A auto-hipnose é um estado mental natural que pode ser definido como um estado intensificado de concentração focada. Com ele, você pode mudar seu pensamento, largar os maus hábitos e assumir o controle da pessoa que você é - junto com o relaxamento e o estresse da vida cotidiana. É semelhante à meditação e resulta em você melhor.
Passos
Parte 1 de 3: Preparação para a hipnose
Etapa 1. Vista roupas confortáveis
É muito difícil entrar em qualquer tipo de estado profundo e relaxado quando tudo em que você consegue pensar é no cós da calça jeans cortando sua circulação. Então, tome isso como uma desculpa para vestir um moletom. Você não quer absolutamente nada que o distraia.
Certifique-se de que a temperatura também esteja boa. Tenha um cobertor ou um suéter pronto se você correr no lado frio. Às vezes, sentir-se aquecido também pode ser muito reconfortante
Etapa 2. Vá para uma sala silenciosa e sente-se em qualquer cadeira, sofá ou cama confortável
Embora algumas pessoas prefiram deitar, você é mais suscetível a dormir do que sentado. Esteja você sentado ou deitado, certifique-se de não cruzar as pernas ou qualquer parte do corpo. Você pode ficar nessa posição por um tempo e isso pode acabar sendo desconfortável.
Etapa 3. Certifique-se de não ser incomodado por pelo menos meia hora
Nenhuma auto-hipnose é eficaz se for interrompida por um telefonema, um animal de estimação ou uma criança. Desligue o telefone (e os alertas), tranque a porta e se sequestrar. Esta é a sua hora.
A quantidade de tempo que deseja dedicar a isso é com você. A maioria prefere ficar em transe (tentamos evitar essa frase porque tem certas … err … conotações negativas) por cerca de 15 ou 20 minutos, mas você também deve dar tempo para entrar e sair disso
Etapa 4. Descubra seus objetivos de hipnose
Você está fazendo isso apenas para relaxar? Para autoaperfeiçoamento? Para treinar seu cérebro? Se você está fazendo isso para alcançar um objetivo maior (perda de peso, parar de fumar, etc.), prepare uma lista de afirmações. A auto-hipnose pode ser usada apenas para relaxamento, claro, mas também pode ser para várias coisas que melhoram a vida. Muitos o usam para atingir seus objetivos, mudar seu pensamento ou apenas como incentivo ou motivação geral positiva. Aqui estão alguns exemplos de afirmações que você pode tentar:
- Se você quiser abandonar um mau hábito, algo direto ao ponto é o mais eficaz. Pense no seguinte: "Decidi não fumar mais. Os cigarros não me atraem".
- Se você quiser pensar de forma mais positiva, almeje algo como: "Sou capaz de tudo o que planejo. Estou no controle e sou valioso".
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Se você quiser atingir uma meta específica, como perder peso, diga no tempo presente: "Estou me alimentando de forma saudável. Estou perdendo meu excesso de peso. Minhas roupas estão melhores e me sinto melhor."
Estas são afirmações que você recitará para si mesmo quando estiver baixo. Mais uma vez, depende de você, mas muitos os consideram uma afirmação da vida e são eficazes
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Questionário da parte 1
Qual tempo verbal você deve usar para suas afirmações ao se esforçar para atingir objetivos específicos?
Passado
Fechar! O tempo passado ("Perdi peso", por exemplo) não é o melhor para usar em suas afirmações. Se você deseja usar a hipnose para mudar seus pensamentos ou comportamento, não deve pensar em coisas que já aconteceram. Escolha outra resposta!
Presente
Absolutamente! Usar o tempo presente para suas afirmações é a melhor maneira de afetar sua mentalidade ou comportamento no presente. Mesmo que você não tenha feito as coisas que está afirmando ainda, o tempo presente o ajudará a chegar lá. Continue lendo para outra pergunta do questionário.
Futuro
Quase! Usar o tempo futuro (ou seja, falar sobre o que você fará) não é uma maneira eficaz de mudar seu comportamento atual. Convencer-se a fazer algo no futuro é apenas adiar. Tente novamente…
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Parte 2 de 3: Entrando na Hipnose
Etapa 1. Feche os olhos e esforce-se para livrar sua mente de quaisquer sentimentos de medo, estresse ou ansiedade
Ao começar, você pode achar difícil não pensar. Você pode descobrir que os pensamentos continuam se intrometendo. Quando isso acontecer, não tente forçar os pensamentos a sair. Observe-os imparcialmente e depois deixe-os escapar. Consulte Como meditar para obter mais ajuda com esta etapa.
