Lesões e distensões na panturrilha são comuns, especialmente entre atletas. Uma das lesões esportivas mais debilitantes e incômodas é o músculo da panturrilha rompido. Um grande problema com essa lesão é que é difícil distingui-la de apenas um músculo tenso ou distendido da panturrilha. Se você continuar a trabalhar esse músculo, ele pode se romper. Um músculo da panturrilha rompido leva algum tempo para cicatrizar e está muito sujeito a novas lesões. Existem outros problemas e lesões que podem causar dor na panturrilha, mas se a dor for forte - ou se você ouvir um "estouro" ou "estalo" vindo de sua perna - consulte um médico imediatamente.
Passos
Método 1 de 3: reconhecendo um músculo rasgado da panturrilha
Etapa 1. Entenda o que pode causar lesões na panturrilha
Seu “músculo da panturrilha” é, na verdade, composto de três músculos que estão ligados ao tendão de Aquiles na parte posterior da perna. Esses três músculos são o gastrocnêmio, o sóleo e o plantar. A maioria das lesões que ocorrem na panturrilha são, na verdade, lesões no gastrocnêmio, o maior dos três.
- O gastrocnêmio cruza as articulações do joelho e do tornozelo. Ele também é composto de muitas fibras musculares de contração rápida. Essa combinação o coloca em alto risco de esticar e rasgar, porque está constantemente sujeito a alongamentos e contrações rápidas.
- Seu sóleo cruza a articulação do tornozelo. É composto principalmente de fibras musculares de contração lenta. Devido a esta combinação, é menos provável que sofra lesões do que o seu gastrocnêmio. No entanto, o tratamento geralmente é diferente para lesões no sóleo.
- O plantaris não faz muito na sua panturrilha. É considerado um músculo em grande parte vestigial. Se estiver lesado, o tratamento é o mesmo que para uma lesão gastrocnêmio.
- O tendão de Aquiles conecta esses músculos da panturrilha ao osso do calcanhar. Este tendão também pode ser lesado e causar dor na panturrilha. Lesões comuns no tendão de Aquiles incluem tendinite ou ruptura do tendão.
Etapa 2. Saiba o que pode causar uma lágrima
Os músculos da panturrilha rompidos são mais prováveis de ocorrer durante exercícios extenuantes. Eles geralmente ocorrem quando você está se exercitando e mudam rapidamente de direção ou aceleração. Essa lesão geralmente ocorre após movimentos explosivos com aumento da carga do músculo, como esportes que exigem explosões de velocidade (por exemplo, barreiras, saltos, basquete, futebol).
- Contração (início repentino). Explosões repentinas de velocidade a partir de uma posição completamente estacionária são uma causa comum de rotura na panturrilha. Os velocistas de pista curta são muito suscetíveis a rompimento dos músculos da panturrilha. Mudanças repentinas de direção, como as que ocorrem ao jogar basquete ou tênis, também podem causar lágrimas.
- Degradação prolongada. Excesso de trabalho e uso excessivo são outros fatores comuns que podem levar a um rasgo. Isso é visto em corredores e jogadores de futebol. Os jogadores de futebol americano apresentam contração e corrida prolongada. Ambos os fatores combinados os deixam muito vulneráveis a uma ruptura na panturrilha.
- “Guerreiros de fim de semana”, ou pessoas que são fisicamente muito ativas apenas de forma intermitente, costumam ter rupturas nos músculos da panturrilha. Os homens têm maior probabilidade de sofrer esses ferimentos do que as mulheres.
Etapa 3. Reconhecer os sintomas de um músculo rompido
Os sintomas de um músculo da panturrilha rompido são geralmente mais imediatos e óbvios do que os sintomas de uma distensão. Muitas vezes são semelhantes aos sintomas de uma ruptura do tendão de Aquiles. Os sintomas incluem:
- sentindo como se tivesse levado uma pancada ou um chute na parte de trás da perna
- um “pop” ou “estalo” audível em sua perna
- dor súbita e intensa no músculo da panturrilha (geralmente latejante)
- ternura e inchaço na parte inferior da perna
- hematomas e / ou mudança de cor
- amplitude limitada de movimento no tornozelo
- dificuldade em andar ou ficar na ponta dos pés
- mancando
Etapa 4. Descanse as pernas
Levante-se, eleve-os e descanse um pouco. Se suas pernas doerem muito e começarem a inchar, é quase certo que você tenha uma lesão na panturrilha que precisa de atenção médica. Você provavelmente começará a sentir hematomas na região da panturrilha, especialmente com uma laceração, pois haverá algum sangramento interno.
- Se você ouvir um som de “estalo” ou ver inchaço na panturrilha, visite um pronto-socorro imediatamente. Seu ferimento requer atenção médica imediata.
