Você acabou de tomar o café da manhã, almoçar ou jantar, mas ainda está com fome? Você está sentado na sala de aula ou no trabalho, tentando evitar pensar na sua fome? Existem maneiras de fazer seu corpo sentir menos fome para que você possa se concentrar nas tarefas e atribuições que tem em mãos.
Passos
Método 1 de 3: suprimindo seu apetite
Etapa 1. Beba alguns copos de água
A água pode passar pelo seu sistema digestivo muito rapidamente, mas ainda pode ajudar a diminuir o apetite. Beba água e mantenha-se hidratado ao longo do dia para evitar que o estômago se sinta vazio e que os níveis de fome diminuam.
- Você também pode tentar beber água quente com limão e pimenta caiena. A pimenta-de-caiena pode ajudar a suprimir o apetite e a manter o estômago tranquilo e saciado.
- Como alternativa à água, tome um chá de gengibre quente. O gengibre é uma ferramenta digestiva comprovada e pode ajudar a acalmar o seu estômago se você estiver sofrendo de fome. Beba um chá de gengibre quente ou mastigue o gengibre cristalizado.
Etapa 2. Coma um pedacinho de chocolate amargo
Um pouco de chocolate amargo pode ajudar a diminuir seus desejos por comida, pois o sabor amargo do chocolate sinaliza a seu corpo para diminuir o apetite. Saboreie um ou dois pedaços de chocolate amargo com pelo menos 70% de cacau.
Etapa 3. Experimente um pequeno lanche, como amêndoas ou abacate
Comer um punhado de amêndoas cruas abastecerá seu corpo com antioxidantes, vitamina E e magnésio. As amêndoas também demonstraram aumentar a sensação de saciedade e ajudar no controle de peso.
Os abacates estão cheios de gorduras monoinsaturadas saudáveis, que demoram muito para o corpo digerir e podem ajudar a suprimir o apetite. Eles também são uma excelente fonte de fibra solúvel, que forma um gel espesso ao percorrer seu intestino, retardando sua digestão. Corte um abacate em fatias e polvilhe um pouco de mel sobre ele, se preferir, ou salpique sal e pimenta, bem como um pouco de limão para um lanche saboroso
Método 2 de 3: Ajustando sua rotina diária
Etapa 1. Tome um café da manhã rico em fibras e proteínas
Consumir mais fibras, especialmente pela manhã, aumentará sua dieta e fará com que você se sinta saciado por mais tempo. A fibra permanece no estômago por mais tempo do que outros alimentos, então você terá a sensação de estar saciado e com menos fome durante o dia. A proteína também pode ajudar a mantê-lo satisfeito e suprime o hormônio grelina, que sinaliza ao cérebro que é hora de comer. Experimente farinha de aveia com manteiga de amendoim ou torrada de trigo e um ovo.
- Você também pode adicionar a semente de linhaça ao cereal do café da manhã, ao iogurte ou ao smoothie da manhã. As sementes de linhaça são ricas em fibras e ácidos graxos ômega-3 e podem ser moídas em um moedor de café ou processador de alimentos para serem adicionadas aos alimentos.
- Os ácidos graxos ômega-3 também podem suprimir o apetite, desencadeando a produção de leptina, que pode levar à sensação de saciedade.
- Tente tomar o café da manhã em 1 a 2 horas após acordar.
Etapa 2. Durma oito horas por noite
A privação de sono pode levar a lanches ansiosos e a comer demais. Uma boa noite de sono pode reduzir seus níveis de cortisol, o hormônio que aumenta quando você está ansioso ou estressado. Evite comer estressante, comprometendo-se a dormir oito horas por noite.
Etapa 3. Reduza o consumo de álcool
A maior parte do álcool pode causar fome e comer demais. Se você for maior de idade, desfrute de uma taça de vinho ou cerveja no final da refeição, em vez de antes ou durante a refeição. Dessa forma, você estará bebendo com o estômago cheio e terá menos probabilidade de sentir fome mais tarde ou acabar com vontade de fazer um lanche tarde da noite.
Etapa 4. Programe suas refeições
Observe suas atividades diárias e tente programar suas refeições para o mesmo horário todos os dias, com cerca de três a quatro horas entre elas. Comer no mesmo horário todos os dias pode ajudar a prevenir oscilações nos hormônios que controlam o apetite.
Tente manter lanches saudáveis em porções em sua bolsa ou mochila para o caso de atrasar sua refeição e você precisar de um lanche
Método 3 de 3: Fazendo Atividades
Etapa 1. Concentre-se em um hobby
Um estudo descobriu que uma atividade estacionária, como tricotar ou fazer crochê, pode ajudá-lo a parar de ficar obcecado por comida. Concentre-se em um hobby simples que você goste de fazer, como jardinagem, costura ou até mesmo pintura. Usar um hobby como distração pode levar a melhorias em suas habilidades ou habilidades e a uma mudança de foco.
Isso pode ser especialmente útil se você tende a comer quando se sente estressado ou triste
Etapa 2. Socialize-se com os amigos
Não guarde suas dores de fome para si mesmo. Em vez disso, chame um amigo e dêem um passeio juntos ou vão ao cinema. Concentre-se em passar o tempo com amigos ou família, em vez de passar o tempo com a fome.
Agende uma rotina de encontro com um amigo durante uma dieta para que você tenha uma distração garantida por um determinado dia e horário. Isso pode ajudar a motivá-lo a passar o dia sem sucumbir à fome e dar-lhe algo em que se concentrar, em vez de seu estômago roncar
Etapa 3. Faça exercícios leves
Dê um passeio pela sua área ou corra ou corra para o ajudar a descontrair e a reorientar-se. De acordo com pesquisadores do Beth Israel Deaconess Medical Center, o exercício fortalece os poderes das funções executivas do seu cérebro, incluindo sua capacidade de pensar no futuro e controlar suas inibições. Assim, será mais fácil parar de pensar nas dores da fome.
Experimente fazer uma aula de ioga. A ioga pode ajudá-lo a lidar com as tentações e a comer com mais atenção
Etapa 4. Escreva em seu diário
Concentre seus pensamentos nos eventos do dia ou em uma lista de objetivos em andamento que você mantém em seu diário. Você também pode registrar seus hábitos alimentares e as horas do dia em que sente fome, bem como como se sente emocionalmente nessas horas. Anotar seus hábitos alimentares irá ajudá-lo a distinguir quando você está se sentindo fisicamente faminto e quando está emocionalmente faminto.
- A fome física geralmente apresenta sintomas como ronco no estômago ou tontura. Fome emocional é quando você quer comer, mas não sente fome física. Anotar suas emoções em relação à comida o ajudará a identificar seus gatilhos e a evitar que aconteçam.
- Por exemplo, você pode sentir fome à tarde, quando começa a ficar entediado com o trabalho e está procurando um lanche. Você pode então querer mudar sua rotina, como fazer exercícios ou dar uma caminhada à tarde, para evitar comer emocionalmente.
Etapa 5. Resolva um problema ou conclua uma tarefa
Seja proativo com seu tempo e complete um item de sua lista de tarefas. Ou examine todas as tarefas que você pode fazer em casa e faça-as. Em vez de pegar comida, pegue a vassoura, o espanador ou a esponja e lave a louça ou limpe o banheiro.
