Às vezes, pode ser difícil sentir fome, mesmo quando você sabe que deveria, com base na hora do dia ou no seu nível de atividade. Especialmente à medida que envelhecemos, nossa capacidade de criar apetite pode ser tolhida. Para começar a sentir fome, pode ajudar fazer alguns exercícios leves para convencer seu corpo de que é hora de comer. Se você luta regularmente para não sentir fome, pode treinar-se para comer de acordo com uma programação ou tentar aprender a reconhecer os sintomas da fome e começar a comer quando percebê-los. Em breve você será capaz de abrir o apetite, perceber os desejos naturais do seu corpo e começar a comer sempre que seu corpo precisar de combustível!
Passos
Método 1 de 3: ficando ativo para sentir fome rapidamente
Passo 1. Dê uma volta pela sua vizinhança para um treino rápido
Caminhar é uma ótima forma de exercício leve para aumentar seus níveis de fome. Não tente andar rápido, apenas dê um passeio vagaroso em seu ritmo normal. Mesmo apenas 20 minutos de caminhada ajudará seu corpo a começar a sentir fome cerca de uma hora depois.
Exercitar-se muito pode realmente fazer você se sentir menos faminto e mais propenso a comer demais em uma sessão algumas horas depois
Etapa 2. Faça as tarefas domésticas para ser produtivo enquanto abre o apetite
Outra maneira de rapidamente trazer à tona a sensação de fome é gastar 30 a 60 minutos trabalhando em tarefas domésticas. Isso o manterá em movimento e ativo sem ter que trabalhar muito. Pouco depois de terminar, você pode sentir vontade de comer.
Você não precisa passar horas sendo ativo para começar a sentir fome. Trabalhe um pouco e depois espere um pouco para ver se sente mais fome do que antes
Etapa 3. Dê passos simples e diários para ser mais ativo, como usar as escadas
Se subir escadas ou percorrer um longo caminho para chegar a algum lugar é uma opção para você, você pode fazer isso ao longo do dia para ajudar seu corpo a abrir o apetite por conta própria. Quando você incorpora atividades em sua programação, sua fome pode retornar naturalmente.
Certifique-se de não se esforçar muito para sentir fome
Etapa 4. Experimente uma atividade como ioga ou natação
Existem muitas atividades que o farão se movimentar e o ajudarão a sentir mais fome, sem trabalhar tanto a ponto de perder o apetite ou se desgastar muito. Você pode fazer essas atividades sozinho ou pode participar de uma aula que o ajudará a aprender como fazê-las.
Etapa 5. Participe de uma aula de aeróbica ou de uma equipe esportiva
Se você sente que precisa de mais estrutura ou se sente especialmente preparado para um treino completo, você pode encontrar um grupo que pratica um esporte ou uma rotina de exercícios como aeróbica. Se sua meta é sentir mais fome, lembre-se de escolher algo que aumente sua frequência cardíaca por 30 minutos a uma hora, e não o canse.
Método 2 de 3: Comer em uma programação mais regular
Etapa 1. Beba água logo de manhã
Beber um copo d'água pode ajudar seu corpo a preparar o sistema digestivo e sentir mais fome de comida em uma ou duas horas. Ao sentir fome pela manhã, você estará no caminho certo para fazer suas refeições dentro do cronograma.
Pular o café da manhã pode fazer você sentir menos fome ao longo do dia, pois pode impedir que seu metabolismo “comece” depois de dormir. Comer pela manhã tem mais probabilidade de ajudá-lo a sentir fome durante o dia do que pular uma refeição matinal
Etapa 2. Planeje suas refeições em torno dos horários do dia em que você sente mais fome
Seus hábitos alimentares diários não precisam estar de acordo com as expectativas da sociedade sobre quando você deve comer. Por exemplo, se você sentir fome por volta das 11 da manhã, 3 da tarde e 7 da noite, provavelmente é melhor combinar sua programação alimentar com isso, em vez de forçar seu corpo a sentir fome quando "deveria".
- Uma maneira de descobrir quando devem ser os horários das refeições é passar o dia, anotando as sensações de fome à medida que começam a surgir e comendo quando isso acontece. Isso pode ajudá-lo a criar uma programação alimentar natural.
- Você também pode tentar avaliar sua plenitude em uma escala de 1 a 10 para ver se isso o ajuda a encontrar um bom horário para comer. Quando seus níveis de saciedade estão mais baixos, esse pode ser um bom momento para parar e comer uma refeição.
Etapa 3. Defina um alarme para os horários de sua preferência para comer
Depois de descobrir quando você gosta de comer, tente definir alarmes para os horários das refeições. Se você tem um telefone, pode configurar alarmes diários que o avisarão quando você deve comer. Você também pode programar alguns alarmes no relógio.
Se você não tiver nenhum dispositivo capaz de definir alarmes, pode sempre trabalhar para adquirir o hábito de verificar regularmente a hora e tentar comer quando perceber que a hora da refeição está chegando
Etapa 4. Divida as refeições grandes em lanches menores
Se você se sentar para uma refeição e descobrir que não consegue terminar, ou se o prato parece grande demais para começar a comê-lo, não há problema em dividir cada refeição em 2 refeições. Isso permite que você coma apenas um pouco em cada refeição, 6 vezes ao dia. Alguns nutricionistas consideram isso mais natural do que comer 3 vezes ao dia.
Você pode até sentir mais fome entre as refeições com esta abordagem, uma vez que não vai encher demais a cada refeição para compensar um intervalo maior entre as refeições
Método 3 de 3: Ouvindo seu corpo para reconhecer a fome
Etapa 1. Preste atenção se você se sente mais distraído ou irritado do que o normal
Se você estiver começando a se sentir enevoado, tiver dificuldade para se concentrar ou se sentir facilmente chateado, seu corpo pode estar reagindo ao baixo nível de açúcar no sangue. Sua mente vai parecer que não está funcionando muito bem quando você precisar de comida.
Etapa 2. Observe se você começa a sentir dor de cabeça ou tontura
Quando você sentir uma dor de cabeça chegando ou começar a sentir tontura, pode estar experimentando alguns sintomas comuns de fome. Embora haja outras causas, é claro, passar horas sem comer priva o cérebro de nutrientes e pode facilmente causar dor de cabeça.
Dores de cabeça fortes e tonturas tão fortes que você se sente desorientado são sintomas de fome extrema. Se essas começarem a se tornar formas comuns de você saber se está com fome, considere a possibilidade de consultar um médico
Etapa 3. Ouça seu estômago para ver se está borbulhando
Uma maneira que seu corpo tenta dizer que precisa de combustível é o som de um gorgolejo vindo de seu estômago, que geralmente parece uma cãibra leve ou uma sensação de borbulhamento. Prestar atenção aos sinais de seu estômago é uma maneira importante de se familiarizar com a sensação de fome.
Tente verificar a cada poucas horas para ver se você percebe algum resmungo ou dor no estômago
Etapa 4. Espere de 10 a 15 minutos se não tiver certeza de que está com fome
Se você tem problemas para perceber seu estado mental e físico, ou se não consegue dizer se os sintomas que você sente são resultado da fome, você pode criar o hábito de esperar 10 a 15 minutos após notar um sintoma para ver se ele permanece ou passes.
