Se você está se recuperando de uma infeliz lesão no joelho, uma cinta de suporte pode ser exatamente o que você precisa. Uma boa joelheira limita sua amplitude de movimento, o que ajuda a reduzir a dor e acelerar o processo de cicatrização. Para receber esses benefícios, no entanto, é essencial que você o esteja usando corretamente. Selecione uma cinta projetada para fornecer suporte para seu nível específico de lesão e use-a conforme recomendado para se manter protegido até que você tenha uma recuperação completa.
Passos
Parte 1 de 3: Colocando a joelheira
Etapa 1. Escolha a cinta de estilo certo
O tipo de aparelho que você usará dependerá da gravidade da lesão. Se você tiver apenas uma entorse leve, pode se safar com uma manga de compressão simples. Para rasgos ou fraturas mais graves, você provavelmente precisará de uma cinta articulada para serviço pesado reforçada com plástico ou metal.
- Seu provedor de serviços de saúde, geralmente um médico ou fisioterapeuta, geralmente fornecerá a você uma cinta que é mais adequada para sua lesão. Existe um certo grau de tentativa e erro neste processo, portanto, se a sua órtese não encaixar bem inicialmente, informe-os e eles podem ajudá-lo a encontrar o tamanho ou estilo certo.
- Também será importante encontrar uma cinta de tamanho adequado para você. Os tamanhos são geralmente exibidos na parte traseira da embalagem e os modelos comerciais podem estar disponíveis em tamanhos padrão.
- Pergunte ao seu médico sobre como colocar um segundo aparelho para mantê-lo limpo. Ao trocar o aparelho, lave o que acabou de remover de acordo com as instruções fornecidas com o aparelho.
Etapa 2. Puxe a cinta sobre a perna
Comece enrolando a perna da calça para tirá-la do caminho. Deslize o pé pela parte superior da cinta (a área onde ela se alarga para acomodar a coxa) e saia pela parte inferior. Deslize a cinta para cima pela perna até que ela descanse sobre o joelho lesionado.
Se a cinta que você está usando for do tipo envolvente, em vez de manga, coloque a parte interna da almofada contra o joelho e enrole as alças
Etapa 3. Centralize a cinta em sua rótula
A maioria dos suportes tem um pequeno orifício na frente para indicar em que direção devem seguir. Quando usado corretamente, a ponta de sua rótula deve ser visível através deste orifício. Isso oferecerá maior conforto e manterá a pele sob o colete ventilada.
- Alinhe a cinta de modo que o orifício não prenda ou prenda sua pele.
- Certifique-se de que a cinta não deslize para cima ou para baixo antes de prendê-la.
Etapa 4. Aperte as correias
Para mangas de compressão, você estará pronto assim que colocar a cinta devidamente posicionada. Se houver tiras adicionais, guie-as pela parte de trás da cinta e prenda-as na frente usando as tiras de velcro. Sua cinta deve ser justa, mas não muito apertada.
- Você deve conseguir encaixar um ou dois dedos no espaço entre a cinta e sua perna. Se você não puder, a cinta provavelmente precisa ser relaxada um pouco.
- Apertar a tira inferior primeiro firmará a cinta e ajudará você a obter um ajuste mais estável.
Parte 2 de 3: Ostentando uma joelheira confortavelmente
Etapa 1. Coloque a cinta por baixo de outras roupas
Quando está frio do lado de fora ou você está em um lugar com um código de vestimenta rígido, como escola ou trabalho, pode ser necessário manter seu aparelho coberto. Escolha roupas largas, como jeans ou calças de moletom, nas quais o suporte vai caber facilmente por baixo. Isso também evitará que o contorno fique bem visível.
- Sempre coloque a cinta primeiro, seguida por suas roupas. Funcionará melhor quanto mais perto estiver do próprio membro.
- Roupas de estilo atlético tendem a ser largas e um pouco elásticas, o que pode ser mais fácil de manusear do que calças justas.
Etapa 2. Use shorts
A maioria das pessoas descobrirá que é mais fácil colocar e retirar a cinta sem nenhum material extra para atrapalhar. Shorts irão fornecer acesso imediato à sua perna machucada enquanto promovem o fluxo de ar para que você não fique muito quente e abafado.
