As prostaglandinas (PGs) são lipídios bioativos que desempenham vários papéis em funções importantes do corpo, como constrição dos vasos sanguíneos, contração muscular, coagulação sanguínea, sensação de dor e inflamação. Ter muitos PGs em seu sistema, entretanto, pode causar dor e inflamação excessivas. Se o seu médico determinar por avaliação ou exame de sangue que você tem PGs em excesso, trabalhe para reduzi-los fazendo mudanças na dieta e no estilo de vida. Tomar certos medicamentos e suplementos também pode ajudar a reduzir os PGs.
Passos
Método 1 de 3: Ajustando sua dieta
Etapa 1. Aumente a ingestão de fibras comendo mais frutas e vegetais.
A fibra encontrada em frutas e vegetais funciona essencialmente como uma esponja, absorvendo e removendo coisas do corpo à medida que percorre o sistema. Há evidências crescentes de que a fibra pode absorver e remover o excesso de PGs de seu sistema como parte desse processo.
- Por exemplo, a fibra é conhecida por remover o excesso de estrogênio. Altos níveis de estrogênio aumentam o espessamento do revestimento uterino durante o ciclo menstrual feminino, o que por sua vez aumenta a produção de PG e, portanto, a dor menstrual.
- Converse com seu médico antes de usar suplementos de fibra para aumentar sua ingestão.
Etapa 2. Coma certos alimentos que podem reduzir os níveis de PG
As evidências variam quanto aos impactos de alimentos específicos na produção de PGs. No entanto, pode valer a pena experimentar alguns ou todos os seguintes alimentos, todos eles bons para a sua saúde geral:
- Alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3, incluindo salmão, nozes e tofu.
- Alimentos ricos em vitamina E, como amendoim, amêndoas, brócolis e abacate.
- Grãos inteiros, como aveia, arroz integral e quinua.
- Abacaxi, romã e mangostão.
- Cebola, alho e tomate.
- Cúrcuma e gengibre.
- Chá verde.
Gorjeta:
Tente mudar para uma dieta vegana com baixo teor de gordura e alto teor de fibras, pois foi demonstrado que ela reduz significativamente a dor em mulheres, reduzindo os PGs.
Etapa 3. Reduza a ingestão de gorduras prejudiciais à saúde para cortar a produção de PG
Para as mulheres em particular, a redução da ingestão de gordura reduz a produção de estrogênio, que por sua vez reduz a produção de PG. Em qualquer caso, reduzir a ingestão de gordura - e especialmente a ingestão de gordura saturada e outras gorduras prejudiciais à saúde - beneficiará sua saúde geral.
- Uma mulher que reduz sua ingestão de gordura em 50% pode reduzir sua produção de estrogênio em 20%.
- Alimentos ricos em gordura saturada incluem carnes vermelhas, carnes processadas, alimentos fritos, fast food, alimentos processados embalados e laticínios integrais.
- Ao reduzir a ingestão geral de gordura, certifique-se de incluir alguma quantidade de gorduras saudáveis, como as do azeite, abacate e nozes, em sua dieta.
- Converse com seu médico antes de mudar drasticamente sua dieta, cortando drasticamente a ingestão de gordura.
Etapa 4. Reduza a adição de açúcares, ácidos graxos ômega-6 e álcool
Consumir qualquer um desses em excesso pode aumentar a produção de PGs. E, em qualquer caso, cortar é uma boa escolha para sua saúde geral.
- É possível que açúcares adicionados em coisas como doces, tortas e bebidas açucaradas possam aumentar a inflamação e a produção de PG.
- Os ácidos graxos ômega-6, que são particularmente encontrados em óleos como vegetais, cártamo, milho, soja e amendoim, podem contribuir para o aumento da produção de PG. Não os confunda com ômega-3 (encontrados em alimentos como salmão e nozes), que podem ajudar a diminuir a produção de PG.
- Beber quantidades excessivas de álcool - em média mais de 1 bebida alcoólica por dia para mulheres e 2 por dia para homens - pode aumentar a produção de PGs em seu corpo.
Método 2 de 3: tomando medicamentos
Etapa 1. Tome AINEs para cortar PGs em resposta a lesões ou inflamação
Os antiinflamatórios não esteróides (AINEs) como o ibuprofeno (Motrin) e o naproxeno (Aleve) bloqueiam as enzimas que produzem PGs em resposta a lesões ou inflamação. Cortar PGs ajuda a reduzir sua experiência de dor e mais inflamação.
- Para o alívio ocasional da dor, use AINEs exatamente como indicado na embalagem. Consulte o seu médico ou farmacêutico antes de tomar um AINE se você toma medicamentos prescritos ou tem problemas de saúde pré-existentes.
- Não use AINEs como um tratamento de longo prazo sem a aprovação e monitoramento do seu médico.
