Se você tem dores crônicas nas costas, viajar pode ser difícil. Ficar sentado por longos períodos carregando bagagens pode piorar a dor nas costas. Felizmente, há muitas coisas que você pode fazer para controlar a dor nas costas durante uma viagem. Procure sentar-se em uma posição confortável para aliviar a dor. Mova-se durante a viagem, pois ficar sentado por muito tempo pode piorar a dor. Tome precauções com antecedência. Embale leve e traga qualquer medicamento necessário.
Passos
Método 1 de 3: Ficar confortável enquanto está sentado
Etapa 1. Beba água durante a viagem
Manter-se hidratado pode ajudar a aliviar muitas dores e sofrimentos, incluindo dores nas costas. A desidratação tende a fazer com que a rigidez articular funcione. Certifique-se de ter uma garrafa de água no carro ou no avião.
Você também deve dar prioridade à hidratação nos dias que antecedem a viagem. Se você viajar bem hidratado, é mais provável que evite dores nas costas
Etapa 2. Sente-se corretamente ao dirigir
O modo como você se senta ao dirigir tem um grande impacto na probabilidade de sentir dores nas costas. Recoste-se na cadeira com as omoplatas pressionadas contra o assento.
- Permita que a região lombar se curve levemente para dentro, como acontece naturalmente.
- Seus joelhos devem estar no mesmo nível de seus quadris ou abaixo deles.
- Mantenha seu núcleo interno contraído durante toda a viagem. Isso evita que seu núcleo enfraqueça, o que pode prevenir dores nas costas.
Etapa 3. Mantenha uma boa postura durante as viagens aéreas
Distribua uniformemente o corpo pelo peso e pela coluna. Isso pode ajudar a prevenir dores nas costas ao ficar sentado por longos períodos em um avião.
- Mantenha a coluna reta, enquanto mantém a curva natural da parte inferior da coluna.
- Estenda o meio das costas para levantar ligeiramente o peito.
- Aperte as omoplatas uma contra a outra e alongue a nuca encolhendo o queixo.
Etapa 4. Traga seu próprio suporte para as costas
A região lombar e o pescoço precisam de apoio extra ao sentar-se por longos períodos. Os assentos em carros, trens e aviões geralmente não fornecem suporte adequado. Para evitar dores nas costas, traga seus próprios suprimentos.
- Você pode comprar um travesseiro lombar, que é um travesseiro especial projetado para apoiar seu pescoço e costas, online ou em uma loja.
- Se você não tiver um, um cobertor enrolado, suéter ou jaqueta também pode funcionar.
- Um travesseiro inflável que se ajusta ao pescoço pode ser uma ótima maneira de eliminar a tensão nas costas ao sentar-se por longos períodos.
Método 2 de 3: mover-se durante a viagem
Passo 1. Use sapatilhas
Os sapatos que você usa para viajar podem ajudar com suas costas, especialmente se você vai se mover muito durante a viagem. Calçar sapatos geralmente é sua melhor opção, especialmente durante viagens aéreas. Eles são fáceis de colocar e tirar, evitando a dor de se inclinar e remover os sapatos, o que geralmente é necessário fazer na segurança do aeroporto.
Certifique-se de que os sapatos também tenham um suporte adequado. Você precisa de sapatos com um ligeiro arco que possa entrar e sair facilmente
Etapa 2. Certifique-se de mover-se periodicamente
A cada hora, mova-se por cinco minutos. Isso manterá seus músculos ativos, evitando a dor. Defina um cronômetro para controlar o tempo.
- Se você estiver dirigindo, pare a cada cinco minutos para caminhar.
- Se estiver, levante-se a cada cinco minutos, se possível. Às vezes, o sinal do cinto de segurança estará aceso, o que significa que você terá que permanecer sentado.
Etapa 3. Levante a bagagem com cuidado
Levantar bagagem pesada pode causar ou agravar dores nas costas durante uma viagem longa. Ao levantar a bagagem, dobre os joelhos e não nas costas. Gire para cima com os pés, em vez de torcer a parte inferior das costas.
- Com itens pesados, carregue-os o mais próximo possível do corpo.
- Mantenha seu peso distribuído uniformemente em ambos os lados do corpo.
- Se você estiver carregando uma bolsa de ombro, alterne periodicamente o ombro em que está carregando.
Etapa 4. Se possível, solicite ajuda ao mover a bagagem
Se suas costas já estão doendo, veja se consegue ajuda para levantar bagagens. Alguns aeroportos e hotéis podem fornecer assistência para levantar bagagens. Você também pode tentar perguntar como outro passageiro se estiver com dificuldade para erguer algo e colocá-lo no compartimento superior.
Etapa 5. Alongue
Em um avião, levante-se e alongue-se a cada hora mais ou menos. Ao dirigir, pare um pouco de vez em quando. Se você for um passageiro, alongue-se periodicamente em seu assento.
- Para alongar os isquiotibiais, dobre a cintura enquanto mantém as pernas retas. Tente tocar os dedos dos pés e mantenha a posição por 30 a 45 segundos.
- Se estiver sentado, vá até a ponta da cadeira. Estique a perna, mantendo o calcanhar no chão. Sente-se ereto, empurrando o umbigo na direção da coxa e arqueando as costas. Segure por 30 segundos.
Método 3 de 3: Planejando com antecedência
Etapa 1. Mantenha o controle de seus treinos regulares
Antes de viajar, não negligencie sua rotina regular de exercícios. Mesmo se você estiver ocupado antes da viagem, esforce-se para fazer seus exercícios regulares. Isso manterá seu corpo forte durante a viagem, reduzindo a probabilidade de dores nas costas.
Etapa 2. Solicite um assento no corredor do avião
Embora muitas pessoas adorem olhar pela janela durante uma viagem de avião, é melhor para você sentar perto do corredor. Dessa forma, é fácil levantar quando necessário, permitindo que você caminhe e se alongue facilmente.
Etapa 3. Embale seu medicamento
Se você estiver tomando algum medicamento para as costas, sempre embale-o antes de viajar. Certifique-se de manter seu medicamento em sua bagagem de mão no avião, para o caso de sua bagagem despachada ser perdida.
É uma boa ideia ter alguns medicamentos de venda livre em mãos também, caso seus medicamentos prescritos não sejam suficientes
Etapa 4. Viagem leve
Quanto mais leve você embalar, melhor. Carregar objetos pesados pelo aeroporto ou de um quarto de hotel para outro pode agravar a dor nas costas. Embale apenas o que você precisa e deixe itens mais pesados, como sapatos desajeitados ou livros grossos, para trás.
Etapa 5. Opte por uma mochila
As mochilas são convenientes e têm o benefício adicional de colocar menos pressão nas suas costas. Mantenha uma mochila em ambos os ombros, em vez de pendurada em um ombro ou outro.
