Em um mundo acelerado, muitas mulheres descobrem que a menstruação pode atrapalhar, especialmente se não estiverem esperando por isso. Acompanhar seus ciclos menstruais pode ajudá-la a planejar férias, ocasiões especiais e até gravidez. Em vez de ser vítima da menstruação ao ser surpreendido por ela todos os meses, você pode tomar medidas proativas para saber quando a menstruação ocorrerá naquele dia. Usar um calendário menstrual pode ser uma maneira fácil e eficaz de acabar com a surpresa da sua menstruação.
Passos
Parte 1 de 2: Documentando seu ciclo
Etapa 1. Obtenha um calendário adequado às suas necessidades
Atualmente, existem muitas opções de calendário diferentes para controlar o seu ciclo. Você pode optar por manter um calendário físico ou diário ou aproveitar as vantagens de uma série de ferramentas online ou aplicativos de smartphone para monitorar seu ciclo menstrual. Descubra qual tipo melhor atende às suas necessidades e desejos.
- Compre um calendário de papel com bastante espaço para fazer anotações se quiser documentar seu ciclo manualmente. Você pode obter opções pequenas o suficiente para caber em sua bolsa ou manter uma em seu escritório ou em casa. Considere usar o calendário do smartphone também, embora possa ser difícil com ele ver os padrões gerais do seu ciclo.
- Escolha um rastreador online ou aplicativo para smartphone se preferir rastrear seu ciclo eletronicamente. Muitos sites como o Strawberry Pal e o LadyTimer possuem ferramentas online gratuitas que rastreiam o seu ciclo e são compatíveis com smartphones. Eles oferecem uma ampla gama de serviços com base em suas necessidades, incluindo acompanhamento e previsão do período, previsões de ovulação, compartilhamento de arquivos com seu médico e lembretes de pílulas anticoncepcionais. Como você não precisa escrever nada e há tantos fatores diferentes que você pode rastrear, uma opção eletrônica pode ajudá-lo a economizar tempo e obter as informações necessárias com mais facilidade. Além disso, as ferramentas online podem importar e exportar informações para outros calendários.
Etapa 2. Mantenha seu calendário à mão
Você precisará se lembrar de atualizar sua agenda todos os dias. Não importa o formato de calendário que você escolher, a versão em papel, a ferramenta online ou o aplicativo do smartphone deve estar facilmente acessível a você a qualquer momento.
Coloque sua agenda em algum lugar onde você não se esqueça de fazer anotações diárias. Se você se envergonhar facilmente, considere colocar sua agenda em um lugar onde ninguém a verá, como sua bolsa ou escritório em casa. Evite lugares como seu escritório, porque você pode não conseguir atualizar seu calendário de lá nos finais de semana, feriados e dias em que estiver doente
Etapa 3. Atualize o calendário diariamente
Lembre-se de que manter o calendário pode fornecer a você e ao seu médico informações importantes sobre o seu ciclo, como a duração do seu ciclo, se ele é irregular e também quando e se você está ovulando. Também pode indicar a você e ao seu médico fatores que podem causar ciclos irregulares. Por esse motivo, é importante registrar tudo o que acontece durante o seu ciclo diariamente.
Considere atualizar seu calendário no mesmo horário todos os dias para que se torne uma rotina. Defina um alerta ou alarme em seu smartphone ou outros dispositivos eletrônicos se você descobrir que se esqueceu de atualizar seu calendário. Muitos aplicativos irão lembrá-lo automaticamente todos os dias para atualizar o calendário do seu ciclo. Se você preferir um método não eletrônico, considere usar uma pulseira com 30 contas que você possa remover. Tire uma conta a cada dia que você atualizar seu calendário como um lembrete
Etapa 4. Preveja seu período
Você pode querer prever o seu período usando o seu calendário. A maioria dos aplicativos e ferramentas online marcarão seu calendário eletrônico com dias previstos em que você terá seu período com base em padrões de ciclo anteriores. Você também pode prever manualmente seus períodos se estiver usando um calendário escrito à mão. Considere marcar o calendário com um sinal para datas previstas.
