Muitos adultos mais velhos levam uma vida saudável, feliz e ativa até a velhice. Mesmo se você tiver sido diagnosticado com uma doença grave, como diabetes tipo 2, você pode tomar medidas importantes para manter sua saúde. Ao criar bons hábitos (como uma alimentação saudável), monitorar sua saúde em casa (como verificar o açúcar no sangue) e trabalhar com uma equipe de saúde (como fazer check-ups regulares), você pode garantir boa saúde e vitalidade nos próximos anos.
Passos
Método 1 de 3: Criando Bons Hábitos
Etapa 1. Siga uma dieta para diabetes
Uma dieta para diabetes se concentra em comer alimentos saudáveis com moderação e controlar o açúcar no sangue e o peso. É importante fazer as refeições em horários regulares, o que ajudará a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis. Peça ao seu médico uma recomendação de um nutricionista registrado ou um educador em diabetes certificado para ajudá-lo a desenvolver um plano alimentar.
- Escolha carboidratos saudáveis. Os carboidratos complexos devem ser um alimento básico em sua dieta. Seus carboidratos devem vir de frutas, vegetais; grãos inteiros; leguminosas (feijão, ervilha e lentilha); e laticínios com baixo teor de gordura.
- Coma alimentos ricos em fibras. As fibras são essenciais para moderar a digestão e podem ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue. Legumes; frutas; nozes; leguminosas (feijão, ervilha e lentilha); farinha de trigo integral e farelo de trigo são exemplos de alimentos ricos em fibras.
- Coma peixes saudáveis para o coração pelo menos duas vezes por semana. Salmão, cavala, atum, sardinha e anchova têm grandes quantidades de ácidos graxos ômega-3, que podem reduzir os triglicerídeos. Bacalhau, atum e halibute têm menos gordura total, gordura saturada e colesterol do que aves ou carne.
- Procure boas gorduras. As gorduras mono e poliinsaturadas (com moderação) são escolhas saudáveis que podem reduzir o colesterol. Escolha abacates, amêndoas, nozes, nozes, azeitonas e óleos de canola, oliva e amendoim.
Etapa 2. Evite alimentos problemáticos
Embora você saiba que deve evitar alimentos altamente processados e alimentos com adição de açúcar (como doces, refrigerantes e outras bebidas adoçadas, alimentos congelados ou de micro-ondas, fast foods e "carboidratos brancos" simples, como massas, pão branco, arroz branco e biscoitos), você também precisará estar ciente dos alimentos que afetam a saúde do seu coração. O diabetes pode aumentar o risco de acidente vascular cerebral e doenças cardíacas. Além de alimentos processados e açucarados, preste atenção aos alimentos que contêm o seguinte:
- Gorduras saturadas (laticínios integrais e produtos de origem animal, como carne, cachorro-quente, salsicha e bacon)
- Gorduras trans (salgadinhos processados, assados, gorduras e margarinas em barra)
- Sódio (refeições congeladas, pratos enlatados, vegetais enlatados com adição de sal, carnes frias, nozes salgadas)
- Colesterol (laticínios integrais, proteínas animais com alto teor de gordura, gemas de ovo, fígado e outras carnes orgânicas)
Etapa 3. Faça algum exercício
O exercício regular é essencial para a saúde cardiovascular e o controle do diabetes. Ajuda a manter o peso sob controle, pode ajudar a diminuir o açúcar no sangue e reduz o estresse e o risco de doenças cardíacas. Comece devagar e trabalhe até 30 a 45 minutos de exercícios moderados (como caminhar ou nadar) cinco dias por semana.
- Torne-o seguro. Sempre verifique com seu médico antes de iniciar um plano de treino. Além disso, ouça o seu corpo. Se uma atividade parecer muito extenuante, pare e descanse. Beba muita água antes, durante e após o exercício. Use uma pulseira ou colar de identificação que diga que você tem diabetes e informe aos treinadores ou parceiros de exercícios que você tem diabetes.
- Tornar mais fácil. Um pouco de exercício moderado todos os dias é melhor do que exercícios vigorosos uma vez por mês (ou menos). Comece caminhando de cinco a 10 minutos por dia.
