Existem muitas maneiras de reformular situações difíceis de uma perspectiva positiva. Você não pode necessariamente controlar tudo em sua vida, mas pode controlar como a vê. Reenquadrar as situações difíceis sob uma luz positiva pode ajudar a reduzir o seu nível geral de estresse. Aprenda a ver as situações difíceis mais como uma chance de crescer e aprender do que um fardo. Aja no momento em que sentir estresse. Depois, avalie o que você pode tirar da situação.
Passos
Método 1 de 3: enfrentando momentos difíceis
Etapa 1. Veja oportunidades em momentos difíceis
Momentos difíceis podem apresentar a você a chance de aprimorar suas habilidades de resolução de problemas e encontrar meios mais eficazes de lidar com um problema. Quando surgir uma situação difícil, pare e pense consigo mesmo: "Quais são as oportunidades de crescimento aqui?" Tente não pensar na situação como inerentemente negativa.
- Por exemplo, digamos que você esteja tentando cumprir um prazo importante para o trabalho quando seu gato adoece. Você tem que cuidar de um animal doente enquanto tenta preencher um grande relatório.
- Pense nisso nos aspectos positivos. Você aprenderá com isso. Você desenvolverá melhores habilidades de gerenciamento de tempo e aprenderá a trabalhar sob pressão.
- Essas habilidades podem ser aplicadas a uma variedade de situações. Você está tendo uma grande oportunidade de desenvolver habilidades positivas que poderá usar para o resto da vida.
Etapa 2. Capture e reformule os pensamentos negativos
Durante uma situação difícil, você pode ter uma série de pensamentos negativos. Você pode catastrofizar a situação, vendo desnecessariamente um revés como um desastre. Você também pode internalizar coisas que estão além do seu controle. Esteja mais ciente do que você está pensando durante os momentos difíceis. Se você se pegar cedendo a pensamentos negativos, ajuste-os. Em vez de se punir, pergunte o que você pode aprender.
- Em vez de pensar: "Não acredito que fui tão preguiçoso durante meu treino", pense em como mudar a situação. Pergunte a si mesmo: "Estou dormindo o suficiente? Estou comendo o suficiente antes do treino?"
- Capture pensamentos irracionais também. Por exemplo, você se sai mal em um teste e pensa consigo mesmo: "Lá se vai meu semestre. É tudo uma ladeira abaixo a partir daqui." No entanto, você não pode prever o futuro. Faça uma pausa e reformule, pensando algo como: "Eu me saí mal, mas há uma chance de que eu possa mudar isso se trabalhar mais duro."
Etapa 3. Tome medidas para manter a calma
Se você começar a entrar em pânico, esforce-se para reformular ativamente de uma forma que o ajude a manter a calma. Lembre-se de que você está bem, mesmo que as coisas estejam agitadas no momento. Lembre-se de que esta é uma chance de aprender e você pode canalizar a pressão em energia. Por último, tenha em mente o panorama geral. Pense algo como: "Será que isso realmente importa daqui a uma semana? Daqui a um ano?"
Etapa 4. Ria disso
O humor pode ajudá-lo a lidar com uma variedade de situações difíceis. Freqüentemente, as pessoas olham para trás para as situações negativas e riem. No entanto, com alguma autoconsciência, você pode rir no momento.
- Muitas vezes, pode ajudar convidar outras pessoas a rir. Se algo negativo acontecer com você, poste no Facebook como uma anedota divertida. Outras pessoas podem responder positivamente, permitindo que você se sinta melhor em relação à situação.
- Procure aspectos de sua situação que sejam simplesmente absurdos. Isso geralmente fornece o melhor alimento para o humor.
Etapa 5. Pratique o diálogo interno positivo
Quando você estiver lutando com algo, seja gentil consigo mesmo. O modo como você se trata afeta o modo como você vê a situação. Se você deseja reformular as coisas de maneira positiva, seu monólogo interno deve ser positivo.
- Pense em como você falaria com outra pessoa na sua situação. Em seguida, compare isso com a forma como você está falando consigo mesmo. Por exemplo, você perde um prazo no trabalho e pensa consigo mesmo: "Eu sou tão estúpido por estragar tudo." Você contaria isso a outra pessoa?
- Você provavelmente diria a outra pessoa algo como: "Todo mundo comete erros. Não é um reflexo de toda a sua vida". Dê a si mesmo esse tipo de gentileza. Certifique-se de ser tão gentil consigo mesmo quanto com os outros.
