Pode ser difícil saber a melhor maneira de se pesar durante um período de dieta. Se você está tentando perder peso, é melhor se pesar de maneira consistente. Você deve usar a mesma balança, usar as mesmas roupas e se pesar no mesmo horário todas as vezes. Em geral, você deve se pesar diariamente se estiver fazendo dieta. No entanto, se você estiver se sentindo para baixo ou deprimido como resultado de se pesar, você pode querer se pesar com menos frequência. Lembre-se de que você não deve medir seu progresso apenas pelo número na escala. O caimento de suas roupas, níveis de energia, força e seu bem-estar geral também devem ser levados em consideração.
Passos
Método 1 de 3: pesando-se
Etapa 1. Encontre uma boa escala
Invista em uma balança de boa qualidade. Você vai querer usar a mesma balança sempre que se pesar, então encontre algo que funcione bem. Você pode encontrar escalas que medem não apenas seu peso, mas também sua gordura corporal, massa corporal, porcentagens de água corporal e até mesmo a previsão do tempo local. Encontre uma balança que atenda às suas necessidades de dieta e orçamento.
As escalas de qualidade custam entre $ 30 e $ 170 USD
Etapa 2. Pesar-se pela manhã
Você deve se pesar logo de manhã. Use uma balança em seu banheiro e pese-se antes do café da manhã. A razão para se pesar de manhã é que seu peso irá flutuar de forma ligeiramente diferente a cada dia, dependendo da quantidade e qualidade dos alimentos e líquidos que você consome.
Em vez de se pesar todas as manhãs, você pode sentir se suas roupas estão apertadas ou soltas ao se vestir. Se as coisas parecem um pouco mais soltas do que antes, talvez você esteja no caminho certo
Etapa 3. Garanta a continuidade
Você precisa praticar a continuidade ao verificar seu peso durante um período de dieta. Preste atenção aos seguintes fatores:
- Use a mesma escala todas as vezes.
- Pese-se na mesma hora do dia.
- Pese-se no (s) mesmo (s) dia (s) da semana, caso não esteja se pesando diariamente.
- Use as mesmas roupas, ou a falta delas, toda vez que se pesar.
Etapa 4. Pesar-se
Suba na balança e observe seu peso. Sua balança deve indicar seu peso em segundos. Se for uma balança digital que mede várias coisas além do peso, como a gordura corporal, pode demorar um pouco mais do que uma balança digital simples. Se você estiver usando uma balança mecânica, pode ser necessário equilibrar os pesos no topo da balança para determinar seu peso.
- Certifique-se de que a escala esteja em uma superfície plana. Se a escala não estiver posicionada em uma superfície plana e firme, pode produzir uma leitura imprecisa.
- Lembre-se de que o número na balança é apenas uma medida de seu peso em um determinado momento e local. Seu peso pode flutuar ao longo da semana, então não se preocupe muito com isso.
Etapa 5. Concentre-se nas mudanças que o fazem se sentir melhor
Deixar o número na escala dominar seus pensamentos nem sempre é saudável. Manter-se positivo é uma parte crucial da perda de peso. Uma atitude confiante e otimista o ajudará a cumprir seus objetivos e até mesmo a manter seu corpo livre dos hormônios do estresse que podem prejudicar seus esforços para perder peso. Incentive essa atitude em você mesmo observando os benefícios das mudanças na dieta e nos exercícios, como uma melhora no humor, estar mais forte ou em forma, ou gostando mais de si mesmo. Esses são os benefícios reais e fornecerão o impulso necessário para atingir seu peso ideal.
Método 2 de 3: Determinando a frequência de seu peso
Passo 1. Considere pesar-se uma vez por dia
Pesar-se diariamente é a maneira mais precisa de manter o controle e ajuda algumas pessoas a se manterem na linha e seguirem um bom plano. No entanto, é normal ter flutuações de peso de curto prazo, e essa abordagem as torna óbvias. Siga este cronograma se puder se concentrar no longo prazo e entender que um ganho de peso em um dia é normal e não significa que você cometeu um erro.
Etapa 2. Calcule sua média no final da semana
Calcule sua média no final da semana. Some o número total dos sete dias em que você se pesou pela manhã. Divida esse número por sete para determinar seu peso médio para a semana. Calculando sua média da semana, você eliminará quaisquer flutuações diárias de peso que possam estar fornecendo uma imagem imprecisa de seu progresso na perda de peso.
- Se você está menstruando, pode ter flutuações mensais de peso.
- Você deve considerar outros sinais de que sua dieta está funcionando. Se você está dormindo bem, tem poucos desejos e se sente saciado depois de comer uma refeição, sua dieta pode estar funcionando.
- Se você ainda está sentindo muitos desejos e não está dormindo bem ou tem baixos níveis de energia, sua dieta pode não estar funcionando.
Etapa 3. Determine se você deve se pesar com menos frequência
Embora uma vez por dia seja a frequência recomendada para fazer dieta, você deve considerar se funciona para você. Considere se a pesagem diária está impactando negativamente seu estado de espírito. Se isso está fazendo você se sentir deprimido ou ansioso, em vez disso, você pode se pesar uma vez por semana.
Pesar-se menos de uma vez por semana durante a dieta geralmente não é recomendado
Método 3 de 3: usando medições holísticas e alternativas
Etapa 1. Considere seu peso em relação a outros fatores
Você deve considerar seus ganhos ou perdas de peso diários, semanais e mensais de uma maneira holística. Considere seu progresso em relação a como seu corpo está se sentindo como um todo. Além do seu peso, considere seus padrões de sono, pele, se você se sente saciado após uma refeição, bem como quaisquer desejos.
- Pense se você se sente mais forte e mais saudável.
- Pense se você sente menos ânsias.
- Considere se você dorme bem à noite.
- Olhe para sua pele. Se você tiver menos problemas de pele, a dieta pode estar funcionando bem.
Etapa 2. Determine se suas roupas estão mais apertadas ou soltas
Sinta se suas roupas estão mais apertadas ou mais soltas do que no mês passado. Se você está começando a perder gordura, pode notar que cabe em roupas que não conseguia vestir há muito tempo.
Etapa 3. Use a análise de impedância bioelétrica
A análise de impedância bioelétrica usa correntes elétricas para medir a relação entre gordura e massa corporal magra. Como o tecido adiposo desacelera a corrente elétrica mais do que o tecido magro, a ferramenta é capaz de medir a proporção de tecido magro em relação ao tecido adiposo em seu corpo. Você pode usar a análise de impedância bioelétrica em algumas escalas domésticas. Alternativamente, você pode ver se eles têm no consultório do seu médico ou na sua academia local.
Essa medição é impactada por uma série de variáveis, como posição corporal, hidratação e atividade física. É melhor que este teste seja feito por um médico para que ele possa contabilizar todas as variáveis e fornecer uma avaliação precisa
Etapa 4. Peça ao seu médico para avaliar seu peso
Você deve pedir ao seu médico para avaliar seu peso atual em relação à sua idade, saúde e metas de dieta. Eles podem lhe dar uma imagem melhor do que seu peso atual significa em relação à sua saúde e objetivos alimentares. Pergunte a eles:
- Tenho um peso saudável?
- Quanto peso devo ter como objetivo perder?
- O que é uma meta de perda de peso saudável?
- Que outras medidas podem ajudar a avaliar meu progresso dietético?
