A síndrome de hipermobilidade, ou dupla articulação, é caracterizada pela capacidade de mover as articulações além da amplitude normal de movimento. Isso às vezes pode resultar em dores nas articulações, e aqueles com essa condição podem ser mais propensos a luxações. Embora essa condição não seja curável, aqueles que sofrem dela ainda podem levar uma vida normal.
Passos
Método 1 de 3: Prevenção de dor nas articulações
Etapa 1. Evite estender demais as articulações
Quando você tem síndrome de hipermobilidade, significa que você pode mover suas articulações além da faixa normal. Evite fazer isso de propósito para se exibir para os amigos ou como um truque de festa.
- Se você freqüentemente alonga demais as articulações, pode desenvolver artrite com o tempo. A artrite é um distúrbio nas articulações que causa inflamação e dor graves. Para evitar desenvolver isso, certifique-se de não forçar as articulações além da amplitude normal de movimento com muita frequência ou de propósito.
- Estender demais as articulações pode fazer com que você as desloque. O deslocamento das articulações é doloroso e pode danificar a cartilagem entre elas. É comum para pessoas com hipermobilidade deslocar ou deslocar parcialmente as articulações. Isso geralmente ocorre devido a um pequeno trauma ou, com menos frequência, algumas pessoas deslocam suas articulações por meio de uma pequena automanipulação. Se você deslocar uma articulação, procure atendimento médico para restaurá-la.
Etapa 2. Considere o uso de aparelho ortopédico ou ortopédico ao se exercitar
Essas precauções podem ajudar a proteger suas articulações quando você for usá-los ou causar-lhes estresse. Se você tem uma junta que é particularmente sensível ou frouxa, às vezes prender ou enrolar pode ajudar a estabilizar a junta.
- Muitas lojas vendem suspensórios feitos para partes específicas do corpo. Seu médico pode recomendar uma cinta ou bandagem específica. Certifique-se de usar a cinta ou o envoltório corretamente para evitar lesões.
- Mesmo ao usar uma órtese ou aparelho ortopédico, certifique-se de ouvir o seu corpo. Se sentir dor nas articulações durante o exercício, faça uma pausa e dê uma chance às articulações se recuperarem antes de continuar.
- O fortalecimento ainda é a melhor maneira de estabilizar qualquer articulação.
Etapa 3. Preste atenção à sua postura
Evite colocar o corpo em posições nas quais isso possa sobrecarregar as articulações. Por exemplo, tente não sentar com as pernas cruzadas. Mantenha seus quadris e joelhos em um ângulo de 90 graus quando estiver sentado.
- Ao caminhar, mantenha os ombros para trás e a cabeça erguida. Manter a coluna alinhada evitará qualquer estresse indevido nos quadris ou ombros. A má postura pode estressar os nervos da coluna e colocar pressão nos discos e músculos.
- Pratique uma boa postura girando os ombros para trás e puxando os cotovelos em direção às costas. Isso empurra a escápula em direção às costelas e alinha a coluna vertebral.
- Certifique-se de que sua estação de trabalho é ergonomicamente sólida, o que significa que está configurada de uma forma que não cause estresse em seu corpo.
Etapa 4. Use sapatos que apoiem seu arco
Muitas pessoas com hipermobilidade articular têm uma condição chamada pé chato, o que significa que não têm o arco comum do pé. Isso pode afetar negativamente a pressão nas articulações, bem como sua postura. Usar sapatos com suporte pode ajudar a corrigir isso.
- Escolha um sapato que tenha um suporte de arco firme. Se você puder pressionar para baixo o suporte do arco do sapato e ele se dobrar, ele não oferecerá o suporte de que você precisa. Escolha um sapato que pressione firmemente o arco do pé para apoiá-lo.
- Você também pode comprar inserções para usar com os sapatos que já possui. O mesmo princípio se aplica: certifique-se de escolher uma inserção ortótica que irá apoiar seu arco e manter os ossos dos pés alinhados.
Método 2 de 3: tratamento dos sintomas
Passo 1. Tome medicação antiinflamatória
Existem muitas opções de venda livre que você pode comprar na farmácia local. Se você tem dores nas articulações devido à hipermobilidade, tomar a dosagem recomendada de um desses medicamentos pode ajudar a aliviar a dor. No entanto, sabe-se que as pessoas com hipermobilidade têm resistência a analgésicos e até mesmo à anestesia, o que significa que a medicação pode ter pouco efeito.
- Os antiinflamatórios não esteróides (AINEs), como o ibuprofeno, são ótimas opções para aliviar a dor nas articulações. Eles atuam no corpo reduzindo a inflamação. Se a dosagem de venda livre recomendada não parece estar funcionando, um médico pode prescrever uma dose mais alta disponível por meio de receita.
- O paracetamol é outra opção para o alívio da dor. Nunca tome mais do que 3 gramas de Tylenol ou paracetamol por dia devido ao risco de danos ao fígado.
Etapa 2. Eleve uma articulação ferida ou dolorida
Você pode tratar esses tipos de lesões da mesma forma que trataria uma entorse. Use alguns travesseiros para apoiar sua articulação ferida ou dolorida. Isso reduzirá o inchaço, permitindo a drenagem da área.
- Além da elevação, você vai querer descansar a junta. Evite colocar estresse nele por 24-48 horas.
- Se sua articulação doer por mais de 48 horas, consulte um médico.
Etapa 3. Aplique calor e gelo na articulação dolorida
Experimente uma bolsa de água quente ou almofada de aquecimento em uma configuração de calor baixo ou médio contra a articulação dolorida. Ajuste o aquecimento para o seu nível de conforto e deixe-o ligado por 15 a 20 minutos de cada vez. Isso pode aliviar a dor na articulação.