- O inchaço ou sangramento em uma área pode levar a uma condição chamada síndrome compartimental, em que oxigênio ou nutrientes insuficientes podem atingir os músculos e nervos da área devido ao aumento da pressão. Isso pode acontecer depois de uma fratura ou de um músculo muito machucado, portanto, se você acha que sua lesão é grave, procure atendimento médico o mais rápido possível. Você pode precisar de cirurgia se desenvolver síndrome compartimental aguda.
Etapa 5. Contate seu médico
É importante ser capaz de diferenciar as lesões nos músculos específicos da panturrilha. Você não pode fazer isso sozinho. Seu médico fará testes como exames físicos e ressonâncias magnéticas para determinar a extensão de sua lesão. Se você acha que tem rompido um músculo da panturrilha, consulte seu médico imediatamente.
Se você tentar diagnosticar e tratar um músculo da panturrilha rompido sozinho, poderá causar lesões mais graves
Etapa 6. Pergunte ao seu médico sobre testes para examinar sua lesão
É provável que seu médico solicite um exame de ultrassom ou ressonância magnética (MRI) da área afetada.
- Uma ressonância magnética usará ondas magnéticas e imagens de computador para obter imagens 2-D e 3-D de uma área. É usado para diagnosticar lesões internas que técnicas mais simples, como raios-X, não conseguem detectar.
- Seu médico também pode solicitar uma varredura de angiografia por ressonância magnética (ARM). Este é um tipo de ressonância magnética que examina seus vasos sanguíneos, geralmente usando um corante de contraste para fazê-los parecer mais nítidos. O MRA pode ajudar a detectar se há algum dano ou compressão dos vasos sanguíneos, o que pode levar a doenças como a síndrome compartimental.
Etapa 7. Siga as instruções do seu médico
O tratamento de um músculo da panturrilha rompido geralmente não requer cirurgia. É fundamental seguir todas as instruções do seu médico durante o período de recuperação. Do contrário, você poderá causar lesões graves ou trauma. Seja paciente: pode levar até 8 semanas para ver a recuperação e vários meses antes que sua panturrilha volte ao normal.
- Normalmente, o tratamento imediato envolve repouso, gelo, compressão e imobilização (com uma tala, etc.).
- O tratamento de recuperação geralmente envolve exercícios de fisioterapia, massagem e uso de muletas.
Método 2 de 3: Verificando outras causas de dor na panturrilha
Etapa 1. Reconhecer os sintomas de cãibras musculares
As cãibras musculares podem causar dores fortes na parte inferior das pernas, fazendo com que os músculos se contraiam repentinamente. Uma cãibra ou espasmo súbito e intenso na parte inferior da perna é às vezes chamado de "cavalo charley". Embora essas cólicas possam ser extremamente dolorosas, geralmente desaparecem por conta própria ou com tratamento mínimo. Os sintomas de um cavalo charley incluem:
- Músculos da panturrilha rígidos e tensos
- Dor repentina e aguda nos músculos
- “Protuberância” ou protuberância nos músculos
Etapa 2. Trate uma cãibra muscular
Cãibras e espasmos musculares tendem a desaparecer rapidamente. Você pode acelerar esse processo de recuperação alongando e usando calor (ou frio).
- Alongue o músculo afetado da panturrilha. Você pode fazer isso colocando seu peso na perna que está com cãibras. Dobre ligeiramente o joelho. Como alternativa, você pode sentar-se com a perna afetada esticada à sua frente. Use uma toalha para puxar suavemente a parte superior do pé em sua direção.
- Aplique calor. Use uma almofada térmica, uma bolsa de água quente ou uma toalha quente. Tomar um banho quente ou ducha também pode ajudar. O calor pode ajudar a relaxar os músculos tensos.
- Aplique gelo. Aplicar gelo ou uma compressa fria pode ajudar a aliviar a cãibra. Aplique gelo por não mais que 15-20 minutos de cada vez e sempre embrulhe a bolsa de gelo em uma toalha para evitar queimaduras pelo frio.
- Você também pode tentar massagear o músculo com cãibras.
Etapa 3. Reconhecer os sintomas da tendinite
A tendinite é causada por uma inflamação de um tendão, um dos grossos “cordões” semelhantes a uma corda que conecta os músculos aos ossos. A tendinite pode acontecer em qualquer lugar onde você tenha tendões, mas geralmente ocorre nos cotovelos, joelhos e calcanhares. A tendinite pode causar dor na panturrilha ou calcanhar. Os sintomas de tendinite incluem:
- Dor incômoda e dolorida que piora quando você move a articulação
- Uma sensação de "trituração" ou ralamento quando você move a junta
- Ternura ou vermelhidão
- Inchaço ou caroços
Etapa 4. Trate a tendinite
O tratamento da tendinite geralmente é simples: descanse, tome analgésicos de venda livre, aplique gelo na área afetada, use bandagens compressivas e eleve a articulação afetada.
