A arteterapia como prática demonstrou ajudar as pessoas a reduzir o estresse com o uso regular. Esse tipo de terapia permite que as pessoas usem diferentes mídias e o processo criativo para envolver sua mente e explorar seus sentimentos, e pode ser praticada informalmente por você ou formalmente com um terapeuta de arte. Criar arte no papel, bem como criar arte tridimensional, pode ajudá-lo a aliviar o estresse fora da terapia formal, enquanto a prática com um terapeuta de arte pode ajudar a explorar um tratamento emocional mais profundo.
Passos
Método 1 de 3: Criação de arte em papel
Etapa 1. Alivie o estresse com um livro de colorir
Os livros de colorir são uma forma popular de reduzir o estresse porque permitem que as pessoas se concentrem na ação de colorir, em vez de criar uma obra de arte complexa. Muitos livros de colorir para adultos estão disponíveis em lojas de artesanato e livrarias e apresentam padrões complexos que ajudam a envolver e distrair a mente.
- Existem também aplicativos de colorir disponíveis para download em seu smartphone. Se você se sentir constrangido ao usar um livro para colorir, especialmente se quiser desestressar enquanto está em um local público, um aplicativo é uma opção mais discreta.
- Muitos acham os livros de colorir uma ferramenta útil para expressar criatividade e envolver ativamente sua mente sem o estresse de ter que projetar e planejar uma obra de arte completa por conta própria.
Etapa 2. Pinte com cores suaves
Pense em cores que são calmantes para você. Para muitas pessoas, essas são cores frias, como azul, roxo e verde, mas podem ser quaisquer cores que você achar calmantes. Pinte um quadro, abstrato ou realista, usando essas cores para ajudar a acalmar sua mente.
- Você pode usar qualquer tipo de tinta, mas alguns sugerem que a aquarela usada no papel aquarela pode ser mais suave, pois produz naturalmente transições fáceis entre as cores.
- Alternativamente, aqueles que sentem a necessidade de expressar estresse ou raiva podem se beneficiar do uso de tintas como acrílicas ou guache e da aplicação de pigmentos com maior força com pincéis ásperos e facas de pintura.
Etapa 3. Crie uma colagem
A arte de mídia mista oferece às pessoas a maior variedade de expressão e experimentação. Crie uma colagem usando arte e materiais de artesanato como uma forma de tirar sua mente do estresse atual.
- Sua colagem pode apresentar qualquer material que você quiser, desde mídia de arte, como marcadores, canetas e tinta, até mídia de artesanato, como argila de modelagem, limpador de cachimbo e tecido, e até mesmo materiais encontrados ou que não foram projetados para uma finalidade criativa.
- Você pode optar por criar um trabalho contínuo para usar sempre que se sentir estressado. Você pode trabalhar nisso quando precisar se acalmar e depois deixá-lo de lado até que o estresse volte a acontecer.
Método 2 de 3: Adicionando Dimensões à Sua Arte
Etapa 1. Esculpa com argila
Uma sessão de 45 minutos fazendo arte usando argila para esculpir, entre outras mídias, ajuda a criar reduções mensuráveis no estresse. Quando estiver se sentindo estressado, reserve cerca de uma hora para sentar-se com argila e algumas ferramentas de escultura.
- Se você não sabe o que esculpir, tente criar uma escultura que descreva seu estresse ou emoções. Pode ser realista ou abstrato, o que você achar que está certo.
- Lembre-se de que não se trata de como a escultura se parece no final de sua sessão. O importante é se engajar no processo criativo e desviar sua mente do estresse.
Etapa 2. Desenhe na areia
Desenhar na areia compartilha os mesmos princípios de um jardim zen, especialmente aqueles relativos à limpeza da mente. Basta usar o dedo ou um pedaço de pau e um pedaço de areia para aliviar o estresse em qualquer lugar.
- Não se concentre em criar um desenho elaborado ou intrincado. Em vez disso, trabalhe em um esboço até que esteja satisfeito com ele, em seguida, limpe-o e comece em algo novo.
- O desenho na areia pode ser tão simples quanto você quiser. Você é livre para criar qualquer coisa, desde cenas elaboradas a formas abstratas e figuras de palito.
