Mensagens na TV, em revistas e em todas as redes sociais tornaram o autocuidado uma má fama. Essas fontes podem levá-lo a acreditar que cuidar de suas próprias necessidades é um ato negativo e egoísta. Não é. O autocuidado abrange decisões e ações que permitem que você alimente sua saúde física, mental, emocional e espiritual. E, ao fazer isso, você será capaz de servir com mais eficácia as pessoas ao seu redor. Se esta isenção de responsabilidade não aliviar suas preocupações, aprenda a praticar o autocuidado sem ser egoísta, equilibrando suas atividades para que beneficiem os outros, superando a culpa e percebendo as vantagens de cuidar de si mesmo.
Passos
Método 1 de 3: Usando o autocuidado para causar um impacto positivo nos outros
Etapa 1. Priorize relacionamentos positivos
Passar tempo com pessoas que o apóiam é uma das maneiras mais eficazes de cuidar de si mesmo. Ter suporte social de qualidade aumenta sua resiliência aos estressores da vida, aumenta a imunidade e proporciona um senso de comunidade. Quer o apoio venha de colegas de trabalho, família, amigos ou membros de uma igreja ou organização, você pode se beneficiar desses fortes laços sociais.
- Além de oferecer uma série de vantagens, fazer parte de um sistema de suporte significa que outras pessoas também se beneficiarão. Assim como você recebe apoio, conforto ou incentivo, você também o dará a outras pessoas. Isso vem não apenas de passar tempo com eles, mas das coisas que você fará como resultado de priorizar seus relacionamentos com eles.
- Para obter os melhores resultados, escolha grupos que o façam sentir-se valorizado, em paz e com uma atitude positiva em relação à vida. Evite pessoas que tenham influências prejudiciais ou que tragam negatividade para sua vida.
Etapa 2. Traga alimentos saudáveis para sua casa
Um aspecto importante de um plano de autocuidado é uma dieta balanceada. Nutrir o corpo com alimentos integrais e saudáveis ajuda a combater o estresse, controlar o peso e viver mais. Além disso, você não precisa se sentir egoísta sobre a adoção de uma dieta melhor, porque todos em sua casa podem se beneficiar.
- Se você é responsável por fazer compras e cozinhar em sua casa, pode influenciar positivamente o autocuidado de seus entes queridos, selecionando opções mais saudáveis para estocar sua geladeira e despensa. Escolha alimentos reais em vez daqueles que foram processados. Opte por grãos inteiros, frutas, vegetais, proteína magra e fontes de laticínios com baixo teor de gordura.
- Se você não é responsável pelas refeições de sua casa, você pode inspirar escolhas saudáveis ao se comprometer a melhorar sua própria dieta. Beba mais água em vez de bebidas açucaradas. Encha o seu prato com mais vegetais do que pão ou massa. Evite lanches excessivos entre as refeições.
Etapa 3. Peça ajuda quando precisar
Pode não parecer, mas recusar-se a comunicar suas necessidades pode ser prejudicial ao seu próprio bem-estar e ao seu relacionamento com os outros. Com muita frequência, somos rápidos em oferecer assistência a amigos e familiares, mas lentos em fazer nossos próprios pedidos. Às vezes, pedir ajuda pode ser uma ferramenta necessária para melhorar o seu autocuidado. E, surpreendentemente, seus amigos e familiares colherão os benefícios de ajudá-lo.
- A pesquisa mostra que dar uma mãozinha a outra pessoa pode beneficiar o cérebro do doador nas áreas de estresse, recompensa e cuidado, o que significa que quando os entes queridos ajudam, aliviam o estresse, satisfazem sua necessidade interior de cuidar dos outros e recebem o equivalente a um tratamento mental.
- A próxima vez que você precisar de ajuda para se mudar, precisar de uma noite de folga com as crianças ou não souber como resolver um problema complexo, entre em contato com seu grupo de apoio. Diga: “Eu realmente poderia usar um par extra de mãos com a mudança neste fim de semana. Você está disponível?" ou "Você se importa em assistir Cody neste fim de semana por algumas horas?"
Etapa 4. Adote um compromisso voluntário
Você também pode obter os mesmos ganhos ajudando outras pessoas, oferecendo seu tempo e habilidades em sua comunidade local. Melhore suas habilidades sociais, faça novos contatos, dê um propósito à sua vida e melhore seu humor com serviços comunitários.
Considere dar aulas particulares ou ler para as crianças nas escolas da área. Trabalhe como voluntário por algumas horas em um abrigo local para animais ou para sem-teto. Ofereça-se para fazer artesanato na casa de repouso. Pense cuidadosamente sobre que tipos de atividades ou grupos lhe interessam e encontre uma oportunidade em sua área
Etapa 5. Convide seus entes queridos para se juntarem a você
Se envolver-se em atividades de autocuidado o deixa um pouco egoísta, peça a alguém que o acompanhe. Ao transformá-lo em uma atividade compartilhada que fortalece o seu vínculo, você não se sentirá tão culpado.
