Se você está tentando conter seus lanches ou parar de comer demais, pode ser difícil ignorar os sinais de fome do seu corpo. Embora possa exigir um pouco de autocontrole e paciência, você pode manter um estilo de vida saudável sem ceder aos desejos. Se você sentir que sua fome ou objetivo de ignorá-la está se tornando um problema, consulte um médico para se certificar de que está recebendo nutrição suficiente diariamente.
Passos
Método 1 de 12: Beba chá verde
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Etapa 1. É um inibidor de apetite natural
Quando sentir fome, faça uma xícara de chá verde quente. Você notará que sua fome diminui e seus níveis de energia aumentam.
- Os chás verdes incluem todos os chás que não passaram pelo processo de oxidação. Eles são ricos em antioxidantes poderosos chamados polifenóis.
- Evite adicionar adoçantes (como açúcar, mel ou adoçantes artificiais) ao chá verde para maximizar o efeito do inibidor de apetite.
Método 2 de 12: Beba um copo de água
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Etapa 1. Quando você sente fome, pode estar realmente desidratado
Se você começar a sentir vontade de fazer um lanche, beba primeiro um copo cheio de água. Alguns estudos sugerem que beber água antes das refeições também pode fazer você se sentir saciado mais rápido.
- Embora beber água seja uma boa maneira de conter a fome, beber bebidas açucaradas não é. Refrigerantes e sucos podem aumentar o nível de açúcar no sangue e, em seguida, travar, o que pode realmente atrapalhar o apetite.
- Ao beber um copo d'água, você está se permitindo tempo para perceber se está realmente com fome ou se está sentindo fome por causa de suas emoções.
- Se a água pura não for sua favorita, experimente beber água com gás ou com gás.
Método 3 de 12: Experimente respirar profundamente
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Etapa 1. As respirações purificadoras podem ajudar a interromper as dores da fome
Respire fundo pelo nariz e expire pela boca. Faça isso 5 a 10 vezes mais e tente se concentrar exclusivamente na respiração o tempo todo.
Se você não estava com tanta fome para começar, a respiração profunda pode ajudá-lo a superar a sensação
Método 4 de 12: Faça algum exercício
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Passo 1. Mantenha sua mente focada em outro lugar enquanto entra em forma
Tente fazer algo aeróbico, como uma caminhada rápida, uma corrida ou uma sessão de natação. Se suas dores de fome são causadas por estresse, os exercícios podem eliminá-las rapidamente.
Os exercícios também liberam endorfinas que ajudam a combater o estresse e podem melhorar o seu humor
Método 5 de 12: Deixe de comer por 5 minutos
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Passo 1. Diga a si mesmo para esperar
Enquanto você espera, verifique se você está realmente com fome. Se não, tente ir ainda mais longe: deixe de comer por 10 minutos, depois por 20 minutos. Antes que você perceba, seu desejo de fome terá passado.
Você pode fazer seu cérebro pensar que vai comer em apenas um minuto. Pode ajudar a acalmar o seu estômago e evitar que as dores da fome fiquem intensas
Método 6 de 12: Ligue para um amigo
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Passo 1. Distraia-se com uma boa conversa
Se você sentir que está ficando com fome, ligue para seu melhor amigo ou um membro da família. Quando você conversa com alguém ao telefone, é menos provável que você pense em como está com fome.
Enviar mensagens de texto está bem, mas não é tão perturbador quanto um telefonema. Se você puder, tente ligar para eles no telefone ou bater um papo por vídeo
Método 7 de 12: Ouça um podcast
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Etapa 1. Eles distraem mais do que ouvir música
Conecte seus fones de ouvido e acesse um podcast que você adora ouvir. Concentre-se no que as pessoas estão dizendo e como estão dizendo para redirecionar sua mente e parar de sentir fome.
Também pode ajudar a mudar o seu cenário. Se você estiver relaxando na sala de estar, vá até uma varanda ou saia um pouco
Método 8 de 12: Mergulhe em um hobby
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Etapa 1. Faça algo divertido que o faça se sentir bem
Pratique um instrumento musical, jogue um divertido jogo de tabuleiro, jogue videogame ou experimente um novo estilo de arte. Se você conseguir manter sua mente longe da fome, ficará menos tentado a ceder aos seus desejos.
Tente escolher algo realmente envolvente. Percorrer as redes sociais é divertido, mas não distrai muito sua mente
Método 9 de 12: Pratique uma alimentação consciente
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Etapa 1. Tente pensar sobre o que você come quando comê-lo
Quando você se sentar para uma refeição, tire todas as outras distrações, como a TV ou o telefone. Ao mastigar cada mordida, pense realmente no sabor e na textura da comida em sua boca. Provavelmente, você gostará muito mais e provavelmente se sentirá mais satisfeito por mais tempo.
- Pesquisas mostram que pessoas que aprenderam técnicas de atenção reduziram seus níveis de estresse e ansiedade crônica, e seus níveis de estresse ao comer diminuíram.
- Esta também é uma ótima maneira de reduzir os lanches estúpidos. Se você prestar atenção ao que come, pode parar antes de comer mais do que pretendia.
- Experimente escolher os alimentos que também têm maior probabilidade de satisfazê-lo. Por exemplo, uma maçã com manteiga de amendoim é um lanche muito mais satisfatório do que uma manga de biscoitos.
Método 10 de 12: Mantenha um diário alimentar
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Etapa 1. Anote o que você come e quando você come
Certifique-se de incluir como você está se sentindo e o quanto está com fome também. Reveja seu diário todas as semanas e tente ver se há alguma conexão entre suas emoções e sua alimentação. Quando você reconhece esses padrões, é mais fácil interrompê-los.
Muitas pessoas comem porque estão entediadas, estressadas ou ansiosas. Se o seu diário alimentar mostrar prova disso, tente usar outros mecanismos de enfrentamento, como meditação ou exercícios
Método 11 de 12: Durma o suficiente
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Etapa 1. Estudos mostram que a privação do sono pode levar a excessos
O sono ajuda a manter o equilíbrio dos hormônios que o fazem sentir fome (grelina) ou saciedade (leptina). Sem dormir o suficiente, você produzirá mais grelina. Seu nível de leptina diminuirá e isso fará com que você se sinta mais faminto do que quando está bem descansado.
A maioria das pessoas precisa de 6 a 10 horas de sono por noite, mas isso pode variar de pessoa para pessoa
Método 12 de 12: Mantenha uma dieta balanceada
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Etapa 1. Você sentirá menos fome se seu corpo tiver nutrientes suficientes
Tente comer 3 refeições balanceadas por dia, que incluem frutas, vegetais, proteínas magras e grãos inteiros. Fique longe de alimentos processados e calorias vazias que podem fazer você sentir mais fome com o tempo.
- Uma refeição balanceada inclui 1/2 prato de frutas e vegetais, 1/4 prato de grãos inteiros, 1/4 prato de proteína magra e óleos vegetais com moderação.
- Nunca é uma boa ideia passar fome para fins de perda de peso. Mesmo se você perder peso, é impossível manter e você estará colocando sua saúde em risco ao mesmo tempo.
- É normal sentir fome quando seu corpo precisa de comida. Se você ignorar esse sentimento por muito tempo, será mais provável que coma em excesso. Em vez disso, é muito mais saudável nutrir seu corpo com alimentos saudáveis quando você começa a sentir fome.
- Experimente preparar seus lanches e refeições com proteínas e gorduras saudáveis, gorduras e carboidratos saudáveis ou carboidratos e proteínas.
