A maioria das pessoas saudáveis experimenta uma ampla gama de emoções. As emoções incluem sentimentos como felicidade, tristeza, raiva e excitação e podem variar de extrema a moderada. Às vezes, as pessoas têm problemas para controlar a gravidade de suas emoções. Às vezes, isso é resultado de um transtorno de personalidade ou desregulação emocional, mas, muitas vezes, essas emoções flutuantes são o resultado de necessidades não atendidas em sua mente ou corpo. Estar ciente de suas emoções e cuidar de si mesmo mental e fisicamente o ajudará a controlar as flutuações em suas emoções.
Passos
Método 1 de 3: Encontrando maneiras de equilibrar mentalmente suas emoções
Etapa 1. Reconheça a sensação de uma resposta emocional
O aspecto físico de uma resposta emocional é caracterizado por uma mudança na respiração, freqüência cardíaca, fluxo sanguíneo e tensão muscular. Essa resposta é uma reação a um pensamento ou evento e é acompanhada por um sentimento emocional. Esteja atento ao seu corpo e observe quando essas características começam a mudar. Isso indica que você está respondendo emocionalmente e permite moderar sua resposta de maneira adequada.
Se você está andando na rua e vê alguém com quem prefere não falar, pode notar que seu coração começa a disparar ou que você prende a respiração até que ele passe. Essas são indicações de que você está tendo uma resposta emocional à situação
Etapa 2. Analise o que faz com que você responda emocionalmente
Se você descobrir que está tendo uma resposta emocional com frequência, deve registrar ou registrar as coisas que levam a essa resposta. Dessa forma, você pode começar a reconhecer padrões e estar preparado quando estiver entrando em uma situação que o deixará emocionado.
Por exemplo, muitas pessoas ficam emocionadas por ter que falar em público. Compreender sua resposta emocional ao falar em público permitirá que você se prepare melhor quando souber que terá que falar em uma reunião ou falar para uma multidão
Etapa 3. Identifique o que você sente
Depois de reconhecer que está tendo uma resposta emocional, você precisa identificar a emoção que está experimentando. Raiva, ansiedade, felicidade, etc., são todas emoções, mas resultam em ações diferentes. Saber quais emoções você associa a um determinado pensamento ou evento pode ajudá-lo a administrar suas emoções de maneira mais eficaz.
Pergunte a si mesmo "O que estou sentindo agora?" Se você não sabe como descrevê-lo, comece repassando uma lista de emoções “Estou feliz? Estou triste? Estou com raiva?"
Etapa 4. Pratique a atenção plena
Atenção plena é estar presente no que você está fazendo agora. Se você praticar estar totalmente focado em suas ações atuais, sua mente vagará menos. Maneiras simples de estar atento incluem caminhar sem destino, saborear o que você come e bebe, respirar profundamente e meditar.
Atenção plena não é julgar ou se preocupar com o presente. Também não é pensar no passado ou no futuro
Etapa 5. Mude sua mentalidade
Ter uma mentalidade positiva é crucial para ter emoções positivas. Sua mentalidade pode ser afetada por seus pensamentos, ambiente e ações. Cerque-se de pessoas positivas, procure mídias positivas, tenha uma dieta saudável e faça exercícios para manter uma mentalidade positiva. Evite coisas como más notícias, amigos negativos e excessos em alimentos ou drogas não saudáveis.
Etapa 6. Pratique técnicas de relaxamento
O relaxamento diminuirá a frequência cardíaca e a pressão arterial, permitirá que você respire mais profundamente e diminuirá a tensão nos músculos. Em outras palavras, o relaxamento é o inverso de uma resposta emocional em seu corpo. Para controlar suas emoções, aprenda a relaxar. Maneiras de relaxar incluem atenção plena, exercícios, meditação, imagens guiadas, ioga, massagens e respiração profunda.
Método 2 de 3: cuidando do seu corpo
Etapa 1. Durma o suficiente
Muitas pessoas não conseguem dormir o suficiente todas as noites. Isso leva à fadiga e ao cansaço que tornam difícil controlar o estresse e as emoções. Para dormir melhor, você deve dormir e acordar no mesmo horário todos os dias, se expor ao sol o máximo possível durante o dia, evitar telas e luzes à noite, fazer bastante exercício e ter uma alimentação saudável. Evite cafeína e nicotina, que perturbam os padrões de sono.
- A quantidade exata de sono de que você precisa varia de pessoa para pessoa, mas a maioria das pessoas cai entre sete e nove horas por noite.
- Registre quantas horas você dorme por noite usando um diário ou aplicativo de rastreamento do sono. Nos dias em que você se sente descansado e tranquilo, verifique quantas horas você dormiu. Com o tempo, você será capaz de identificar quantas horas precisa para se sentir bem no dia seguinte.