Quer fazer compras? Peça ao seu melhor amigo para ir junto. Você pode até tentar surpreender seu amigo comprando-lhe algo como um gesto gentil. Se presenteando com um bom almoço? Insista para que seu parceiro encontre você lá. Faça uma manicure e pedicure e traga sua filha, irmã, mãe ou sobrinha
Método 2 de 3: Prevenção da culpa
Etapa 1. Cuidado com as desvantagens da autonegligência
Se fazer algo especial para você mesmo o deixa cheio de culpa, você precisa entender o que poderia acontecer se você negligenciasse suas necessidades. Quer o autocuidado consista em uma sessão diária de ioga, uma xícara de café tranquila antes que todos acordem ou uma visita semanal a um cabeleireiro, essas atividades ajudam você a se entregar a si mesmo.
Quando você ignora suas próprias necessidades em favor de outras pessoas, você corre o risco de desenvolver condições como depressão, ansiedade ou abuso de substâncias. Essas condições podem complicar sua vida e inibir sua capacidade de apoiar, amar e cuidar dos outros. Veja o autocuidado como um investimento pessoal que o mantém no lado certo da saúde mental e do bem-estar
Etapa 2. Verifique sua conversa interna
Se ninguém ao seu redor o acusou de ser egoísta simplesmente porque você está cuidando de si mesmo, então o que você está dizendo a si mesmo é o que está fazendo você se sentir culpado. Preste atenção e modifique seus padrões de pensamento para superar a culpa.
- Se você se pegar dizendo: “Sou uma mãe péssima por levar meu filho à creche”, revise essa afirmação com uma afirmação mais saudável e realista: “Ser mãe é difícil. Todo mundo precisa de um tempo longe dos filhos de vez em quando. Levar meus filhos para a creche me permite fazer recados quando eles estão fora e estar presente quando eles voltam para casa.”
- Você também pode pedir à família e aos amigos próximos que responsabilizem você. Se eles pegarem você fazendo afirmações autocríticas, peça-lhes que o estimulem a mudar a maneira como você está falando sobre si mesmo naquele momento.
Etapa 3. Dê passos de bebê
Se você é novo no autocuidado, pode rapidamente parecer excessivamente indulgente se você estiver planejando várias horas por dia para se concentrar em você. Embora os benefícios do autocuidado sejam evidentes, você pode demorar para se aquecer. Experimente uma abordagem mais gradual para se mimar.
- Reserve alguns minutos todos os dias para perguntar ao seu eu interior o que você precisa. Ouço. É uma pausa no trabalho? Uma boa noite de descanso? Uma refeição saudável e saudável? Atenda a essas necessidades e observe como você se sente depois.
- Com o tempo, você começará a perceber como o autocuidado é vital para sua saúde e bem-estar. Você também ficará mais sintonizado com seus pensamentos, sentimentos e necessidades.
- Você pode até considerar a possibilidade de fazer um cronograma para ver os horários que você abre para autocuidado. Isso pode ajudá-lo a administrar o tempo para si mesmo sem entrar em conflito com outras responsabilidades ou o tempo com outras pessoas.
Etapa 4. Consulte um terapeuta para questões de codependência
Para alguns, cuidar dos outros é uma prioridade - mesmo quando isso resulta em uma negligência de si mesmo. Se isso soa como você, você pode estar lutando contra a co-dependência, que está tornando outra pessoa mais importante do que você a ponto de sua vida girar em torno dessa pessoa. A codependência está no cerne do vício. Portanto, se você for co-dependente, pode ser bom procurar ajuda imediatamente, antes que o problema piore.
- Pergunte ao seu médico de família sobre um terapeuta de saúde mental na sua área. Trabalhar com um profissional para melhorar seu relacionamento consigo mesmo pode permitir que você se abra para a ideia de autocuidado e pare de negligenciar suas necessidades pessoais.
- Lembre-se de que a co-dependência pode ser tão prejudicial para as outras pessoas quanto para você.
Método 3 de 3: Reconhecendo os benefícios do autocuidado
Etapa 1. Ter os recursos para lutar contra o estresse emocional e mental
Quando você se engaja em atividades de autocuidado, você é elevado a uma posição na qual tem maior consciência de suas necessidades emocionais. Isso permite que você atenda com mais eficácia a essas necessidades e / ou as comunique a outras pessoas de maneira adaptativa.
- Quando você está se alimentando, está em uma posição melhor para lidar com problemas de relacionamento, negociar soluções para conflitos e cuidar dos outros. Como resultado, você descobrirá que é mais resistente ao estresse.
- Praticar o cultivo de si mesmo também ajuda a aumentar sua inteligência emocional, o que pode ajudar a torná-lo um amigo ou companheiro melhor e mais perspicaz.
Etapa 2. Evite ressentimentos futuros
Você, sem dúvida, recebeu alguém que a contragosto lhe fez um favor enquanto esperava apenas um segundo antes de jogá-lo de volta na sua cara. Eles mal podiam esperar para lembrá-lo de como se esforçaram para ajudar, arruinando completamente um gesto altruísta. Isso é comum quando você tenta despejar no copo de outra pessoa e o seu está vazio.
Simplificando, quando você diz "sim" a pedidos que não quer fazer ou dar mais do que pode, você se prepara para sentir ressentimento mais tarde. Derramar amor e nutrição por meio do autocuidado reduz a necessidade de sentir que está fazendo sacrifícios indevidos pelos outros
Etapa 3. Dê aos seus entes queridos a melhor versão de você
Quando você está esgotado por falta de sono, dieta pobre e controle zero do estresse, você se sente péssimo. Além do mais, aqueles ao seu redor também sofrem o impacto negativo. Você está mal-humorado, irritado e possivelmente com um pavio curto.