- Como alternativa, você pode usar a terapia fria para tratar uma articulação dolorida. Aplique uma compressa fria, bolsa de gelo ou saco de vegetais congelados na articulação lesada em intervalos de 10 minutos. Isso pode reduzir o inchaço na área e ajudar a aliviar a dor. O que quer que você use, certifique-se de embrulhar em uma toalha ou pano para proteger sua pele.
- A alternância de calor e gelo aumenta e diminui o fluxo sanguíneo para a área, proporcionando um efeito de bombeamento que reduz o inchaço.
Etapa 4. Procure orientação médica
Se você sentir dor forte ou se os remédios caseiros não estiverem ajudando a aliviar a dor existente, consulte seu médico. Um médico pode fornecer tratamento adicional e diagnosticar quaisquer outros problemas que possam estar presentes.
- Seu médico provavelmente desejará saber a natureza da dor: quando começou, quanto tempo durou, quão ruim está, onde está localizada centralmente, se piorou desde que começou e se foi acompanhada por outros sintomas, como inchaço visível ou qualquer vermelhidão.
- Mantenha um diário para registrar os sintomas e como você reage a diferentes tratamentos. Dessa forma, você saberá quais métodos de tratamento funcionam melhor para você.
Método 3 de 3: mantendo articulações saudáveis
Etapa 1. Mantenha hábitos de sono saudáveis
Dormir é como o corpo se restaura e se cura. Ao dormir bem, você dará ao seu corpo a chance de curar quaisquer lesões nas articulações e fortalecê-las com o tempo.
- Tente estabelecer uma hora definida para dormir e acordar. Se você seguir uma programação específica, seu corpo provavelmente dormirá mais e melhor. Eventualmente, você vai se adaptar ao cronograma e isso vai acontecer naturalmente.
- Esteja ciente de suas posições de dormir também. Tente evitar deitar-se em posições que sobrecarreguem as articulações. Isso pode fazer com que você acorde sentindo-se dolorido ou sem descanso. Certifique-se de que seu pescoço está apoiado ao dormir e tente colocar um travesseiro entre os joelhos para apoiar seus quadris e costas. Evite deitar-se com todo o peso sobre um braço e estique bem os músculos ao acordar.
Etapa 2. Faça uma dieta saudável
A fim de manter seu peso sob controle e afastar o estresse extra das articulações, é importante ter uma dieta equilibrada e saudável. Certifique-se de incorporar muitas frutas e vegetais, óleos saudáveis e grãos integrais em sua dieta diária.
Planeje lanches e refeições com antecedência. Mantenha um calendário na geladeira e planeje as refeições no início de cada semana. Dessa forma, você será menos tentado a comer demais ou lanchar muito entre as refeições. Você também terá menos probabilidade de comer fast food se já tiver suas refeições planejadas em casa
Etapa 3. Siga uma rotina de exercícios
O exercício é um componente importante de qualquer estilo de vida saudável, mas aqueles que sofrem de hipermobilidade articular precisam se certificar de que praticam exercícios de baixo impacto, e não de alto impacto.
- Os exercícios ajudam a fortalecer os músculos, o que reduz a pressão exercida sobre as articulações quando você se move.
- Natação e ciclismo são exercícios de baixo impacto que são saudáveis e agradáveis. Encontre um centro de saúde local com piscina para nadar regularmente ou tente incorporar o ciclismo em sua rotina diária. Lembre-se de que você pode usar a piscina para correr e caminhar se nadar não for sua atividade preferida
- Se você achar que certos exercícios irritam suas articulações mais do que outros, opte por aqueles que causam menos irritação.
- Peça a um treinador para ajudá-lo a se exercitar ao redor de seus pontos doloridos, para que você possa continuar a se exercitar todos os dias, independentemente da parte doer.
Etapa 4. Mantenha-se hidratado
Além de comer bem e fazer exercícios, manter o corpo hidratado é outro aspecto importante de um estilo de vida saudável. A desidratação é a causa de muitos problemas de saúde, e aumentar a ingestão diária de água pode ajudar a melhorar não apenas a saúde das articulações, mas também a saúde geral.
A maioria dos suplementos para as articulações (glucosamina e sulfato de condroitina) precisa de hidratação adequada para funcionar melhor com a química do corpo. Se você optar por tomar suplementos de qualquer tipo, certifique-se de manter hidratação suficiente para ajudar na eficácia desses suplementos
Etapa 5. Experimente ocupacional ou fisioterapia
A terapia ocupacional o ajudará a reaprender como realizar as atividades do dia-a-dia de forma a causar menos estresse nas articulações, o que pode ajudar a prevenir e tratar os sintomas ao longo do tempo. Um fisioterapeuta irá ajudá-lo a controlar a dor e ensiná-lo a lidar com sua condição.
- Ao procurar um fisioterapeuta ocupacional ou fisioterapeuta, seu médico pode orientá-lo. Seu médico também pode recomendar que tipo de terapia será melhor para você e para suas necessidades.
- Faça perguntas ao seu terapeuta ao iniciar a terapia. Certifique-se de saber se você será visto individualmente ou em grupo, se há algum terapeuta na equipe que se especializa em sua condição específica e se você será visto por um terapeuta licenciado de verdade ou por uma enfermeira ou auxiliar.
- Insista na terapia manual individual durante todo o período de sua visita.
- Se você tiver seguro de saúde privado, certifique-se de que seu terapeuta faça parte da sua rede para que sua terapia seja coberta.
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