Um amigo te traiu. Seu outro significativo mentiu para você. Talvez haja uma lista de razões pelas quais você perdeu a confiança nas pessoas. Seja o que for, você está com medo. Como você pode confiar novamente? Pode parecer impossível, mas com trabalho e tempo, você pode se permitir confiar novamente.
Passos
Parte 1 de 3: Processando o que aconteceu
Etapa 1. Repita a cena em sua cabeça
Tente pensar sobre isso como se você fosse uma pessoa objetiva, observando o desenrolar. Pense exatamente no que foi feito para trair sua confiança.
- Se você foi vítima de um crime ou evento traumático, procure apoio profissional antes de repetir a cena, para que possa processá-la com eficácia, sem se machucar mais emocionalmente.
- Se você tem problemas de longo prazo para confiar nos outros, pode ter vários casos que vêm à mente. Esta longa fase pode ser devido ao número de pessoas que o enganaram.
- Pense em seu papel na cena. Seja honesto consigo mesmo sobre o papel que desempenhou na situação. Você ignorou os sinais de traição ou foi completamente pego de surpresa?
- Pense na situação do ponto de vista da outra pessoa. O que eles estavam sentindo? Por que eles enganariam você? Você acha que eles realmente tinham más intenções ou havia algo mais acontecendo?
Etapa 2. Reconheça o que você está sentindo
Provavelmente, você sente uma sensação de mágoa, confusão e raiva. Só o fato de estar passando por essa fase de não confiar nas pessoas mostra que foi muito impactado de forma negativa.
- Mesmo que o motivo da desconfiança seja algo que aconteceu há muito tempo, você ainda pode ter sentimentos negativos relacionados a isso.
- Você pode sentir que não pode confiar em si mesmo. Por exemplo, você pode se perguntar: "Se eu estava tão errado em confiar nessa pessoa, como posso ter certeza de que sou um bom juiz de qualquer outra coisa".
- Você também pode sentir negação (você não pode acreditar que aconteceu) ou depressão, e até mesmo uma sensação de perda pelo relacionamento rompido.
Etapa 3. Expresse como você está se sentindo
Libere seus sentimentos de maneira positiva e construtiva. Manter seus sentimentos reprimidos não vai permitir que você supere isso.
- Escreva sobre isso. Seja no seu diário, uma carta para você mesmo, uma música, um texto que você não envia, seja o que for. Apenas escreva.
- Faça algo ativo. A atividade física (especialmente em uma base regular) pode ajudá-lo a liberar a tensão e a energia negativa. Então dê uma corrida ou vá para a academia.
- Fale com alguém em quem você confia. Compartilhe o que aconteceu e como você se sente a respeito. Se precisar, apenas converse com você mesmo no espelho.
Parte 2 de 3: Fazendo mudanças pessoais
Passo 1. Pare de procurar o pior nas pessoas
Quando somos enganados, podemos ter a tendência de ver todos como enganadores. Vemos atos inocentes como esforços intencionais para nos ferir. Faça um esforço consciente para parar de procurar o negativo.
- Isso o impede de reconstruir a confiança nas pessoas. Se tudo o que você está procurando é o pior nas pessoas, então vocês irão ignorar algumas das coisas boas que elas fazem e perceberão as outras coisas boas que elas fazem com suspeita.
- Tente se concentrar mais nos aspectos positivos das pessoas. Por exemplo, você pode se concentrar no talento de um colega de trabalho para falar em público ou na gentileza de sua outra pessoa.
Etapa 2. Aceite que as pessoas cometem erros
Entenda que as pessoas são falíveis e podem fazer coisas que nos fazem perder a confiança nelas, mesmo sem querer. Isso acontece com todos em um ponto ou outro.
- Porque as pessoas não são perfeitas, chegará o momento em que alguém mentirá para você, o desapontará, o trai ou o abandonará. Entenda que é um erro pelo qual eles provavelmente lamentam muito.
- Concentre-se em superar a traição, em vez de continuar culpando. Especialmente nos relacionamentos que são importantes para você, não fique pensando sobre o que aconteceu ou mesmo o que poderia acontecer. Aceite que um erro foi cometido e concentre-se em superá-lo.
Etapa 3. Esteja disposto a perdoar
Para superar a falta de confiança nas pessoas, você deve ser capaz de perdoar a pessoa (ou pessoas) que o traiu. Embora você não tenha que esquecer isso, você tem que aceitar que aconteceu e agora tudo o que você pode fazer é superar isso.
- Especialmente se a pessoa se desculpou sinceramente, tente reconhecer as coisas que ela está fazendo agora para restaurar sua confiança.
- Mesmo que a pessoa não tenha se desculpado, aceite o que ela fez e perdoe-a para que você possa superar a situação.
- Se a traição foi especialmente ruim, você pode precisar se distanciar da pessoa por um tempo para conseguir o perdão.
