Um estômago roncando pode certamente ser irritante, especialmente se você estiver no meio de algo importante. Os gregos o chamavam de “borborhygmi”. Embora seja apenas o som normal do trato intestinal espremendo os alimentos pelo sistema digestivo, há maneiras de diminuir o volume nesse processo. Comer algo é a cura mais simples, mas você também pode evitar engolir ar em excesso, pular bebidas carbonatadas e modificar sua dieta.
Passos
Método 1 de 3: acalmando o estômago alto
Passo 1. Respire fundo antes que seu estômago ronque
Antes de sentir seu estômago roncar, respire fundo. Prenda a respiração por dez segundos e depois expire. Quando você respira fundo, seu diafragma empurra para baixo em seu estômago. Quando empurrado, o estômago atua como um balão d'água e se projeta na direção oposta.
Isso pode ajudar na digestão, mobilizando o conteúdo do estômago e também ajudando o ar a passar para o intestino delgado
Etapa 2. Vá ao banheiro antes do seu grande evento
Se você está nervoso por causa de uma reunião no trabalho ou um teste na escola, convém ir ao banheiro antes do grande evento. O nervosismo e a ansiedade aumentam a atividade intestinal, portanto, talvez você precise usar o banheiro um pouco mais cedo do que o normal.
Etapa 3. Coma algo para diminuir o volume em seu intestino
Seu estômago pode estar dizendo que você precisa comer. Embora comer nem sempre seja a resposta para um estômago roncando, às vezes resolve o problema. Como a compressão do trato intestinal fica mais alta quando o intestino delgado está vazio, você pode diminuir o volume dando-lhe um pouco de comida para digerir.
Método 2 de 3: evitando o ar no estômago
Etapa 1. Coma com a boca fechada e mastigue bem
Uma das melhores maneiras de evitar um estômago roncando é comer com a boca fechada e mastigar bem, o que evitará que o excesso de ar entre no trato digestivo. Acontece que havia um motivo para seus pais lhe dizerem para comer de boca fechada.
Evite bocados grandes, que tendem a ser mais difíceis de digerir
Etapa 2. Não fale e coma ao mesmo tempo
Quando você fala e come simultaneamente, engole muito ar. Como o excesso de ar no estômago pode causar ruídos de rosnado, evite falar enquanto estiver comendo. Portanto, concentre-se em sua comida e guarde sua voz para depois do jantar.
Se você estiver em uma situação social, tente dar mordidas menores, mastigar corretamente, engolir e depois expressar seus pensamentos
Etapa 3. Não coma e faça exercícios ao mesmo tempo
Se você tem o hábito de comer barras de proteína ou outros lanches enquanto faz exercícios, largue esse hábito. Provavelmente, você engolirá ar em excesso ao comer e se exercitar.
Etapa 4. Beba água em vez de bebidas carbonatadas
Pop, cerveja, água mineral e outras bebidas carbonatadas contêm pequenas bolhas gasosas. Embora as bebidas carbonatadas possam ser saborosas, você acabará consumindo muito ar com sua refeição se as beber durante o almoço ou jantar. Eles podem acabar fazendo você ficar com o estômago roncando. Em vez disso, escolha água, que realmente ajuda na digestão.
Não use canudo. Um canudo pode fazer com que você consuma muito ar com sua bebida. Em vez disso, beba direto do copo
Etapa 5. Descubra quanta água você precisa beber por dia
Consulte o seu médico para determinar a quantidade de água que você deve beber diariamente com base em sua saúde e nível de atividade.
Etapa 6. Pare de fumar para evitar um estômago gasoso
Fumar também pode causar gases excessivos no estômago, o que causa ruídos. Uma vez que fumar também está associado a uma série de outros problemas de saúde, você deve considerar abandonar o hábito.
Método 3 de 3: Comer bem
Etapa 1. Coma com mais frequência para matar a fome
Abasteça o seu dia com refeições mais frequentes distribuídas ao longo do dia. Em vez de uma ou duas refeições grandes, coma três ou quatro pequenas refeições.
Etapa 2. Obtenha proteína em sua dieta
Tente comer mais proteínas pela manhã, como ovos no café da manhã. E consuma um pouco de proteína no almoço, como uma refeição com feijão, legumes, carne e peixe. Se você não ingerir proteína suficiente, pode desejar alimentos que conduzam a um estômago gasoso, como alimentos com alto teor de açúcar.
