A síndrome do intestino irritável (SII) pode causar uma série de sintomas desagradáveis e frequentes, como cólicas e inchaço, tornando muito frustrante conviver com ele. Felizmente, você pode tratar sua SII mudando sua dieta e estilo de vida. Embora você deva sempre consultar um médico ou profissional de saúde em caso de quaisquer sintomas graves, pode ser capaz de encontrar alívio comendo uma dieta balanceada e evitando quaisquer alimentos desencadeantes.
Passos
Método 1 de 4: lidando com gases e constipação
Etapa 1. Coma mais fibra solúvel
Procure alimentos que seu corpo consiga digerir facilmente, como aveia, cenoura, linhaça ou batata descascada. Tente encontrar maneiras de incluir esses alimentos em suas refeições e lanches regulares, o que pode ajudar a reduzir os sintomas da constipação.
- Tente comer pelo menos 3-5 porções de frutas e vegetais por dia, e restrinja-se aos carboidratos integrais.
- Por exemplo, considere comer aveia no café da manhã se sofrer de constipação por causa de sua síndrome do intestino irritável.
Etapa 2. Pegue o pó da casca de psyllium
Uma vez por dia, misture 1 colher de sopa (5 g) de pó de casca de psyllium em um copo de água de 240 mL (8 fl oz). Beba o copo inteiro e continue o resto do dia normalmente.
Converse com seu médico antes de adicionar novos suplementos à sua dieta
Etapa 3. Mantenha-se hidratado para ajudar a amolecer as fezes
Beba no mínimo 8 copos (1, 900 mL) de água por dia, ou alguma outra bebida à base de água, como chá. O aumento da ingestão de líquidos pode ajudar na absorção dos alimentos e no amolecimento das fezes, o que ajuda a prevenir o esforço excessivo durante a evacuação e alivia a constipação. Também ajuda as pessoas com diarreia a repor os fluidos perdidos de que necessitam.
Beba bastante água, suco e / ou chás sem cafeína para não sentir sede e ter urina límpida ou amarela clara
Método 2 de 4: tratamento da diarreia
Etapa 1. Reduza a ingestão diária de fibras
Monitore seus movimentos intestinais, especialmente se notar sinais de diarreia. Reduza temporariamente a quantidade de grãos inteiros que você ingere regularmente, como pão integral ou arroz integral, bem como nozes e sementes misturadas. Se você não notar nenhuma melhora, consulte um médico ou nutricionista para obter conselhos específicos. Em vez disso, opte por frutas e vegetais enlatados, bem como por cereais com baixo teor de fibras.
Converse com seu médico antes de fazer qualquer grande mudança dietética em sua vida
Etapa 2. Abster-se de cafeína
Observe que a cafeína estimula a atividade no cólon, o que pode piorar os sintomas da diarreia. Em vez disso, corte-se após 3 xícaras de café instantâneo ou 2 xícaras de café filtrado.
Refrigerantes, chocolate e outros alimentos contêm um pouco de cafeína, portanto, lembre-se disso se você adora doces
Etapa 3. Limite o álcool e as bebidas carbonatadas
Beba 5 dias por semana e respire no outro 2. Quando decidir beber, desfrute de até duas doses de 25 mL (0,85 fl oz), duas 1⁄2 Copos de cerveja US pt (240 mL) ou duas porções de 125 mL (4,2 fl oz) de vinho. Se você beber mais do que isso, poderá ter alguns problemas de diarreia.
Quanto menos álcool você tiver, melhor
Método 3 de 4: Adotando uma dieta saudável e hábitos de vida
Etapa 1. Coma devagar para ajudar na digestão
Certifique-se de que sua comida seja bem mastigada, o que ajuda a facilitar a digestão e pode ajudar a aliviar os sintomas relacionados à SII. Você também pode evitar comer demais, o que pode piorar os sintomas da SII.
- Pode ajudar monitorar como você se sente depois de comer. Isso deve ser feito aproximadamente 1 hora após a refeição. Dessa forma, você pode rastrear os alimentos que pioram os sintomas da SII e aqueles que aliviam sua condição.
- Observe quaisquer efeitos dos alimentos em seu corpo, incluindo: desconforto gasoso, dores abdominais, inchaço, diarréia e prisão de ventre.
Etapa 2. Faça refeições pequenas e frequentes, em vez de menos refeições grandes
Refeições pequenas e mais frequentes, em oposição a refeições menores e maiores, podem ajudar a reduzir a diarreia e as cólicas.
Com refeições menores, o abdômen é esvaziado com mais frequência, o que alivia os sintomas causados pela SII
Etapa 3. Experimente probióticos para apoiar bactérias intestinais saudáveis
Pergunte ao seu médico se os probióticos podem ser uma boa opção para você. Os probióticos garantem que haja “bactérias boas” suficientes no estômago e nos intestinos para ajudar a decompor os alimentos. Você pode encontrar comprimidos, cápsulas e bebidas de iogurte em sua loja local de alimentos naturais ou farmácia.
Etapa 4. Limite os alimentos que são conhecidos por causar gases
Observe que os alimentos podem piorar a SII, causando dor gasosa intensa e desconforto, e devem ser consumidos com moderação. Use seu próprio critério antes de comer alimentos como couve de Bruxelas, brócolis, repolho e laticínios.