Como alternativa, alguns gostam de escolher um ponto da parede e focar nele. Pode ser o canto, pode ser uma mancha, pode estar onde você quiser. Concentre-se no ponto, concentrando-se nas pálpebras. Repita para si mesmo que eles estão ficando cada vez mais pesados e deixe-os fechar quando você não puder mantê-los abertos
Etapa 2. Reconheça a tensão em seu corpo
Começando com os dedos dos pés, imagine a tensão caindo lentamente de seu corpo e desaparecendo. Imagine-o libertando cada parte do corpo, uma de cada vez, começando pelos dedos dos pés e subindo pelo corpo. Visualize cada parte do seu corpo ficando cada vez mais leve à medida que a tensão é removida.
Relaxe os dedos dos pés e depois os pés. Continue com as panturrilhas, coxas, quadris, estômago e assim por diante, até que você relaxe cada parte, incluindo o rosto e a cabeça. Usar técnicas de imagens mentais de algo que você considera reconfortante ou calmante, como a água (sentir a água correndo sobre seus pés e tornozelos, limpando-os da tensão) também pode ser eficaz
Etapa 3. Respire lenta e profundamente
Quando você expira, veja a tensão e a negatividade saindo em uma nuvem escura. Ao inspirar, veja o ar retornando como uma força brilhante cheia de vida e energia.
Neste ponto, você pode usar a visualização como preferir. Pense em um limão e corte-o ao meio em sua mente. Imagine os sucos escorrendo e escorrendo pelos seus dedos. Coloque na boca. Qual é a sua reação? Como é a sensação, o sabor e o cheiro? Em seguida, passe para visões mais significativas. Imagine suas contas voando com a brisa. Imagine que você está perdendo esses quilos. Obtenha o mais detalhado possível. Sempre pense em seus cinco sentidos
Etapa 4. Aprecie o fato de que agora você está extremamente relaxado
Imagine que você está no topo de um lance de 10 escadas que, no quinto degrau, começa a submergir na água. Imagine cada detalhe desta cena de cima para baixo. Diga a si mesmo que vai descer as escadas, contando cada degrau, começando em 10. Visualize cada número em sua mente. Imagine que cada número que você conta está mais abaixo e um passo mais perto do fim. Depois de cada número, você se sentirá cada vez mais à deriva em um relaxamento profundo.
Ao dar cada passo, imagine a sensação do passo sob seus pés. Quando estiver no quinto passo, imagine e sinta verdadeiramente o frescor da água e diga a si mesmo que está entrando em um oásis de pureza e limpeza. Ao começar a descer os últimos cinco degraus, comece a sentir a água ficando cada vez mais alta em seu corpo. Agora você deve começar a se sentir um pouco entorpecido e seu coração vai começar a bater um pouco mais rápido, mas observe e deixe qualquer escrúpulo com a situação mergulhar na água
Etapa 5. Sinta uma sensação de flutuação
Neste ponto, no fundo da água, você não deve realmente sentir nada, apenas a sensação de flutuar livremente. Você pode até sentir que está girando. Se você não se sente como afirmado acima, tente novamente, mais devagar, com vontade de compreender o que está acontecendo. Depois de ter alcançado esse estado, você deve prosseguir para resolver seus problemas e decidir o que quer de onde você está.
- Agora comece a narrar o que você está fazendo; fale no tempo presente e futuro baixinho para si mesmo, ou como se você estivesse lendo de uma página.
- Comece a imaginar três caixas embaixo d'água nas quais você precisa nadar para chegar. Depois de encontrar as caixas, abra-as lentamente, uma de cada vez, e conte para si mesmo o que está acontecendo quando você abre a caixa. Por exemplo, "Ao abrir a caixa, sinto uma luz radiante me engolfar, sinto que ela se torna uma parte de mim. Esta luz é minha nova confiança que nunca poderei perder, pois agora é uma parte de mim" e, em seguida, prossiga para a próxima caixa.
- Você deve evitar o uso de afirmações com conotação negativa, como "Não quero ficar cansado e irritado". Em vez disso, diga: "Estou ficando calmo e relaxado." Exemplos de afirmações positivas incluem: "Sou forte e esguio", "Sou bem-sucedido e positivo" e, se você sentir dor, "Minhas costas estão começando a ficar maravilhosas". (Ver aviso sobre dor.)
Passo 6. Repita sua (s) declaração (ões) para si mesmo quantas vezes desejar
Sinta-se à vontade para vagar pela água, visualizando-se esvaziando caixas, encontrando tesouros (na forma de autoconfiança, dinheiro etc.) ou simplesmente deixando todas as tensões desaparecerem. Encontre áreas onde a água seja fria, quente ou cheia de vida selvagem. Solte sua imaginação.
Etapa 7. Prepare-se para sair do seu estado hipnótico
A cada passo que você dá, sinta a água se tornando cada vez mais baixa até que você alcance novamente o quinto passo. Depois de sair da água e chegar ao sexto degrau, você pode começar a se sentir pesado ou como se houvesse um peso no peito. Simplesmente espere o passo até que ele passe, repetindo constantemente suas afirmações acima.
