sempre que possível
Se você mora em uma área rural, provavelmente tem algumas limitações nas opções de viagem. Mas se você mora em uma área mais urbana ou próximo a ela, pode encontrar um desvio no trânsito que está esperando à sua frente.
- Se estiver viajando com pelo menos um outro passageiro, você pode se qualificar para a faixa de vagas para carros. Verifique as leis locais, entretanto, como alguns lugares exigem um mínimo de três ocupantes em um determinado carro.
- Evite horários de pico de tráfego. Isso varia de uma cidade para a outra, mas o tráfego geralmente é pior entre 7h e 10h e entre 15h e 19h.
- Baixe e use aplicativos de trânsito. Eles podem detectar os próximos engarrafamentos e redirecioná-lo de acordo. Apenas certifique-se de configurá-lo antes de dirigir, pois dirigir e mexer no telefone pode causar um acidente.
Etapa 5. Pegue o transporte público
A maneira infalível de prevenir a violência no trânsito é evitar dirigir no trânsito. Se você mora em uma cidade grande ou próximo a ela, há uma boa chance de ter acesso a um sistema de transporte público acessível. Mesmo se você não mora em uma grande área metropolitana como a cidade de Nova York, sua cidade provavelmente tem uma extensa rede de rotas de ônibus, trilhos leves e / ou linhas de metrô.
- O transporte público elimina o estresse do deslocamento. Você pode ler, ouvir música ou simplesmente desligar-se enquanto o motorista lida com o trânsito.
- A maioria das opções de transporte público é acessível e, quando comparada ao custo do gás e do estacionamento, pegar um ônibus / metrô pode ser mais barato do que dirigir.
- Mesmo que as linhas de transporte público da sua cidade não passem direto para o seu quarteirão, você pode caminhar ou andar de bicicleta até o ponto de transporte mais próximo. Sua comunidade pode até ter opções de estacionar e dirigir para que você possa dirigir até a estação de metrô / metrô mais próxima.
- Verifique as opções de transporte público da sua cidade pesquisando online os sistemas de ônibus / trem em sua área.
Vídeo - Ao usar este serviço, algumas informações podem ser compartilhadas com o YouTube
Pontas
- Seja o mais maduro na situação.
- Se um motorista zangado começar a segui-lo ou atirar algo em seu carro, mantenha a calma e chame a polícia local ou a patrulha rodoviária. Tente se lembrar da descrição do carro, do motorista e do número da placa (se possível) para informar a polícia.
- Se você tem filhos ou um ente querido no carro, pense neles e na segurança deles.
- Se você é propenso a direção agressiva e raiva no trânsito, considere procurar aconselhamento para lidar com seus problemas de raiva / agressão antes que eles causem um problema mais sério.
Avisos
- Se seus filhos estiverem no carro, evite palavrões e ações impróprias. Lembre-se, eles vão perceber isso e demonstrar por si próprios.
- A raiva no trânsito nunca é segura. Tente manter a calma, aconteça o que acontecer.
- Nunca pare para confrontar alguém. Mantenha as janelas abertas e as portas fechadas. Dirija-se à delegacia de polícia mais próxima ou área altamente populosa. No caminho, dirija com calma e, se possível, faça pelo menos quatro curvas para a direita (ou à esquerda no Reino Unido, Nova Zelândia, Austrália ou Irlanda). Seu perseguidor provavelmente desistirá, já que você está dirigindo em círculos.
- Resista ao impulso de envolver motoristas irritados. Um aceno ou mesmo um sorriso genuíno pode ser percebido como sarcástico ou hostil e pode facilmente provocar ainda mais uma pessoa indignada.
- Mantenha seus olhos na estrada. Desviar o olhar por um segundo é tudo o que é preciso para causar um acidente ou irritar um motorista propenso à raiva.
