Muitas pessoas querem se cercar de pessoas que têm autoconfiança. Mas e se você não for uma dessas pessoas? Além do mais, mesmo que você tenha essa confiança às vezes, outras vezes você simplesmente não a sente em você. Isso é totalmente natural - a maioria das pessoas, em um ponto ou outro, luta contra esse problema. Para convencer a todos de que você está seguro, confiante e se sentindo bem com a vida, comece com a Etapa 1 abaixo.
Passos
Parte 1 de 3: Usando a linguagem corporal
Etapa 1. Fique em pé
Puxe as omoplatas para baixo e para trás o máximo possível para forçar o tronco para cima e o pescoço para trás. Isso lhe dá uma postura que diz: "Cuidado, mundo!" Quando você cai, dá a impressão de que o mundo o derrotou e que você prefere estar na cama.
- Pratique como se levantar de uma cadeira sem balançar para a frente, especialmente se você trabalhar em uma mesa das 9h às 17h. No início, ter uma boa postura será um pouco difícil - se você não está acostumado, provavelmente não desenvolveu a força central. Mas com a prática cria um hábito e, eventualmente, será automático.
- Usar uma cinta de postura também pode ajudar a melhorar sua postura. Você pode encontrá-los nas lojas e online.
Etapa 2. Levante o queixo e olhe para a frente
Quando você não está se sentindo confiante, tende a pensar para baixo sobre tudo - e olhar para baixo também. Para projetar que você "está" se sentindo confiante, levante a cabeça e olhe para fora. Isso dá a impressão de que você se sente digno de julgar o mundo e não está preso em sua própria cabeça.
Tente olhar para baixo por um tempo. Como você está se sentindo? Em seguida, tente olhar para cima e examinar os arredores. O seu sentimento interior muda um pouco? Às vezes, nossas mentes pegam dicas de nossos corpos - quando você olha para baixo, naturalmente se sente um pouco mais subjugado e triste. Quando você olha para cima, seu humor melhora e você se sente mais confiante (além de olhar para ele também)
Etapa 3. Sorria
Para agir como se você estivesse pronto para o mundo, sorria. Mostra aos outros que você está acessível e feliz em vê-los. Outros provavelmente também o receberão com gentileza, criando um ciclo de positividade. Como um bônus adicional, sorrir pode fazer você se sentir mais feliz, mesmo quando você não está com vontade de sorrir.
Você quer dar aos outros um sorriso genuíno. Não uma daquelas falsas e facilmente detectáveis que você coloca no rosto quando alguém pega uma câmera quando você simplesmente não está sentindo. Para contornar isso, pratique. Fique na frente do espelho com a cabeça baixa. Sorria e "então" levante a cabeça. Quer você goste desse sorriso ou não, esse é o seu sorriso natural. Não é uma versão modificada que é mais amigável para a câmera
Etapa 4. Faça um bom contato visual
Nada diz "Tenho medo da sua avaliação" mais do que alguém que não está disposto a olhar nos seus olhos. Algumas pessoas até acham isso um insulto, como se você não estivesse prestando atenção nelas. Para mostrar às pessoas com quem você está falando que você ‘’ está’’ ouvindo e que você é uma parte ativa e valiosa da conversa, faça contato visual com elas. Faça pausas quando os gestos estiverem em destaque ou quando estiver pensando conforme necessário, mas sempre volte a olhá-los nos olhos.
Para praticar isso (pode ser bastante difícil), domine a arte de olhar fixamente para estranhos. Enquanto sorria e piscava, é claro. Tente ficar olhando para eles até que desviem o olhar primeiro. Quando foi a última vez que você olhou para alguém e não foi o primeiro a desviar o olhar?
Etapa 5. Mantenha o corpo relaxado
Uma pessoa que está nervosa e não se sente confiante ficará inquieta e tensa. Uma pessoa que está confiante e pronta para o próximo desafio estará relaxada, solta e calma. Percorra o corpo, começando pela cabeça, e relaxe cada parte. Pense em quais partes do seu corpo estão mais tensas - muitas pessoas têm tensão nas costas, bumbum, mandíbula e ombros.
Se você alguma vez se vir com as pernas cruzadas, as mãos entrelaçadas e os ombros erguidos - ou mesmo em pé, andando de um lado para o outro e roendo as unhas - faça um esforço consciente para se soltar. Você pode descobrir que uma postura corporal solta também diminui sua ansiedade
Etapa 6. Faça uma pose de poder
A pesquisa mostrou que aqueles que assumem posições de poder - isto é, espalhando-se e tornando-se “maiores” - relatam que se sentem mais confiantes. Para dar à sua mente esse impulso de confiança, coloque as mãos nos quadris, amplie sua postura e mostre ao mundo quem é quem.
- Imagine falar com seu chefe e você tem os pés em cima da mesa enquanto as mãos dele estão entre as pernas. Muito fácil dizer quem está se sentindo confiante! Portanto, espalhe-se, seja em uma cadeira em seu escritório com seu chefe, em um bar com seus amigos ou fazendo um discurso para seus colegas de classe.
