As atividades de autocuidado podem ajudá-lo a lidar com o estresse e melhorar o bem-estar geral. Praticar o autocuidado é especialmente importante se você tiver muitas responsabilidades, como ir à escola, trabalhar em um emprego estressante ou cuidar de um ente querido. Praticar o autocuidado é aprender a entender suas próprias necessidades emocional, física e profissional. Se você puder entender suas necessidades e aprender a se colocar em primeiro lugar às vezes, será capaz de cuidar melhor de si mesmo e de suas outras responsabilidades.
Passos
Método 1 de 4: praticando o autocuidado emocional
Etapa 1. Gerenciar o estresse
Faça tentativas para controlar e reduzir o estresse em sua vida. As fontes de estresse podem incluir ter muito a ver com trabalho, escola ou cuidar de outra pessoa. Identifique o que você tem controle, que geralmente é apenas sua reação ao estresse. Praticar técnicas de relaxamento aumentará a energia, a motivação e a produtividade. Algumas técnicas simples para reduzir o estresse incluem:
- Tomando 5-30 minutos todas as manhãs para meditação ou páginas matinais.
- Use imagens, encontrando um local tranquilo, fechando os olhos e usando todos os seus sentidos para imaginar uma cena profundamente relaxante e pacífica. Imagine um espaço significativo e relaxante para você.
- Tentar relaxamento muscular progressivo, onde você alternativamente tensiona e relaxa os músculos de todo o corpo.
- Praticar respiração profunda.
- Tentando tai-chi ou ioga.
- Manter um diário.
- Tomar um banho quente ou ducha.
Etapa 2. Cerque-se de pessoas que o apóiem
Passe algum tempo com amigos, família e outras pessoas que o façam sentir-se bem consigo mesmo. Escolha pessoas que respeitem suas necessidades e limites. Certifique-se de que as pessoas com quem você passa o tempo são atenciosas, confiáveis e apoiam seus objetivos. Evite pessoas que o sugam, menosprezam ou estressam você.
Etapa 3. Arranje tempo para se divertir
É importante reservar um tempo para a diversão e o lazer, especialmente quando você está estressado. Lembre-se de se envolver em uma variedade de coisas para se divertir e envolver outras pessoas. Experimente uma destas ideias:
- Tenha um encontro noturno uma vez por semana com seu cônjuge ou com seus amigos.
- Releia um livro favorito.
- Assista a um filme favorito.
- Encontre um hobby para desfrutar.
- Ouça música pacífica.
- Compre um livro de colorir adulto.
Etapa 4. Considere o aconselhamento
Saiba quando você está se sentindo sobrecarregado e não tenha medo de procurar ajuda profissional. Precisar falar com alguém não o torna quebrado, mas humano. Esforce-se para encontrar alguém em quem você possa confiar e se conectar. Se você não conseguir estabelecer um relacionamento com seu terapeuta, o arranjo não será benéfico. O aconselhamento é benéfico para o autocuidado porque:
- Oferece a você um lugar seguro para conversar e processar.
- Ajuda você a lidar melhor com os estressores e as preocupações diárias.
- Permite que você obtenha uma opinião objetiva.
- Incentiva você a viver uma vida melhor.
Etapa 5. Faça afirmações a si mesmo
Incentive-se e valide-se dizendo algo que o afirme. Escolha uma frase ou ditado que seja positivo, pessoal, poderoso e preciso. Alguns exemplos que você pode experimentar:
- "Eu posso fazer isso."
- "Eu acredito em mim."
- “Eu me amo e me aceito.”
- "Eu estou fazendo o meu melhor."
- "Isto deve passar também."
Método 2 de 4: praticando o autocuidado físico
Etapa 1. Exercite-se regularmente
Mudar de lugar traz tantas coisas boas para você e pode ser feito no conforto da sua casa! Faça exercícios por pelo menos 30 minutos por dia, mesmo que seja apenas em intervalos de 10 minutos. Tudo bem se você não puder se exercitar todos os dias, tente apenas a maioria dos dias da semana. Escolha atividades divertidas e interessantes para você. Tente fazer uma variedade de atividades diferentes para manter as coisas interessantes. Você pode:
- Leve o cachorro para passear.