Outros alimentos que induzem gases incluem feijão, couve-flor, refrigerantes, rebuçados, alface, cebola e grãos inteiros
Etapa 5. Reduza ou elimine os gatilhos alimentares comuns para IBS
Evite alimentos muito picantes ou gordurosos, pois podem fazer com que os sintomas aumentem. Além disso, evite alimentos ou bebidas com adoçantes artificiais como o sorbitol, que podem piorar os sintomas da SII.
Alguns outros gatilhos comuns incluem laticínios, refrigerantes, maçãs, melancia, peras, salada de repolho, chucrute, soja, grão de bico, lentilhas, feijão, pizza e frituras
Gorjeta:
Use um diário alimentar para controlar suas refeições e lanches, bem como quaisquer sintomas que você tenha. Observe quais eram os sintomas exatos e se eram graves ou leves. Com um diário suficiente, você pode ter uma ideia melhor de quais alimentos desencadeiam suas cólicas e inchaço.
Etapa 6. Experimente uma dieta sem glúten para aliviar os sintomas
Troque seu pão normal e produtos de grãos por alternativas sem glúten. Mesmo se você não tiver doença celíaca, pode descobrir que seus sintomas melhoram quando você não ingere tanto glúten diariamente ou semanalmente. Observe que o glúten pode ser encontrado em lugares inesperados, como molho de soja e molho para salada, portanto, verifique novamente os rótulos dos alimentos.
Você pode precisar tentar esta dieta por várias semanas antes de ver qualquer resultado
Etapa 7. Experimente uma dieta baixa em FODMAP para encontrar alívio
Observe que os FODMAPs, ou certos carboidratos e açúcares, podem piorar os sintomas da SII. Opte por alimentos como pimentão, couve, aipo e abóbora, que são naturalmente pobres em FODMAPs.
FODMAP significa oligossacarídeos fermentáveis, dissacarídeos, monossacarídeos e polióis. São alimentos mais difíceis de digerir, como lactose, certas frutas, feijão, xarope de milho com alto teor de frutose e muitos pães, cereais, massas e adoçantes
Método 4 de 4: Buscando atendimento médico
Etapa 1. Consulte um médico se as mudanças na dieta não ajudarem ou se você estiver evitando muitos alimentos
Se mudar sua dieta não ajudar, é possível que você não tenha encontrado seus gatilhos ou que seu IBS não seja causado por sua dieta. Da mesma forma, você não deve limitar sua dieta a apenas alguns alimentos "seguros". Se você está lutando para controlar seus sintomas, visite seu médico para se certificar de que você tem SII. Em seguida, trabalhe com seu médico para descobrir o que está causando o seu IBS e como tratá-lo.
Seu médico analisará seus sintomas para determinar se você pode ter SII. Além disso, eles provavelmente farão testes de diagnóstico para descartar outras condições e confirmar seu diagnóstico. Esses testes podem incluir raios-X, testes de fezes, testes de intolerância à lactose, uma colonoscopia, uma endoscopia e testes semelhantes
Etapa 2. Obtenha atendimento imediato se desenvolver sintomas graves
Embora você provavelmente não precise se preocupar, é possível que seu IBS piore. Se isso acontecer, é melhor obter atendimento médico imediato para que você possa encontrar um tratamento que o ajude a se sentir melhor. Além disso, o seu médico irá descartar outras condições que podem ser mais graves do que a SII e compartilhar os mesmos sintomas. Consulte um médico se começar a apresentar sintomas graves.
Alguns sintomas graves incluem perda inesperada de peso, sangramento retal, diarreia noturna, anemia, vômito, dificuldade para engolir e dor abdominal constante
Etapa 3. Converse com seu médico sobre o tipo de SII que você tem
Existem 3 tipos de IBS, que apresentam sintomas semelhantes. Eles são IBS com diarréia (IBS-D), IBS com constipação (IBS-C) ou IBS com diarréia e constipação (IBS-M). Como a SII afeta as pessoas de maneira diferente, geralmente é difícil diagnosticar e tratar.
- Os sinais e sintomas da IBS-D incluem dor abdominal, fezes amolecidas frequentes, gases e muco nas fezes.
- Os sinais e sintomas de IBS-C incluem inchaço, dor abdominal, fezes anormalmente raras, fezes duras ou grumosas, gases e muco nas fezes.
- IBS-M terá diarreia e prisão de ventre e pode ter outros sintomas comuns também.
Etapa 4. Pergunte sobre mais opções de tratamento se as mudanças na dieta não estiverem funcionando
É provável que as mudanças na dieta o ajudem a se sentir melhor, mas é possível que o seu IBS persista. Se seus sintomas são desencadeados por um problema médico, hormônios ou estresse, é mais provável que você precise de tratamentos adicionais. Converse com seu médico para encontrar uma opção que pode funcionar para você.
Seu médico pode recomendar suplementos de fibras, medicamentos antidiarreicos, antidepressivos, analgésicos ou algum outro tipo de medicamento
Pontas
- Tente fazer pelo menos 20 minutos de exercícios por dia para reduzir seus níveis de estresse, o que pode desencadear os sintomas de SII.
- Lembre-se de que a SII pode ser desencadeada por fatores como hormônios, problemas médicos e estresse.
