De acordo com a National Alliance on Mental Illness, cerca de um em cada quatro americanos adultos sofre de doença mental a cada ano. O objetivo principal de quase todos eles é a recuperação. Infelizmente, a recuperação não é algo que acontece durante a noite, e esperar por ela é um exercício de paciência. É comum ficar frustrado e desanimado ao tentar melhorar, mas ser paciente é fundamental. É possível fazer isso quando você entende o que é recuperação, muda sua mentalidade e faz escolhas saudáveis e úteis em sua vida.
Passos
Parte 1 de 3: Mudando sua mentalidade
Etapa 1. Concentre-se no que você pode fazer
Ao tentar se recuperar, você pode ficar tentado a pensar no fato de que a recuperação está demorando mais do que gostaria. Em vez de se concentrar nisso, mude seu foco para o que você pode controlar. Prestar atenção a isso, em vez do aspecto negativo, pode ajudá-lo a se sentir encorajado, o que pode ajudá-lo a ser mais paciente.
- Por exemplo, concentre-se nas mudanças positivas que você faz, como tomar a medicação de forma consistente, melhorar a maneira como você se cuida e os avanços que você faz em direção à sua recuperação.
- Estabeleça metas diárias pequenas e realizáveis e reveja-as com frequência para mantê-lo no momento presente. Tenha objetivos de longo prazo também, e revise-os a cada poucos meses.
- Faça uma lista das conquistas que você fez até agora e provavelmente verá como melhorou drasticamente em algumas áreas. Consulte esta lista sempre que se sentir desanimado e verá que o progresso está sendo feito, não importa o quão lentamente ele seja alcançado.
Passo 2. Deixe de lado o estigma que você percebe que os outros podem ter em relação a você
Muitas vezes, a doença mental ainda é considerada um tabu. Por causa disso, você pode estar com medo ou hesitante em compartilhar como está se sentindo com outras pessoas. No entanto, você pode começar a se livrar do estigma selecionando cuidadosamente um amigo ou familiar de confiança e conversando com eles sobre sua condição. A reação de apoio e compreensão deles pode lhe dar muita coragem.
- Infelizmente, isso pode atrapalhar sua recuperação porque você não receberá a ajuda de que precisa. Livre-se desse medo e ansiedade, informando-se mais sobre sua doença e participando de grupos de apoio. Isso o ajudará a se sentir melhor.
- Por exemplo, se você está preocupado com as pessoas vendo você visitando seu terapeuta, não faça isso. Lembre-se de que seu terapeuta está no mercado porque muitas outras pessoas em sua área também precisam de ajuda. Na verdade, você deveria se dar um tapinha nas costas por ter a coragem de pedir ajuda.
Etapa 3. Veja sua recuperação como uma aventura
É mais provável que você fique frustrado e impaciente com sua recuperação quando se concentra apenas no final de sua jornada. Em vez disso, tire sua mente do jogo final e comece a prestar atenção no que você está experimentando enquanto chega lá. Você provavelmente terá uma valorização totalmente nova por si mesmo.
- Os que estão em recuperação geralmente aprendem muito sobre si mesmos. Por exemplo, eles aprendem quais são seus pontos fortes e fracos, seus gatilhos, maneiras de lidar com a situação e como respondem durante o estresse e momentos de incerteza. A recuperação geralmente torna os pacientes mais fortes e resistentes a situações adversas.
- Anote os altos e baixos de sua recuperação em um diário. Isso pode ajudá-lo a ver os padrões de seu humor e sono e também a rastrear seus pensamentos. Um diário também é uma ferramenta útil para levar com você às consultas médicas. Além disso, você se sentirá ótimo quando olhar para trás e ver o quanto progrediu.
- Peça a opinião de seu terapeuta, amigos ou família sobre como você cresceu e progrediu. É extremamente útil ouvir como você está se saindo de fontes externas.
Parte 2 de 3: Fazendo escolhas saudáveis
Etapa 1. Peça suporte
Lutar contra uma doença mental não é algo que você pode fazer completamente sozinho. Confie nas pessoas em quem você confia e peça a ajuda delas durante esse período. Além disso, participe de grupos de apoio, seja online ou pessoalmente. Além disso, certifique-se de visitar seu terapeuta e médico regularmente. Com a ajuda deles, você pode superar isso.
Ligue para um amigo e diga: "Eu realmente preciso de alguém para conversar sobre algumas coisas pelas quais estou passando. Você está disposto a ouvir?" Ou você pode simplesmente pedir companhia dizendo "Tenho me sentido solitário recentemente. Quer almoçar um dia desta semana?"
Passo 2. Cuide do seu corpo e também da sua mente
Os exercícios podem aliviar um pouco o estresse que você sente e podem ajudá-lo a manter o foco. Também pode ajudá-lo a se sentir melhor consigo mesmo. Comer e beber as coisas certas também pode melhorar sua mentalidade.
