Sua pele não é apenas uma cobertura externa; é um grande órgão responsável por proteger seu corpo dos germes, equilibrar a temperatura corporal, produzir vitamina D e ajudar a regular os fluidos corporais. É também um reflexo da sua saúde e estilo de vida. Proteger a pele dos danos do sol, infecções, desidratação, erupções alérgicas e envelhecimento prematuro é importante para ter uma boa aparência e permanecer saudável.
Passos
Parte 1 de 4: protegendo sua pele durante mudanças no estilo de vida
Etapa 1. Reduza a exposição excessiva ao sol
A exposição ao sol é saudável com moderação, mas em demasia aumenta o risco de queimaduras solares, câncer de pele e envelhecimento prematuro (muitas rugas e manchas de sol). Proteger-se da exposição ao sol é especialmente importante durante o verão porque é quando a radiação ultravioleta (UV) prejudicial é mais intensa.
- Não evite o sol com muita freqüência por medo, mas tente limitar sua exposição direta, especialmente durante o verão entre 10h e 15h.
- Na maioria dos climas, você pode obter sua necessidade diária de vitamina D passando apenas de três a oito minutos ao sol, com os braços e as pernas expostos. Se você tem a pele mais clara, não precisa ficar de fora tanto quanto as pessoas de pele mais escura. Não fique fora tempo suficiente para que sua pele fique rosa.
- Se precisar ficar mais tempo fora de casa, cubra-se com um chapéu, óculos escuros, protetor labial com protetor solar e roupas de mangas compridas. Não se esqueça de aplicar um filtro solar de amplo espectro com FPS de pelo menos 30 e ficar na sombra o máximo possível.
- Se você ficar com um pouco de queimadura de sol na pele, aplique um pouco de gel de aloe vera - é ótimo para acalmar a pele inflamada e promover a cura.
Etapa 2. Lave regularmente, mas não excessivamente
Lavar a pele e mantê-la limpa de sujeira, detritos, bactérias e outros micróbios é importante para protegê-la, mas lavar / esfregar demais pode danificar a pele sensível. Tente uma vez ao dia e use um sabonete hipoalergênico suave na pele. Não tome banho ou duche em água quente, porque pode escaldar a pele e retirar a humidade, levando à desidratação e descamação da pele.
- O excesso de banho remove todos os óleos naturais da pele. Esses óleos são necessários para proteção contra micróbios e para manter a umidade.
- Seque suavemente a pele com uma toalha macia em vez de esfregar agressivamente.
- Esfolie a pele regularmente (semanalmente) com um limpador levemente abrasivo e uma esponja esfoliante, como uma bucha. Esfoliante remove a pele morta (permitindo que as células vivas respirem) e ajuda a prevenir rugas.
Etapa 3. Pare de fumar
Fumar tem uma longa lista de riscos à saúde, incluindo câncer de pulmão e derrame, mas também afeta negativamente a pele - especialmente a pele facial. Coloração amarela, rugas e outros sinais de envelhecimento prematuro são comuns em fumantes de cigarro porque eles não obtêm oxigênio suficiente de seus pulmões e estão colocando mais toxinas em seus corpos. Portanto, proteja sua pele e outros órgãos parando de fumar o mais rápido possível.
- Mastigar tabaco também é muito prejudicial para o corpo, incluindo a pele. A mastigação contribui para os sinais de envelhecimento prematuro ao privar a pele de oxigénio devido ao seu efeito negativo no sistema cardiovascular e é carregada de radicais livres que danificam as células.
- Fumar cachimbos e charutos oferece os mesmos - senão maiores - riscos que fumar cigarros.
Etapa 4. Reduza o consumo de álcool
Há também uma longa lista de problemas de saúde associados ao abuso de álcool, principalmente cânceres de fígado e pâncreas, mas a pele também é suscetível ao envenenamento por etanol. Pele irregular e inchada com muitos vasos sanguíneos rompidos logo abaixo da superfície da pele são sinais comuns de abuso de álcool; portanto, pare de beber bebidas alcoólicas ou limite seu consumo a não mais do que uma por período de 24 horas.
- O etanol, o tipo de álcool presente na cerveja, no vinho e em destilados, é classificado como carcinógeno humano (composto causador de câncer).
- O vinho tinto é frequentemente considerado a bebida alcoólica mais benéfica porque contém antioxidantes (resveratrol), mas exagerar não é bom para a saúde.
Parte 2 de 4: protegendo sua pele por meio de mudanças na dieta
Etapa 1. Coma alimentos nutritivos
Além de água, sua pele também precisa de vários nutrientes para se manter saudável. Em geral, você deve comer alimentos ricos em antioxidantes e limitar o consumo de conservantes e aditivos artificiais. Os antioxidantes são compostos encontrados em frutas e vegetais que previnem a oxidação dos "radicais livres", que danificam tecidos como a pele. Uma superabundância de radicais livres está ligada ao câncer e ao envelhecimento prematuro.
