Muitas pessoas pensam que ser saudável é uma tarefa difícil que envolve muita dieta e muito tempo na academia, mas isso não é verdade! Apoiando seu corpo e sua mente, fazendo alguns ajustes simples em sua rotina e estabelecendo pequenas metas para si mesmo, você pode estar no caminho para uma vida mais saudável e feliz. Comece o hábito diário de fazer escolhas mais saudáveis quando se trata de comer, relaxar, ser ativo e dormir. Em breve, você começará a ver sua vida saudável tomando forma!
Passos
Parte 1 de 4: tendo uma dieta saudável
Etapa 1. Beba mais água
Os adultos devem beber 2–3 litros (0,53–0,79 US gal) (ou cerca de oito copos de 8 onças) de água por dia, enquanto as crianças devem beber 1–2 litros (0,26–0,53 US gal) (ou cerca de cinco copos de 8 onças). Isso além de outras bebidas como chá ou café. A água mantém os corpos na temperatura correta, remove toxinas e mantém a homeostase.
- A água também limpa a pele, ajuda os rins, ajuda a controlar o apetite e mantém você com energia.
- Também evita que você beba bebidas não saudáveis, como refrigerantes e sucos, que são ricas em calorias. O corpo mal registra a ingestão dessas bebidas prejudiciais à saúde e, no entanto, você ainda sente sede, centenas de calorias depois.
- Beber água quente (também conhecido como chá) pode ajudar a estimular o sistema digestivo. A água quente também ajuda seu corpo a se desintoxicar naturalmente. Certifique-se de que a água esteja confortavelmente quente e não queime você.
Gorjeta:
Se você não gosta do sabor da água, jogue um pouco de suco de limão, lima ou 100% na água. Você também pode optar por substituir a água por água com gás misturada com suco para fazer seu cérebro pensar que é refrigerante.
Etapa 2. Tome o café da manhã
Um café da manhã leve e saudável é suficiente para colher os benefícios de comer cedo. Se for composto de proteína magra e grãos inteiros, evitará que você se empanturre na hora do almoço. Pesquisas mostram que os saltadores do café da manhã comem mais! Portanto, para conter o apetite, não pule a primeira refeição do dia.
Em vez de dois donuts de chocolate e um café que é mais creme do que qualquer outra coisa, opte por ovos, frutas e por uma bebida como leite desnatado, suco de laranja natural ou chá. Quanto mais saudável e satisfatório for o seu café da manhã, mais energizado você se sentirá ao longo do dia
Etapa 3. Coma bem ao longo do dia
Se metade do seu prato é composto por vegetais e frutas, você está no caminho certo. Adicione proteína magra, laticínios com baixo teor de gordura e grãos inteiros. Uma vez que um padrão constante de alimentação tenha sido estabelecido, seu corpo se sentirá mais confortável. Pode haver um período de tempo em que seu corpo esteja se perguntando para onde foram os alimentos açucarados, mas quando você superar a crise, você se sentirá melhor do que nunca.
- Lembre-se de que nem todas as gorduras são ruins para você. Boas gorduras podem ser encontradas em peixes como salmão e atum, abacate, nozes e azeite. Eles são essenciais para uma dieta bem balanceada.
- Faça um esforço para comer refeições regulares ao longo do dia. No entanto, evite pastar o dia todo.
Etapa 4. Coma na hora certa
Uma boa hora para uma refeição noturna saudável e de fácil digestão é entre 17h00 e 20h00 (17h00 e 20h00); é melhor evitar lanches noturnos porque eles o preenchem com calorias desnecessárias e podem perturbar seu sono. Se você realmente precisa daquele lanche da meia-noite, opte por nozes, sementes, frutas e vegetais sem sal.
- Tente não comer 3 a 4 horas antes de ir para a cama se achar que comer à noite está causando problemas para dormir.
- Comer não é ruim para você se você fizer isso direito. Na verdade, comer "constantemente" pode evitar que você se sinta privado e vá para o terceiro pedaço de cheesecake quando o carrinho rolar. Apenas certifique-se de que está tudo com moderação.
Etapa 5. Considere ficar sem carne pelo menos alguns dias por semana
Ser vegetariano é uma boa maneira de reduzir a ingestão de calorias e obter muitas vitaminas e minerais. Também pode melhorar sua saúde cardiovascular. Se você não quer se tornar totalmente vegetariano, você pode melhorar sua saúde comendo menos carne. Escolha alguns dias por semana para se tornar vegetariano e troque a carne vermelha por frango, peru e peixe.
