O impulso sexual humano pode passar por diferentes fases na vida de uma pessoa e pode variar muito de uma pessoa para outra, tanto em homens quanto em mulheres. Cerca de 50% dos homens e mulheres experimentam diminuição da libido em algum momento de suas vidas. Se você está experimentando uma diminuição do impulso sexual ou apenas deseja aumentar sua saúde sexual, experimente fazer uma dieta que ajude a promover uma saúde sexual ideal.
Passos
Método 1 de 3: Comer alimentos específicos para promover a saúde sexual
Etapa 1. Coma abacate
Os abacates são um ótimo superalimento porque são ricos em gorduras insaturadas e pobres em gorduras saturadas. Eles também são ótimos para a saúde sexual. Como são alimentos saudáveis para o coração, eles mantêm o sangue circulando, o que pode ajudar na excitação. A circulação adequada e a saúde cardíaca ajudam homens e mulheres a receberem o fluxo sanguíneo para os órgãos genitais.
- O abacate contém potássio e B6, que promove o fluxo sanguíneo e retarda as doenças cardíacas.
- Homens com doenças cardíacas são mais propensos à disfunção erétil do que homens com coração saudável.
Etapa 2. Incorpore mais amêndoas
As amêndoas estão relacionadas ao aumento da saúde cardiovascular, o que ajuda a manter os vasos sanguíneos saudáveis. Promover a saúde cardiovascular ajuda a reduzir o risco de obesidade, que pode levar à diminuição da libido e problemas de saúde sexual. Os vasos sanguíneos saudáveis também ajudam homens e mulheres a ficarem excitados e a atingirem o orgasmo.
- As amêndoas contêm zinco, selênio e vitamina E. O zinco está associado à produção de hormônios sexuais nos homens e pode aumentar a libido. O selênio é conhecido por ajudar na infertilidade em mulheres. A vitamina E está envolvida na melhoria do coração e das paredes celulares e, portanto, melhora o fluxo sanguíneo, o que é bom para os órgãos sexuais.
- Acredita-se que as amêndoas também promovem a paixão e agem como afrodisíaco. Acredita-se que as amêndoas também ajudam na fertilidade das mulheres e reduzem as chances de os homens desenvolverem disfunção erétil.
Etapa 3. Adicione a cebola e o alho
Embora o cheiro de cebola e alho não seja atraente, os benefícios nutricionais podem ajudar na sua saúde sexual. As cebolas podem ajudar a fortalecer os órgãos reprodutivos de ambos os sexos. Acredita-se que o alho ajuda a aumentar a resistência sexual, enquanto a cebola deve aumentar a libido.
- A cebola é uma grande fonte de minerais. Ele contém o cromo mineral que ajuda a regular o açúcar no sangue. Cebola também ajuda na produção de colesterol bom.
- Ambos aumentam a testosterona nos homens.
Etapa 4. Coma mais peixe
O peixe contém grandes quantidades de ácidos graxos ômega-3. Os ômega-3 são gorduras boas, essenciais para a saúde da circulação. Promover a saúde de circulação saudável em seu corpo ajuda a melhorar sua saúde sexual, pois facilita o fluxo sanguíneo para o pênis, clitóris e vulva. Os ácidos graxos ômega-3 também são essenciais para a saúde das membranas mucosas, como as da vagina.
- Os ácidos graxos ômega-3 DHA e EPA podem elevar os níveis de dopamina no cérebro, resultando no desencadeamento da excitação.
- Coma cavala, atum, salmão e salmão selvagem. Esses alimentos têm altas concentrações de ômega-3.
Etapa 5. Coma cenouras
As cenouras não são boas apenas para a saúde ocular. As cenouras podem aumentar sua saúde sexual porque ajudam a aumentar sua libido. As cenouras também contêm uma grande quantidade de vitamina A, que ajuda a produzir hormônios sexuais.
De acordo com um estudo recente, frutas e vegetais amarelos e laranja, especialmente cenouras, podem aumentar a qualidade e a quantidade do esperma. Verificou-se que as cenouras melhoram a qualidade do esperma em 6,5 - 8,0%
Etapa 6. Incorpore mais folhas verdes
As folhas verdes são importantes para a saúde sexual. Eles incluem ácido fólico, que pode ajudar a promover a produção de espermatozóides saudáveis e o desenvolvimento saudável dos fetos. Eles também ajudam na circulação ao limpar o sangue, o que ajuda a promover a excitação. As vitaminas B também ajudam a aumentar a libido e o impulso sexual.
Coma couve, mostarda, rúcula e espinafre. Ou experimente qualquer outro tipo de verde ou alface. Coma-os uma vez por dia
Etapa 7. Coma framboesas pretas
As framboesas pretas atuam como afrodisíacas, pois são ricas em fitoquímicos que estimulam o cérebro e aumentam a libido. Eles ajudam a aumentar a libido e ajudam na resistência sexual. Experimente comer pelo menos 10 framboesas pretas algumas horas antes de planejar fazer sexo.