- Os compostos conhecidos como antioxidantes fortes incluem vitaminas C e E, beta-caroteno, selênio, glutationa, coenzima Q10, ácido lipóico, flavonóides e fenóis.
- Os alimentos ricos em antioxidantes incluem virtualmente todas as frutas vermelhas, morangos, maçãs, cerejas escuras, alcachofras, tomates, feijão, feijão e nozes.
- Os conservantes são encontrados em quase todos os alimentos preparados que têm longa vida útil nos supermercados. Evite alimentos que tenham uma longa lista de produtos químicos em seus rótulos de ingredientes.
Etapa 2. Considere os suplementos nutricionais
Outra forma de proteger a pele e torná-la saudável é de dentro para fora, o que significa colocar todos os nutrientes necessários em seu corpo. Comer de forma nutritiva é obviamente importante para a saúde da pele (veja acima), mas ingerir vitaminas, minerais e gorduras específicas em quantidade suficiente pode ser um desafio. Como tal, considere suplementar com biotina (vitamina B7), vitamina C, vitamina E, selênio e ácidos graxos ômega-3 para proteger sua pele.
- A biotina e outras vitaminas B podem ajudar a reduzir a secura e a descamação da pele.
- A vitamina C é necessária para produzir colágeno, as fibras elásticas da pele que permitem que ela se estique sem rasgar e também é um antioxidante.
- Os ácidos graxos ômega-3 têm propriedades antiinflamatórias e permitem que sua pele produza seus óleos protetores naturais.
- Fale com seu médico ou farmacêutico antes de iniciar um suplemento. Eles podem reagir com outros medicamentos que você esteja tomando.
Etapa 3. Mantenha-se bem hidratado
Manter-se bem hidratado também é importante para proteger a pele e torná-la saudável. A pele hidratada pode protegê-lo melhor das queimaduras solares e ajudar a regular a temperatura corporal de forma mais eficiente. Recomenda-se pelo menos oito copos de 8 onças (2 litros) de água por dia, embora você possa precisar de mais se passar um tempo ao ar livre quando está quente e úmido. Algumas frutas frescas espremidas e / ou suco vegetal também são saudáveis e fornecem vitaminas e minerais essenciais.
- Evite bebidas com cafeína porque elas podem desidratar você a longo prazo. Café, chá preto, refrigerante (especialmente refrigerantes) e bebidas energéticas contêm cafeína.
- O banho (especialmente na banheira) pode ser uma fonte de hidratação, desde que a água não esteja muito quente.
Parte 3 de 4: Usando produtos úteis para a pele para fornecer proteção
Etapa 1. Aplique protetor solar regularmente
Algum tipo de protetor solar (quanto mais natural, melhor) deve ser usado na pele se você pretende passar um tempo significativo ao sol - ele protege a pele da radiação UV prejudicial e reduz o risco de câncer de pele. Todos definem "tempo significativo" de maneira diferente, mas qualquer coisa acima de 30 minutos ao sol precisa de algum tipo de proteção, especialmente crianças que são mais suscetíveis a queimaduras.
- Todos deveriam usar um protetor solar de amplo espectro com FPS de pelo menos 30 e aplicá-lo a cada poucas horas ao ar livre. Alguns filtros solares mais recentes têm FPS 45 ou superior.
- Você também deve reaplicar depois de entrar na água ou se tiver suado.
- Quanto mais queimaduras de sol você experimentar na vida, principalmente quando for mais jovem, maior será o risco de desenvolver câncer de pele no futuro.
- Embora o protetor solar bloqueie a radiação ultravioleta, muitos produtos contêm substâncias químicas que aumentam o risco de câncer de pele, portanto, as vantagens de usá-lo sempre não são cortadas e secas.
- O filtro solar também bloqueia a produção de vitamina D na pele, necessária para a absorção de cálcio, ossos fortes e regulação do humor.
Etapa 2. Use hidratantes de qualidade
Manter a pele hidratada irá protegê-la dos elementos externos e ajudar a prevenir o ressecamento, descamação, irritação, coceira e vermelhidão. Depois de pular da banheira ou do chuveiro, aplique imediatamente quantidades generosas de creme ou loção hidratante (como Eucerin ou Aquaphor) na pele para evitar a umidade. Reaplique o hidratante no final do dia, especialmente se você tiver uma queimadura de sol ou notar que sua pele está seca e escamosa. Tenha uma rotina de cuidados com a pele para seu tipo específico de pele.
- Se você tem pele oleosa, use um sabonete purificante suave, um hidratante não oleoso e um protetor solar seco. Procure hidratantes que sejam loções, não cremes, pois contêm mais água.
- Se sua pele estiver seca, use um sabonete hidratante e umectante, bem como um protetor solar cremoso. Procure um hidratante que seja mais rico - um creme ou leite -, pois o óleo contido nele irá hidratar sua pele e não deve causar erupções.