Etapa 5. Reconhecer os sintomas de um sóleo tenso
Um músculo sóleo distendido é menos grave do que um gastrocnêmio distendido ou rompido. Essa lesão costuma ocorrer em atletas, como corredores diários ou de longa distância. Normalmente, as tensões neste músculo incluem os seguintes sintomas:
- Tensão ou rigidez no músculo da panturrilha
- Dor que piora ao longo de alguns dias ou mesmo semanas
- Dor que piora depois de caminhar ou correr
- Inchaço leve
Etapa 6. Reconhecer os sintomas de ruptura do tendão de Aquiles
Por conectar os músculos da panturrilha ao osso do calcanhar, o tendão de Aquiles pode causar dor na panturrilha quando é ferido. A lesão desse tendão pode ocorrer quando você se exercita vigorosamente, cai, pisa em um buraco ou pula de maneira inadequada. Você deve procurar atendimento médico imediatamente se achar que o tendão de Aquiles foi rompido, pois é uma lesão grave. Os sintomas de ruptura do tendão incluem:
- um "pop" ou "estalo" audível no calcanhar (frequentemente, mas nem sempre)
- dor, muitas vezes severa, na área do calcanhar que pode se estender até a panturrilha
- inchaço
- incapacidade de dobrar o pé para baixo
- incapacidade de usar a perna machucada para "empurrar" enquanto você caminha
- incapacidade de ficar na ponta dos pés usando a perna machucada
Etapa 7. Identifique os fatores de risco para uma ruptura ou ruptura do tendão de Aquiles
Saber quem corre maior risco de ruptura do tendão de Aquiles pode ajudá-lo a determinar se essa é a causa de sua dor. As pessoas com maior risco de rasgar ou romper o tendão de Aquiles incluem:
- Aqueles entre 30-40 anos de idade
- Homens (5 vezes mais probabilidade do que mulheres de desenvolver uma ruptura)
- Aqueles que praticam esportes que envolvem correr, pular e movimentos repentinos
- Aqueles que usam injeções de esteróides
- Aqueles que usam antibióticos fluoroquinolona, incluindo ciprofloxacina (Cipro) ou levofloxacina (Levaquin)
Método 3 de 3: Prevenção de lesões musculares da panturrilha
Etapa 1. Alongue
De acordo com o American College of Sports Medicine, você deve alongar os músculos pelo menos duas vezes por semana. Você não precisa se alongar antes de se exercitar. Os especialistas recomendam que você se alongue após o treino, no entanto. Fazer exercícios que aumentam sua flexibilidade geral, como ioga, o ajudará a prevenir lesões musculares.
- Experimente um alongamento com uma toalha para alongar suavemente as panturrilhas. Sente-se ereto com a perna estendida à sua frente. Coloque uma toalha em volta do pé e segure as pontas. Puxe suavemente os dedos dos pés em direção ao corpo até sentir um alongamento no músculo da panturrilha. Segure por 5 segundos. Relaxar. Repita 10 vezes. Repita para a outra perna.
- Use uma faixa de resistência para fortalecer suas panturrilhas. Sente-se ereto com uma perna estendida à sua frente. Aponte os dedos dos pés em direção à cabeça. Enrole uma faixa de resistência em volta do pé e segure as pontas. Enquanto mantém a tensão na faixa, empurre em direção ao chão com a parte superior do pé. Você deve sentir o músculo da panturrilha se contrair. Retorne à posição inicial. Repita 10-20 vezes para cada perna.
Etapa 2. Faça aquecimento antes do exercício
Use alongamentos dinâmicos para se aquecer antes do treino. Ao contrário dos alongamentos estáticos, que geralmente são mantidos na mesma posição por um minuto ou mais, os alongamentos dinâmicos são semelhantes aos movimentos do seu treino. Eles geralmente são menos intensos.
- Experimente uma caminhada rápida, ao ar livre ou em uma esteira.
- Andar estocadas, balanços das pernas e outros movimentos que fazem o sangue fluir são um bom aquecimento.
- Você também pode fazer alguns exercícios em uma bola de exercícios, como alongamentos leves.
Etapa 3. Faça uma pausa
O uso excessivo ou esforço repetitivo pode criar as condições certas para uma lesão no músculo da panturrilha. Considere fazer uma pausa em seus esportes ou atividades habituais e tentar um novo exercício.
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