Os shorts são perfeitos para acomodar tipos mais longos de suspensórios (como suspensórios funcionais com dobradiças) que ficam mais acima na perna
Etapa 3. Remova a cinta periodicamente
Isso aliviará a pressão em torno do joelho e dará à pele uma chance de respirar. Tenha cuidado para não colocar muito peso na perna machucada enquanto não estiver usando a cinta. Provavelmente será melhor permanecer sentado ou deitado.
- Você deve remover o aparelho antes de tomar banho ou nadar para evitar que se molhe.
- Fale com seu médico sobre se não há problema em ficar sem suporte e por quanto tempo. A remoção periódica da cinta ajuda a prevenir marcas e mais lesões, por isso é uma etapa importante. Siga as instruções do seu médico sobre a remoção do colete.
Parte 3 de 3: Protegendo-se de Lesões Adicionais
Etapa 1. Siga as ordens do médico
Sempre ouça e confie em seu médico quando se trata de lidar com lesões debilitantes. Eles serão capazes de lhe dizer todos os detalhes importantes que você precisa saber, como a melhor maneira de usar a cinta, por quanto tempo você vai precisar e quais tipos de movimentos você deve evitar.
- Pode ser que você só precise usar a joelheira durante parte do dia ou durante certos tipos de atividades. Lesões mais graves podem exigir que você use a cinta o tempo todo.
- Se você tem dificuldade em tolerar seu aparelho, converse com seu médico. Eles podem aconselhar que você pode tirá-lo em determinados momentos, mas use-o quando estiver dormindo ou realizando atividades sedentárias, como assistir TV.
- Não hesite em perguntar ao seu médico quaisquer perguntas que você tenha sobre sua lesão ou o processo de reabilitação.
Etapa 2. Mantenha o peso do joelho machucado
Pise levemente ao caminhar para evitar colocar pressão desnecessária na junta. Ao ficar em pé, tente não se inclinar ou deslocar o peso sobre a perna machucada. Até que seu joelho esteja forte o suficiente para suportar todo o seu peso, ele ficará instável e vulnerável a mudanças de pressão.
- Se a lesão for grave, você também pode precisar de muletas para andar nos primeiros dias ou semanas.
- Limiar é normal e até útil, pois limita a quantidade de tempo que você gasta em uma perna.
Etapa 3. Restrinja sua amplitude de movimento
Joelheiras destinam-se a evitar que você dobre demais a perna machucada. Mesmo assim, tenha cuidado com a quantidade de movimento que você faz com o joelho enquanto usa o aparelho. Flexionar ou girar demais a articulação pode piorar a lesão.
- Na maior parte do tempo, você deseja manter o joelho reto, relaxado e elevado enquanto tenta a cura.
- Evite qualquer movimento que coloque a articulação em uma posição dolorosa.
- Pergunte ao seu médico se é seguro dirigir durante o processo de recuperação.
Etapa 4. Use a cinta durante qualquer tipo de atividade física
Supondo que seu médico disse que está tudo bem, você pode retomar os exercícios ou praticar esportes depois que seu joelho começar a cicatrizar. Ainda será importante usar o aparelho corretamente enquanto estiver ativo. Mantenha as ações intensas ao mínimo e evite exercícios de suporte de carga, como levantamento de peso, a menos que seja instruído de outra forma.
- Não se esforce demais. Se você sentir qualquer dor ou desconforto incomum, pare o que estiver fazendo imediatamente.
- Uma cinta também pode ser útil para prevenir lesões em esportes que freqüentemente colocam o joelho em posições vulneráveis ou instáveis, como futebol, hóquei ou ginástica.
Pontas
- Converse com sua seguradora antes de obter seu aparelho para ver quanto do custo eles cobrem. Freqüentemente, eles cobrem tudo. No entanto, se você tiver um seguro limitado ou nenhum seguro, poderá ter de cobrir os custos sozinho.
- Se você decidir usar uma joelheira sem a orientação de um médico, escolha um modelo adequado para a gravidade de sua lesão.
- Tome analgésicos AINE conforme necessário para reduzir o inchaço e a sensibilidade.
- Quando puder, comece a alongar levemente a perna machucada para recuperar a amplitude de movimento.
- Coloque sua joelheira em sua bolsa de equipamentos ou guarde-a em um armário para garantir que você nunca fique sem ela.
Avisos
- As instruções do seu médico não são apenas conselhos - não seguir as instruções que você recebe pode dificultar a sua recuperação.
- Tenha cuidado ao ficar de pé ou andar em superfícies escorregadias, móveis ou instáveis, como o chão do chuveiro ou areia.