Evite comer por tédio ou estresse. Tente fazer refeições saudáveis e resista à tentação de petiscar alimentos com alto teor de açúcar
Etapa 3. Faça uma dieta balanceada
Uma dieta bem balanceada manterá seu estômago feliz e tranquilo. Coma frutas e vegetais frescos, bem como grãos saudáveis, como arroz integral. Uma dieta completa com proteínas, carboidratos e gordura suficientes reduzirá o desejo por lanches açucarados, que costumam estar associados a roncos no estômago.
- Faça um esforço consciente para comer mais frutas e vegetais ao longo do dia e reduza a ingestão de alimentos processados que contenham açúcar, conservantes e aditivos.
- Certifique-se de comer pelo menos cinco porções de frutas e vegetais por dia.
- Se você tende a comer muita fibra, pode diminuir o consumo. Embora a fibra seja saudável, é relativamente mais difícil de digerir e pode causar roncos no estômago.
Etapa 4. Evite frutose e adoçantes artificiais
Como o gás é liberado como um subproduto quando você digere adoçantes artificiais e frutose, você deve evitar produtos que contenham esses ingredientes. Pule o refrigerante diet e modere o consumo de chicletes, doces e sobremesas com alto teor de frutose. Além disso, verifique os seguintes produtos alimentares para se certificar de que não contêm adoçantes artificiais:
- Iogurte.
- Café da manhã.
- Xarope.
- Bebidas com zero calorias.
- Bebidas alcoólicas.
- Iogurte congelado.
- Produtos de padaria.
- Carnes preparadas.
- Goma de nicotina.
Etapa 5. Evite laticínios se você for intolerante à lactose
Se o seu estômago está faltando a enzima lactase e você bebe um pouco de leite ou consome outros laticínios, você pode sentir uma grande quantidade de gases. Seu estômago irá roncar ou fazer outros sons. Para evitar este cenário, evite comer produtos lácteos.
- Se sentir qualquer inchaço, gases ou dor abdominal após comer laticínios, você pode ser intolerante à lactose.
- Se você é intolerante à lactose, a melhor cura é evitar comer laticínios e escolher produtos sem lactose.
Etapa 6. Beba chá verde em vez de café
O café é altamente ácido e aumenta o nível de acidez do estômago. Uma quantidade excessiva de café pode causar roncos no estômago, especialmente quando o estômago está vazio. Limite a ingestão de café o máximo possível e passe a beber chá verde.
O chá verde contém cafeína, bem como compostos e antioxidantes que são mais calmantes para o estômago do que o café
Etapa 7. Beba uma xícara calmante de chá de ervas
Existem muitos chás que podem ajudar a acalmar o estômago que ronca. Depois de comer, tome uma xícara de chá. Em vez de sua xícara normal de chá preto com cafeína, escolha um dos seguintes chás calmantes para o estômago:
- O chá de hortelã-pimenta acalma o fígado e melhora a digestão.
- O chá de gengibre é conhecido por curar o inchaço e tem um efeito calmante.
- O chá de erva-doce é delicioso e pode ser usado para tratar o inchaço e a perda de apetite.
- O rooibos ou chá do mato é conhecido por aliviar dores de estômago.
Pontas
- Se você tiver um grande teste ou apresentação, tente comer um pouco mais conservadoramente.
- Não peça bebidas carbonatadas com sua refeição.
- Faça pequenas refeições saudáveis ao longo do dia.
- Considere manter um diário alimentar se tiver problemas para identificar a causa do estômago roncando.
- Pratique exercícios regularmente. Praticar exercícios regularmente incentiva movimentos intestinais saudáveis, mantendo os alimentos circulando pelo sistema digestivo, o que pode ajudar a evitar que o estômago ronque.
- Gerenciar o estresse de forma mais eficaz. Sentimentos de estresse, ansiedade e nervosismo podem fazer seu estômago roncar e afetar negativamente sua saúde digestiva.
- Se o seu estômago está roncando com frequência como resultado do excesso de gás, pergunte ao seu médico sobre a ingestão de carvão ativado.
Avisos
- Consulte seu médico antes de fazer qualquer mudança repentina em sua dieta, rotina de exercícios e estilo de vida. Seu médico fará um exame e fará recomendações sobre como você pode melhorar a digestão e impedir o estômago de roncar com base na sua situação de saúde pessoal.
- Se seu estômago roncando for acompanhado de cólicas abdominais e inflamação, você pode ter a doença de Crohn. Pergunte a um médico sobre seus sintomas.
- Se seu estômago ronca vem junto com diarréia, inchaço, cólicas ou prisão de ventre, você pode estar sofrendo de síndrome do intestino irritável. Consulte um médico para um diagnóstico.