- Certifique-se de salvar seus dados todos os dias para obter as previsões mais precisas para o seu período e ovulação com ferramentas online e aplicativos de smartphone. Quanto mais dados você tiver, melhor a ferramenta pode prever quando será o próximo período.
- Descubra quando será a sua próxima menstruação contando 28 dias, que é a média entre as menstruações, a partir da sua última menstruação. Quanto mais dados você escreve ou armazena, com mais precisão você pode prever a duração do seu ciclo e quando pode esperar o seu próximo período - ou mesmo a ovulação. Seu ciclo pode ser de 21 a 35 dias.
Etapa 5. Marque o primeiro dia do seu período
Quando você vai ao médico, costuma ouvir a pergunta "quando foi o primeiro dia da sua última menstruação?" O primeiro dia do seu período é considerado o ponto de partida do seu novo ciclo. Saber a data pode ajudar você e seu médico a descobrir muitos tipos diferentes de informações, incluindo a duração do seu ciclo ou quando você está mais fértil. Certifique-se de anotar o primeiro dia da menstruação assim que ela começar.
Etapa 6. Faça anotações sobre os sintomas
Um calendário de papel e um calendário de período online ou para smartphone geralmente permitem espaço para escrever os sintomas que você está experimentando. Suas notas podem ser tão profundas quanto você quiser. Por exemplo, você pode simplesmente marcar o primeiro dia do seu período com um ponto vermelho na data. Se você quiser ser mais detalhado, pode escrever: “O período começou hoje. Sensação de inchaço e letargia, dores terríveis nas costas e cólicas abdominais.”
- Lembre-se de que quanto mais detalhadas forem suas notas, mais você poderá discernir padrões importantes em seu ciclo. Se você está envergonhado ou com falta de tempo, use símbolos para representar os dias em que menstruou, se seu fluxo é intenso ou mesmo quando você ovula.
- Observe os fatores que podem parecer irrelevantes para você, como a intensidade do fluxo ou se há apenas corrimento vaginal. Mesmo se você estiver apenas avistando, certifique-se de escrever isso no calendário. Inclua quaisquer outros sintomas físicos ou emocionais que você tenha, como desejo por comida ou choro frequente. Tudo isso pode ajudá-lo a saber o que esperar a cada mês e pode indicar ao seu médico qualquer irregularidade que possa estar ocorrendo.
Etapa 7. Registre cada dia de sua menstruação
Assim como marcar o primeiro dia da menstruação é importante, também é importante manter o controle de quanto tempo você menstrua. Isso pode indicar a você ou ao seu médico se o seu ciclo tem a duração normal. Também pode ajudá-lo a levar suprimentos suficientes se for viajar.
- Faça uma anotação todos os dias em que você menstrua. Por exemplo, se você tem seu período entre os dias 15 e 21 no mês de agosto, você faria algum tipo de marca em seu calendário nas seções que o calendário rotulou para 15 de agosto até 21 de agosto.
- Deixe os dias que você perdeu ou pule sua menstruação sem marcar. Por exemplo, se você iniciou sua menstruação em 15 de agosto e terminou em 21 de agosto, mas não teve sangramento em 18 de agosto, deixe essa data em branco no seu calendário.
- Lembre-se de registrar todas as informações adicionais que desejar, incluindo seu humor, taxa de fluxo e outras mudanças em coisas como cor e textura.
Etapa 8. Observe também as mudanças no ciclo em dias sem menstruação
Muitas mulheres usam calendários menstruais para monitorar a ovulação e as mudanças no muco cervical. Isso pode promover ou prevenir a gravidez, bem como sugerir possíveis problemas. Mas registrar seu ciclo diário também pode lhe dar uma pista sobre quando esperar os sintomas da TPM, ou quando fazer sexo, bem como outras possíveis mudanças que seu corpo pode ter.