- Verifique o nível de açúcar no sangue antes de fazer exercícios e imediatamente após. Nunca injete insulina em uma parte do corpo que vai praticar exercícios. Mantenha um lanche por perto que possa aumentar rapidamente o açúcar no sangue, como cinco ou seis balas duras ou meia xícara de suco de frutas.
- Verifique seus pés com frequência, antes e depois do exercício. O diabetes pode diminuir a sensação nos pés, portanto, você pode não notar uma ferida ou bolhas nos pés. Não ignore os pequenos problemas, pois eles podem se tornar sérios se não forem tratados.
Etapa 4. Pare de fumar
Indivíduos com diabetes que fumam têm mais problemas com a dosagem de insulina e mais problemas para controlar a doença. Fumar é um grande obstáculo para alcançar uma boa saúde. Se você é fumante, principalmente se foi diagnosticado com diabetes, agora pode ser a hora de parar.
- Escolha uma data de início e faça um plano para parar de fumar.
- Descubra o que o leva a fumar e tente estar pronto quando essas coisas acontecerem.
- Obtenha apoio de outras pessoas antes de começar.
- Considere o uso de medicamentos prescritos pelo seu médico ou substitutos da nicotina (como goma de mascar ou adesivos).
- Concentre-se no seu objetivo e permaneça comprometido.
Etapa 5. Mantenha sua mente afiada
Além de apenas cuidar do corpo, exercitar a mente é fundamental para a saúde dos idosos. Reserve um tempo todos os dias para ajudar a manter sua mente afiada e diminuir os sinais mentais de envelhecimento.
- Continue aprendendo. Experimente um novo hobby ou aprenda um idioma.
- Desafie seu cérebro. Faça palavras cruzadas, jogue cartas ou experimente o Sudoku.
- Durma bastante. Se você tiver problemas para dormir muitas horas à noite, tente adicionar uma soneca curta durante o dia.
Método 2 de 3: monitorando sua saúde em casa
Etapa 1. Verifique o açúcar no sangue
Entre as consultas médicas, é importante monitorar sua saúde em casa. Você pode comprar um monitor de glicose em sua farmácia local para verificar regularmente seus níveis de açúcar no sangue. Basta seguir as instruções fornecidas para picar seu dedo e testar seu sangue. Faça este teste com a frequência recomendada pelo seu médico ou sempre que se sentir doente.
Seu médico lhe dará níveis de açúcar no sangue individualizados e instruções específicas sobre o que fazer se seus resultados não estiverem dentro desses objetivos
Etapa 2. Conheça os sintomas da hiperglicemia
Isso significa que seus níveis de açúcar no sangue estão muito altos e você não tem insulina suficiente ou seu corpo não está usando a insulina de maneira adequada. Pode ser causado pelo não uso de insulina suficiente ou por ser a insulina ineficaz, comer demais ou se exercitar de menos, estresse ou fenômeno do amanhecer (um pico hormonal que ocorre por volta das 4 ou 5 da manhã). Se você notar sintomas de hiperglicemia, verifique se há cetonas na urina. Se eles não estiverem presentes, você poderá diminuir seus níveis de açúcar no sangue por meio de exercícios. No entanto, se houver cetonas, não faça exercícios, pois isso fará com que o açúcar no sangue aumente e pode levar ao coma diabético. Os sintomas de hiperglicemia incluem:
- Altos níveis de açúcar na urina
- Micção frequente
- Sede aumentada
Etapa 3. Conheça os sintomas de hipoglicemia
Isso ocorre quando os níveis de açúcar no sangue caem muito e também é conhecido como uma reação à insulina ou choque insulínico. Você pode tratar isso consumindo de 15 a 20 gramas de glicose ou carboidratos simples, como 4 onças de suco de fruta ou 1 colher de sopa de mel ou açúcar. As reações à hipoglicemia variam de indivíduo para indivíduo, portanto, você precisa estar atento aos seus próprios sinais e sintomas. Os sintomas podem incluir:
- Tremores
- Nervosismo ou ansiedade
- Suor, calafrios e umidade
- Irritabilidade ou impaciência
- Confusão, incluindo delírio
- Batimento cardíaco rápido / rápido
- Tontura ou tontura
- Fome e náusea
- Sonolência
- Visão turva / prejudicada
- Formigamento ou dormência nos lábios ou língua
- Dores de cabeça
- Fraqueza ou fadiga
- Raiva, teimosia ou tristeza
- Falta de coordenação
- Pesadelos ou choro durante o sono
- Convulsões
- Inconsciência
Etapa 4. Fique de olho no seu peso
Mudanças no seu peso podem significar mudanças (para melhor ou pior) na sua saúde. Mudanças repentinas ou extremas podem ser um sintoma de algo que deve ser verificado. Um aumento longo e gradual pode significar que você precisa fazer algumas mudanças em sua dieta. Certifique-se de consultar seu médico sobre um peso saudável para você.
