As discrepâncias no comprimento das pernas (LLD) podem passar totalmente despercebidas na vida; no entanto, eles podem causar lesões em corredores se não forem tratados. Alguns LLDs são causados por lesão ou malformação na infância. Problemas musculares também podem causar discrepâncias temporárias, que podem ser tratadas com exercícios de amplitude de movimento e fortalecimento. Aprenda a testar os dois tipos e consulte o seu médico se achar que tem uma perna mais curta.
Passos
Método 1 de 2: Teste de discrepâncias musculares
Etapa 1. Compreenda que a maioria dos LLDs são causados por um problema nos tecidos conjuntivos e nos músculos
Favorecer uma perna pode desenvolver estruturas de forma diferente, resultando no que parece ser pernas desiguais.
Etapa 2. Deite-se de costas com as pernas esticadas e os braços ao longo do corpo
Balance seus quadris de um lado para o outro suavemente por cerca de um minuto. Isso deve ajudar a relaxar seus quadris, costas e pernas.
Etapa 3. Peça a um amigo para agarrar seus tornozelos pela parte inferior
Seus polegares podem ficar próximos à parte superior da canela e os outros dedos devem agarrar logo acima do calcanhar.
Etapa 4. Peça ao amigo para realizar uma tração leve
Eles devem se levantar e puxar suavemente em direção a si mesmos por cerca de 15 segundos. Repita uma vez.
Etapa 5. Peça à pessoa que compare o posicionamento dos ossos do tornozelo
Se forem quase iguais, é provável que as pernas tenham um comprimento semelhante. Passe para outros testes na próxima seção.
Etapa 6. Faça alguns exercícios de amplitude de movimento nas extremidades inferiores se algum desses testes apresentar uma discrepância
- Comece com um exercício pélvico. Deite-se de costas e dobre os joelhos um de cada vez. Levante os pés e envolva os braços entre as coxas e panturrilhas. Levante os joelhos em sua direção dobrando a pélvis e solte. Repita 15 vezes.
- Mova-se para os quadris. Deite-se de lado com uma cadeira logo acima de seus pés. Traga um pé para cima para descansar na cadeira. Levante a outra perna com cuidado para encontrar a parte inferior da cadeira. Certifique-se de manter uma posição sólida com o resto do corpo, envolvendo o abdômen. Repita 20 vezes. Então, mude de lado.
- Trabalhe de joelhos. Sente-se em uma cadeira com os joelhos e as pernas dobrados em um ângulo de 90 graus. Levante uma perna até que esteja reta e segure por cinco segundos. Abaixe lentamente. Repita 10 vezes e depois passe para a próxima perna.
- Passe para os músculos sóleo. Sente-se de maneira semelhante em sua cadeira. Coloque um peso em cima de cada coxa. Levante o calcanhar até ficar na ponta dos pés, evitando que o pé balance para a esquerda ou para a direita. Abaixe-o lentamente até o chão. Repita 10 vezes e depois troque as pernas.
Etapa 7. Repita os testes que você e seu amigo acabaram de realizar, começando com o balanço do quadril
Em seguida, faça a tração e teste a simetria das pernas. Os músculos da perna e das costas podem estar mais soltos e menos propensos a parecerem desequilibrados.
Etapa 8. Passe para o teste adicional de comprimento da perna, se isso não liberou os músculos e mudou a aparência do comprimento das pernas
Método 2 de 2: Testando o comprimento das pernas
Etapa 1. Encontre um amigo que gostaria de ajudar com os testes
Eventualmente, esses exames deverão ser realizados por um médico ou fisioterapeuta, que poderá sugerir tratamentos ou outros exames.
Etapa 2. Deite-se em decúbito dorsal de costas com as pernas estendidas
Os braços devem repousar ao lado do corpo.
Etapa 3. Balance os quadris de um lado para o outro por 15 segundos
Etapa 4. Faça com que seu amigo faça uma tração suave em suas pernas
Eles devem agarrar os tornozelos, levantar as pernas e puxar suavemente por 15 a 30 segundos.
Etapa 5. Compare os ossos do tornozelo colocando os polegares diretamente sobre eles e vendo se os polegares estão nivelados
Etapa 6. Flexione os pés para ver se as solas dos pés combinam
Etapa 7. Sente-se e estenda as pernas
Teste para ver se os ossos do tornozelo e as solas dos pés combinam. Se não o fizerem, pode haver uma discrepância nas pernas.
Passo 8. Dobre os joelhos e coloque-os exatamente na mesma posição na cama
O amigo pode testar para garantir que os pés estão nivelados. Compare a altura dos joelhos.
Se um joelho for mais alto que o outro, isso indica um osso de fêmur longo ou curto
Etapa 9. Visite um médico para repetir esses testes com um profissional treinado
Você pode precisar se submeter a testes de raio-x para provar uma discrepância na perna. Seu LLD pode ser tratado com um elevador ou fisioterapia.
