A proteína de cânhamo em pó é um tipo de suplemento dietético destinado a ajudá-lo a aumentar a quantidade de proteína vegana em sua dieta. Muitas pessoas escolhem a proteína do cânhamo em pó em vez do soro de leite ou da proteína da clara do ovo em pó, uma vez que estudos mostraram que o cânhamo pode ajudar a diminuir os níveis de colesterol, controlar melhor a pressão alta e diminuir o risco de doença cardíaca coronária. Usar a proteína do cânhamo em pó pode ajudá-lo a perder peso, melhorar o desempenho atlético ou fornecer nutrição adicional em sua dieta. Independentemente do motivo pelo qual você optou por usar proteína em pó de cânhamo, ela pode ser um suplemento nutritivo e rico em proteínas para sua dieta.
Passos
Método 1 de 3: Usando o pó de proteína de cânhamo para perda de peso
Etapa 1. Substitua uma ou duas refeições por proteína em pó de cânhamo
Como outros shakes substitutos de refeição, você pode usar a proteína do cânhamo em pó para ajudá-lo a perder peso de maneira segura e saudável.
- Você pode trocar por um shake de proteína de cânhamo em uma ou duas refeições diárias para ajudá-lo a diminuir sua ingestão geral de calorias e apoiar a perda de peso. Faça seu batido de proteína a gosto, mas esteja atento ao total de calorias. Se as calorias de seus shakes de proteína forem mais do que as refeições que substituíram, você não perderá peso.
- Você pode misturar a proteína do cânhamo em pó com água, leite ou leite de amêndoa ou soja. Para adicionar um pouco de sabor e nutrição extra, você pode adicionar frutas ou até mesmo verduras escuras.
- A proteína do cânhamo em pó fornece ao corpo o suporte essencial para a pele, cabelo, ossos e órgãos importantes, incluindo o cérebro.
- A proteína do cânhamo em pó também é rica em fibras, o que pode ajudar a aumentar a saciedade após as refeições.
Etapa 2. Use pó de proteína de cânhamo para um lanche rico em proteínas
Você pode estar limitando calorias ou carboidratos durante sua jornada para perder peso. Isso pode deixá-lo com mais fome durante o dia, o que pode fazer você querer fazer um lanche. Tudo bem para lanchar! Ao fazer um lanche, escolha um lanche com controle de calorias, como proteína de cânhamo em pó. Você pode fazer um lanche com proteína em pó de cânhamo:
- Fazendo um tremor. Combine a proteína do cânhamo em pó com frutas e vegetais para um batido nutritivo. Certifique-se de manter as calorias abaixo de 150 calorias. Isso ajudará a dar ao seu corpo um impulso de proteína e energia para o dia, sem adicionar calorias em excesso.
- Criação de salgadinhos ricos em proteínas. Você pode tentar fazer "mordidas de proteína", muffins de proteína, barras de proteína, pudins de proteína ou mesmo biscoitos de proteína. Você pode encontrar receitas online ou em livros de receitas que usam proteína em pó para fazer lanches saudáveis e ricos em proteínas. A proteína do cânhamo em pó pode substituir outros tipos de proteína em pó nas receitas.
Etapa 3. Faça uma dieta balanceada
Independentemente de você estar ou não usando proteína em pó de cânhamo para substituir as refeições ou para usar como um suplemento, lanche rico em proteínas, ainda é importante ter uma dieta balanceada quando você está tentando perder peso.
- Uma dieta balanceada é importante na perda de peso porque você precisará comer uma grande variedade de alimentos de cada grupo de alimentos para garantir que está atendendo às suas necessidades diárias de nutrientes.
- Se você estiver usando proteína em pó de cânhamo para fazer batidos substitutos de refeição, adicione frutas ou vegetais (como espinafre, couve ou abacate) para ajudar a cumprir suas cinco a nove porções de frutas e vegetais recomendadas a cada dia.
- Além disso, certifique-se de que está ingerindo proteína suficiente em sua dieta. Se você estiver usando proteína em pó de cânhamo como substituto de refeição, isso conta como uma a duas porções de proteína para essa refeição. Além disso, inclua uma porção de 3 a 4 onças de proteína magra em outras refeições.
