Quando a maioria das pessoas pensa em chocolate, pensa em doces engordantes e açucarados que estragam as dietas. No entanto, o cacau em pó puro pode realmente ajudá-lo a perder peso e pode até mesmo diminuir o risco de doenças cardíacas e outros problemas de saúde. Neste artigo, respondemos às suas perguntas sobre o cacau em pó para que você possa ver se é adequado para sua dieta e necessidades de saúde.
Passos
Pergunta 1 de 8: O cacau em pó pode fazer você perder peso?
Etapa 1. Alguns estudos mostram que o cacau pode ajudar a evitar a gordura
Em um estudo publicado em abril de 2021, os pesquisadores afirmam que o cacau em pó diário pode ajudá-lo a ganhar peso mais lentamente e reter menos gordura em geral. Este estudo foi feito em ratos e não foi replicado em humanos, mas os especialistas observam que os resultados são promissores.
Lembre-se de que comer chocolate com adição de açúcar não ajuda a evitar a gordura e pode realmente fazer você ganhar peso. O cacau puro é ótimo, mas o cacau com ingredientes adicionados não o ajudará a perder peso
Etapa 2. O cacau em pó funciona melhor quando combinado com dieta e exercícios
Consumir cacau em pó pode ajudá-lo a perder peso, mas não fará muito por conta própria. O melhor método para perder peso é seguir uma dieta saudável e fazer exercícios todos os dias. Se você gostaria de adicionar cacau em pó à sua dieta, tudo bem, mas não deve substituir nenhum de seus nutrientes essenciais.
Pergunta 2 de 8: Quais são os benefícios do cacau para a saúde?
Etapa 1. Pode ajudar a diminuir o risco de doenças cardíacas
O chocolate amargo e o cacau puro são ricos em flavonóides, um composto frequentemente encontrado em frutas e vegetais. Alguns estudos sugerem que quanto mais flavonóides você consome, menor é o risco de doenças cardíacas. Lembre-se, porém, de que os dados para esses estudos são escassos e os resultados não são 100% conclusivos.
Etapa 2. Isso pode diminuir o risco de resistência à insulina ou pressão alta
Os mesmos flavonóides que ajudam a reduzir o risco de doenças cardíacas também mantêm a pressão arterial regulada e o açúcar no sangue normal. Esses estudos não são 100% conclusivos, mas são promissores.
Pergunta 3 de 8: Que tipo de cacau em pó devo comprar?
Etapa 1. Cacau em pó puro e sem açúcar
O cacau em pó às vezes vem com açúcar adicionado ou outros enchimentos, o que pode realmente fazer você ganhar peso. Se você está tentando perder alguns quilos, vá para o pó de cacau puro, que não tem ingredientes adicionais. Ele será rico em flavonóides (coisas que trazem benefícios à saúde) para manter o coração saudável.
Pergunta 4 de 8: Quanto cacau em pó devo comer todos os dias?
Etapa 1. A quantidade exata de cacau que você deve ingerir por dia não está clara
A Autoridade Europeia de Segurança Alimentar recomenda 0,1 onças (2,5 gramas) de cacau em pó por dia para ver quaisquer benefícios para a saúde. No entanto, outros estudos refutaram essa afirmação, dizendo que você precisa de muito mais cacau em pó em sua dieta para ver quaisquer benefícios. Em geral, é importante escolher o cacau em pó puro, sem nenhum ingrediente adicionado.
Pergunta 5 de 8: Existe uma maneira de tornar o cacau em pó menos amargo?
Etapa 1. Sim, você pode adicionar um pouco de açúcar e sal
Por si só, o cacau em pó não tem um gosto bom. Se você está tendo problemas para beber seu cacau em pó apenas com água, tente adicionar um pouco de açúcar para adoçá-lo. Em seguida, adicione uma pitada de sal para realçar os sabores naturais do chocolate.
Algumas pessoas acham que o cacau holandês é menos amargo do que o cacau natural. Essa pode ser uma boa escolha se você quiser evitar o uso de açúcar como adoçante! Esteja ciente de que, devido ao processo de alcalinização usado para criar o cacau holandês, ele pode ter um gosto parecido com o de bicarbonato de sódio
Pergunta 6 de 8: O cacau em pó suprime o apetite?
Etapa 1. Sim, alguns estudos sugerem que o cacau pode ajudá-lo a se sentir satisfeito
Se você beber cacau em pó antes das refeições, poderá comer menos e ficar saciado por mais tempo. Em geral, os estudos mostram que o cacau em pó é bom para perda de peso e supressão do apetite, mas mais pesquisas são necessárias para ser conclusivo.
Pergunta 7 de 8: O cacau em pó é mais saudável do que o chocolate?
Etapa 1. O cacau em pó é geralmente mais puro do que o chocolate
Até o chocolate amargo tem muitos aditivos, como manteiga de cacau e açúcar. O cacau em pó é mais refinado e tem menos ingredientes adicionais que podem causar ganho de peso. Ambos estão bem, mas o cacau em pó é provavelmente a melhor opção se você está tentando perder peso.
Pergunta 8 de 8: Você pode misturar cacau em pó com café?
Etapa 1. Sim, e a cafeína pode apenas dar um impulso extra na perda de peso
Embora a cafeína por si só não esteja ligada à perda de peso, pode ser um inibidor de apetite. Também pode aumentar a quantidade de calorias que você queima, mesmo quando você está apenas descansando. No entanto, tenha em mente que os estudos feitos ligando a cafeína à perda de peso não são conclusivos e você não deve tomá-los como um fato absoluto.
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