- Se sua pele está entre os dois extremos, use uma lavagem suave, um hidratante comum e protetor solar.
- Considere hidratantes naturais que contenham vitaminas C e E, aloe vera, extrato de pepino e / ou calêndula - todos são ótimos para proteger e reparar a pele.
- Não use manteiga, vaselina ou outros produtos à base de óleo regularmente como hidratantes - eles bloqueiam os poros da pele e evitam que o calor e o suor escapem.
Etapa 3. Use repelente de insetos
Proteger a pele contra picadas de insetos também é importante, especialmente as espécies que podem transmitir doenças graves, como mosquitos e carrapatos. Além de possivelmente usar calças compridas, camisas compridas, luvas e chapéus com rede especial, aplique repelente de insetos na pele quando estiver ao ar livre - especialmente se estiver perto de florestas ou corpos d'água parados. A maioria dos repelentes dura até seis horas e alguns são resistentes à água.
- Se você também estiver usando protetor solar, aplique-o primeiro, deixe-o secar e depois aplique o repelente de insetos.
- Para proteção contra a maioria dos insetos e algumas aranhas, use um repelente que contenha 20% ou mais DEET (Off !, Cutter, Sawyer, Ultrathon).
Parte 4 de 4: protegendo sua pele de perigos comuns
Etapa 1. Evite alérgenos
A pele também é suscetível a vários irritantes e alérgenos - qualquer composto que desencadeie uma reação alérgica, também chamada de dermatite de contato. A pele produz muita histamina em resposta a um alérgeno, o que causa inflamação, vermelhidão e, às vezes, urticária (vergões inchados e coceira). Os irritantes comuns incluem: níquel (encontrado em bijuterias), várias fragrâncias, cosméticos, alguns filtros solares e ingredientes de borracha (especialmente látex).
- Em vez de usar um relógio feito de metal barato que contenha níquel, use um elástico ou couro.
- Se grande parte da sua pele está irritada e coçando, principalmente nas pernas, nádegas e antebraços, mude para um sabão em pó mais natural e veja se isso ajuda.
- Se exposto a alérgenos, lave a área afetada suavemente com sabonete hipoalergênico suave.
- As profissões que mais desencadeiam a dermatite de contato incluem profissionais da odontologia, profissionais da saúde, floristas, paisagistas, cabeleireiros e mecânicos.
Etapa 2. Obtenha um filtro de chuveiro
Outro irritante cutâneo comum do qual você deve se proteger é o cloro, que é adicionado à água como desinfetante. O cloro pode causar dermatite severa em algumas pessoas (urticária e inchaços vermelhos que coçam), mas todas as pessoas reagem negativamente a ele em doses ou concentrações altas o suficiente. Em doses mais altas, o cloro pode realmente secar a pele, causar descamação e causar queimaduras químicas leves.
- Compre um filtro de chuveiro para reduzir sua exposição ao cloro. Existem diferentes tipos que usam diferentes compostos para filtração.
- Tome banhos mais curtos e menos frequentes.
- Tome banhos frios para evitar a exposição ao gás cloro presente no vapor.
- O cloro evapora muito rapidamente da água quente, então prepare um banho bem quente e deixe esfriar por 15 minutos ou mais para reduzir a concentração de cloro.
Etapa 3. Evite queimaduras pelo frio embrulhando
A pele também é suscetível a queimaduras durante o tempo frio. A congelação é causada pelo congelamento da pele, o que eventualmente leva à morte do tecido. Com o congelamento da pele, sua pele fica muito fria e avermelhada, depois fica dormente, dura e pálida. É mais comum nos dedos das mãos e dos pés, nariz, orelhas, bochechas e queixo. Portanto, sempre mantenha essas partes do corpo cobertas quando estiver frio.
- A pele exposta em climas frios, ventosos e úmidos é mais vulnerável ao congelamento.
- Vista várias camadas de roupas largas e quentes, à prova de vento e à prova d'água. As camadas isolam as partes do corpo do frio.
- Use luvas em vez de luvas, pois elas fornecem melhor proteção e criam mais calor para seus dedos.
- Sempre use um chapéu ou gorro que cubra totalmente as orelhas quando estiver frio ou com vento. Lã pesada ou materiais à prova de vento (Gortex) fornecem grande proteção.
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Pontas
- Para proteger a pele durante o barbear, aplique creme, loção ou gel de barbear e, em seguida, use uma lâmina de barbear limpa e afiada. Barbeie-se na direção em que seus cabelos crescem, não na contramão.
- Os principais fatores de risco para câncer de pele incluem: pele pálida, queimaduras de sol anteriores, muitas manchas, idade avançada e imunidade enfraquecida.
- O câncer de pele é o tipo mais comum de câncer, sendo responsável por aproximadamente 3,5 milhões de casos anuais nos EUA.
- Pesquisas sugerem que dietas ricas em vitamina C e pobres em gorduras trans e carboidratos processados ou refinados parecem promover uma pele mais jovem e saudável.