- Tente se lembrar de que o que você está sentindo é temporário, dizendo coisas como “Isso vai acabar logo”, “Isso não vai durar para sempre” ou “Este projeto será concluído em três meses. Eu só preciso administrar até lá e sei que posso fazer isso."
Etapa 6. Tenha uma mídia positiva para recorrer
Ter um banco de positividade pode ajudá-lo a estar preparado para reformular as coisas de forma positiva. Passe todas as manhãs lendo mídias positivas, olhando citações inspiradoras ou buscando conselhos de pessoas que você admira. Quando uma situação difícil se apresentar, tenha algo em mente para abordar você.
- Você pode anotar citações inspiradoras, poemas e outras coisas em um caderno e carregá-lo com você ao longo do dia. Você também pode escrever coisas em seu telefone. Se a música o inspira, tenha uma lista de reprodução otimista salva no seu iPod ou player M33.
- Quando você começar a enfrentar algo difícil, recorra à sua mídia inspiradora. Isso ajudará a educá-lo e permitirá que você veja as coisas sob uma luz positiva.
Método 2 de 3: Reformulando seu Outlook geral
Etapa 1. Identifique onde você pode agir
Lembre-se de que as dificuldades podem ser vistas como uma oportunidade. Quando você se depara com uma situação difícil, a primeira coisa que você pode fazer é ver onde pode agir. Pense consigo mesmo: "Não preciso sucumbir à pressão. Agora é a hora de agir".
- Por exemplo, você está atrasado para o trabalho porque não consegue encontrar as chaves do carro. Seu apartamento é geralmente bagunçado e bagunçado.
- Em vez de se culpar por estar atrasado, perceba que identificou uma maneira de tornar sua vida mais tranquila. Você precisa limpar seu apartamento. Embora o dia de hoje tenha sido agitado, agir agora fará para um futuro melhor.
Passo 2. Cerque-se de pessoas positivas
Se você quer ser mais positivo por natureza, procure modelos de comportamento. Não gaste tempo com pessoas que reclamam e se queixam e tendem a ver as coisas de forma muito negativa. Em vez disso, procure pessoas que pareçam ter uma visão geral positiva. Essas pessoas o ajudarão a reformular as situações sob uma luz positiva.
- Ao enfrentar uma situação difícil, não peça conselho a seu irmão notoriamente pessimista. Em vez disso, ligue para sua mãe, que sempre parece ter uma visão positiva.
- Faça amizade com colegas de trabalho que pareçam otimistas e alegres. Marque um café com a secretária que sempre tem um sorriso no rosto.
- Preste atenção em como as pessoas veem o mundo de maneira positiva e como elas enquadram situações difíceis ou provadoras.
Etapa 3. Adote um vocabulário mais otimista
Se você quiser se fortalecer para reformular as coisas de forma positiva, ouça como você fala e pensa. Se seu vocabulário for negativo ou neutro em geral, isso pode afetar sutilmente sua mentalidade. Ajustar seu vocabulário para incluir mais aspectos positivos pode ter um impacto profundo em sua perspectiva.
- Procure por absolutos negativos que você usa. Por exemplo, "Não consigo terminar este relatório a tempo. É impossível." Isso não é provável, e você está apenas colocando mais pressão sobre si mesmo. Em vez disso, pense algo como: "Posso fazer isso, mesmo que seja um desafio".
- Seja positivo ao falar com outras pessoas. Se alguém disser: "Como vai você?", Não responda: "Estou bem". Em vez disso, diga algo como "Estou ótimo".
- Tente ver a negatividade com as lentes mais positivas possíveis. Por exemplo, não pense: "Isso é um desastre". Em vez disso, pense: "Isso é um pouco difícil, mas posso lidar com isso."
Etapa 4. Examine e reduza sua carga de trabalho
Veja a pressão como um meio de examinar suas obrigações atuais. Há uma boa chance de que você esteja assumindo coisas demais se estiver ocupado o tempo todo. Tente ver onde você pode cortar.
- Estar ocupado pode ser gratificante, mas se você se concentra demais nas tarefas erradas, pode ser prejudicial. Se você está ocupado com tarefas que não são de importância pessoal para você, talvez queira eliminar essas obrigações de sua vida.
- Dê uma visão geral de sua carga de trabalho atual. O que é mais importante para você e o que não importa? Identifique as áreas em que você está desnecessariamente comprometido e em que não está ganhando nada com esses compromissos. Elimine essas obrigações.