Registre quaisquer sintomas físicos e emocionais que você tenha todos os dias. Lembre-se de que não precisa ser nada detalhado. Você poderia escrever: “Corrimento mais espesso hoje e cheira um pouco a peixe. Se sentir bem”ou“sem sintomas físicos, mas sentindo-se agressivo”
Etapa 9. Continue seu calendário ao longo do tempo
A única maneira de descobrir padrões em seu ciclo é acompanhá-los ao longo de meses ou anos, seja em seu diário de época ou em uma ferramenta online. Isso pode ajudá-lo a prever tudo, desde a TPM até a menstruação e quando usar um método anticoncepcional extra.
Mantenha o calendário por pelo menos seis meses. Geralmente, é tempo suficiente para discernir padrões específicos em seu ciclo
Etapa 10. Revise os dados
A cada três meses ou mais, examine os dados que você coletou em sua agenda ou envie-os para uma planilha ou documento do Word. Isso pode ajudar você e seu médico a detectar padrões e problemas potenciais em seu ciclo com mais eficácia, além de ajudar a promover ou prevenir a gravidez.
- Envie qualquer informação relevante ao seu médico se estiver usando um aplicativo para smartphone ou ferramenta online.
- Converta um calendário ou diário escrito à mão em um documento do Word ou planilha, você pode facilmente pesquisar os dados e enviá-los ao seu médico.
Etapa 11. Observe os padrões
Depois de alguns meses, você será capaz de ver padrões distintos em seu ciclo. Isso não apenas pode ajudá-lo a antecipar seu período, mas também pode ajudar seu médico a descobrir se você tem problemas reprodutivos. Informe o seu médico sobre quaisquer padrões que você observe e certifique-se de fazer perguntas se os tiver.
- Anote quaisquer irregularidades em seu ciclo. Se você perder um mês ou pular muitos dias, converse com seu médico na próxima consulta.
- Considere o uso de uma ferramenta ou aplicativo online como o Clue para ajudá-lo a detectar padrões em seu ciclo. Em muitos casos, você também pode usar aplicativos de detecção como rastreadores de bicicletas.
- Verifique seu calendário se estiver planejando um grande evento, como seu casamento ou férias. Por exemplo, se você menstruar entre os dias 15 e 20 de cada mês, pode pular o planejamento de qualquer coisa grande hoje em dia e até mesmo antes para evitar estragar algo com TPM.
Parte 2 de 2: Previsão da ovulação
Etapa 1. Observe as mudanças no muco cervical
O muco no colo do útero de uma mulher tem uma consistência diferente dependendo de onde ela está em seu ciclo. Observar essas mudanças na consistência da mucosa cervical pode ajudá-lo a prever em que ponto do seu ciclo menstrual você está ovulando ou até mesmo dar ao seu médico pistas importantes sobre o seu ciclo e saúde reprodutiva. Certifique-se de anotar as mudanças em seu calendário para prever com mais eficácia quando você poderá ovular, para que possa promover ou prevenir a gravidez.
- Examine qualquer muco cervical em sua calcinha ou inserindo os dedos na vagina. Lembre-se de que você não está fazendo nada de errado e não tem nada do que se envergonhar.
- Observe a cor e a consistência da mucosa. Você também pode querer observar se há algum odor, que pode indicar uma infecção. Se você estiver prestes a ovular, terá mais muco cervical e será fino e escorregadio. Isso geralmente acontece cerca de 5 a 8 dias após a menstruação. Esteja ciente de que você é mais fértil durante este período e deve ter relações sexuais ou usar proteção se estiver tentando evitar uma gravidez. Se você parou de ovular, terá menos muco cervical e será mais espesso e menos perceptível. Este ciclo de muco cervical geralmente dura duas semanas
Etapa 2. Siga o Método dos Dias Fixos
Os ciclos menstruais da maioria das mulheres têm uma média de tempo padrão entre 26 e 32 dias. Usar o Método dos Dias Fixos, baseando-se nas informações do seu calendário, pode ajudá-lo a prever quando você ovulará.