Etapa 8. Incorpore mais produtos vermelhos
Descobriu-se que o produto vermelho promove a saúde sexual. Descobriu-se que os tomates ajudam os homens a produzir espermatozoides menos anormais devido ao licopeno encontrado neles.
- Morangos são outra fruta vermelha que pode ajudar na saúde sexual. Não só o vermelho é uma cor sexualmente estimulante, mas a fruta tem ácido fólico, que pode ajudar a reduzir defeitos congênitos e aumentar a contagem de espermatozoides.
- A melancia, fruta com centro rosa-avermelhado, contém L-citrulina. A L-citrulina é um aminoácido que pode ajudar a tornar as ereções masculinas mais difíceis. A melancia também pode ajudar a aumentar o fluxo sanguíneo, o que ajuda na excitação de homens e mulheres.
Etapa 9. Experimente as figs
Acredita-se que os figos ajudem na fertilidade. Mais importante, acredita-se que eles ajudem a aumentar os feromônios, que podem ajudar você e seu parceiro a entrar no clima. Experimente comer alguns figos antes de planejar ficar íntimo.
Etapa 10. Adicione pimenta caiena
Pimenta de Caiena e outros alimentos picantes podem ajudar a aumentar sua saúde sexual. Alimentos apimentados, como pimenta caiena, contêm capsaicina. Isso ajuda a promover a saúde da circulação, o que faz com que o sangue flua para o pênis e o clitóris.
Método 2 de 3: incorporando os nutrientes certos para promover a saúde sexual
Etapa 1. Aumente a vitamina C
Acredita-se que a vitamina C ajuda a aumentar a libido e o fluxo sanguíneo. A vitamina C é especialmente importante para as mulheres porque pode ajudar a promover a estimulação sexual feminina e a saúde.
- A vitamina C também ajuda a manter os espermatozoides saudáveis e a sua qualidade.
- A vitamina C pode ser encontrada em frutas cítricas, mamão, brócolis, morango, couve de Bruxelas, couve e pimentão.
Etapa 2. Aumente a vitamina A
A vitamina A é essencial para a produção de hormônios sexuais masculinos e femininos. Ajuda os ciclos reprodutivos femininos e pode ajudar na saúde sexual masculina, promovendo espermatozóides saudáveis.
A vitamina A pode ser encontrada na cenoura, batata-doce, brócolis e aveia
Etapa 3. Verifique se há deficiência de ferro
A deficiência de ferro em mulheres pode ter efeitos negativos em sua saúde sexual. Níveis baixos de ferro podem diminuir a libido, diminuir as chances de orgasmo e reduzir a lubrificação.
Você só precisa de cerca de 20 miligramas de ferro por dia. Você pode encontrar ferro em carnes vermelhas magras, frango, porco, vegetais verdes folhosos e feijão
Etapa 4. Reduza as gorduras saturadas
As gorduras saturadas podem obstruir as artérias dos genitais, o que reduz o fluxo sanguíneo e evita a excitação e o orgasmo. As gorduras saturadas também aumentam os níveis de colesterol ruim, o que diminui a libido e o desempenho sexual geral.
- Em vez disso, substitua as gorduras saturadas por gorduras boas (gorduras mono e poliinsaturadas), como as encontradas no abacate e nozes.
- Fique longe de carnes gordurosas, como bacon, salsicha e carne moída gordurosa. Se você quiser comer carnes, certifique-se de que sejam cortes magros. Ao escolher bacon e salsicha, compre sem nitrato e coma com moderação.
- Reduza a ingestão de laticínios. Os laticínios também incluem gorduras saturadas. Ao comer queijo ou leite, escolha opções mais saudáveis e com baixo teor de gordura, como 2%.
Etapa 5. Adicione zinco
O zinco ajuda a reduzir a prolactina, que pode suprimir a libido. Também ajuda a promover níveis saudáveis de testosterona, o que é importante para homens e mulheres.
- O zinco também ajuda na contagem de espermatozoides nos homens.
- Você pode encontrar zinco em carnes vermelhas, crustáceos, cordeiro, veados e aves. Você também pode encontrar zinco em sementes de gergelim, sementes de abóbora crua e ervilhas verdes.
Etapa 6. Adicione alimentos com vitamina B e magnésio
Vitaminas B, como folato e B6, podem ajudar a manter os níveis hormonais ideais. O B6 pode ajudar na reprodução feminina e na fertilidade, enquanto o B12 ajuda a estimular o desejo sexual masculino e feminino e auxilia na obtenção de melhores orgasmos.
- O folato ajuda a diminuir o número de espermatozoides anormais.