- Coloque uma balança em seu banheiro.
- Faça questão de se pesar cerca de uma vez por semana.
- Acompanhe todas as mudanças significativas. Pode ajudar anotar esse número.
Etapa 5. Observe os sintomas de doença ocular diabética
“Doença diabética dos olhos” é um termo geral para uma série de doenças oculares relacionadas ao diabetes. Se você experimentar qualquer tipo de alteração em sua visão, como visão turva, perda de visão, dificuldade em discernir cores, visão dupla ou aumento da sensibilidade à luz, consulte seu médico imediatamente. Em particular, esteja atento a essas condições e sintomas correspondentes:
- Glaucoma - visão embaçada / embaçada ou perda repentina de visão.
- Retinopatia diabética - visão de cores prejudicada ou manchas escuras / vazias em sua visão
- Catarata - visão turva ou dificuldade em enxergar à noite
Método 3 de 3: Trabalhando com sua equipe de saúde
Etapa 1. Agende consultas regulares com seu médico
Infelizmente, as condições de saúde podem aparecer repentinamente em idosos. Felizmente, muitos deles são totalmente tratáveis, especialmente se forem descobertos imediatamente. Não existe uma regra rígida e rápida para a frequência com que você deve consultar o seu médico para um check-up - isso depende da sua idade, saúde atual e condições atuais. Em vez disso, o seu médico pode dizer-lhe com que frequência voltar.
- Se você não se lembra da última vez que visitou seu médico, é hora de agendar uma consulta.
- Diga ao seu médico que você gostaria de voltar para check-ups regulares e pergunte quando você deve voltar.
- Você pode dizer: “Especialmente com o meu diabetes, eu deveria fazer um acompanhamento regular, certo? Com que frequência você precisa me ver?”
- Se você tiver mais de um médico, é crucial garantir que todos os profissionais de saúde estejam se comunicando e trabalhando juntos.
Etapa 2. Explorar os tratamentos farmacológicos
Dependendo da gravidade de sua condição, de quaisquer outras condições que você possa ter e de sua saúde geral, seu (s) médico (s) podem precisar prescrever medicamentos para ajudar a controlar seu diabetes. Existem benefícios e efeitos colaterais em cada medicamento, que seu médico irá delinear para você. Os tratamentos possíveis incluem:
- Metformina
- Sulfonilureias
- Meglitinides
- Tiazolidinedionas
- Inibidores DPP-4
- Agonistas do receptor GLP-1
- Inibidores SGLt2
- Terapia de insulina
Etapa 3. Acompanhe os seus sintomas
Pode ser uma boa ideia começar um registro de saúde para você. Você pode anotar itens nele diariamente e / ou anotar quaisquer momentos em que não se sinta bem. Este pode ser um excelente guia para ajudar seu médico a reconstituir quaisquer sintomas, condições ou complicações emergentes. Também pode servir de lembrete para fazer escolhas saudáveis para você!
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Crie entradas rápidas e diárias.
- Como você dormiu.
- O que você comeu.
- Se você se exercitou
- Quaisquer sintomas atuais.
- Outros fatores (como estresse ou doença)
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Rastreie condições específicas.
- Observe os sintomas relacionados ao diabetes (e qualquer outra condição importante)
- Sempre inclua datas
- Inclua uma lista de medicamentos e verifique se os tomou ou não
