As emoções desempenham um papel crucial em nossas vidas. Estar em sintonia com suas emoções é uma coisa ótima e pode levar a conexões mais profundas e a mais consciência em geral. No entanto, quando suas emoções o controlam, elas podem afetar seriamente sua capacidade de desempenhar e pensar com clareza em situações cruciais. Você não pode se livrar completamente de suas emoções, mas pode evitar que as emoções assumam o controle de sua vida.
Passos
Método 1 de 14: Respire fundo algumas vezes
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Etapa 1. Quando sentir que emoções fortes estão surgindo, pare por um momento
Respire profundamente pelo nariz e, em seguida, deixe o ar sair pela boca. Tente fazer isso de 5 a 10 vezes até sentir que sua freqüência cardíaca está diminuindo e você pode controlar sua respiração.
- Essa também é uma boa maneira de controlar a ansiedade.
- A respiração profunda é uma boa maneira de controlar sutilmente suas emoções. Por exemplo, digamos que você topou com um ex-você pode não ter tempo para se afastar e controlar suas emoções por conta própria. Você pode praticar a respiração profunda secretamente, mesmo enquanto conversa com alguém.
Método 2 de 14: concentre-se em seu corpo, não em sua mente
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Etapa 1. Levante-se e ande ou faça alguns alongamentos
Como está seu corpo agora? Preste atenção à sensação das roupas em sua pele e tente ignorar quaisquer pensamentos que você esteja tendo. Isso pode ajudá-lo a ficar com os pés no chão e controlar as explosões emocionais do momento.
- Dar um passeio pela natureza também é uma boa maneira de se aterrar.
- Você também pode massagear seus próprios ombros e se concentrar na sensação do toque.
- Ou, se tiver tempo, faça algumas posturas de ioga como uma forma de se conectar com seu corpo.
Método 3 de 14: olhe-se no espelho
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Etapa 1. Isso o ajudará a se reconectar com seu corpo e sua mente
Se você sentir que está começando a ficar chateado ou com raiva, vá até o banheiro e olhe no espelho por alguns minutos. Ao fazer isso, concentre-se em respirar fundo e pense em aumentar sua autocompaixão.
- Após 2 a 3 minutos, você provavelmente sentirá sua frequência cardíaca desacelerar e sua respiração ficar um pouco mais uniforme.
- Ir para o banheiro também permite que você faça uma pequena pausa para controlar suas emoções por si mesmo. É uma boa ferramenta para usar no trabalho ou em público quando as coisas ficam um pouco opressivas.
Método 4 de 14: Repita um mantra para si mesmo
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Passo 1. Uma frase simples pode ajudá-lo a acalmar suas emoções
Quando você sentir que está ficando tenso, respire fundo algumas vezes e repita o mantra dentro de sua mente. Você pode escolher a frase que quiser, mas algumas das mais comuns incluem:
- "Isso não é sobre mim."
- "Não há necessidade de se preocupar."
- "Isto vai passar."
Método 5 de 14: Distraia-se
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Passo 1. Faça algo envolvente que mantenha sua mente longe de suas emoções
Tente escolher algo que realmente funcione seu cérebro: faça um quebra-cabeça, leia um novo livro, tente uma busca por palavras ou faça alguma arte. Quanto mais você consegue manter sua mente longe das coisas, menos você vai se concentrar em suas emoções.
Fique longe de atividades estúpidas, como assistir TV ou navegar pelas redes sociais. Eles não são muito envolventes, então não farão muito para distraí-lo
Método 6 de 14: Evite gatilhos emocionais
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Passo 1. Algumas coisas nos irritam, não importa o que façamos
Se você sabe que fica estressado ou com raiva quando está atrasado, planeje sair de casa 10 minutos mais cedo. Se houver um conhecido que você considera particularmente irritante, evite os lugares que ele tem mais probabilidade de frequentar.
Embora você não possa evitar seus gatilhos emocionais o tempo todo, pode fazer o possível para limitá-los em sua vida cotidiana
Método 7 de 14: Desafie seus pensamentos negativos
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Etapa 1. Os pensamentos negativos podem realmente distorcer nossas percepções
Você pode se perguntar coisas como "Isso é realmente verdade?" ou “Que evidência eu tenho para apoiar isso?” pensar logicamente em vez de com suas emoções. Com o tempo, você pode ser capaz de interromper seus pensamentos negativos.