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Depois de passar, continue subindo as escadas, visualizando cada degrau por seu número, sentindo os degraus abaixo de você. Deseje continuar subindo as escadas.
Para o registro, esta visualização da água não é 100% difícil e verdadeira. Se você pensar em outro cenário de sua preferência, use-o! É tão bom, se não melhor, já que funciona para você
Passo 8. Depois de subir, dê a si mesmo alguns momentos antes de abrir os olhos
Você pode querer se visualizar abrindo uma porta para o mundo exterior. Faça isso devagar e imagine a luz que entra pela porta; isso deve fazer com que seus olhos se abram naturalmente. Se precisar, conte até dez, dizendo a si mesmo que, quando terminar, seus olhos se abrirão.
Levante-se com calma. Então diga a si mesmo: "Bem acordado, totalmente acordado" ou algo a que você está acostumado, para acordar. Isso colocará sua mente de volta ao estado consciente, trazendo-o de volta à realidade
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Quiz da parte 2
Ao liberar a tensão do corpo, com que parte do corpo você deve começar?
Sua cabeça
Não exatamente! Na verdade, seu rosto e sua cabeça devem ser as coisas finais das quais você libera a tensão. Você deve começar com uma parte do corpo que logicamente deixe sua cabeça ser a última. Adivinhe de novo!
Seus dedos do pé
Isso mesmo! Comece relaxando os dedos dos pés, depois os pés, depois as panturrilhas e assim por diante. Começar pelos dedos dos pés e fazer cada parte do corpo por vez o ajudará a ficar realmente relaxado. Continue lendo para outra pergunta do questionário.
Seus dedos
Não exatamente! Você deve, eventualmente, liberar a tensão de seus dedos. No entanto, eles não devem ser o seu ponto de partida, porque estão próximos do centro do seu corpo. Adivinhe de novo!
Seu estômago
Tente novamente! É melhor começar em uma extremidade do corpo, em vez de no meio. Dessa forma, você pode relaxar todas as partes do corpo em um fluxo ininterrupto. Escolha outra resposta!
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Parte 3 de 3: Aprimorando sua experiência
Etapa 1. Seja sincero
Nenhuma auto-hipnose ou mantra se manifestará na vida real se você realmente não quiser. Para que isso seja eficaz, você precisa acreditar em si mesmo e em suas ações. E porque não? Se você realmente quiser, pode funcionar.
- Se a primeira vez não parecer eficaz, não cancele automaticamente. Algumas coisas levam tempo para se acostumar e se tornarem boas. Volte em alguns dias e revisite as experiências. Você pode se surpreender.
- Abre a tua mente. Você tem que acreditar que existe uma possibilidade disso funcionar para que funcione. Qualquer ceticismo de sua parte impedirá seu progresso.
Etapa 2. Teste a si mesmo fisicamente
Se você precisa de uma prova de que está em transe, existem exercícios que você pode fazer! Qualquer coisa que possa ser vista ou sentida em seu corpo pode funcionar. Experimente estas ideias para o tamanho:
- Entrelace os dedos. Mantenha-os juntos durante todo o seu transe, dizendo a si mesmo que eles estão grudados - quase como se estivessem cobertos de cola. Em seguida, tente desmontá-los. Se você descobrir que não pode … prova!
- Pense em um braço ficando cada vez mais pesado. Você não precisa escolher um conscientemente; seu cérebro fará isso por você. Imagine um livro em cima dela, segurando-o. Em seguida, tente levantá-lo. Você pode?
Etapa 3. Visualize situações
Seja o que for que você esteja trabalhando - seja confiança, perda de peso, pensamento positivo, seja o que for - visualize-se na situação agindo como gostaria de reagir ou sendo como gostaria de ser. Se você quer emagrecer, imagine-se deslizando em seus jeans skinny com facilidade, modelando-se no espelho, sorrindo para seu belo corpo. A corrida às endorfinas por si só já valerá a pena!
Muitos usam a hipnose para superar certos problemas, como a timidez. Você não precisa atacar a timidez de frente; algo relacionado servirá. Simplesmente imaginar-se andando pelo mundo com a cabeça erguida, sorrindo e fazendo contato visual pode ser o primeiro passo em direção a uma pessoa mais extrovertida
Etapa 4. Use coisas externas para ajudá-lo
Em outras palavras, algumas pessoas gostam de música para ajudá-las a entrar na hipnose. Há um monte de faixas de hipnose disponíveis online que são apenas para essa finalidade. Se uma determinada cena - água, floresta tropical, etc. - ajudasse, você a tem ao seu alcance!