Etapa 5. Veja as dificuldades como uma lição para aceitar o incontrolável
Em vez de se sentir frustrado quando está sobrecarregado, veja as situações difíceis como uma chance de aprender lições de vida. Uma grande lição de vida é aprender a aceitar o que não se pode controlar. Se você está preocupado e fez tudo que podia para lidar com a situação, pode ser hora de reconhecer que você não pode controlar tudo. Em vez de se martirizar quando não completa tudo de acordo com sua preferência, aproveite essa chance para aceitar mais os obstáculos da vida.
- Por exemplo, você está trabalhando em um projeto de grupo na escola. Apesar de tentar o seu melhor para manter os membros do seu grupo no caminho certo, certas pessoas não estão assumindo uma carga de trabalho justa.
- Neste ponto, você fez tudo o que podia. Aproveite isso como uma chance de aceitar que você não pode mudar ou controlar os outros, em vez de se deleitar com a pressão.
Etapa 6. Trabalhe em suas habilidades de resolução de problemas
Ter boas habilidades para resolver problemas também pode ajudá-lo a permanecer positivo e a buscar soluções quando estiver lidando com uma situação estressante. Algumas coisas que você pode fazer para melhorar suas habilidades de resolução de problemas incluem:
- Identificando o problema em detalhes.
- Listando suas opções para resolver o problema.
- Considerando cada alternativa com cuidado.
- Escolher a melhor opção e fazer um plano para seguir adiante.
Método 3 de 3: Ajustando sua visão do estresse
Etapa 1. Pense no estresse em termos de energia
Como você normalmente vê o estresse? Muitas pessoas vêem isso como uma experiência exaustiva e emocionalmente desgastante. No entanto, o estresse é apenas uma forma de energia. O estresse pode fazer seu sangue bombear e acelerar seu coração. Em vez de pensar nisso como algo negativo, pense nisso como revigorante.
- O estresse deixa seu corpo pronto para a ação. Ele coloca a defesa e fornece um impulso de energia. Não pense no estresse como energia negativa. Pense nisso como uma resposta natural do seu corpo a situações que exigem muita atenção e cuidado.
- Pessoas que veem a resposta natural do corpo ao estresse como útil, em vez de prejudicial, geralmente são capazes de lidar com o estresse de uma forma mais produtiva.
Etapa 2. Aprecie que o estresse mostra que você se preocupa
Pessoas que estão mais engajadas com o mundo ao seu redor tendem a experimentar níveis elevados de estresse. Portanto, o fato de você estar estressado pode não ser uma coisa ruim. Mostra que você está engajado e se preocupa.
- Pessoas que veem suas vidas e trabalhos como significativos tendem a sentir mais estresse. Isso provavelmente ocorre porque uma falha ou contratempo é mais importante para eles.
- Quando você se sentir estressado, pare e pondere por que está estressado. Provavelmente, você está estressado porque se preocupa com uma situação. Isto é uma coisa boa.
- Por exemplo, digamos que você esteja estressado porque não consegue encontrar um bom presente de aniversário para seu amigo. Por que isso importa? É porque você se preocupa com sua amiga e quer que ela tenha o melhor aniversário possível. Isso é realmente positivo.
Passo 3. Aceite que você é imperfeito
Em vez de pensar no estresse como uma demonstração de suas limitações, pense nisso como uma oportunidade de abraçá-las. Se você está se sentindo estressado porque não consegue fazer algo, não pense: "Eu sou um fracasso". Em vez disso, pense: "Esta é uma chance de aceitar que não posso ser perfeito o tempo todo."
- É importante reconhecer suas imperfeições. Quando você está enfrentando muito estresse, às vezes não consegue lidar com a situação tão bem quanto gostaria.
- Isso pode ser uma coisa boa. Quando perceber que está no fim de seu limite emocional, aproveite isso como uma chance de aceitar suas imperfeições. Agora você tem uma noção melhor do que pode e não pode controlar como indivíduo.
Etapa 4. Reconhecer que todos sofrem de estresse
Muitas vezes, as pessoas se permitem ficar alienadas pelo estresse. Você pode ver o estresse como uma coisa inerentemente negativa e se sentir fraco por vivê-lo. No entanto, todo mundo tem estresse em suas vidas. Abraçar esse fato pode ajudá-lo a enfrentar melhor.
- Quando você se sentir oprimido pelo estresse, lembre-se de que a vida é complicada. Ninguém se sente feliz e junto o tempo todo.
- Lembre-se de que você provavelmente não é o único a passar por estresse. Todo mundo se sente assim de vez em quando.
- Isso pode ajudá-lo a pensar no estresse menos como algo que é irritante ou complicado e mais como uma parte natural do ser humano.
