Uma dieta saudável pode ajudá-lo a controlar os sintomas de alergia. Embora não haja uma cura única para as alergias, há uma variedade de maneiras pelas quais alguém pode melhorar a dieta para combater os sintomas da alergia. Pessoas que seguem uma dieta do tipo mediterrâneo com muitos peixes, maçãs, nozes e uvas tendem a se dar um pouco melhor na estação das alergias. Peixes gordurosos, nozes e outras nozes contêm ácidos graxos ômega-3 que ajudam seu corpo a combater os sintomas de alergia. Frutas como kiwi, abacaxi, manga, laranja e outras frutas e vegetais contêm vitamina C, que também parece realmente ajudar nos sintomas de alergia. Além disso, os alimentos que contêm quercetina, antioxidantes e probióticos podem ser úteis na redução dos sintomas de alergia.
Passos
Método 1 de 3: Combatendo os sintomas de alergia no café da manhã
Passo 1. Coma uma salada de manga, abacaxi e kiwi no café da manhã
O kiwi, a manga e o abacaxi nesta salada contêm vitamina C, que você precisa reduzir em histaminas. Além disso, o abacaxi contém bromelaína, que ajuda a minimizar os sintomas de alergia.
Adicione duas mangas descascadas e cortadas, dois kiwis descascados e fatiados e um abacaxi fresco, descascado e sem caroço a uma saladeira. Em seguida, adicione algumas colheres de sopa de coentro fresco, uma colher de sopa de suco de limão, uma colher de chá de casca de limão ralada, uma colher de chá de alho picado e uma colher de chá de pimenta malagueta. Jogue a salada e sirva
Etapa 2. Desfrute de iogurte e granola no café da manhã
Adicione um pouco de iogurte rico em probióticos à sua granola pela manhã. O iogurte é rico em probióticos que podem reduzir os sintomas de alergia ao diminuir a inflamação.
- Adicione alguns morangos à sua granola pela manhã. Os morangos têm bastante vitamina C, o que pode ajudar o corpo a lidar com os sintomas da alergia.
- Se você é alérgico a laticínios, deve tentar um café da manhã diferente.
Etapa 3. Coma uma maçã pela manhã
As maçãs são fantásticas para reduzir os sintomas de alergia. Eles contêm quercetina, que tem propriedades antiinflamatórias e também muitos antioxidantes. Pesquisas recentes sugerem que pessoas com uma dieta rica em maçã são capazes de evitar alergias e asma.
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Etapa 4. Adicione mel local ao seu chá ou café
Algumas pesquisas sugerem que comer mel local, que é produzido em sua região geográfica, pode ajudar seu corpo a se adaptar ao pólen de sua área. É importante comer o mel local no início da estação para dar ao seu corpo tempo para se adaptar ao pólen da sua região. Embora a pesquisa esteja em andamento, pode valer a pena tentar.
Método 2 de 3: Reduzindo seus sintomas de alergia na hora do almoço
Passo 1. Vá comer sushi com um amigo
Lembre-se de pedir sushi com peixes gordurosos. Peixes gordurosos como salmão ou atum contêm ácidos graxos ômega-3, como DHA e EPA. Esses ácidos graxos ômega-3 podem diminuir os sintomas de alergia.
É melhor comer o peixe real ou obter ácidos graxos ômega-3 de nozes ou outras fontes de alimentos, em vez de tomar um suplemento
Etapa 2. Coma um sanduíche de salada de atum
Um sanduíche de atum oferece ácidos graxos ômega-3, que ajudam seu corpo a reduzir os sintomas de alergia. Misture uma lata de atum e uma colher de chá de maionese em uma tigela com sal e pimenta para se adequar ao seu gosto. Em seguida, espalhe o atum sobre duas fatias de pão integral.
Se você faz seu sanduíche de salada de atum com atum em lata, deve estar atento à marca e ao tipo de atum em lata. A quantidade de ácidos graxos ômega-3 em uma lata de atum varia. Você obterá mais ácidos graxos ômega-3 de uma lata que embala o atum em água, em vez de óleo. Uma lata de atum Albacore do Pacífico ou outras marcas premium também terá mais ácidos graxos ômega-3
Etapa 3. Faça uma salada de repolho para o almoço
O repolho da salada de repolho contém quercetina, que pode ajudar a reduzir a inflamação causada por alergias.
Misture um quarto de xícara de vinagre de vinho tinto com duas colheres de sopa de açúcar e duas colheres de sopa de azeite. Em seguida, adicione um saco de mistura de repolho picado e sal e pimenta para atender às suas papilas gustativas. Deixe a salada repousar por vinte minutos e depois sirva
Método 3 de 3: Comer um jantar saudável para diminuir os sintomas de alergia
Passo 1. Grelhe o bife de salmão para o jantar
O salmão é um peixe gordo que contém ácidos graxos ômega-3 essenciais, como DHA e EPA. Esses ácidos graxos podem ajudar seu corpo a combater os sintomas de alergia. Você pode grelhar o filé de salmão na churrasqueira, cozinhando-o por quatro minutos de cada lado em fogo médio a alto.
- Experimente grelhar seu filé de salmão na manteiga de limão. Combine meia xícara de manteiga derretida com um quarto de xícara de suco de limão e uma colher de sopa de pimenta. Em seguida, adicione o seu filé de salmão à mistura e deixe marinar por uma hora enquanto prepara o churrasco. Finalmente, cozinhe seu filé de salmão em fogo médio a alto por quatro minutos de cada lado.
- Experimente adicionar um pouco de alho aos bifes de salmão. Você pode picar ou ralar um pouco de alho e polvilhar sobre os bifes enquanto eles estão cozinhando ou adicioná-los à marinada. O alho ajuda a bloquear a produção de produtos químicos que causam reações alérgicas.
Etapa 2. Sirva uma salada Waldorf para o jantar
Uma salada Waldorf é rica em nozes, que contêm ácidos graxos ômega-3. Esses ácidos graxos ajudam seu corpo a lidar com os sintomas de alergia. Além disso, a salada Waldorf contém maçãs, que têm quercetina e antioxidantes que também ajudam seu corpo a lidar com os sintomas de alergia.
Misture três colheres de sopa de iogurte com uma colher de sopa de suco de limão em uma tigela. Em seguida, adicione um quarto de colher de chá de pimenta e meia colher de chá de sal. Finalmente, adicione meia xícara de nozes picadas ao lado de uma maçã picada, meia xícara de uvas e meia xícara de aipo. Você pode colocar a salada em uma cama de alface fresca
Etapa 3. Desfrute de couve-flor torrada com vinagre balsâmico e parmesão
A couve-flor tem quercetina, que ajuda o corpo a reduzir a inflamação causada por alergias.
- Para preservar os nutrientes, é melhor cozinhar a couve-flor em vez de fervê-la.
- Corte uma grande cabeça de couve-flor em florzinhas de 2,5 cm de espessura. Misture a couve-flor em duas colheres de sopa de azeite, uma colher de chá de manjerona e um quarto de colher de chá de sal. Asse a couve-flor por quinze ou vinte minutos até que esteja bem marrom. Em seguida, misture a couve-flor com duas colheres de sopa de vinagre balsâmico e meia xícara de parmesão ralado. Leve a couve-flor ao forno por cinco minutos para derreter o queijo e sirva.
- Experimente adicionar um pouco de açafrão à sua couve-flor torrada. A cúrcuma é uma especiaria indiana que realmente ajuda a reduzir a inflamação e os sintomas de alergia.
