As entorses de tornozelo são lesões comuns relacionadas com esportes. Para proteger a si mesmo ou a outras pessoas de lesões futuras, prender o tornozelo com fita adesiva irá prevenir e proteger contra lesões. Para começar, você precisará de um pouco de fita adesiva e pré-bandagem e, de preferência, um amigo para ajudar a prender o tornozelo.
Passos
Método 1 de 2: preparando o tornozelo
Passo 1. Sente-se em uma superfície elevada, onde você possa permitir que o pé e o tornozelo fiquem pendurados confortavelmente
Geralmente é mais fácil pedir a outra pessoa para colocar fita adesiva em sua perna. Isso permite que eles se concentrem na fita adesiva e você pode se concentrar em manter o tornozelo imóvel
Etapa 2. Mantenha o pé em um ângulo de 90 graus
Colocar o pé protegendo-o de se mover muito rapidamente e de causar ferimentos
Etapa 3. Coloque uma almofada na frente e atrás do tornozelo para evitar bolhas
Coloque uma almofada onde os atacadores irão e a outra no calcanhar
Etapa 4. Envolva seu pé e tornozelo com pré-bandagem
O pré-envolvimento é uma gaze elástica e macia que protege a pele e o cabelo da fita.
- Começando perto da planta do pé, enrole ao redor do pé no pré-envolvimento, trabalhando em direção ao tornozelo até o meio da panturrilha.
- Tente cobrir a maior parte de sua pele para proteger a fita, de modo que ela não arranque os pelos quando for necessário removê-los.
- O calcanhar pode permanecer descoberto. não há cabelo para puxar e sua pele é dura.
Etapa 5. Prenda as tiras de fixação no pré-embrulho para mantê-lo no lugar
- Coloque a primeira tira de ancoragem no topo e prenda-a com outro pedaço de fita. Certifique-se de que a fita não está muito apertada para restringir o fluxo sanguíneo. Em seguida, repita na parte inferior
- A fita deve estar firme, mas também deve ser solta o suficiente para que o tornozelo ainda possa se mover de um lado para o outro.
- Se você sentir formigamento ou alfinetes, remova a fita e tente novamente.
Método 2 de 2: tapando o tornozelo
Etapa 1. Prenda um estribo de fita ao redor do osso do tornozelo para estabilidade
Pegue um pedaço longo de fita e prenda-o logo acima do osso interno do tornozelo. Enrole o pedaço de fita sob o calcanhar e, em seguida, conecte-o ao osso oposto do tornozelo.
- A fita deve formar um formato de “U” ao redor do seu pé
- Você deve sentir a fita puxando para baixo na parte interna do osso do tornozelo e, em seguida, para cima na parte externa do osso do tornozelo.
Etapa 2. Adicione mais 2-3 estribos de fita, sobrepondo cada pedaço de fita em cerca de meia polegada para maior estabilidade
Adicione mais uma tira de âncora para mantê-los estáveis
Passo 3. Comece a prender o pé, movendo-o de dentro para fora. Essas peças começarão a se parecer com ferraduras
Continue este envoltório em torno de seu arco 2-3 vezes, sobrepondo cada camada de fita, para maior estabilidade, conforme você se move em direção ao calcanhar.
- Isso criará uma espécie de trabalho de fita fechada.
- Você continuará a embrulhar a fita em tiras C para cobrir qualquer abertura onde possa ver o pré-embrulho.
Etapa 4. Comece a colocar a fita no tornozelo em um movimento de oito. Você começará a colocar a fita no lado medial do pé, logo acima do tornozelo
Em seguida, você colocará a fita sob a base do pé e, em seguida, traga-a de volta por cima do pé, perto da parte interna do tornozelo. Finalmente, envolva o Aquiles, que está localizado acima do calcanhar, na parte de trás do tornozelo, e de volta ao redor da parte externa do tornozelo.
Esta é a parte mais difícil do processo de aplicação da bandagem no tornozelo
Etapa 5. Continue gravando em um movimento em forma de oito, alternando ao redor do pé e tornozelo 3 vezes. Repita 2 a 3 vezes, sobrepondo metade da fita a cada vez
Etapa 6. Flexione o tornozelo lateralmente para ter certeza de que pode movê-lo
- Você deseja uma amplitude de movimento limitada em seu tornozelo, mas ainda ser capaz de movê-lo sem sentir dor.
- Você deve ser capaz de se mover para cima e para baixo e para os dois lados, mas não deve ser capaz de se mover tanto quanto faria antes da fita.
Etapa 7. Continue praticando o trabalho com a fita adesiva até que seu tornozelo se sinta confortável e estável
- Aplique gaze ou almofadas protetoras na frente e atrás do tornozelo para evitar bolhas.
- Envolva seu pé e tornozelo com pré-bandagem para proteger sua pele.
- Enrole 2 a 3 pedaços longos de fita adesiva de dentro para fora do tornozelo, como tiras de estribo em forma de U.
- Cubra o osso do tornozelo com fita adesiva de frente para baixo, de trás para cima.
Etapa 8. Remova a fita cuidadosamente com uma tesoura quando terminar
Insira uma das lâminas entre a pele e o envoltório e corte com cuidado ao redor do osso do tornozelo para remover a fita.
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Pontas
- Aplique a fita com firmeza. A fita deve ser apertada o suficiente para dar suporte sem cortar a circulação.
- A prática leva à perfeição.
Avisos
- Remova a fita se sentir formigamento ou dormência nos dedos dos pés.
- Colocar fita no tornozelo não substitui reabilitação, fisioterapia ou cirurgia.