- Inclua também uma fonte de grãos 100% integrais em sua dieta. Esses alimentos ricos em fibras devem ser medidos em uma porção de 1/2 xícara ou 1 onça.
Etapa 4. Mantenha uma dieta de baixa caloria
Quando você está tentando perder peso, com ou sem pó de proteína de cânhamo, você precisará cortar algumas calorias para ajudar a induzir a perda de peso.
- Se você cortar cerca de 500 calorias por dia de sua dieta normal, pode esperar perder cerca de um a dois quilos de peso por semana.
- Geralmente, se você estiver substituindo uma ou duas refeições por um shake de proteína de cânhamo em pó (e eles são razoáveis em calorias), você estará cortando calorias de sua dieta, o que deve ajudá-lo a perder peso.
- Sempre conte as calorias para ficar de olho em quanto você está comendo ao longo do dia. Isso também ajudará a mantê-lo responsável.
Método 2 de 3: Incorporação de proteína em pó de cânhamo para desempenho atlético
Etapa 1. Use o cânhamo como lanche pré-treino
Um lanche pré-treino pode desempenhar um papel importante no seu desempenho durante a sua rotina de exercícios.
- Antes do treino, você pode usar um lanche pré-treino para dar a seu corpo um impulso extra de energia para se abastecer durante o treino. O melhor tipo de lanche é um alimento rico em carboidratos.
- Embora a proteína do cânhamo em pó seja uma grande fonte de proteína natural, muitos pós de proteína do cânhamo também são bastante ricos em carboidratos.
- Misture sua proteína de cânhamo em pó com leite - outra fonte de carboidratos - para dar a seu corpo um bom impulso de energia para o treino.
Etapa 2. Incorpore a proteína do cânhamo em pó ao lanche pós-treino
Como um lanche pré-treino, a proteína de cânhamo em pó também pode ser um excelente lanche pós-treino. Depois de um treino, você precisará repor os estoques de glicogênio do músculo (a forma de energia armazenada em seu corpo) e também a proteína quebrada durante o exercício.
- A melhor combinação para seus lanches pós-treino é uma combinação de proteínas e carboidratos. Além disso, coma este lanche dentro de duas horas após o término do treino para a melhor recuperação e regeneração.
- Use sua proteína em pó de cânhamo misturada com leite (uma fonte de carboidratos) para um lanche rápido e fácil com alto teor de proteína. Você também pode fazer um smoothie de proteína de cânhamo em pó e adicionar iogurte, frutas e cubos de gelo para um lanche espesso e cremoso com alto teor de proteínas e carboidratos.
Etapa 3. Beba um shake de proteína antes de deitar
Outro ótimo momento para recarregar as proteínas extras de seu pó de proteína de cânhamo é antes de ir para a cama. Estudos mostraram que seus hormônios de crescimento são elevados quando você está dormindo. Beber um batido rico em proteínas antes de dormir pode ajudar a estimular o crescimento e a reparação dos músculos.
Se beber um shake de proteína grande antes de dormir for desconfortável, beba cerca de uma hora antes de ir para a cama. Isso pode ajudá-lo a digerir sua proteína um pouco mais profundamente antes de adormecer
Etapa 4. Procure obter proteína adequada para apoiar o desempenho atlético
Além de lanches em horários apropriados, você pode precisar adicionar proteína de cânhamo em pó à sua dieta para ajudar a atender às necessidades adicionais de proteína como um atleta.
- Embora não precise de grandes quantidades de proteína diariamente, você precisa se assegurar de que está comendo o suficiente para suportar qualquer atividade que faça.
- Se você é um "atleta de potência" (participa de esportes que exigem velocidade ou força), pode precisar de até 1,7 g de proteína por kg de peso corporal.
- Se você é um atleta de resistência (um corredor de longa distância, por exemplo), pode precisar de até 1,4 g de proteína por kg de peso corporal.
- Use seu pó de proteína de cânhamo como lanches ou além das refeições para ajudar a garantir que você está consumindo proteína suficiente todos os dias.
