Viajar pode expandir seus horizontes, ajudá-lo a apreciar culturas diferentes (e a sua própria), permitir que você conheça pessoas novas e interessantes e envolvê-lo em experiências novas e emocionantes. No entanto, pode ser intimidante para qualquer pessoa e ainda mais para aqueles com doenças mentais. Ao planejar sua viagem e se preparar, você pode aproveitar a viagem sem se preocupar constantemente com seu estado de saúde mental, doença ou distúrbio.
Passos
Parte 1 de 4: Resolvendo Preocupações Específicas de Viagem
Etapa 1. Saiba que viajar pode agravar problemas de saúde mental pré-existentes
Viajar pode ser estressante por si só, e o estresse de mudanças físicas, emocionais e sociais pode afetar distúrbios emocionais pré-existentes. Antes de fazer planos de viagem, saiba que as condições podem reaparecer ou agravar-se com a viagem.
Também é possível que pessoas predispostas a certos distúrbios (como ter uma forte ligação genética) experimentem o surgimento de um distúrbio durante a viagem. Esteja ciente de sua história familiar e pessoal antes de planejar uma viagem
Etapa 2. Obtenha um seguro de viagem ou seguro de evacuação médica
Se você tem medo de ter um episódio ou situação de crise, considere comprar um seguro de viagem e um seguro de evacuação médica. Certifique-se de declarar todas e quaisquer condições existentes. Se você estiver envolvido em uma situação de emergência e precisar de transporte aéreo, isso pode ser coberto por este seguro. Você pode escolher entre várias opções de seguro, dependendo de suas necessidades.
Verifique com sua seguradora quais opções você pode ter envolvendo saúde mental durante a viagem
Etapa 3. Elimine o medo de voar ou outras ansiedades ou fobias relacionadas com viagens
Se você tem medo de voar ou tem medo de aviões, muitas das principais companhias aéreas oferecem cursos para ajudar com isso. Se você sofre de ansiedade relacionada a viagens ou aviões, use algumas estratégias de enfrentamento para a preocupação e ansiedade. Pergunte a si mesmo: “A preocupação me ajudará a resolver isso?”
- Em vez de usar a preocupação para fugir de emoções desagradáveis, abrace as emoções que sentir, mesmo que sejam desagradáveis.
- Aprenda a conviver com a incerteza. Pergunte a si mesmo: "Posso viver com a pequena chance de que algo ruim vai acontecer comigo, mesmo que seja altamente improvável que aconteça?"
Parte 2 de 4: Discutindo Viagem com Seu Profissional de Saúde
Etapa 1. Marque uma consulta com seu profissional de saúde
Antes de viajar, marque uma consulta e discuta seus planos de viagem com seu profissional de saúde mental. Faça um exame de saúde mental antes de sua viagem, feito por um profissional de saúde mental e não em uma clínica de viagens, pois as clínicas de viagens não são treinadas em tratamento de saúde mental.
Consulte o seu profissional de saúde mental se estiver em um estado emocional ou mental difícil. Se sua saúde mental estiver instável ou se você mudou de medicamento recentemente, você pode adiar sua viagem
Etapa 2. Tenha medicação suficiente para a duração de sua viagem
Se for uma viagem de curta duração, tome medicamentos suficientes para durar pelo menos a duração da viagem, se não mais. Se você fizer viagens de longo prazo, pergunte ao seu médico se seus medicamentos podem ser adquiridos no exterior e prontamente disponíveis.
- Tenha prescrições escritas de seus medicamentos, pois alguns países não permitem medicamentos psicotrópicos sem receita. O ideal é que ele seja traduzido para o idioma nativo do país que você está visitando.
- Nem todos os países terão os medicamentos de que você precisa durante a viagem. Consulte a embaixada de um país ou uma clínica de saúde de boa reputação para obter refis de receita médica no exterior.
Etapa 3. Seja cauteloso com as interações medicamentosas
Se você toma medicamentos para saúde mental, considere verificar quaisquer possíveis interações medicamentosas. Dessa forma, se você ficar doente e precisar de tratamento médico, poderá saber com antecedência se há medicamentos que precisa evitar. Os médicos no exterior podem não estar familiarizados com a sua prescrição ou desconhecer as potenciais interações com medicamentos estrangeiros.
Aqueles com problemas de saúde mental devem evitar o medicamento mefloquina, que é usado para tratar a malária. Pode ter efeitos colaterais potenciais que incluem consequências neuropsiquiátricas
Parte 3 de 4: Lidando com dificuldades emocionais
Etapa 1. Familiarize-se com sua viagem
Conheça o seu itinerário, meios de transporte, características das cidades e a natureza da sua viagem. Embora muitas coisas possam ser imprevisíveis durante a viagem, quanto mais você estiver ciente de sua viagem, mais paz de espírito poderá ter. A coleta de informações pode eliminar parte da imprevisibilidade da viagem e garantir uma sensação de facilidade.