- Esses nutrientes são encontrados em vegetais, especialmente vegetais de folhas verdes, feijão e leguminosas.
Método 3 de 3: mantendo um peso saudável
Etapa 1. Reduza seu peso
Comer uma dieta saudável completa pode ajudar sua libido. A obesidade pode levar à disfunção erétil e menor testosterona em homens e infertilidade em mulheres. Seguindo um plano de alimentação saudável, você pode perder peso com segurança.
A obesidade também pode levar a problemas de ansiedade, depressão e auto-estima, que podem afetar negativamente a saúde sexual
Etapa 2. Coma alimentos naturais não processados
Evitar alimentos processados também ajuda a eliminar açúcares e sal adicionais que são adicionados aos alimentos e enfatiza os alimentos com maior densidade e qualidade nutricional. Comer alimentos não processados ajuda a eliminar a maioria das coisas de sua dieta que levam à obesidade, enquanto os substitui por alimentos saudáveis e naturais, como frutas, vegetais e carnes magras.
Mantenha sua comida o mais próximo possível de sua forma original ou natural. Comer natural ajuda a evitar pesticidas sintéticos, antibióticos e hormônios que podem ser encontrados em alimentos não orgânicos ou processados. Esses aditivos prejudiciais podem afetar sua saúde geral e seus hormônios
Etapa 3. Inclua carboidratos complexos
Pelo menos 80-90% dos carboidratos totais em sua dieta devem ser carboidratos complexos. Os carboidratos complexos são recomendados para reduzir o risco de diabetes tipo 2, doenças cardiovasculares e obesidade. Evite comer carboidratos simples.
- Os carboidratos complexos são encontrados em alimentos inteiros não processados, como grãos inteiros, ervilhas, lentilhas, feijões e vegetais.
- Os carboidratos simples são freqüentemente encontrados em alimentos processados. Uma boa regra é nunca comer alimentos brancos. Isso significa que não há pão branco, massa branca ou arroz branco. Evite também doces, biscoitos, bolos e outros salgadinhos.
- Isso ajuda a controlar o ganho de peso porque os carboidratos complexos demoram mais para digerir. Isso permite que você se sinta satisfeito por mais tempo, o que geralmente significa que você provavelmente comerá menos.
Etapa 4. Limite a ingestão de açúcar
Você deve reduzir a quantidade de açúcar em sua dieta. Você pode evitar quaisquer açúcares adicionados, aderindo a alimentos não processados. Ler os rótulos pode ajudá-lo a descobrir a quantidade de açúcar existente em um alimento.
- Os carboidratos simples também incluem açúcares adicionados aos alimentos, como glicose, sacarose, frutose e xarope de milho com alto teor de frutose.
- Alimentos processados incluem carboidratos simples e açúcares adicionados, que podem aumentar o risco de vários distúrbios, incluindo ganho de peso.
Etapa 5. Aumente todas as frutas e vegetais
Comer mais frutas e vegetais pode ajudá-lo a manter um peso saudável. Aumente a ingestão diária de frutas e vegetais. Esses alimentos fornecem ao corpo nutrientes essenciais, vitaminas e minerais necessários para uma saúde sexual ideal.
Use o máximo de frutas e vegetais orgânicos que puder. Escolha orgânico quando possível, pois o uso de pesticidas está associado à diminuição da saúde sexual
Etapa 6. Coma mais fibras
Aumente a fibra em sua dieta. Feijões, legumes e vegetais fornecem ótimas fontes de fibra, mas esses alimentos também fornecem vitaminas e minerais (incluindo as vitaminas B importantes) para melhorar sua saúde sexual.
A fibra ajuda a mantê-lo saciado por mais tempo, o que pode ajudá-lo a evitar comer demais
Etapa 7. Coma fontes saudáveis de carnes
Quando você come carne, coma fontes magras. Aumente a quantidade de aves sem pele que você ingere. Limite a ingestão de carne vermelha.
- As aves que você compra devem ser criadas ao ar livre e livres de hormônios e antibióticos.
- Quando você comer carne vermelha, certifique-se de comer búfalos alimentados com capim e sem antibióticos e hormônios.
- Não coma a pele das aves. A pele pode ser rica em gordura animal, bem como quaisquer hormônios e antibióticos adicionados.
Pontas
- Se você está experimentando uma diminuição persistente do interesse na atividade sexual que dura mais do que algumas semanas, está experimentando qualquer dor ou desconforto durante o sexo, está tendo dificuldade em obter ou manter uma ereção, ou tendo qualquer dificuldade em chegar ao orgasmo, você deve ligar para o seu médico para discutir o problema.
- A citrulina encontrada na melancia aumenta o óxido nítrico, que relaxa os vasos sanguíneos. Este efeito é igual ao do Viagra.