- Quando você faz uma dieta vegetariana, baseie suas refeições em vegetais sem amido, em vez de grãos como macarrão ou arroz. Quando você comer grãos, escolha grãos inteiros. Coma proteínas em todas as refeições, como ovos, laticínios com baixo teor de gordura, feijão, legumes, nozes, sementes, tofu ou outros substitutos de carne.
- Por exemplo, você pode comer claras de ovo mexidas com tomates e espinafre em uma tortilha de grãos inteiros no café da manhã, sopa de feijão preto com uma pequena salada no almoço, iogurte grego no lanche e lasanha de vegetais no jantar.
- Uma dieta rica em fibras é facilmente consumida sem carne. Foi demonstrado que as fibras reduzem o colesterol, controlam os níveis de açúcar no sangue, melhoram a saúde intestinal e diminuem a probabilidade de comer demais. A ingestão de fibra recomendada é de 30g por dia para homens e 21g para mulheres; depois dos 50 anos, salta para 38g para os homens e 25g para as mulheres. Algumas boas fontes de fibra incluem frutas e vegetais (com a pele), grãos inteiros e legumes.
Etapa 6. Limite ou elimine completamente os açúcares simples de sua dieta
Embora os carboidratos sejam uma parte importante da dieta, o açúcar simples pode ser prejudicial à saúde. Ele fornece um rápido pico de energia que, em seguida, atinge o fundo, fazendo com que você sinta fome mais rápido. Açúcares simples, exceto frutas, também são ricos em calorias e carentes de nutrientes. É melhor evitar doces e açúcar adicionado, mas você pode incluí-los com moderação.
Frutas são tecnicamente açúcares simples, mas ainda podem ser uma parte saudável de sua dieta. Eles estão cheios de vitaminas e nutrientes. Sempre que possível, coma suas frutas com a pele
Etapa 7. Coma alimentos quando estiverem na estação
Alguns estudos descobriram que frutas e vegetais carregam mais nutrientes quando são cultivados e colhidos em sua estação de crescimento primária. Conforme as estações mudam, ajuste sua dieta para incluir alimentos que são cultivados nessa época do ano para garantir que você tenha as refeições mais nutritivas.
Etapa 8. Leia os rótulos dos alimentos para fazer as escolhas mais saudáveis
Os alimentos processados têm uma má reputação, e muitas vezes por um bom motivo. No entanto, você deve escolher suas batalhas. Aquele saco de brócolis congelado não é tão ruim quanto aquele macarrão com queijo embalado. Resumindo, evite alimentos processados sempre que puder - mas se não puder, leia os rótulos e preste atenção às coisas ruins adicionadas: sal, açúcar e gordura.
- Alimentos que ficam nas prateleiras geralmente têm sódio adicionado, palavras que terminam em -ose, e gorduras trans e saturadas na lista de ingredientes. Se você vir isso no rótulo (especialmente se estiver em grandes quantidades), evite-os. Você pode encontrar uma alternativa mais saudável em outro lugar. Não vale a pena.
- Só porque diz que não tem gordura trans, não significa que não tenha gordura trans. Quantidades insignificantes podem ser legalmente ignoradas - portanto, se você vir óleo vegetal hidrogenado na lista, terá encontrado um dos culpados mascarados.
Etapa 9. Converse com seu médico sobre a incorporação de suplementos em sua dieta
Os suplementos podem garantir que você obtenha todas as vitaminas e nutrientes de que necessita. Tome seus suplementos com uma refeição para ajudá-los a absorver melhor. Você pode optar por tomar um multivitamínico todos os dias ou pode suplementar nutrientes específicos que podem ser baixos para você, como cálcio, vitamina D ou vitamina B12.
- Não comece a tomar suplementos sem primeiro falar com seu médico, especialmente se estiver tomando medicamentos.
- Lembre-se de que tomar suplementos não substitui uma dieta saudável.
Etapa 10. Use o jejum intermitente para controlar as calorias e aumentar a resistência
O jejum intermitente significa ficar sem comida por 12-16 horas de cada vez. Você pode fazer isso todos os dias ou em determinados dias da semana. Isso pode ajudá-lo a queimar sua gordura como fonte de energia e melhorar sua resistência energética. Também pode ajudá-lo a controlar a ingestão de calorias.
- Por exemplo, você pode fazer sua última refeição do dia às 20h, jejuar por 14–16 horas durante a noite e desfrutar de sua próxima refeição entre 10h e meio-dia do dia seguinte.