- Faça isso antes mesmo do seu evento. Alguns minutos no banheiro antes de fazer uma apresentação (seja um discurso ou apenas se apresentar a um estranho) pode ser o suficiente para colocá-lo na zona de poder quando precisar.
Etapa 7. Caminhe em um ritmo acelerado
Caminhar rapidamente pode indicar a outras pessoas que você está confiante. Caminhar rapidamente fará com que você fique em pé e ereto também.
- Um ritmo acelerado significa que você tem uma razão para se movimentar, você é dedicado e motivado para fazer algo. Um ritmo mais lento significa que você não está se sentindo ambicioso e tem menos motivos para se mover. O primeiro com certeza parece mais confiante!
- Fazer uma caminhada rápida ou exercícios antes de precisar fingir confiança também pode ajudar, porque queima o cortisol em excesso. Isso reduzirá o estresse e tornará mais fácil para você parecer confiante. Tente usar as escadas em vez do elevador no caminho até o escritório, ou faça uma caminhada rápida ou corra ao redor do quarteirão.
Parte 2 de 3: Falando com confiança
Etapa 1. Abaixe sua voz
Quando você não está confiante e um pouco nervoso, sua voz tende a ficar em um registro mais agudo. Nem sempre é fácil detectar quando isso está acontecendo. Faça um esforço consciente para manter a voz um pouco mais baixa, quer note que está falando alto ou não. Se você sabe que se sente desconfortável, preste atenção em como sua voz muda.
Abaixe o tom de sua voz, além do volume, se isso for um problema para você. Em outras palavras, fale! Isso mostrará aos outros que você considera sua voz digna de ser ouvida. E então eles estarão mais propensos a seguir o exemplo, pensando o mesmo
Etapa 2. Fale mais devagar
Assim como nossas vozes aumentam quando estamos nervosos, elas tendem a se acelerar também. Então, da próxima vez que você estiver na frente da classe fazendo uma apresentação, vá devagar. Bem devagar. Desacelere até o ponto em que você acha que está indo muito devagar - as chances são de que você está fazendo tudo certo. Essa técnica também é conhecida como "conversa lenta". Você pode praticar lendo em voz alta para si mesmo.
Uma pessoa insegura quer que o momento passe o mais rápido possível e supere isso - daí porque ela acelera em primeiro lugar. Para fingir confiança, desacelere, dando a impressão de que você se sente confortável sob os holofotes
Etapa 3. Use afirmações "Eu"
Pessoas confiantes são mais propensas a ser assertivas e usar afirmações "eu". Em vez de "Você me deixa com raiva", que é bastante passivo, uma pessoa confiante pode dizer: "Estou com raiva de você", o que é muito mais direto e cortante. Para fingir confiança, fale sobre você. Ninguém mais vai!
É bom fazer perguntas sobre as pessoas ao seu redor, definitivamente. Todo mundo aprecia um bom ouvinte. Mas você também precisa ser uma parte ativa da conversa, falando. Se surgir alguma coisa com a qual você possa se identificar, converse sobre suas experiências com ela. A pessoa com quem você está falando acabou de ver seu filme favorito? Em vez de "Oh, que filme ótimo!" você pode dizer: "Eu adoro esse filme! É o meu favorito. Acabei de vê-lo pela enésima vez na última …"
Etapa 4. Fale positivamente e evite fofocas
Ser negativo, irritante e espalhar fofoca sobre outras pessoas indica falta de confiança. Em vez disso, tente dizer coisas positivas sobre outras pessoas e evitar fofocas. As pessoas que se sentem bem demonstram isso por meio de ações e palavras positivas.
Tente dar um toque positivo às coisas sempre que possível. Em vez de "Oh, eu odeio comida tailandesa", você pode dizer "Eu prefiro italiana" ao discutir planos para o jantar em potencial. Em vez de "os sapatos dela são tão feios", você diria: "Ela fez uma escolha de moda interessante, não foi?"
Etapa 5. Não divague
Você já se sentou com um ou dois novos conhecidos e começou a falar para se livrar dessa sensação estranha no estômago? Esse é um sinal muito importante de que você está se sentindo nervoso e não muito confiante. Em vez disso, abrace o silêncio. E esse sentimento? Ignore isto. Você pode ser o único a sentir isso de qualquer maneira.
Ouça mais do que fala. Se você monopolizar os holofotes, em vez de as pessoas pensarem que você é o grande queijo, provavelmente você apenas parecerá irritante e carente. Em vez disso, relaxe. Dê um passo para trás. Uma pessoa que está confiante não precisa de holofotes ou atenção o tempo todo. Deixe os outros levarem o calor de vez em quando
Parte 3 de 3: Desenvolvendo Hábitos Positivos
Passo 1. Não se deixe pensar demais
Digamos que você esteja em um bar e veja um cara ou uma garota fofa no canto. Nos primeiros três segundos, você está imaginando falar com eles e receber o número deles. Então, a dúvida se instala e você é dominado pelo medo. É aí que você tem que parar de pensar demais. Após esses primeiros três segundos, largue-o. Apenas vá. Vá e faça. Não se deixe prender na sua cabeça.
