Sentir-se culpado após trapacear é uma resposta totalmente normal. No entanto, bater-se constantemente a ponto de afetar seu bem-estar mental não é saudável, e você não merece se sentir assim. Em vez de se sentir culpado, você pode aprender com seus erros, perdoar a si mesmo e seguir em frente. Sabemos que é mais fácil falar do que fazer e é por isso que estamos aqui para ajudar. Reunimos uma lista de etapas úteis e práticas que você pode seguir para começar a superar sua culpa e fazer as pazes com seu parceiro.
Passos
Método 1 de 3: Buscando suporte
Etapa 1. Obtenha o conselho de alguém em quem você confia
Entre em contato com um terceiro para saber como você deve seguir em frente. Explique exatamente o que aconteceu com a pessoa e peça seu feedback.
- Escolha alguém em quem você possa confiar para guardar seu segredo. Alguém mais velho e / ou mais sábio costuma ser um ótimo conselheiro. Por exemplo, se você tem um colega de trabalho ou amigo que curou seu relacionamento após traição, pode ser uma boa escolha para confiar nele. Evite confiar em alguém que pode se sentir culpado por manter seu segredo ou que pode ser excessivamente crítico sobre você machucar seu parceiro.
- Vá até a pessoa e diga: "Cometi um grande erro e trapaceei. Sei que foi errado, mas não quero que isso estrague meu relacionamento." Depois, explique os eventos que levaram à traição e peça conselhos específicos, por exemplo, se você deve dar a notícia ao seu parceiro e como fazer isso.
Etapa 2. Participe de um grupo de apoio online ou local
Procure grupos de apoio em sua cidade ou online que atendam pessoas que trapacearam. Aqui, você pode conversar com outras pessoas que lidaram com a culpa e descobrir como eles a superaram.
A culpa geralmente se intensifica quando você ergue paredes e se isola dos outros. Ao se abrir para pessoas que podem se identificar com sua situação, você pode trabalhar para superar a culpa
Etapa 3. Consulte um terapeuta para trapaça em série
Se você trapaceou várias vezes, talvez precise trabalhar com um profissional para resolver a causa subjacente de sua trapaça. Encontre um terapeuta em sua área que se especialize em questões de relacionamento.
- Na terapia, você pode identificar a necessidade básica que não está sendo atendida, de modo que não sente mais o desejo de trapacear.
- Quando você interrompe a trapaça crónica, acabará sentindo menos culpa.
Etapa 4. Busque conselho espiritual
Se você tem crenças espirituais ou religiosas, tente consultar um conselheiro que você respeite. Um líder espiritual será capaz de ouvi-lo sem fazer julgamentos e oferecer soluções práticas para superar a culpa que você sente.
- Peça ao seu conselheiro espiritual uma reunião pessoal em que você possa buscar apoio e orientação sobre o dilema.
- Essa pessoa pode ser capaz de lhe oferecer aconselhamento valioso, sozinho e com seu parceiro, se for o caso.
Método 2 de 3: perdoando a si mesmo
Etapa 1. Aceite que você é apenas humano
Converta a culpa em algo fortalecedor, sendo compassivo consigo mesmo. Você não é o primeiro a trapacear - muitos outros já se colocaram no seu lugar. Reconheça esse traço comum da humanidade e você não se sentirá tão culpado por cometer um erro.
- Você pode acariciar suavemente seus ombros e costas enquanto diz “Eu sou apenas humano. Eu não sou perfeito. Vou cometer erros.”
- Essa afirmação não justifica seus erros - ela simplesmente ajuda a aliviar seu sofrimento. Você pode adicionar um adendo à declaração com algo como "Eu errei, mas posso tentar consertar e fazer melhor no futuro".
Etapa 2. Escreva sobre a situação
Descarregue os sentimentos dolorosos que está experimentando por meio de uma atividade de registro no diário. Fazer isso pode ajudar a aliviar a culpa e dar a você alguma objetividade sobre a situação. Você pode até descobrir uma solução enquanto escreve.
- Escreva em detalhes vívidos exatamente o que aconteceu. Expresse seus pensamentos e sentimentos sobre a situação. Você pode dizer: "Dormi com meu ex. Lamento, mas me sinto tão culpado. Não quero que meu parceiro descubra, mas não sei como seguir em frente."
- Se você está preocupado com a possibilidade de outra pessoa ler o que você escreveu, pode colocar o papel em uma trituradora ou incendiá-lo. Esse ato de destruição também pode ajudar a simbolizar que a trapaça (e a culpa) não precisam continuar a afetá-lo.
Etapa 3. Realize rituais se você for uma pessoa espiritual
Use sua crença em um poder superior para superar a culpa. Você pode fazer isso lendo as escrituras, orando, meditando, jejuando ou confiando em um conselheiro espiritual.