- Como outra opção, você pode comer normalmente no domingo, terça, quinta e sábado, mas restringir na segunda, quarta e sexta-feira.
- Essa dieta não é adequada para todos, especialmente para pessoas com diabetes ou hipoglicemia. Converse com seu médico antes de iniciar qualquer novo plano de dieta.
- Existem muitos aplicativos diferentes que você pode baixar, como o Zero, para rastrear seu progresso, um diário sobre suas experiências e se juntar a uma comunidade de outras pessoas que também estão em jejum intermitente.
Parte 2 de 4: tendo um plano de exercícios saudáveis
Etapa 1. Fique em forma
Além de ajudá-lo a perder peso e ganhar confiança, o exercício traz uma série de outros benefícios para o corpo e a mente. Ter uma boa saúde cardiovascular tem sido associado a uma diminuição do risco de Alzheimer, só para citar um. Então, dê um mergulho na piscina, dê uma caminhada ou corrida no asfalto ou faça uma caminhada no parque com a maior freqüência possível.
- O exercício também estimula o sistema imunológico; mesmo uma mudança tão pequena quanto caminhar rapidamente por 20-30 minutos por dia, cinco dias por semana, pode melhorar seu sistema imunológico, aumentando a resposta de seus anticorpos e células T-killer.
- O exercício também é uma das melhores maneiras de dormir melhor à noite - o que pode ajudá-lo a perder peso, evitando que coma em excesso. Leia Como entrar em forma para obter mais detalhes.
Etapa 2. Mantenha um peso saudável
Nossos quadros físicos variam em tamanho e peso. Um indivíduo com uma estrutura grande pode carregar um pouco mais de peso, enquanto uma pessoa com uma estrutura leve será capaz de carregar menos.
- Estar abaixo do peso também não é uma coisa boa! Não use nenhuma forma de dieta radical. Não existe uma fórmula mágica para perda de peso - e mesmo que houvesse, não seria suficiente deixar seu corpo sem nutrientes vitais. Uma mudança lenta em seus hábitos alimentares é muito mais segura e os benefícios de longo prazo para sua saúde física são maiores.
- Se você não quiser fazer dieta, leia Como perder peso apenas fazendo exercícios. Apenas lembre-se de que apenas atletas sérios são capazes de queimar calorias suficientes para desfrutar de indulgências massivas - e mesmo assim, eles tendem a não fazê-lo porque é difícil para o corpo. Mesmo se você consumir mais calorias do que o recomendado para você, certifique-se de que elas sejam nutritivas; seu coração, cérebro, músculos, ossos, órgãos e sangue não podem funcionar para sempre com calorias vazias.
Etapa 3. Cruzamento ferroviário.
Só porque você pode correr 5 milhas (8,0 km) sem parar, não significa que você está saudável - o mesmo vale para levantar pesos do tamanho de um carro pequeno. Se você fizer apenas uma atividade, estará usando apenas um conjunto de músculos. Você ficará chocado quando for nadar ou fazer exercícios básicos que não consegue acompanhar!
Qual é a resposta? Treinamento cruzado. Fazer várias atividades diferentes não apenas trabalha todos os músculos (o que pode ajudar a prevenir lesões), mas também evita que você fique entediado. Esse é o assassino de exercício final! Portanto, inclua exercícios aeróbicos e de treinamento de força em sua rotina. Seus músculos ficarão felizes por você ter feito isso
Etapa 4. Exercite-se com sabedoria
Nem é preciso dizer que existem maneiras ruins de malhar. Cada vez que você se move, corre o risco de se machucar, portanto, certifique-se de fazer isso da maneira certa!
- As primeiras coisas primeiro, mantenha-se hidratado. Você deve sempre beber água durante os treinos. Ficar desidratado pode causar tonturas ou dores de cabeça durante a sessão de suor (ou falta dela).
- Faça pausas! Não é ser preguiçoso, é ser saudável. Você não pode ir-ir-ir para sempre. Após cerca de 30 minutos de exercício, pegue sua garrafa de água e relaxe. Seu corpo precisa de um segundo para se recuperar. Você será capaz de ir mais longe no longo prazo.
Etapa 5. Aproveite as oportunidades de ser ativo
Ser fisicamente ativo não significa bater no asfalto ou entrar em uma academia - é um estilo de vida que pode ser vivido 24 horas por dia, 7 dias por semana. Se você puder adicionar 10 etapas extras ao seu dia aqui e ali, elas se somam.