Lembre-se de que você precisa ser muito diligente em registrar seu ciclo para usar este método. Ferramentas e aplicativos online também podem prever ou descobrir os dias mais prováveis de ovulação como parte do rastreamento do seu ciclo. Provavelmente você ovulará entre o 8º e o 19º dia de seu ciclo menstrual. O primeiro dia de sua menstruação marca o primeiro dia de seu ciclo. Se você está tentando engravidar, considere fazer sexo com mais frequência durante esses dias. Do contrário, use proteção extra ou evite sexo durante o período mais fértil
Etapa 3. Meça a temperatura corporal basal
A temperatura da mulher em repouso, ou temperatura corporal basal, geralmente aumenta um pouco durante a ovulação. Medir sua temperatura todos os dias como parte de seu calendário menstrual pode alertá-la quando você está ovulando.
Registre sua temperatura corporal basal em seu calendário ou aplicativo online todos os dias. Verifique se sua temperatura basal aumentou em 0,5 a 1 grau Fahrenheit, um fator para o qual muitos aplicativos irão alertá-lo. Se sua temperatura parece um pouco alta, isso pode significar que você está ovulando. Você pode querer ter relações sexuais com mais frequência quando sua temperatura subir, se estiver tentando engravidar. Se você está tentando prevenir a gravidez, considere se abster ou usar proteção extra
Etapa 4. Consulte seu aplicativo
Dependendo do tipo de calendário que você está usando para rastrear seu ciclo, você pode conseguir descobrir a ovulação simplesmente olhando para um aplicativo em seu dispositivo. Em alguns casos, o aplicativo pode até alertá-lo sobre os dias em que você está ovulando.
Esteja ciente de que você pode obter aplicativos específicos para a ovulação, além do seu calendário menstrual. Considere adquirir um aplicativo que integre um calendário menstrual e de ovulação
Etapa 5. Lembre-se de registrar os resultados
Não importa como você está rastreando sua ovulação, certifique-se de registrar seus resultados todos os dias em seu calendário menstrual. Isso pode ajudá-lo a prever quando você deve fazer sexo, se abster ou apenas usar mais proteção. Ele também pode alertá-lo sobre possíveis problemas que você pode ter com a ovulação. Nesse caso, consulte o seu médico.
Etapa 6. Converse com seu médico
Os médicos fazem com que os pacientes acompanhem seus ciclos por diferentes razões, como o fato de estarem tentando engravidar, descobrir a duração do ciclo e os sintomas ou até mesmo detectar problemas. Se você tiver alguma dúvida ao monitorar seu ciclo, agende uma consulta com seu ginecologista. Ele pode sugerir rastrear outros sintomas ou elementos do seu ciclo e enviá-los regularmente para ele. Isso pode indicar ao médico possíveis problemas ou irregularidades e ajudá-lo a formular um plano de tratamento para eles.
Lembre-se de que é importante ser o mais honesto possível ao manter sua agenda e relatar ao seu médico. Você não tem nada para se sentir envergonhado e até mesmo as informações aparentemente mais irrelevantes podem ser importantes para o seu médico
Pontas
- Considere marcar a atividade sexual em seu calendário menstrual. Isso pode ajudá-lo a descobrir por que você pode estar tendo irregularidades em seu ciclo.
- Os métodos de controle de natalidade, sejam anticoncepcionais orais ou dispositivos de DIU, podem afetar seus períodos / ciclo menstrual, tornando-os mais curtos ou mais longos, mais pesados ou mais leves, bem como mais imprevisíveis (se você tiver um DIU). Sempre consulte seu médico para sua situação particular.
Avisos
- Consulte o seu médico sobre quaisquer irregularidades que notar ou preocupações que possa ter com base no seu calendário.
- Lembre-se de que uma série de fatores, como medicamentos, como controle de natalidade, mudanças na vida, como estresse, ou até mesmo a ingestão de alimentos, podem alterar seu ciclo, sua menstruação e seu fluxo e, em alguns casos, se você ainda menstruará em tudo.
- Lembre-se de que o calendário menstrual é apenas uma estimativa do seu ciclo e pode nem sempre estar correto devido a possíveis irregularidades no seu ciclo.
