Quando você está devorando uma refeição deliciosa, é muito fácil exagerar e acabar se sentindo desconfortavelmente cheio. Se isso acontecer, existem algumas etapas simples que você pode seguir para aliviar o desconforto, como colocar uma roupa confortável ou sair para uma caminhada. Você também pode prevenir o problema antes que comece, controlando-se enquanto come e evitando alimentos que causam inchaço e desconforto. Se você costuma se sentir saciado depois de comer apenas uma pequena quantidade de comida, no entanto, é uma boa ideia consultar seu médico para descobrir o que está acontecendo.
Passos
Método 1 de 3: Sentir-se melhor depois de comer demais
Etapa 1. Afrouxe a cintura para criar espaço extra
Se você acabou de comer uma refeição farta e está se sentindo desconfortavelmente saciado, usar roupas apertadas pode fazer você se sentir pior. Experimente afrouxar o cinto (se estiver usando um) ou desabotoar a parte de cima da calça ou da saia. Se possível, você também pode vestir algo com um cós elástico ou largo.
Por exemplo, um par confortável de leggings ou calças de moletom pode ser uma boa aposta
Etapa 2. Evite deitar logo após comer
Quando você está se sentindo muito cheio, é tentador deitar ou mesmo tirar uma soneca. No entanto, deitar-se pode piorar o desconforto e aumentar as chances de desenvolver azia. Em vez disso, tente sentar-se ou ficar de pé, mesmo que se sinta desconfortável demais para se movimentar.
Deve ser normal deitar-se após 2 a 3 horas e a maior parte da comida ter entrado no intestino
Etapa 3. Experimente um chá de ervas calmante
Beber um pouco de chá de hortelã-pimenta ou gengibre pode acalmar o estômago e ajudar a relaxar o trato digestivo. Prepare uma xícara e beba lentamente enquanto se recupera.
Se você estiver se sentindo realmente desconfortável, tente tomar um medicamento para indigestão, como Tums, Maalox ou Pepto-Bismol
Aviso:
Não tome laxantes para tentar acelerar o processo de digestão após comer demais. Eles não vão realmente ajudar e podem, no final das contas, fazer mais mal do que bem, desidratando você e esgotando seus eletrólitos.
Etapa 4. Dê um passeio para ajudar no processo de digestão
Movimentar-se pode estimular o trato digestivo e ajudá-lo a processar sua refeição com mais eficiência. Assim que você se sentir capaz, faça uma caminhada lenta e tranquila para fazer as coisas andarem.
Não corra ou caminhe em alta velocidade, no entanto. O excesso de esforço desviará a energia do seu corpo do estômago e dos intestinos e retardará o processo
Etapa 5. Faça alguns alongamentos leves 1-2 horas depois de comer
Depois de ter um pouco de tempo para processar sua refeição, tente fazer alguns alongamentos para ajudar a aliviar a dor dos gases.
- Evite fazer inversões de ioga ou quaisquer outros alongamentos ou posturas que posicionem sua cabeça abaixo do nível de seu estômago.
- Fazer exercícios simples de respiração profunda também pode ajudar a relaxar o intestino e trazer algum alívio.
Método 2 de 3: Prevenção do desconforto após comer
Etapa 1. Controle-se enquanto come
Comer muito rápido pode confundir seu cérebro e corpo e tornar mais difícil saber quando você está realmente cheio. No momento em que seu corpo recebe o sinal de que é hora de parar de comer, você já pode estar desconfortavelmente estufado. Se você tem tendência a engolir as refeições, faça um esforço consciente para diminuir o ritmo.
Olhar para a comida enquanto come e dedicar um tempo para apreciar os cheiros, sabores e sensações da refeição pode ajudá-lo a diminuir o ritmo e ter mais consciência de quanto está comendo
Etapa 2. Preste atenção às dicas de fome do seu corpo
O conselho de comer apenas quando estiver com fome parece bastante óbvio. No entanto, pode ser surpreendentemente difícil dizer se você está realmente com fome ou não. Na próxima vez que você sentir vontade de fazer um lanche ou comer apenas mais uma mordida da grande refeição à sua frente, pare e preste atenção aos sinais que seu corpo está lhe enviando. Por exemplo:
- Você sente fome? Seu estômago está roncando?
- Se você já está comendo, ainda se sente fisicamente insatisfeito ou confortavelmente satisfeito?