- Você pode começar a tomar AINEs para a dor no início da menstruação e tomá-los durante esse período. Espere até o seu ciclo seguinte para começar a tomá-los novamente para reduzir PGs.
Etapa 2. Discuta o uso de aspirina para reduzir PGs relacionados à coagulação do sangue
Como os AINEs, a aspirina bloqueia a produção de certos PGs, o que ajuda no alívio da dor. No entanto, a aspirina é particularmente eficaz no bloqueio de PGs que estão associados à coagulação do sangue, razão pela qual às vezes é prescrita como um tratamento diário para pessoas com problemas cardíacos ou distúrbios de coagulação.
- Não use aspirina como terapia diária, a menos que prescrito por seu médico. Pode aumentar o risco de hemorragia interna, entre outros efeitos colaterais.
- Converse com seu médico antes de usar aspirina como um analgésico ocasional, especialmente se você estiver em risco de hemorragia interna, tiver um distúrbio de coagulação ou estiver tomando qualquer outro medicamento anticoagulante.
- Não dê aspirina a crianças com 18 anos ou menos.
Etapa 3. Considere contraceptivos orais para cortar PGs ligados à dor menstrual
As células endometriais que engrossam o revestimento uterino da mulher durante o ciclo menstrual produzem uma grande quantidade de PGs no processo. Os anticoncepcionais orais limitam o espessamento do revestimento uterino, o que por sua vez reduz a produção de PGs.
- Reduzir o número de PGs produzidos durante a menstruação pode diminuir substancialmente a quantidade de dor e desconforto que você sente.
- Discuta os prós e os contras do uso de um anticoncepcional oral com seu médico. Eles são muito eficazes (mas não infalíveis) na prevenção da gravidez, mas também podem aumentar ligeiramente o risco de coágulos sanguíneos, derrames, ataques cardíacos e certos tipos de câncer.
Etapa 4. Fique atento a novos desenvolvimentos em medicamentos para redução de PG
À medida que os pesquisadores biomédicos aprendem mais sobre os diferentes tipos e funções dos PGs, a possibilidade de novos medicamentos redutores de PGs continua a crescer. Se quaisquer novas opções de tratamento chegarem ao estágio de teste ou chegarem ao mercado, converse com seu médico sobre os prós e contras potenciais de tentar esses medicamentos.
Lembre-se de que sempre há riscos envolvidos no desenvolvimento de novos medicamentos. O Vioxx, por exemplo, foi desenvolvido como um AINE “seletivo” voltado para PGs específicos. Ele foi retirado do mercado, entretanto, porque aumentava o risco de ataque cardíaco e derrame além de um nível aceitável
Método 3 de 3: experimentando mudanças e suplementos no estilo de vida
Etapa 1. Alivie o excesso de estresse para ajudar a reduzir a inflamação
O estresse excessivo pode aumentar a resposta inflamatória do seu corpo e a inflamação desencadeia a produção de PGs que podem causar dor e inflamação adicional. Portanto, se você administrar o estresse de maneira eficaz, poderá manter seus PGs sob controle de maneira mais eficaz.
- Experimente diferentes atividades saudáveis para aliviar o estresse até encontrar as que funcionam melhor para você. Isso pode incluir ioga, meditação ou oração, exercícios de respiração profunda, atividades ao ar livre, exercícios leves, um banho quente, música relaxante ou um bom livro.
- Converse com seu médico sobre como consultar um profissional de saúde mental se você estiver lutando para controlar o estresse em sua vida.
Etapa 2. Exercício para liberar endorfinas e reduzir a dor
As endorfinas liberadas durante o exercício podem melhorar seu humor e reduzir a quantidade de dor que você sente. Seguir uma rotina regular de exercícios também pode controlar a inflamação e a produção de PGs.
- Converse com seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios, especialmente se você vive uma vida sedentária ou tem problemas de saúde existentes.
- Com a aprovação do seu médico, almeje os seguintes objetivos semanais como um adulto saudável: 150+ minutos de exercícios aeróbicos de intensidade moderada (como andar de bicicleta ou nadar); 2-3 sessões de treinamento de força; e 2-3 sessões de treinamento de flexibilidade.
Etapa 3. Converse com seu médico sobre os suplementos que podem reduzir os PGs
A evidência médica é geralmente limitada ou inconclusiva quando se trata da eficácia de suplementos específicos na redução dos PGs. Consulte seu médico antes de tentar quaisquer novos suplementos, pois eles podem interagir com medicamentos e causar efeitos colaterais. Com a aprovação do seu médico, considere possíveis suplementos redutores de PG, como:
- Óleo de peixe.
- Glicinato de manganês.
- Vitamina E.
- Ferro.
- Multivitaminas.
Listas de alimentos que podem aumentar ou diminuir PGs
Alimentos para comer para diminuir as prostaglandinas
Alimentos a serem evitados para diminuir as prostaglandinas