Qualquer pensamento além dos três segundos iniciais só vai causar mais preocupação. E a preocupação não fará absolutamente nenhum bem. Feche essa voz em sua cabeça e vá em frente antes que ela diga para você não fazer. Não tem ideia do que está falando
Etapa 2. Lembre-se de que todos estão preocupados demais consigo mesmos para perceber
À medida que envelhecemos, começamos a pensar que o mundo está constantemente apontando o dedo para nós, pronto para apontar nossas falhas a qualquer momento. Na realidade, o resto do mundo está muito preocupado consigo mesmo para realmente nos prestar atenção e teme exatamente a mesma coisa. A única pessoa que pensa em como você se sai é você.
Lembre-se de que às vezes pode parecer que as pessoas estão focadas em você, mas isso não é realidade. Eles provavelmente estão muito mais focados em si mesmos. É apenas a sua opinião sobre você que importa
Etapa 3. Ria
Rir encherá seu cérebro (e, portanto, todo o seu ser) de felicidade genuína. Ele libera a tensão, melhora o seu humor e torna mais fácil sorrir um sorriso genuíno. Tudo isso torna dez vezes mais fácil fingir confiança, o que a torna dez vezes mais convincente.
- Parecer confiante pode ser difícil, mas parecer despreocupado e positivo é um pouco mais fácil. Então, quando alguém contar uma piada, ria. Mantenha um sorriso no bolso de trás para quando você precisar. As pessoas gostam de pessoas felizes e a felicidade está associada à confiança.
- Tente manter uma piada com você o tempo todo, para que possa lê-la quando precisar rir. Você também pode assistir a comediantes em pé para rir com frequência e ficar feliz.
Etapa 4. Vista-se e arrume-se bem
Lembre-se do seu último dia de cabelo ruim. Você provavelmente se sentiu muito constrangido, hein? Que tal a última vez que você se vestiu com esmero e saiu para a cidade? Provavelmente muito bom. Às vezes, nosso cérebro dá uma sugestão de fora para decidir como nos sentimos por dentro. Se você precisa de uma dose de confiança, vista uma roupa que você sabe que fica bem e se limpe. Ter uma boa aparência torna muito mais fácil se sentir bem.
Além do mais, as pessoas tendem a presumir coisas sobre pessoas que estão bem vestidas e têm uma boa aparência. Eles presumem que são mais educados, mais inteligentes, têm mais dinheiro e são geralmente mais simpáticos. É condição humana julgar um livro pela capa. Aproveite isso se enfeitando
Etapa 5. Esteja entusiasmado
Muitas pessoas confundem entusiasmo com confiança. Se você não consegue reunir confiança, esta é uma boa aposta a fazer. Sua música favorita toca no rádio? Diga a todos o quanto você o ama. Alguém sugere ir ao filme que você está querendo ver? Diga o quanto você está ansioso por isso. Você também pode dar elogios genuínos a outras pessoas para mostrar seu entusiasmo. Sua energia será contagiante, edificante e fará com que todos se sintam como se você estivesse cheio de positividade e confiança.
No entanto, certifique-se de que seu corpo corresponda às suas palavras. Imagine alguém dizendo: "Mal posso esperar para ver esse filme!" numa voz monótona enquanto olham para baixo com as mãos escondidas nos bolsos e os olhos desviados para o lado. Você provavelmente não ficará convencido. Agora imagine uma pessoa cujos olhos se iluminam, suas mãos se levantam e sua voz explode: "Mal posso esperar para ver esse filme!" Muito mais convincente
Etapa 6. Diga a si mesmo que você pode fazer isso
A mente humana às vezes é uma coisa desconcertantemente poderosa. Na verdade, estudos têm mostrado que o poder da expectativa pode até mesmo colocar o câncer em remissão. Isso é conhecido como efeito placebo. Nos estudos originais, os pacientes pensaram que estavam tomando um medicamento, mas realmente não estavam, e "ainda" melhoraram. Se você disser a si mesmo que pode, é possível que o faça. E se você disser a si mesmo que não pode, é provável que não.
Grande parte da vida é uma profecia que se auto-realiza. Não sinta que tem um motivo para estar confiante e não terá. Pense que você não se sairá bem e provavelmente se sairá mal. A atitude certa pode realmente mudar tudo. E a única coisa que determina sua atitude? Vocês
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Pontas
- Há um ditado que diz: "Finja até conseguir". Você provavelmente descobrirá que, depois de fingir sua confiança, está começando a ficar confiante.
- Não pense demais no que é necessário para ser confiante, apenas faça o que vier naturalmente.