Método 3 de 3: impulsionando sua nutrição com pó de proteína de cânhamo
Etapa 1. Use a proteína do cânhamo em pó para aumentar a ingestão de proteínas
Muitas pessoas podem estar interessadas em usar a proteína do cânhamo fora da arena do atleta ou da perda de peso. É um ótimo suplemento para melhorar também a ingestão de proteínas, porque é uma proteína completa.
- A maioria das pessoas precisa de cerca de 0,8 a 1 g de proteína por kg de peso corporal. Calcule quantos gramas de proteína você precisa por dia com esta fórmula.
- Se você é vegano, vegetariano ou apenas um comedor exigente, usar a proteína do cânhamo em pó pode ser um método nutritivo para ajudar a atender às suas necessidades de proteína.
- Se você está tendo problemas para atender às suas necessidades de proteína, use pó de proteína de cânhamo em shakes, smoothies ou lanches para ajudá-lo a obter mais proteína ao longo do dia.
- Adicione esses tipos de suplementos à base de proteína de cânhamo à sua dieta atual, não no lugar das refeições. Isso aumentará sua ingestão de proteínas ao longo do dia.
Etapa 2. Faça um smoothie cheio de nutrientes com pó de proteína de cânhamo
Além de ajudá-lo a atender às necessidades de proteína todos os dias, usar a proteína do cânhamo também pode ajudá-lo a obter nutrição extra ao longo do dia. Está repleto de antioxidantes que estimulam o sistema imunológico, minerais essenciais que apoiam todas as funções do corpo e fibras que auxiliam a digestão. Também é rico em gorduras insaturadas, que são saudáveis para o coração.
- Novamente, usar shakes de proteína de cânhamo, smoothies ou outros lanches é uma excelente maneira de esconder ou adicionar nutrição extra ao seu dia.
- Essas ideias são ótimas para quem gosta de comer, aqueles que não gostam de muitas frutas ou vegetais ou aqueles que apenas têm dificuldade em manter uma dieta nutritiva.
- Idéias para adicionar mais nutrição incluem: fazer um shake de proteína misturado com frutas, verduras escuras, nozes, sementes ou até mesmo abacate. Você também pode fazer smoothies e usar gelo para uma consistência mais espessa e cremosa.
- Também há receitas que usam pó de proteína de cânhamo para fazer brownies com abacate ou mesmo feijão preto incorporado.
Etapa 3. Aumente suas calorias com proteína em pó de cânhamo
Se você não está tentando perder peso, mas na verdade tentando ganhar peso, a proteína de cânhamo em pó pode ser uma maneira fácil de obter algumas calorias extras ao longo do dia.
- Se você precisa ganhar peso, pode ficar tentado a abusar de alimentos não saudáveis, com alto teor calórico e alto teor de gordura (como doces, frituras ou fast food). No entanto, essa não é uma maneira nutritiva ou saudável de ganhar peso.
- Escolha alimentos nutritivos e ricos em calorias, além de comer mais refeições ou mais lanches ao longo do dia para ajudar a ganhar quilos extras.
- Normalmente, é recomendado adicionar 250 a 500 calorias por dia para ajudá-lo a ganhar peso. Adicionar mais alimentos e alimentos com alto teor calórico pode ajudá-lo a atingir esse aumento de calorias a cada dia.
- Além de suas três refeições diárias típicas, use pó de proteína de cânhamo para fazer shakes ou smoothies de alto teor calórico para beber. Esta é uma maneira fácil de aumentar as calorias. Além disso, os smoothies podem não encher você tanto quanto os alimentos ou refeições mais sólidas.
- Misture a proteína do cânhamo em pó com leite desnatado ou integral e adicione uma variedade de itens como: frutas, abacate, nozes, sementes, manteigas de nozes ou iogurtes integrais. Você pode até adicionar um pouco de óleo de coco para aumentar as calorias.
Pontas
- Embora a proteína de cânhamo em pó seja normalmente segura para a maioria das pessoas saudáveis, sempre converse com seu médico para ter certeza de que é seguro para você e não irá interagir com quaisquer problemas de saúde ou medicamentos que você esteja tomando.
- A proteína de cânhamo em pó é uma excelente escolha se você é vegano, vegetariano ou tem alergia a proteínas em pó à base de leite.