Não tem ideias? Estacione um pouco mais longe do trabalho, da entrada do shopping ou do supermercado. Vá de bicicleta para o trabalho ou para a escola. Pegue as escadas. Passear com o cachorro todos os dias. Leve o almoço para o parque. Bicicleta para o trabalho ou para o café local. Pequenas oportunidades estão por toda parte
Parte 3 de 4: Sendo emocionalmente saudável
Etapa 1. Pense positivamente
É incrível quanto poder nossas mentes têm sobre tudo em nossas vidas. Uma simples reviravolta positiva em uma situação pode transformar um obstáculo em uma oportunidade. Não só você terá mais gosto pela vida, mas seu sistema imunológico também pode lutar melhor contra resfriados e doenças cardíacas! Harvard não mentiria.
Para iniciar esta etapa difícil, concentre-se na gratidão. Quando você começar a pensar nas coisas ruins que estão girando ao seu redor, pare. Pare com isso. Pense em duas coisas pelas quais você é grato. Por fim, sua mente perceberá o padrão e interromperá a negatividade antes que você tenha que fazê-lo conscientemente
Etapa 2. Esteja satisfeito e pratique a gratidão diariamente
Isso não significa "estar contente com sua vida" (bem, significa, mas espere um segundo) - meio que significa "satisfazer-se". Se você está de dieta, permita-se uma (pequena) porção do que você deseja. Se assistir as Golden Girls por três horas em uma noite de sexta-feira parece o paraíso, faça isso. Quaisquer que sejam as pequenas coisas que te fazem feliz, faça-as.
Sua felicidade é inestimável, mas sua saúde também. Se você não tem saúde, não é totalmente feliz. É quando temos nossa mente e nosso corpo em sua melhor forma que podemos atacar todo o resto. Se o trabalho, a família, os amigos, um relacionamento e o dinheiro estão desgastando você, fazer uma pequena escolha como optar por aquele pão integral em vez de um bolso quente pode construir a base para uma diferença de longo prazo em sua saúde. Então, quando as coisas ficarem difíceis, você estará pronto para enfrentar seus desafios com corpo, mente e consciência saudáveis
Etapa 3. Pense pequeno
Quando nos concentramos em objetivos inatingíveis, ficamos assustados, frustrados e preguiçosos. Afinal, por que tentar alcançar algo que nunca acontecerá? Uma mentalidade saudável tem que estar no aqui e agora. Deve se preocupar com o futuro, claro, mas não deve se preocupar com o que ainda não aconteceu ou não acontecerá.
Ser emocionalmente saudável (e feliz) é mais fácil de alcançar quando você se concentra nas etapas de sua jornada em oposição ao destino. Se você quiser fazer isso na Broadway, concentre-se em conseguir seu próximo teste. Em seguida, concentre-se em se tornar patrimônio, em seguida, concentre-se em mudar, etc. Agora sempre virá antes do futuro - concentre-se neles em ordem
Etapa 4. Gerenciar o estresse
Este é enorme. Quando o estresse toma conta de nossas vidas, todo o resto desmorona. Nossas casas ficam desordenadas, nossas mentes ficam desordenadas e nossos relacionamentos ficam tensos. Fique de lado por cinco minutos e pense sobre seus níveis de estresse - como você está lidando com isso? O que você poderia fazer para ficar mais calmo e relaxado?
- Uma maneira muito saudável de controlar o estresse é praticar ioga. Se isso não soa atraente, que tal meditar? Não? Em seguida, certifique-se de reservar dez minutos do seu dia apenas para desligar. Sente-se consigo mesmo e apenas respire. Faça questão de ficar centrado todos os dias.
- Quando se sentir estressado, faça exercícios de respiração ou respire profundamente para se acalmar e relaxar o corpo. Por exemplo, tente inspirar por 5 segundos, prendendo a respiração por 7 segundos e expirando lentamente por 8 segundos.
Etapa 5. Saia
Quando você passa um tempo ao ar livre, o ar fresco ajuda a melhorar seu humor e ajuda a dissipar o estresse. Afaste-se de suas telas e vá passar algum tempo ao sol, dando uma caminhada, relaxando em um parque ou praticando um esporte. Como um bônus adicional, o sol o ajudará a obter um pouco de vitamina D, que é importante para ajudar o funcionamento do seu corpo.