Etapa 3. Faça um livro calmante
Use um caderno ou diário para criar um livro cheio de imagens e lembranças de pessoas, lugares e coisas que podem ajudar a acalmá-lo quando estiver estressado. Pense em pessoas e coisas importantes em sua vida que o ajudam a se sentir calmo e cole fotos ou lembretes delas em seu livro.
Criar seu livro não só o ajudará a desestressar, como também poderá usá-lo sempre que ficar excessivamente estressado para ajudar a acalmá-lo e lembrá-lo de pessoas e coisas que você ama
Método 3 de 3: trabalhando com um terapeuta
Etapa 1. Entre em contato com um terapeuta de arte certificado
Embora alguns terapeutas possam encorajar a arte como uma forma de expressão ou alívio do estresse, apenas os arteterapeutas credenciados que atendem aos padrões do Art Therapy Credentials Board são considerados arteterapeutas praticantes. Pesquise o ATCB ou o diretório do órgão regulador de seu terapeuta de arte nacional para encontrar um terapeuta de arte credenciado perto de você.
- Os arteterapeutas passam por toda a escolaridade esperada de qualquer terapeuta, incluindo um mestrado, e recebem treinamento adicional sob a prática de arteterapeutas antes de se tornarem certificados.
- Você pode pesquisar no site da ATCB por um terapeuta credenciado e filtrar sua pesquisa com base nas preferências, como área.
- Se não houver um terapeuta de arte certificado em sua área, fazer terapia de arte com um terapeuta regular ainda pode ser benéfico. Por exemplo, você pode fazer um exercício em casa, como pintar seu estado emocional, e depois trazê-lo para discutir durante a sessão. Você também pode perguntar ao seu terapeuta se ele pode ajudá-lo a desenvolver técnicas mais criativas de controle do estresse.
Etapa 2. Defina um compromisso inicial
Assim como a maioria dos terapeutas, você precisará marcar uma consulta inicial para se encontrar com seu terapeuta antes de iniciar a prática real da arte-terapia. Ligue para o consultório de um terapeuta praticante e deixe-o saber especificamente que você está interessado na arte-terapia deles em vez de em outras práticas.
- As consultas de admissão geralmente incluem algumas perguntas sobre a história pessoal e as emoções presentes. Sempre responda honestamente da melhor maneira possível, mas saiba que você não precisa fornecer nenhuma informação que o incomode.
- Deixe seu terapeuta saber que você está interessado na prática da arte-terapia com o propósito de aliviar o estresse. Isso os ajuda a criar um plano personalizado para você.
Etapa 3. Comece a assistir às sessões
Depois de se encontrar com seu terapeuta, você está pronto para começar a frequentar as sessões como você e seu terapeuta considerarem adequado. Ligue para o consultório deles para marcar consultas e comece a trabalhar com seu terapeuta diretamente para estabelecer seu nível de conforto com a arte e definir metas para sua terapia.
- Saiba que seu terapeuta provavelmente o observará atentamente e falará com você sobre sua criação durante a sessão.
- Isso não é para que eles possam corrigir ou julgar o que você está fazendo, mas para que possam ajudá-lo no processo emocional que você experimenta enquanto cria sua peça.
Etapa 4. Experimente um grupo de terapia
Se você não está pronto para a arte-terapia individual ou deseja uma alternativa econômica, pode optar por ingressar em um grupo de arte-terapia. Esses grupos são geralmente oferecidos diretamente por terapeutas artísticos praticantes e geralmente se encontram uma vez por semana ou uma vez por mês.
- Entre em contato com os escritórios dos arteterapeutas locais para perguntar sobre quaisquer novos grupos de arteterapia que possam estar começando em um futuro próximo.
- Os grupos geralmente funcionam em sessões de algumas semanas a alguns meses. Se ninguém tiver uma vaga aberta para você agora, peça para receber uma notificação para se inscrever na próxima sessão antes de começar.
- As sessões em grupo geralmente são mais acessíveis do que as sessões individuais e podem ou não ser cobertas pelo seguro. Peça ao seu provedor suas informações específicas de cobertura.
- Se a terapia com arte em grupo não estiver disponível, você pode procurar atividades mais casuais com arte em grupo. Eles cresceram em popularidade nos últimos anos, e você pode descobrir que ir a uma aula de pintura ou cerâmica (por um período de semanas ou mesmo apenas por uma única noite) com amigos ajuda você a engajar seu lado criativo e desestressar.