- Por exemplo, evite beber muita cafeína, pois isso pode fazer você se sentir ansioso. Beber álcool e usar drogas ilegais pode não apenas interferir na sua medicação, mas pode torná-lo paranóico ou até mesmo zangado. Manter um estilo de vida saudável é a chave para se recuperar de doenças mentais.
- Faça uma dieta rica em alimentos nutritivos, como frutas e vegetais, proteína magra, grãos inteiros e laticínios com baixo teor de gordura. Beba muita água. Faça exercícios por cerca de 30 minutos na maioria dos dias da semana e planeje dormir de 7 a 9 horas todas as noites. Comece planejando as refeições e fazendo compras para garantir uma dieta bem balanceada. Crie uma programação de exercícios semanais para garantir que isso também seja feito. Deixar isso ao acaso diminui significativamente a probabilidade de que sejam realizados.
Etapa 3. Elimine os estressores desnecessários de sua vida
Você está passando por bastante agora; você não precisa de nenhum estresse adicional durante a recuperação. Sempre que puder, elimine o drama desnecessário e as fontes de ansiedade. Isso pode ajudá-lo a se concentrar no que é mais importante: você mesmo.
- Por exemplo, se o seu trabalho lhe causa ansiedade e você consegue encontrar um novo, faça-o agora. Se sua vida doméstica for instável, procure outro lugar para morar. Remova amizades tóxicas e cesse o contato com membros da família que não o apóiam. Fazer isso pode ser difícil no início, mas provavelmente será benéfico no longo prazo.
- Aprenda a dizer não também. Não é hora de assumir novas responsabilidades que podem causar estresse. Observe-os até que você esteja mais adiantado em sua recuperação.
Etapa 4. Mantenha sua recuperação praticando técnicas de relaxamento
O estresse pode causar uma recaída dos sintomas que resulta em uma hospitalização ou um aumento na dosagem dos medicamentos. Aprendendo a manter o estresse sob controle, você pode melhorar sua recuperação e ajudar a curar seu corpo e mente. Programe-as em sua semana usando um calendário e reservando horários específicos para técnicas de relaxamento. Experimente quando eles são mais úteis para você e não tenha medo de fazer alterações.
- A respiração profunda é uma técnica de relaxamento que você pode praticar em qualquer lugar, a qualquer hora. Simplesmente respire pelo nariz para várias contagens. Prenda a respiração brevemente. Em seguida, libere o ar de sua boca por várias contagens. Repita conforme necessário.
- O relaxamento muscular progressivo envolve a contração e o relaxamento dos diferentes grupos musculares do menino, para que você fique mais ciente de quando certas partes do corpo estão tensas. Comece nos dedos dos pés e vá subindo, enrijecendo por alguns segundos e depois liberando a tensão antes de continuar.
- A meditação pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade. Parece um desafio para muitos, mas existem tantas variedades com base em suas preferências. Você pode realizar a meditação andando, a meditação da atenção plena ou a abordagem tradicional de sentar e repetir uma frase ou mantra enquanto respira profundamente.
Parte 3 de 3: Compreendendo o que é recuperação
Etapa 1. Saiba que a recuperação de uma doença mental pode ser diferente de outras doenças
Ao contrário das doenças físicas, as doenças mentais normalmente não são resolvidas simplesmente indo ao médico e tomando medicamentos ou concluindo a fisioterapia. A recuperação de uma doença mental é um processo contínuo, semelhante ao tratamento de uma doença médica crônica. Diga a si mesmo e aos que estão ao seu redor que eles precisam entender que levará algum tempo para você voltar a ser você mesmo e que eles precisarão ser pacientes e apoiá-los.
- Infelizmente, algumas das pessoas que eram próximas a você antes de sua doença podem não permanecer por perto durante sua recuperação. Uma vez que a doença mental é invisível, muitas vezes é difícil para os que estão por perto entender que, embora você possa parecer bem, na verdade não está. Eles podem não entender que você nem sempre é capaz de agir e fazer as mesmas coisas que fazia antes de sua doença ocorrer e podem não manter a amizade por causa disso.
- Por sua vez, não tenha medo de encerrar amizades ou estabelecer limites com pessoas que não o apóiam. Seu sucesso na recuperação pode depender disso. Seu terapeuta pode ajudá-lo a tomar essas decisões.
Etapa 2. Saiba que recuperação não é o mesmo que ser "curado
“Quando se trata de doença mental, a recuperação não significa que o problema está resolvido. Nesse caso, a recuperação é mais comparável à remissão. Isso significa que, embora você esteja se sentindo melhor, há uma grande chance de que os problemas voltem. Você também terá que tomar medidas todos os dias para se manter saudável.
Por exemplo, tomar a medicação todos os dias, ir à terapia, dormir o suficiente e marcar uma consulta com o médico são cruciais para a recuperação
Etapa 3. Perceba que “recuperação” significa algo diferente para cada pessoa
Para alguns, a recuperação significa retornar às suas vidas antes que a doença ocorresse. Para outros, pode significar sair do hospital e voltar para casa. Também pode significar poder voltar a trabalhar. Perceba que a recuperação tem tudo a ver com melhorias, não necessariamente com a melhora completa.