Os temporizadores também podem ser úteis. Alguns acham que sair do transe é difícil e perdem a noção do tempo. Se você não quiser passar horas hipnotizado acidentalmente, use um cronômetro. Apenas certifique-se de que ele tenha um tom suave para tirá-lo dessa situação
Etapa 5. Use-o para melhorar a si mesmo
Encontre uma meta que gostaria de alcançar e concentre-se nela durante o seu estado de relaxamento. Pense na pessoa que você gostaria de ser e ser essa pessoa. A hipnose é ótima para uma meditação profunda, mas é melhor porque pode ser usada para um propósito maior e melhor. Muitas pessoas acham que emergem mais positivas e com um senso de propósito depois. Aproveite essa possibilidade!
Não há maneira errada de fazer isso. Quer seja abandonar um mau hábito, concentrar-se em sua vida profissional ou apenas mudar seu pensamento, a hipnose pode ajudar. Livrar-se dos fatores de estresse em sua vida é parte integrante de ser a pessoa que você deseja ser e isso o ajudará. E quanto mais você fizer isso, melhor e mais natural parecerá
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Parte 3 Quiz
O que você deve fazer se a hipnose não parecer eficaz na primeira vez?
Tente novamente em alguns dias.
Direito! Se a hipnose não parecer eficaz, não desista. Volte em alguns dias para tentar novamente - pode levar tempo e prática para dominá-lo. Continue lendo para outra pergunta do questionário.
Tente novamente imediatamente.
Não exatamente! Se sua tentativa de auto-hipnose não foi bem-sucedida, não tente pular de volta. Você apenas aumentará sua sensação de fracasso, e isso pode colocá-lo fora da hipnose por completo. Escolha outra resposta!
Desista de tentar dominá-lo.
Não! Uma sessão de hipnose malsucedida não significa que você está condenado ao fracasso para sempre. Mantenha a mente aberta e continue tentando, e você pegará o jeito. Tente novamente…
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Pontas
- A hipnose é natural, portanto, não deve interferir em nenhuma crença religiosa ou espiritual.
- Ninguém pode hipnotizar você contra a sua vontade. Você não pode nem mesmo hipnotizar a si mesmo, a menos que esteja realmente comprometido com isso.
- Se você não consegue dormir, depois de fazer a contagem regressiva de dez, permita que sua mente permaneça neste estado agradavelmente relaxado e mantenha os olhos fechados enquanto está deitado e você dormirá com muito mais facilidade.
- Você nunca perde o controle durante a hipnose. Você está sempre no controle.
- Tenha uma ideia de como apresentará suas sugestões a si mesmo antes de se deitar e ficar relaxado, caso contrário, isso pode interromper seu estado hipnótico.
- Alguns acham que imaginar-se em um ambiente natural e tranquilo relaxará sua mente o suficiente antes da contagem regressiva. Por exemplo, você pode se imaginar vagando por uma floresta, sentindo o cheiro das árvores e ouvindo o vento. Alternativamente, você pode se imaginar caminhando ao longo da costa do oceano e sentir a areia sob seus pés, a água fria batendo em seus tornozelos e o som das ondas.
- Outra maneira de relaxar os músculos é tensionar fisicamente e manter a posição por dez segundos antes de soltar; você deve sentir tanto quanto imaginar a tensão indo embora.
- Escrever suas sugestões antes da indução pode ser muito eficaz, pois uma lista visual do que você escolhe trabalhar pode às vezes ser mais facilmente lembrada do que até mesmo pensamentos cuidadosamente montados.
- Não se force nem pense nisso e será muito mais fácil. Também é uma boa maneira de dormir.
- Para aqueles de vocês que gostam de meditar, mas não conseguem ficar sentados por tempo suficiente, apenas use isso como uma forma de meditação, mas insira um período de tempo entre a contagem regressiva de dez e a contagem regressiva até dez.
- Não tente se colocar em um estado hipnótico enquanto estiver dirigindo ou operando máquinas pesadas.
- Não se preocupe: você não pode ficar preso em um transe hipnótico. A hipnose é natural e você "entra e sai dela" diariamente.
- Se você estiver com dificuldades, tente visitar um hipnoterapeuta ou comprar uma gravação para experimentar a hipnose. Depois de experimentá-lo uma ou duas vezes, você saberá melhor o estado de espírito que deseja alcançar.
Avisos
- A hipnose nem sempre funciona imediatamente; pode ser necessário repeti-lo com frequência (por exemplo, todos os dias durante um mês ou mais) para ver os benefícios. Você precisará "treinar" com muita prática.
- Tenha cuidado ao se levantar, se estiver deitado. Levantar-se muito rapidamente pode fazer com que sua pressão arterial caia e você pode facilmente ficar tonto ou desmaiar. (Isso não tem nada a ver com hipnose, é hipotensão ortostática.)