Etapa 2. Faça uma dieta balanceada
A comida que você ingere desempenha um papel importante no seu humor. Ter a quantidade adequada de nutrientes e água melhora o seu humor. Por outro lado, o excesso de cafeína e açúcar afeta negativamente o seu humor. Coma muitas frutas e vegetais frescos todos os dias, beba muita água e evite alimentos processados e excessivamente adoçados. Faça questão de obter muitas fibras, proteínas e gorduras saudáveis.
Etapa 3. Exercite-se regularmente
O exercício libera hormônios conhecidos como endorfinas. As endorfinas aumentam o humor e têm um impacto positivo no seu estado emocional. Exercite-se todos os dias, mesmo que você só possa fazer uma quantidade moderada. Correr, caminhar, fazer ioga e exercícios de resistência são boas maneiras de aumentar a energia e controlar as emoções. A maioria dos especialistas recomenda um grau moderado de exercício em vez de se forçar demais. Se você não pratica exercícios, deve começar a se exercitar.
- Se você estiver fazendo uma quantidade moderada de exercícios, será capaz de manter uma conversa sem respirar, mas falar será um pouco mais difícil.
- Se você ainda não se exercita regularmente, comece caminhando um pouco todos os dias. Caminhe para cima e para baixo na rua ou ao redor do quarteirão. Com o tempo, aumente lentamente a distância que você anda.
Etapa 4. Evite álcool, tabaco e outras drogas
Seu corpo depende de substâncias químicas conhecidas como hormônios e neurotransmissores para regular suas emoções. Drogas de rua (legais ou ilegais) são substâncias químicas que interferem com esses hormônios e neurotransmissores. A interferência torna difícil para seu corpo e cérebro regular seus pensamentos e emoções e, em alguns casos, você pode até se tornar dependente da droga que está tomando.
Etapa 5. Concentre-se em sua respiração
Inspire pelo nariz e expire pela boca. Seu abdômen deve subir e descer com a respiração e seu peito deve ficar relativamente parado. Respire lenta e profundamente e tente manter a respiração no ritmo.
Método 3 de 3: Obtendo a ajuda necessária
Etapa 1. Reconhecer sinais de um problema médico
A maioria das pessoas experimenta uma ampla gama de emoções. Às vezes, isso inclui experimentar emoções em um grau extremo, mas isso pode ser problemático quando você experimenta um extremo (raiva, depressão, felicidade) independentemente da situação, ou oscila entre os extremos com frequência. Se você for incapaz de controlar como age em resposta a uma emoção, isso é considerado uma falta de controle do impulso. Se suas emoções flutuam com frequência ou você não tem controle dos impulsos, deve consultar seu médico.
Por exemplo, muitas pessoas ficam com raiva, mas se você não consegue parar de bater ou gritar com alguém em um acesso de raiva, você está demonstrando uma falta de controle do impulso
Etapa 2. Converse com seu médico
Você não pode se diagnosticar com transtornos de personalidade ou desregulação emocional, nem um amigo ou membro da família pode diagnosticar você. Os critérios para essas condições são específicos e só podem ser diagnosticados por um profissional de saúde mental. Se suas emoções estão interferindo em sua qualidade de vida, marque uma consulta com seu médico ou profissional de saúde mental.
Etapa 3. Experimente o aconselhamento
O aconselhamento é uma boa maneira de expressar suas emoções. Você também pode receber feedback e suporte. A maior parte do aconselhamento para condições emocionais se concentrará em ensinar maneiras de lidar com suas emoções e dar-lhe um lugar para praticar técnicas como a respiração profunda.
Etapa 4. Considere a medicação
Às vezes, os desequilíbrios emocionais devem ser tratados com medicamentos que ajudam a regular os produtos químicos em seu cérebro. Se o aconselhamento e a autorregulação falharem, você pode considerar conversar com seu médico sobre um medicamento. Sempre siga as instruções do seu médico sobre medicamentos e nunca tente se automedicar. Peça recomendações a amigos ou familiares se não tiver certeza de como encontrar um bom conselheiro.
Etapa 5. Encontre um sistema de suporte pessoal
Um sistema de apoio pessoal lhe dará um lugar para se virar quando suas emoções forem opressoras. Amigos e familiares de confiança são cruciais para uma vida saudável e equilibrada. Se você não tem esse tipo de apoio, deve estender a mão, fazer novos amigos e começar a construir esse sistema de apoio para você mesmo.
Pontas
- Se você está lutando contra as emoções em torno de um evento recente, converse com amigos ou familiares para obter apoio.
- Pratique uma boa higiene (banho, escovar os dentes, etc. regularmente). Isso melhora sua confiança, o que tem um efeito positivo em suas emoções.
Avisos
- Nunca tente automedicar seus problemas emocionais.
- Se você tiver pensamentos ou tendências para machucar a si mesmo ou a outra pessoa, procure a ajuda de um profissional de saúde mental imediatamente. Se for uma emergência, ligue para uma linha direta de crise de suicídio. Nos EUA, ligue para 1-800-273-8255. No Reino Unido, ligue para 0 8 457909090. No Canadá, ligue para 1-833-456-4566. Na Austrália, ligue 131114.