- Dance em sua casa.
- Faça trabalhos no quintal.
- Participe de uma aula de ginástica em uma academia local.
- Alongue-se ou faça ioga.
Etapa 2. Coma alimentos saudáveis
Comer alimentos saudáveis ajudará a mantê-lo com energia e seu corpo saudável. Quando você está ocupado trabalhando ou cuidando de outras pessoas, pode ser difícil planejar e preparar uma refeição saudável para si mesmo. Eventualmente, porém, os alimentos fáceis que você tende a pegar vão esgotá-lo e deixá-lo se sentindo pouco saudável. Algumas maneiras de modificar um pouco sua dieta para se cuidar melhor:
- Coma grãos inteiros.
- Coma mais vegetais verdes escuros.
- Coma uma variedade de frutas frescas ou congeladas.
- Escolha produtos lácteos com baixo teor de gordura ou sem gordura.
- Experimente uma variedade de proteínas magras.
- Faça refeições e lanches regulares.
Etapa 3. Durma o suficiente
Certifique-se de dormir o suficiente todas as noites. A maioria das pessoas precisa de cerca de 7 a 9 horas para se sentir melhor no dia seguinte. Pode ser difícil cuidar de sua rotina de sono quando você está estressado, sobrecarregado, ocupado com o trabalho ou com a escola, ou cuidando de um ente querido doente. Tente:
- Estabeleça uma meta de quando você quer que seja sua hora de dormir e tente cumpri-la.
- Certifique-se de que seu quarto esteja livre de distrações, como a televisão.
- Obtenha um monitor de sono e exercícios, como um FitBit, que monitora a qualidade do seu sono.
- Faça do seu quarto um lugar tranquilo, com lençóis limpos, roupas de cama confortáveis e iluminação suave.
Etapa 4. Monitore sua saúde física
Outra prática de bom autocuidado físico é garantir que você monitore sua saúde física. Quando você estiver doente, tire férias do trabalho ou da escola. Agende consultas regulares com seu médico. Certifique-se de que está tomando todas as prescrições de forma consistente e precisa.
Reserve um tempo para apreciar cada coisa incrível que seu corpo faz. Lembre-se de que seu corpo está trabalhando para mantê-lo vivo, portanto, cuide bem dele. Preste atenção às sensações corporais e observe os pontos de atenção
Etapa 5. Tire férias
Agende uma folga de suas responsabilidades. As férias não precisam ser necessariamente viagens anuais para a praia, pois podem ser estressantes e caras. As férias podem ser pequenas pausas que você tira do estresse ao longo da semana ou do mês. Por exemplo, programe um tempo de folga apenas para silêncio e relaxamento por meia hora todos os dias. Encontre lugares dentro ou fora de sua casa que sejam reconfortantes para você.
Se você pode viajar para longe de casa, planeje suas férias para que não seja mais trabalho e estresse para você. Não programe muitas atividades e exagere
Etapa 6. Reserve um tempo para a intimidade
O toque físico é reconfortante, tranquilizador e reduz o estresse. Abrace um amigo. Abraça ou dê as mãos ao seu parceiro. Não negligencie sua vida sexual.
Método 3 de 4: praticando o autocuidado profissional
Etapa 1. Agende intervalos regulares
Certifique-se de fazer pausas para se levantar, caminhar e clarear seus pensamentos no trabalho quando estiver estressado. Não trabalhe durante a sua pausa para o almoço. Considere se levantar para se alongar ou conversar com colegas de trabalho para se reenergizar. Também faça pausas regulares para beber água.