- Você sente vontade de comer algo simplesmente porque está entediado, chateado, estressado ou porque alguma comida de aparência tentadora está por acaso na sua frente?
Gorjeta:
Se você sentir vontade de comer algo, mas tem certeza de que não está com fome, tente esperar 10 minutos antes de comer. Nesse ínterim, faça outra coisa, como alongamento ou uma breve caminhada. O desejo pode passar se você se distrair por alguns minutos.
Etapa 3. Evite comer muito açúcar ou sal
O excesso de açúcar e sal não são bons para a sua saúde, mas esses sabores tentadores facilitam o consumo excessivo. Tente evitar comer alimentos processados que são carregados com sal, açúcar e carboidratos refinados. Se você realmente deseja um lanche açucarado ou salgado, experimente comer apenas 1 ou 2 mordidas e saboreá-las bem devagar.
- Por exemplo, evite doces e assados, bebidas açucaradas, carnes processadas e salgadinhos como batatas fritas e nozes salgadas.
- Quando estiver cozinhando, tente substituir o sal por outras ervas e temperos saborosos.
- Experimente satisfazer o seu desejo por doces com um pequeno pedaço de fruta.
Etapa 4. Cuidado com o excesso de fibra e gordura
Fibras dietéticas e alguns tipos de gordura são bons para você com moderação. No entanto, comer muito de qualquer um dos dois pode perturbar seu estômago e deixá-lo com uma sensação de inchaço. Se você se sentir desconfortavelmente inchado após as refeições, tente reduzir o consumo de gorduras e fibras.
- Alimentos ricos em fibras que podem causar inchaço em algumas pessoas incluem legumes (como feijão, ervilha e lentilha), grãos inteiros, frutas (como maçãs e laranjas), couve de Bruxelas e brócolis.
- Alimentos gordurosos, especialmente os sólidos, demoram muito para digerir, por isso podem causar problemas se o estômago esvaziar lentamente. Evite alimentos gordurosos, carnes gordurosas e laticínios com alto teor de gordura.
Etapa 5. Prefira bebidas não carbonatadas
Muita carbonatação pode causar gases, levando a uma sensação incômoda de inchaço. Se você tende a ficar inchado facilmente após as refeições, experimente beber bebidas não carbonatadas, como água, chá gelado ou suco de fruta light.
Embora muitas pessoas busquem um refrigerante de gengibre se o estômago estiver perturbado, as bolhas nesta bebida podem piorar o problema. Opte por um chá de gengibre, ou opte por um refrigerante de gengibre que acabou
Método 3 de 3: Reconhecendo possíveis problemas de saúde
Etapa 1. Consulte seu médico se você se sentir satisfeito depois de comer apenas uma pequena quantidade
Ficar cheio muito rápido às vezes pode ser o sintoma de uma condição mais séria. Se você achar que fica cheio regularmente depois de comer apenas uma pequena porção de comida, especialmente se tiver outros sintomas como náuseas ou vômitos, perda de peso, dor abdominal ou fezes escuras, chame seu médico.
- Ficar cheio muito rapidamente pode ser um sintoma de doenças como úlceras estomacais, DRGE (azia crônica), uma obstrução no estômago ou intestino ou certos tipos de tumores.
- Dê ao seu médico informações detalhadas sobre os seus sintomas, quando começaram e se há algum alimento que pareça piorá-los.
Etapa 2. Marque uma consulta se você tiver inchaço junto com outros sintomas
Todo mundo experimenta inchaço e gases de vez em quando. No entanto, se você tiver inchaço persistente ou severo ou dores de gases, especialmente se você os tiver junto com outros sintomas, é hora de consultar seu médico para ter certeza de que não há algo mais sério acontecendo. Visite o seu médico se você tiver inchaço ou dores de gás junto com:
- Fezes que parecem ensanguentadas ou pegajosas
- Constipação, diarreia ou qualquer alteração importante na frequência ou textura dos movimentos intestinais
- Perda de peso inexplicável
- Náusea ou vômito
Aviso:
Vá para o pronto-socorro se sentir dor no peito ou dor abdominal intensa.
Etapa 3. Converse com seu médico se estiver preocupado com seus hábitos alimentares
Se você tiver problemas para comer em excesso regularmente ou se tiver outras preocupações sobre seus hábitos alimentares, seu médico poderá ajudá-lo. Marque uma reunião com eles para discutir suas preocupações e tente bolar algumas estratégias de enfrentamento.