Sua fé pode oferecer orientação sobre como você pode seguir em frente depois de trapacear. Seguir as práticas espirituais pode lhe dar paz e aceitação que, em última análise, minimiza a culpa
Etapa 4. Concentre-se no futuro, não no passado
É fácil se rebaixar a respeito de trapacear, mas ficar remoendo o passado só o manterá como refém. Pratique a interrupção do pensamento quando os sentimentos de culpa surgirem. Em vez de entretê-los, pergunte-se "E agora?" e tente realizar continuamente ações positivas que o movam para a frente.
Por exemplo, se surgirem pensamentos negativos sobre o que você fez no passado, você pode perguntar "E agora?" e identifique uma pequena ação positiva que você pode realizar. As ações podem incluir levar seu parceiro para um encontro romântico ou comprometer-se a passar mais tempo de qualidade com ele
Etapa 5. Dê um tempo
A culpa, como todas as emoções, muda de forma com o passar do tempo. Em vez de pensar que você deve fazer algo para se livrar dela, tenha paciência de que ela acabará desaparecendo.
Fique atento a enfrentamentos negativos que podem levar à depressão, ao vício ou a outros problemas emocionais. Evite passar por momentos difíceis afastando-se dos outros, jogando-se no trabalho ou usando álcool ou drogas
Método 3 de 3: Fazendo emendas
Etapa 1. Termine o triângulo amoroso para superar sua culpa
A única maneira de seguir em frente sem culpa é parar de trapacear. Estar em dois relacionamentos é injusto com a pessoa que você está traindo e com a pessoa com quem você está traindo. Decida com quem você quer estar e saia do relacionamento secundário.
Por exemplo, se você se apaixonou por outra pessoa e não gosta mais do seu namorado, termine esse relacionamento e comprometa-se com a nova pessoa. Se você se arrepende de ter traído seu cônjuge e deseja fortalecer seu casamento, pare de ver a nova pessoa de uma vez
Etapa 2. Decida se você deve confessar
Se seu parceiro ainda não souber da traição, não presuma que contar fará você (ou eles) se sentirem melhor. Confissões de infidelidade introduzem imensa dor, desconfiança e insegurança no relacionamento. Pese os prós e os contras antes de contar ao seu parceiro sobre a traição.
- Você definitivamente deve confessar se sua traição envolveu sexo desprotegido que compromete a saúde de seu parceiro original. Você também deve informar se há probabilidade de seu parceiro descobrir por outra fonte.
- Em última análise, dizer a verdade é a melhor escolha se você deseja salvar o relacionamento. Lembre-se de que não confessar prejudica ainda mais a capacidade de seu parceiro de confiar em você.
Etapa 3. Comprometa-se com a fidelidade e a honestidade de agora em diante
Independentemente de com quem você decidir ficar, faça um juramento de ser fiel e franco com seu (s) parceiro (s) no futuro. Se você preferir não ter um relacionamento monogâmico, todos os envolvidos devem estar a bordo.
- Se seu parceiro souber da traição e decidir dar-lhe outra chance, você pode realizar um ritual simbólico de "novo compromisso" para demonstrar que planeja ser fiel a partir de agora.
- Não espere perdão automático - coloque um esforço extra para mostrar que você pode ser confiável no futuro. Isso pode envolver ser franco sobre seus movimentos quando estiver longe de seu parceiro ou até mesmo conceder a ele acesso ao seu telefone ou e-mail.
- Mesmo que você tenha feito algo errado com seu parceiro, você não deve aceitar abusos ou maus-tratos simplesmente para obter o perdão dele.
Etapa 4. Identifique a lição da situação
Como você pode usar essa experiência como uma oportunidade de crescimento? Reflita sobre como a trapaça aconteceu e tente aprender com o erro. Isso pode ajudá-lo a quebrar padrões comportamentais e de pensamento que o levaram a trapacear.
- Por exemplo, talvez você não tenha sido aberto com seu parceiro sobre o que você queria no quarto. Você simplesmente decidiu encontrar isso em outro lugar. No futuro, pode ajudar a ser mais direto sobre suas necessidades sexuais.
- Talvez você tenha compartilhado seus problemas de relacionamento com seu colega de trabalho, e não com seu cônjuge. No futuro, você pode discutir esses assuntos apenas com alguém - especialmente seu cônjuge - que não usará sua vulnerabilidade como uma abertura para um caso.
Etapa 5. Assistir ao aconselhamento juntos
Se você espera restaurar o relacionamento com seu parceiro original, o aconselhamento de casais pode ajudá-lo a identificar áreas problemáticas e trabalhar para resolvê-las. Seu terapeuta pode ajudá-lo a reviver seu relacionamento, facilitando uma melhor comunicação, sugerindo maneiras de adicionar mais espontaneidade à sua vida e até mesmo aumentando a intimidade sexual.