- Por exemplo, se você se pegar pensando: “Não tenho amigos”, pergunte-se: “Isso é realmente verdade? Não acabei de sair com meus amigos no fim de semana?"
- Ou, se você se pegar pensando: “Vou me sair muito mal neste projeto”, pergunte-se: “Que evidência eu tenho para apoiar isso? Não consigo ver o futuro.”
Método 8 de 14: Mude sua perspectiva sobre as emoções
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Etapa 1. Freqüentemente, pensamos em nossas emoções como negativas
Em vez disso, tente vê-los como uma ferramenta útil. Se você fica super nervoso antes de uma entrevista de emprego e se pega tremendo ou suando, reenquere a emoção dizendo: "Uau, tenho tanta energia para esta entrevista!" Suas emoções agora se tornam um forro de prata em vez de um obstáculo.
- Se você ficar com raiva ou frustrado com um colega de trabalho, lembre-se de que você é apaixonado pelo seu trabalho e quer fazer um bom trabalho.
- Se você sentir que está ficando triste porque tem que ver seu ex, diga a si mesmo que sua tristeza significa apenas que você terá muito amor para dar ao seu próximo parceiro.
Método 9 de 14: preocupe-se com seus próprios problemas
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Passo 1. Carregar os fardos dos outros pode realmente desgastá-lo
Se você é uma pessoa empática, ouvir seus amigos ou familiares desabafar sobre seus problemas pode realmente cobrar seu preço. É ótimo se preocupar com outras pessoas, mas também não há problema em estabelecer limites se você precisar de um tempo para si mesmo.
- Por exemplo, se sua amiga quiser ligar e conversar sobre seu péssimo namorado, você pode dizer: “Adoro falar com você, mas não estou disposta a dar conselhos no momento. Podemos conversar na próxima semana?”
- Você também pode dizer: “No futuro, você se importaria de perguntar antes de ligar para desabafar? Adoro conversar com você, mas às vezes estou de péssimo humor e não posso oferecer bons conselhos.”
Método 10 de 14: Pratique a atenção plena
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Etapa 1. A plena atenção pode ajudá-lo a controlar suas explosões emocionais
Em vez de se concentrar no que pode acontecer no futuro, preste atenção ao que está acontecendo agora neste momento. Pode ajudar focar nos seus sentidos: cite algumas coisas que você pode ver, cheirar, saborear, sentir e ouvir para se manter presente.
Mindfulness também é ótimo para sua saúde mental em geral, especialmente se você lida com ansiedade
Método 11 de 14: coloque-se em primeiro lugar
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Etapa 1. Não permita que as emoções dos outros tomem conta de sua vida
Em vez disso, concentre-se em você mesmo e em seus objetivos para o futuro. Pode ser difícil no início, mas priorizar a si mesmo em detrimento dos outros fará com que você se sinta mais feliz e saudável no longo prazo.
Isso pode ser tão simples quanto recusar o pedido de um favor de alguém porque você está muito ocupado. Priorize seus próprios níveis de estresse para se colocar em primeiro lugar
Método 12 de 14: Mantenha um diário
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Etapa 1. Trabalhe suas emoções de maneira saudável
Reserve 5 a 10 minutos todas as noites para escrever sobre o que você fez naquele dia e como se sentiu. Se você experimentou alguma emoção forte, escreva sobre o que aconteceu e como você lidou com isso. Deixar sair seus sentimentos vai impedi-lo de reprimi-los para que não exploda.
Mantenha seu diário em um local privado para que ninguém mais possa lê-lo
Método 13 de 14: Durma o suficiente
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Etapa 1. Estudos mostram que a falta de sono pode levar a explosões emocionais
Certifique-se de dormir pelo menos 8 horas todas as noites para acordar descansado e pronto para enfrentar o dia. O sono é uma parte muito importante da saúde mental e obter o suficiente irá beneficiar todos os aspectos da sua vida.
Quando você está bem descansado, é mais capaz de tomar decisões calmas e racionais em vez de basear-se nas emoções
Método 14 de 14: Evite usar drogas ou álcool para enterrar suas emoções
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Etapa 1. Provavelmente, só piorará seus problemas
Usar drogas ou álcool para reprimir o que você está sentindo não é uma boa solução a longo prazo, e suas emoções continuarão a crescer até que você as resolva. A automedicação nunca é uma boa ideia e pode deixá-lo em uma situação pior do que quando começou.
