Existem muitos motivos pelos quais as pessoas precisam jejuar ou evitar alimentos por determinados períodos de tempo. Por exemplo, procedimentos médicos como cirurgia requerem jejum. Você pode até querer aprender a controlar e administrar a fome entre as refeições, de modo que possa diminuir os lanches ou comer demais ao longo do dia. Mesmo que você esteja apenas tentando perder algum peso, qualquer pessoa que esteja jejuando provavelmente sentirá fome às vezes e há muitas maneiras diferentes de fazer seu estômago ficar cheio sem comer. Algumas mudanças em sua dieta geral e alguns truques enquanto você está jejuando ou não se alimentando podem ajudá-lo a controlar ou controlar a sensação de fome.
Passos
Método 1 de 3: enganando seu estômago para que você esteja cheio
Etapa 1. Mastigar um chiclete
Mastigar um chiclete fará seu cérebro e estômago acreditarem que você está prestes a comer ou se sentir saciado. Isso não apenas estimulará sua mente a se sentir saciado, mas também fará com que sua boca fique ocupada demais para comer.
Certifique-se de mascar chicletes sem açúcar para não obter calorias desnecessárias. A goma de mascar pode até queimar 11 calorias por hora
Etapa 2. Chupe cubos de gelo
Chupar cubos de gelo ativará a mesma sensação de plenitude que a goma. Os cubos de gelo têm o benefício adicional de derreterem e se transformarem em água, o que também fará você se sentir satisfeito.
- Experimente colocar um pouco de tempero sem açúcar em seus cubos de gelo, se você não gosta do sabor dos simples.
- Tenha cuidado com cubos de gelo se você tiver dentes sensíveis ou usar aparelho ortodôntico, pois eles podem causar dor na boca.
- Você também pode tentar comprar picolés sem calorias e sem açúcar e usá-los em vez de mastigar cubos de gelo.
Etapa 3. Beba mais água
Uma das maneiras mais eficazes de se sentir saciado sem comer é beber mais durante o dia. Consumir água encherá seu estômago e também o manterá hidratado.
- A desidratação pode enviar sinais ao cérebro semelhantes aos sinais de fome. Se você não estiver bem hidratado, pode sentir fome quando na verdade está apenas com sede.
- Água carbonatada também pode ser uma boa escolha porque as bolhas encherão seu estômago.
- Se você não gosta de água pura, infunda-a com sabores adicionando um pouco de limão, lima, pepino ou até mesmo frutas como framboesas. Apenas certifique-se de não comer as frutas que você colocar na água!
Etapa 4. Beba chás de ervas ou aromatizados
Beber algo com sabor pode ajudar a acalmar o estômago e acalmar a fome.
- Você pode usar outras ervas, como raiz de alcaçuz, bardana, urtiga e erva-doce para ajudar a suprimir o apetite. Mergulhar essas ervas em água quente lhe dará um bom chá que tem o benefício adicional de encher o ventre.
- Experimente também chás de ervas ou chás aromatizados sem adição de açúcar.
- Chá e café também são boas opções porque a cafeína ajuda a suprimir o apetite (a curto prazo) enquanto enche o estômago de líquido.
Etapa 5. Escove os dentes
Se você começar a sentir fome e não quiser comer nada, escovar os dentes pode fazer você se sentir satisfeito. Não só não é bom comer logo após a escovação, mas o cheiro de uma pasta de dente com menta também estimula seu cérebro a se sentir satisfeito.
- Use pasta de dente de hortelã ou canela. Pesquisas mostram que não apenas a hortelã, mas também o sabor de especiarias como a canela podem ajudar a suprimir o apetite.
- Isso também ajuda a refrear os desejos de açúcar, já que a doçura da pasta de dente pode satisfazer temporariamente sua vontade de comer doces.
Passo 6. Chupe balas de hortelã ou outros doces sem açúcar
Há evidências de que o cheiro de hortelã-pimenta pode suprimir sua vontade de comer. Chupar balas de hortelã não só suprime o apetite, mas também mantém a boca ocupada com outros alimentos.
- Certifique-se de sugar balas de hortelã sem açúcar, como Altoids, para que você não consuma calorias desnecessárias.
- Até mesmo sentir o cheiro do óleo de hortelã-pimenta estimulará seu cérebro de modo que seu estômago se sentirá cheio.
Método 2 de 3: Distraindo-se da Fome
Passo 1. Pergunte a si mesmo se está realmente com fome
Às vezes, quando estamos estressados, entediados, deprimidos ou com raiva, podemos ter sentimentos de fome. Mas, na verdade, essas são apenas emoções fortes que podem desencadear sinais semelhantes aos da fome. Para descobrir se você está sentindo fome física real, pergunte-se:
- Quando foi a última vez que comi? Se já se passaram mais de quatro a cinco horas, você pode estar fisicamente faminto.
- Está perto de um horário normal para comer?
- Eu pulei uma refeição hoje?