Etapa 4. Aprenda com suas experiências anteriores
Você pode ser enganado novamente, mas pode usar suas experiências anteriores para ajudá-lo a identificar quando alguém o está enganando. Reflita sobre suas experiências anteriores com as pessoas e pense sobre o comportamento de pessoas que eram confiáveis e de pessoas que não eram confiáveis.
- Por exemplo, você pode refletir sobre um amigo confiável que sempre lhe disse a verdade, mesmo que isso significasse que isso o aborreceria.
- Então, você pode comparar esse comportamento a um namorado não confiável que sempre lhe diz o que acha que você gostaria de ouvir.
- Você pode então usar esses padrões de comportamento para ajudá-lo a determinar se alguém é confiável ou não.
Etapa 5. Confie em si mesmo
Antes de começar a confiar nos outros, você precisa confiar em seus instintos e intuição, bem como em sua capacidade de superar a traição.
- Acredite que você pode pegar no engano. Normalmente, ao relembrar um caso de desconfiança, as pessoas percebem que tiveram um sentimento de apreensão que acabaram ignorando.
- Acredite que você pode identificar o que há de bom nas pessoas. Acredite que, assim como você provavelmente pode dizer quando alguém não está sendo honesto, você também pode dizer quando as pessoas estão sendo sinceras e sinceras.
- Confie em si mesmo para baixar a guarda um pouco. Você pode não se sentir totalmente confortável emocionalmente com as pessoas por um tempo, mas a única maneira de começar a confiar novamente é arriscar deixar alguém se aproximar de você.
Parte 3 de 3: reconstruindo relacionamentos de confiança
Etapa 1. Considere se este foi um incidente isolado
Reflita sobre a situação e pense se foi uma única traição ou se você foi traído várias vezes durante um longo período de tempo. Se você foi traído uma vez por alguém próximo a você, então esse conhecimento pode ajudá-lo a ver que o incidente foi isolado e que isso não significa que outras pessoas irão traí-lo.
Se você foi traído muitas vezes ao longo de sua vida, aprender a confiar novamente pode ser mais difícil. Por exemplo, se você está passando por uma traição desde a infância, pode ter aprendido que é perigoso confiar nas pessoas e provavelmente precisará da ajuda de um terapeuta para começar a confiar novamente
Etapa 2. Fale sobre sua falta de confiança
Isso pode significar dizer à pessoa que o traiu que você não confia mais nela. Você pode dizer, por exemplo: “É difícil admitir isso, mas não confio em você por causa da mentira que você me contou na semana passada”.
- Se possível, determine por que sua confiança foi quebrada. Pergunte por que eles não foram honestos com você e ouça abertamente a resposta.
- Pode significar explicar a alguém que está começando a conhecê-lo que você tem dificuldade em confiar nas pessoas agora. Se a pessoa significa muito para você e você deseja um relacionamento bem-sucedido com ela, você deve compartilhar isso com ela.
- Fale sobre como você se sente. Explique exatamente como você se sentiu e se sentiu quando perdeu a confiança nas pessoas. Por exemplo, tente dizer: "Quando descobri que você contou meu segredo, fiquei confuso, magoado, com raiva e perdido".
Etapa 3. Abra-se lentamente
Confiar nas pessoas novamente será um processo longo. Não se apresse e compartilhe tudo de você de uma só vez, mas faça um esforço para deixar as pessoas entrarem. Lentamente, deixe que as pessoas se aproximem de você e reconstrua sua confiança nelas.
- Se necessário, estabeleça limites e expectativas claros sobre o que está certo e o que não está. Deixe as pessoas saberem, de uma forma respeitosa, o que você é e o que não está certo em falar.
- Baixe a sua guarda um pouco de cada vez e dê às pessoas a oportunidade de conhecê-lo. Compartilhe um pouco mais sobre você cada vez que interagir. Pode ser um pouco assustador, mas, provavelmente, vale a pena quando vocês se conhecem melhor e constroem um relacionamento de confiança.
Etapa 4. Procure exemplos de pessoas confiáveis
A maioria das pessoas tem boas intenções e merece algum nível de confiança. Em vez de procurar motivos para não confiar, procure motivos pelos quais você deve confiar nas pessoas e permitir-se abrir um pouco mais.
- Lembre-se de que, às vezes, quando procuramos ou esperamos o pior nas pessoas, é tudo o que encontramos. Use o tempo e esforço para procurar o que há de bom e positivo nas pessoas.
- Se necessário, mantenha uma lista ou faça anotações sempre que alguém fizer algo para reconstruir a confiança. Dê às pessoas crédito por seu esforço; seja algo tão pequeno como ser pontual, ou algo tão grande quanto ser honesto em uma situação difícil.
Etapa 5. Procure aconselhamento
Aprender a confiar novamente pode ser um processo difícil, especialmente se você já passou por uma traição grave ou em andamento. Encontrar um terapeuta para ajudá-lo a reconquistar a confiança nas pessoas é uma excelente maneira de se ajudar. Tente encontrar um terapeuta que tenha experiência em trabalhar com pessoas que passaram pelo tipo de traição que você.