Etapa 6. Escolha seus amigos com sabedoria
Todos nós conhecemos essas pessoas que parecem nos exaurir, mas mesmo assim somos amigos delas porque têm uma boa TV ou porque, bem, ficamos entediados. Infelizmente, para nossa saúde emocional, eles precisam ir embora. Eles não nos fazem bem e nós sabemos disso - nós apenas os ignoramos para manter a consistência e evitar situações embaraçosas. Faça um favor à sua saúde mental e tire esse band-aid e alimente os relacionamentos fortes que você já tem na vida. No longo prazo, você será mais feliz.
- Não sabe como reconhecer um amigo tóxico? Como acabar com uma amizade tóxica? Estamos protegendo você.
- Passar um tempo com seus amigos pode melhorar sua vida. Seja social o mais frequentemente possível com as pessoas que enriquecem sua vida.
Etapa 7. Seja produtivo
Uma das melhores sensações que surge facilmente é a sensação de "fiz tanto hoje!" Nesse momento, você se sente virtualmente imparável. Sua mãe dizendo "Se você colocar sua mente nisso, você pode fazer isso" não é mais uma mentira! Agora imagine andar tão alto constantemente.
- Comece criando uma lista de tarefas pendentes. Um calendário ou planejador também é uma boa ideia. E lembre-se: pense pequeno. Ataque algumas pequenas coisas para você seguir em frente. Você entrará em ação antes mesmo de perceber.
- Incorpore o aprendizado em seu dia para que você esteja sempre aprendendo algo novo. Isso ajudará a prevenir o declínio cognitivo.
Etapa 8. Faça uma pausa
Isso é semelhante à etapa "Esteja satisfeito"; você precisa fazer o que é certo para você às vezes, independentemente do que o mundo pareça estar exigindo. Sem se sentir culpado, tome aquele Kit Kat Bar proverbial. Passe uma noite dentro. Tire uma manhã de folga. Você estará duas vezes mais energizado quando voltar para ele.
Isso vale para exercícios também. Se você faz a mesma coisa repetidamente, seus músculos se acostumam, você fica entediado e acaba estagnando. Então, em vez de bater na calçada na quarta-feira, vá para a piscina. Você não está sendo preguiçoso - está sendo lógico
Etapa 9. Encontre o equilíbrio emocional
Mesmo que você domine todos os outros aspectos da saúde, ela não parecerá completa se você estiver sofrendo de turbulência interior. Todo mundo precisa de um estímulo às vezes, e há muitas pequenas coisas que você pode fazer para se sentir melhor consigo mesmo. Se o problema se estender mais fundo, talvez você precise aprender a lidar com a dor emocional ou mesmo com a depressão.
Depois de ter trabalhado em si mesmo, você deve trabalhar em sua abordagem para os relacionamentos interpessoais. Aprenda como reconhecer um relacionamento manipulador ou controlador e, se necessário, lidar com o abuso emocional para que você possa ter um relacionamento saudável
Etapa 10. Inclua as artes em sua vida, como música, teatro e artes visuais
A arte pode melhorar seu prazer pela vida e sua saúde. Ouvir ou tocar música, dançar, participar de teatro e fazer sua própria arte pode melhorar sua saúde física e mental. Expresse-se de forma criativa e aproveite as expressões criativas dos outros.
- Comece um hobby criativo ou faça uma aula.
- Aprecie as artes com os amigos.
Etapa 11. Viaje o máximo que puder
Viajar também pode melhorar sua saúde física e mental. Ele permite que você cresça de forma criativa, relaxe e experimente coisas novas. Viajar o mantém ativo e reduz o risco de depressão.
Viajar é geralmente difícil se você vive com um orçamento limitado. Se este for o seu caso, tente fazer uma viagem de um dia ou uma viagem curta
Parte 4 de 4: tendo uma rotina saudável
Etapa 1. Crie uma rotina diária
Uma rotina pode ajudá-lo a cumprir suas metas de alimentação, exercícios e redução do estresse. Também garante que você tenha tempo para fazer as coisas que deseja, como sair com amigos ou se envolver em um hobby. Crie uma rotina que funcione para você!
- É normal ter uma rotina diferente em determinados dias, se é isso que você precisa fazer pela sua vida.
- Experimente rotinas diferentes até encontrar uma que funcione para você.