Etapa 2. Deixe seu local de trabalho confortável
Tente criar um espaço de trabalho que o faça se sentir calmo, capaz e motivado. Isso reduzirá sua carga de estresse e o ajudará a se sentir mais produtivo no trabalho. Você pode:
- Compre plantas para seu escritório ou cubículo.
- Organize sua mesa.
- Certifique-se de que sua cadeira esteja confortável e bem ajustada.
- Use fones de ouvido com cancelamento de ruído para ficar quieto enquanto trabalha.
- Sente-se perto de uma janela para ter luz natural, o que é melhor do que a luz fluorescente.
Etapa 3. Saiba quando negociar
Para aproveitar melhor seu trabalho e reduzir sua carga de estresse, saiba quando negociar e quando pedir ajuda. Isso permitirá que você se sinta mais fortalecido e menos sozinho no trabalho. Não tenha medo de se defender por um aumento ou promoção. Não tenha medo de pedir ajuda a colegas, superiores ou clientes. Procure oportunidades de supervisão, consultoria ou treinamento.
Etapa 4. Não leve trabalho para casa
A fim de manter um melhor equilíbrio entre vida profissional e familiar e reduzir o estresse, evite levar trabalho para casa. Isso significa evitar levar trabalho físico para casa, bem como evitar pensar no trabalho enquanto estiver em casa.
Se você trabalha em casa, programe horários específicos para tarefas relacionadas ao trabalho e não deixe que interfiram nas tarefas domésticas. Por exemplo, depois das 17h00 certifique-se de parar de verificar e-mails ou atender chamadas para o trabalho, mesmo que você esteja tecnicamente disponível. Mantenha um espaço de trabalho em casa separado dos outros espaços
Método 4 de 4: Melhorando sua abordagem de autocuidado
Etapa 1. Coloque suas próprias necessidades em primeiro lugar
Não é egoísmo colocar suas próprias necessidades em primeiro lugar. Na verdade, você será mais capaz de ajudar os outros quando estiver se concentrando em sua própria saúde, tanto mental quanto fisicamente.
Etapa 2. Peça ajuda quando precisar
Pode ser difícil pedir ou aceitar ajuda quando você precisa. Colocar uma fachada “dura” quando você está estressado e sentindo que precisa cuidar de tudo só vai te deixar pra baixo. Deixe seus amigos e familiares ajudá-lo. Pode ser mais fácil pedir ajuda se você:
- Faça uma lista das coisas nas quais você precisa de ajuda.
- Evite enfraquecer seus pedidos, em vez disso, seja específico.
- Considere as habilidades e interesses da outra pessoa ao pedir ajuda.
Etapa 3. Diga “não” e estabeleça limites com os outros
Certifique-se de que não é sempre você quem está ajudando as outras pessoas. Você é apenas humano e não pode fazer tudo. Pratique dizer “não” a mais responsabilidades e dizer “sim” a mais oportunidades de diversão e conexão com outras pessoas.
Lembre-se de não se desculpar quando precisar dizer "não". Freqüentemente, colocamos muito estresse em nós mesmos. Você não tem que se desculpar por se recusar a assumir algo tão opressor que comprometa seu próprio bem-estar
Etapa 4. Pratique o gerenciamento do tempo
Habilidades de gerenciamento de tempo são essenciais para mantê-lo menos estressado e mais produtivo. É importante equilibrar as demandas em várias áreas de sua vida para cuidar melhor de si mesmo.
- Faça listas de tarefas.
- Agende atividades profissionais e pessoais usando um calendário.
- Estabeleça metas precisas, realistas e pequenas.
- Pare de procrastinar.
- Crie um ritual matinal e cumpra-o.
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Pontas
- Mantenha um diário de gratidão. Está cientificamente comprovado que ser grato por dez coisas todos os dias te deixa feliz, junto com outros benefícios.
- Você pode se sentir culpado por praticar o autocuidado. Tente deixar pra lá! É essencial que você pense em suas próprias necessidades para se sentir feliz e realizado.