- Antes de partir para sua viagem, pense nos riscos potenciais que podem existir em sua viagem e como você lidará com eles. Por exemplo, se você leva remédios, coloque-os na sua bagagem de mão para o caso de sua bagagem despachada ser perdida.
- Se você não gosta da ideia de não ter um telefone internacional, compre um cartão SIM para fazer chamadas locais no exterior.
Etapa 2. Durma o suficiente
A falta de sono pode contribuir para problemas de saúde mental. Isso pode ser mais relevante durante a viagem, devido ao aumento do estresse e do ajuste. Se você começar a ter problemas de saúde mental durante a viagem, certifique-se de começar a ter um sono reparador regular.
Se os hotéis ou albergues têm muito barulho, considere usar tampões de ouvido. Você também pode querer algo para cobrir os olhos, se o brilho do seu quarto ficar incomumente claro pela manhã ou à noite
Etapa 3. Exercício
Durante a viagem, reserve um tempo para se exercitar. O exercício pode reduzir e prevenir o estresse, o que pode ser especialmente importante durante uma viagem com diagnósticos de saúde mental. Pode ser difícil encontrar uma academia durante a viagem, mas você não precisa levantar pesos ou usar uma esteira para se exercitar. Em vez disso, passe algum tempo aprendendo dança, faça uma caminhada ou uma caminhada, alugue uma bicicleta e faça um tour pelos arredores ou encontre um esporte popular para praticar.
O benefício máximo do exercício ocorre quando você se exercita por 30 minutos ou mais na maioria dos dias, mas faz o que pode quando viaja. Se você tem a opção de pegar um táxi ou caminhar, opte por caminhar
Etapa 4. Considere o suporte disponível
Pense em com quem você estará viajando e se alguém pode ajudá-lo se você tiver uma crise de saúde. Considere também o acesso que você pode ter para receber apoio de amigos e familiares em casa.
Você pode baixar um aplicativo de telefone ou vídeo para o seu telefone ou computador para conectar-se com amigos e familiares em casa. Você pode querer alguém em casa para checar a cada semana, como um pai ou membro da família, que pode ajudá-lo a monitorar sua saúde mental
Parte 4 de 4: Encontrando estressores durante a viagem
Etapa 1. Vá a uma clínica
Se você está enfrentando problemas de saúde mental durante a viagem, vá a um hospital ou clínica. Dependendo de sua viagem, você pode ter que encontrar uma clínica que seu seguro cubra (se dentro do seu próprio país) ou encontrar uma clínica que trate transtornos mentais.
- Se você for a uma clínica no exterior, perceba que podem existir diferenças culturais no tratamento de saúde mental. Você pode precisar de um intérprete para expressar suas necessidades.
- Verifique com uma embaixada para encontrar serviços de saúde mental se você planeja viajar para um país estrangeiro.
Etapa 2. Espere sentimentos de choque cultural
Se você está em algum lugar com um idioma e / ou cultura desconhecidos, pode experimentar um "choque cultural" e lutar com as barreiras do idioma e diferenças culturais. Pode ser difícil se ajustar a um estilo de vida diferente, alimentos, transporte e paisagens ao redor diferentes. Interagir com pessoas de uma cultura diferente também pode ser difícil; você pode se surpreender ofendendo alguém ou ficando ofendido porque diferentes culturas interagem de maneira diferente.
- Tente descobrir o máximo que puder sobre as normas sociais dos lugares que visitará antes de ir. Por exemplo, as pessoas apertam as mãos quando se encontram, preferem não fazer muito contato visual ou evitam certos tópicos de conversa? Existem alimentos ou tradições incomuns que você deveria experimentar?
- Informações culturais geralmente estão disponíveis em guias de viagem, ou você pode perguntar a alguém que more no país que você visitará.
Etapa 3. Antecipe a saudade de casa
Especialmente se você ficar em algum lugar por um período de tempo, muitas pessoas ficam com saudades de casa durante a viagem. Você pode sentir falta de amigos e família, ou sentir falta de alimentos e atividades familiares. A saudade de casa e o isolamento podem aprofundar os sentimentos de depressão.
Se sentir saudades de casa, lembre-se de que está em uma aventura. O lar está esperando por você, mas aproveite o que está à sua frente todos os dias enquanto viaja
Etapa 4. Lide com os estressores
Mesmo que você possa se preparar bem para a viagem, provavelmente haverá momentos de estresse (tentar pegar um vôo ou um ônibus, o aparelho eletrônico não funciona, intoxicação alimentar). Antes de sair de viagem, conheça maneiras de lidar com o estresse. Prepare suas malas de viagem com coisas que podem ajudar, como uma bola anti-stress ou um diário para escrever.