Etapa 2. Pare de se envolver em comportamentos de risco
Correr riscos desnecessários é difícil para o corpo e a mente. Também pode ter consequências devastadoras a longo prazo. Padrões sérios ou estabelecidos de assunção de riscos também podem ser indicativos de problemas psicológicos mais profundos; nesse caso, você deve falar com um profissional de saúde especializado em uma área relevante. Comece focalizando uma ou mais das seguintes conquistas:
- Faça sexo seguro
- Pare de beber compulsivamente
- Pare de beber sem alcoólatras anônimos
- Parar de fumar
- Vença o vício em drogas
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Coisas como usar um capacete ao andar de bicicleta e usar o cinto de segurança quando estiver no carro.
- Essas coisas são fáceis de fazer. Embora sejam definitivamente assustadores, eles são viáveis. Freqüentemente, se uma dessas coisas for realizada, outras coisas parecem muito mais fáceis e se encaixam.
- Se você ainda não se envolve em comportamentos de risco, parabéns!
Etapa 3. Exercite-se várias vezes por semana
Já enfatizamos a parte "entrar em forma", mas agora queremos torná-la um pouco menos ignorável. Sua rotina diária / semanal deve incluir exercícios. Isso aumentará sua taxa metabólica, controlará seu peso e você se sentirá revigorado durante toda a semana. Vitória tripla!
Aqui está algo concreto para você: almeje 150 minutos de atividade aeróbica toda semana (ou 75 minutos de atividade vigorosa) e treinamento de força duas vezes por semana. Até mesmo cortar a grama conta
Etapa 4. Tenha uma boa noite de descanso
Quando você dorme, seu corpo produz células que lutam contra infecções, inflamação e estresse - o que significa que dormir muito pouco ou dormir de má qualidade não só o torna mais propenso a adoecer, mas também aumenta o tempo necessário para se recuperar da doença. Quando você dorme bem, pode acordar pronto para ir e ser mais ativo o dia todo. Dormir bem é muito importante para a sua saúde!
- Além disso, um estudo conduzido pelo The American Journal of Clinical Nutrition demonstrou que os homens que dormiam por 4 horas consumiam 500 calorias a mais do que após dormir por 8 horas. Se você está procurando uma dieta fácil, aqui está!
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Experimente tomar 400 mg de um suplemento de magnésio para ajudá-lo a relaxar e ter uma noite de sono repousante.
Leia Como dormir melhor para obter dicas
Etapa 5. Aprenda a cozinhar
Cozinhar suas próprias refeições é uma experiência maravilhosa, pois você pode experimentar diferentes receitas e, ao mesmo tempo, economizar dinheiro. Além do mais, você controla cada pequena coisa que entra em seu corpo. Essa é realmente a única maneira de mudar sua dieta!
Ao cozinhar, evite usar óleos graxos e suplementos extras. Prefira azeite de oliva em vez de óleo vegetal, manteiga ou margarina, e reduza o excesso de sal e queijo ao mínimo. Se não ficar gostoso sem ele, experimente cozinhá-lo de forma diferente
Etapa 6. Mantenha sua higiene pessoal
Lave as mãos com freqüência, especialmente depois de ir ao banheiro em casa ou usar os banheiros em locais públicos. Os germes podem se espalhar como um incêndio e nos derrubar em um piscar de olhos. E como se já não estivesse claro, tomar banho também é uma boa ideia.
Quando se trata de sua boca, use fio dental e escove os dentes e a língua depois de comer; as partículas de alimentos costumam ser a causa do mau hálito e das doenças gengivais. Visite seu dentista regularmente para fazer limpezas e detectar quaisquer problemas antes que se tornem sérios
Etapa 7. Reforce o seu sistema imunológico
Manter hábitos saudáveis e um alto nível de energia é difícil para quem luta constantemente contra a fadiga, resfriados, infecções ou quaisquer outros efeitos de um sistema imunológico enfraquecido. Leia Como desenvolver um sistema imunológico forte para obter mais informações.
Se você puder evitar, tente obter todas as vitaminas e minerais necessários de sua dieta. Se você não conseguir, naturalmente, os suplementos devem ser usados apenas como uma medida secundária. E, claro, converse com seu médico antes de sofrer qualquer alteração significativa
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Pontas
- Aprenda a manter sua dieta e planos de exercícios.
- Eduque-se. Cada dia é uma oportunidade de adquirir um pouco mais de conhecimento.
- Não fique estressado.
- Aumente a ingestão de antioxidantes para combater os radicais livres que têm sido associados ao câncer, doenças cardíacas, aterosclerose, entre outras doenças.
- Experimente fazer um lanche no aipo, ele queima mais calorias do que ganha.