- Estou experimentando sinais típicos de fome? Estes incluem: sensação de vazio ou sensação de vazio, estômago roncando ou dores no estômago.
Etapa 2. Medite
Ter algum tempo zen é outra maneira eficaz de conter os desejos por comida. Respirar fundo na área da barriga encherá seu estômago de ar e pode acalmá-lo.
- Um estudo recente diz que a meditação torna você um comedor mais “atento” porque você se torna mais sintonizado com seus sinais de fome e, por sua vez, tem menos probabilidade de comer por tédio.
- Se sentir fome, feche os olhos e concentre-se na respiração até que os sentimentos passem.
- Você também pode tentar a meditação andando. É uma forma ativa de meditação que pode ajudá-lo a se concentrar, a se acalmar e a afastá-lo do desejo por comida.
Etapa 3. Faça um treino pesado
Uma boa sessão de suor não apenas queima calorias e ajuda você a consumir menos, mas também pode suprimir o apetite por até duas horas. Aumentando seus treinos e adicionando algum treinamento intervalado, você pode ativar os hormônios que farão você se sentir mais satisfeito e não terá fome de comida.
- O exercício aeróbico reduz os níveis de uma substância química chamada grelina e também aumenta a quantidade de outro hormônio supressor do apetite em seu corpo.
- Adicionar intervalos, ou rajadas curtas de velocidade, ao seu treino cardiovascular irá maximizar o efeito de amortecimento da fome.
- Se ficar com fome depois do treino, experimente beber um copo d'água. Freqüentemente, as dores da fome são um sinal de sede.
Etapa 4. Escreva uma lista de coisas a fazer
Quando surge um desejo ou desejo de comer, pode ser difícil distrair-se da ideia. Pode ser útil escrever uma lista de outras atividades que você pode fazer para ajudar a se distrair. Podes tentar:
- Ouvindo música
- Lendo um livro ou revista
- Fazendo tarefas domésticas
- Tomando um banho quente ou ducha
- Assistimos a um filme
- Jogar um jogo
Método 3 de 3: Modificando Outros Fatores de Estilo de Vida para Gerenciar a Fome
Etapa 1. Durma o suficiente
Recomenda-se que os adultos durmam pelo menos sete a nove horas por noite. Quando você está dormindo, seu corpo produz mais grelina - o hormônio da fome. Níveis mais altos de grelina fazem você sentir mais fome ao longo do dia. Estudos mostram que um corpo privado de sono anseia por mais carboidratos.
- Vá para a cama mais cedo ou acorde mais tarde, se possível, para que possa dormir a quantidade recomendada de sono.
- Desligue também todas as luzes, aparelhos eletrônicos e qualquer outro dispositivo que emita luz ou faça sons. Mesmo pequenas distrações podem impedir que você adormeça ou continue dormindo.
Etapa 2. Evite pular refeições
Se você está tentando se sentir satisfeito sem comer para perder peso, ainda é importante certificar-se de que está fazendo refeições regulares e consistentes. Isso não só ajudará seu corpo a perder peso com mais eficácia, mas também garantirá que você esteja recebendo os nutrientes adequados para se manter saudável.
- Estudos demonstraram que pular refeições pode aumentar seus níveis de fome ao longo do dia e pode fazer com que você coma demais.
- Planeje fazer pelo menos três refeições diárias. Se houver mais de quatro a cinco horas entre as refeições, você pode precisar de um lanche além das refeições.
Etapa 3. Coma alimentos inteiros e saciantes
Suas escolhas alimentares também afetam o quanto você se sente saciado. Ao optar por comer alimentos inteiros (como frutas, vegetais ou grãos inteiros) que irão estabilizar o açúcar no sangue e não serão digeridos rapidamente, você se sentirá satisfeito por mais tempo após as refeições.
- Alimentos com alto teor de água e fibras, como frutas e vegetais, também o ajudarão a se sentir mais saciado por mais tempo, pois acrescentam volume à sua refeição. Por exemplo, você pode comer uma xícara de framboesas ou uma xícara de espaguete de trigo integral cozido para obter fibras extras.
- Sopas e guisados saudáveis são uma boa opção porque costumam ter alto teor de água, proteínas e fibras. Adicione ingredientes como vegetais, feijão e ervas para ajudar a se sentir mais satisfeito por mais tempo. Por exemplo, feijões como e lentilhas são ricos em fibras, enquanto vegetais, incluindo ervilhas partidas são outra opção rica em fibras. Adicione carnes magras, como frango ou bovino, a uma sopa de proteína.
- Experimente homus e corte vegetais como pepino rico em água ou brócolis rico em fibras para se sentir mais saciado entre as refeições.
Pontas
- Sempre consulte um médico antes de mudar seus hábitos alimentares. Se o médico solicitar que você jejue ou interrompa a alimentação, certifique-se de que compreende perfeitamente quando deve parar de comer e quando pode reiniciar.
- Não pare de comer para perder peso. Isso fará com que seu corpo entre em seu modo natural de fome e fará com que ele armazene todas as calorias que você consome.
